Für die Läufer unter Euch, oder: nicht nur Uhrenfreaks sind bekloppt!

[jagdriver]

Bin jetzt seit über 1 Jahr im Fitnessstudio;
aber mit den Laufband klappt es nicht - nach 20 Min.
bekomm ich jedesmal die Krise (und Rückenschmerzen)
weil ich mich wie ein Hamster im Käfig fühle. 8o

Dafür werkel ich stets mein 90 Min Cross ab und dass
5x die Woche!

Gruß
Robby

[triamarc49]

Robby, Cross-Trainer laufen bei uns hier im Studio unter Damengeräte Benutzer: 87% weiblich ;) ;) ;)

Manni

[Signore Rossi]

Sooo, Ihr Warmduscher! :D

Komme gerade zurück von 16,5km auf idyllisch schneebedeckten Landwirtschaftswegen.

Wer sowas macht, Manni, schafft auch lange Einheiten auf dem Laufband! :op: ;)

[jagdriver]

Original von triamarc49
Robby, Cross-Trainer laufen bei uns hier im Studio unter Damengeräte Benutzer: 87% weiblich ;) ;) ;)

Manni

Also hier ned.

Außerdem ist es sehr effektiv zum Abbau
von Kalorien - ich push ja auch mit bis
zu 500 Watt!

Gruß
Robby

[triamarc49]

Robby, mit 500 Watt bist du natürlich ein Tier :gut: :gut: HF :grb: :grb:

kalt duschen (http://www.r-l-x.de/wbb2/thread.php?threadid=84943&sid=)



Original von Signore Rossi
Sooo, Ihr Warmduscher! :D

Komme gerade zurück von 16,5km auf idyllisch schneebedeckten Landwirtschaftswegen.

Wer sowas macht, Manni, schafft auch lange Einheiten auf dem Laufband! :op: ;)
Rossi bitte hier lesen
kalt duschen (http://www.r-l-x.de/wbb2/thread.php?threadid=84943&sid=)

;) ;)
Manni

[Signore Rossi]

Mach ich sowieso immer, Manni! ;)

[triamarc49]

die Beine kommen wieder

Mi 15km ruhig

Do 11 zügig

Fr 10,5 gemischt ...und alles bei Zimmertemperatur ;) ;)

Freiburg ruft :gut: 29.3.09
http://www.marathon-freiburg.com/marathon/index.php

ist jemand von euch dabei?

es gibt auch ein Halb-M. ;)

Manni

[jagdriver]

Original von triamarc49
Robby, mit 500 Watt bist du natürlich ein Tier :gut: :gut: HF :grb: :grb:

Manni

Manni,

HP 188, rd. 520 Watt, ca. 60 sek. - mach das
innerhalb von 90 Min. ca. 4 x 5-mal.

Cross hat halt den Vorteil, das ich absolut
schmerzfrei Ausdauertraining neben den Schwimmen
trainieren kann.

Werde aber im Frühjahr nochmal einen (letzten)
Laufversuch starten.
Immerhin habe ich meine Rückenmuskulatur (und die
anderen Muckis auch) kräftig gesteigert.

Gruß
Robby

[triamarc49]

Original von jagdriver

Original von triamarc49
Robby, mit 500 Watt bist du natürlich ein Tier :gut: :gut: HF :grb: :grb:

Manni

Manni,

HP 188, rd. 520 Watt, ca. 60 sek. - mach das
innerhalb von 90 Min. ca. 4 x 5-mal.

Cross hat halt den Vorteil, das ich absolut
schmerzfrei Ausdauertraining neben den Schwimmen
trainieren kann.

Werde aber im Frühjahr nochmal einen (letzten)
Laufversuch starten.
Immerhin habe ich meine Rückenmuskulatur (und die
anderen Muckis auch) kräftig gesteigert.

Gruß
Robby

HP :grb: :grb: meinst HF ;) Intervalle sind gut :gut: bau aber nicht zuviel Muskeln auf, mußt sie ja tragen beim laufen ;)

Freiburg locker nen Halben?

Manni

[NicoH]

Ich war eben eine Stunde im Wald. Wo es vor ein paar Tagen noch angenehm zu laufen war, ist jetzt alles plattgetrampelt - man kommt nicht vom Fleck... =( Morgen geht´s wieder auf die Straße :gut:

Keep on running.

[triamarc49]

bin ich ein Warmduscher =( ich hole meine Angora-Wäsche raus, und ab in den Wald :gut:

Nico bleib dran :gut:

Manni

[Signore Rossi]

Geh mir fort mit Feiburg! Ein organisatorisches Waterloo...

[triamarc49]

sehe ich aber nicht so :grb: Startschuß loslaufen..ankommen... fertig ;)

ich war schon 3 mal dort, alles okay :gut: :gut:

wo lagen deine Probleme?

Manni

[Signore Rossi]

Da ging schon damit los dass es keine Startgruppeneinteilung gab. Jede "HM-in-2:30h-Walking-Mutti" stand in der ersten Reihe und hat den Verkehr aufgehalten. Hat mich auf den ersten beiden KM lockere drei Minuten gekostet...

Ach ja, apropos Start: da musste man ja erst mal hinkommen. Als der Startschuss fiel stand ich noch auf dieser "Metall-Behelfs-Überführung". Mannmannmann... Jeder 10km-Dorfverein-Volkslauf ist imho besser organisiert.

Freiburg? Ohne mich!

[ROLSL]

Martin wie sieht es am Sonntag mit Reinzabern aus? 15 km! kälte erprobt bist du ja :gut: Start ist um 10.05Uhr. Ein Platz hätte ich im Auto noch frei!

[Signore Rossi]

Hab' morgen schon was längeres vor (ca. 25km). Denkbar ungünstige Voraussetzungen für einen Wettkampf am Sonntag ;).

[swinkel]

Original von Signore Rossi
Hab' morgen schon was längeres vor (ca. 25km). Denkbar ungünstige Voraussetzungen für einen Wettkampf am Sonntag ;).

Wieso? kommt doch nur auf die Geschwindigkeit an... :D

Gerade noch 14km bei -11Grad gemacht, meine Hände haben erst bei km7 wieder angefangen zu leben, davor dachte ich sie würden abfallen Schxxx kälte :motz: na ja ich hoffe mal bis Rodgau ist der Zauber wieder verschwunden.

[Signore Rossi]

Wann und was in Rodgau?

[swinkel]

Samstag 31.01. Der erste Ultra der Saison ;) 50km
Ich war am 04.01. schon in Kevelaer auf Marathon, wird langsam wieder Zeit für was längeres :D :jump:

[Signore Rossi]

Du bist echt verrückt! ;)

[swinkel]

Danke für die Blumen, aber ich weiss ja von wem es kommt :D

[triamarc49]

Original von swinkel
Samstag 31.01. Der erste Ultra der Saison ;) 50km
Ich war am 04.01. schon in Kevelaer auf Marathon, wird langsam wieder Zeit für was längeres :D :jump:
8o 8o 8o da frage ich mich, für was ich mich 3 Monate für so ein Kurzen vorbereite =(

Manni

[swinkel]

Original von triamarc49

Original von swinkel
Samstag 31.01. Der erste Ultra der Saison ;) 50km
Ich war am 04.01. schon in Kevelaer auf Marathon, wird langsam wieder Zeit für was längeres :D :jump:
8o 8o 8o da frage ich mich, für was ich mich 3 Monate für so ein Kurzen vorbereite =(

Manni

Keine Angst, Rodgau ist für mich nur ein längerer Trainingslauf. Dort werde ich seehr langsam Laufen! Du willst den HM ja sicherlich Knallen von daher ist da auch ein anderes Training vonnöten ;) mein Saisonziel lautet Biel! und vorher werde ich voraussichtlich noch bei der Deutschen 50km Meisterschaft in Hanau-Rodenbach antreten, dort möchte ich dann schon unter 4h bleiben... aber mal schauen wie es sich so entwickelt.

[Signore Rossi]

Dann drück' ich mal die Daumen, Sven!

Knackig kalt, sonnig - genau richtig um heute Mittag 2 1/2 Stunden laufen zu gehen! :gut:

[triamarc49]

Sven, mein Kurzer war auf deine Distanzen bezogen, habe schon vor 42,195 zu laufen, für dich ein längerer Trainingslauf ;) ;) ;( ;)

Manni

[swinkel]

Original von triamarc49
Sven, mein Kurzer war auf deine Distanzen bezogen, habe schon vor 42,195 zu laufen, für dich ein längerer Trainingslauf ;) ;) ;( ;)

Manni

:oops: Sorry, dachte Du gehst auf HM aber auch beim Marathon gibt es halt den unterschied ob man ihn "locker" läuft oder Knallt, letzteres tut doch wesentlich mehr weh :D

Kevelaer bin ich z.b. die erste hälfte mit 1:47Std durchgegangen... o.k. in der zweiten Hälfte habe ich dann gesehen, dass mein Vereinskollege kurz davor war seine Bestzeit wegzuschmeißen. Also bin ich hinterher und habe ihn in´s Ziel gebrüllt mit meiner charmanten Motivationsstimme :D und tatsächlich ist er mit 1:29:34 in´s Ziel ich direkt hinter ihm... Fazit: Bestzeit um 7 Minuten pulverisiert und ich hatte einen schönen Beschleunigungslauf auf den letzten 6km :] aber in Rodgau wird es deutlich langsamer!

[triamarc49]

KW 2 Gesamt-Km: 52,6

KW 3 geplant: ca. 65km 2.Vorbereitungs-Woche Freiburg

Mo 10,5km ruhiger Lauf durchschn. HF 143

Manni

[Signore Rossi]

KW 1 gesamt: 85,54
KW 2 Gesamt: 44,62

Nach was für einem Plan trainierst Du, Manni?

[triamarc49]

trainiere nach Runners-World Marathon Programm für 3.45 Zielzeit

Manni

[triamarc49]

KW 2 Gesamt-Km: 52,6

KW 3 geplant: ca. 65km 2.Vorbereitungs-Woche Freiburg

Mo 10,5km ruhiger Lauf durchschn. HF 143

Di Ruhetag

Mi 11,3km zügiger Lauf HF 152 Calorienverbr. 987

Manni

[Signore Rossi]

Mo 12km im 4:43er Schnitt
Di 15,5km im 5:17er Schnitt
Mi 0km, dafür drei regenerative Saunagänge ;)

[triamarc49]

KW 2 Gesamt-Km: 52,6

KW 3 geplant: ca. 65km 2.Vorbereitungs-Woche Freiburg

Mo 10,5km ruhiger Lauf durchschn. HF 143

Di Ruhetag

Mi 11,3km zügiger Lauf HF 152 Calorienverbr. 987

Do 12,8km zügiger Lauf HF148 Gewichtsverlust: 22gr ;)

Rossi, Sauna Samstags im Plan :gut:

Manni

[weyli]

Kurzer Zwischenbericht da ich in diesem Thread laaaaange nichts mehr gepostet habe:

So und jetzt kommts :

Oktober bis heute : 0 cm :D ( )und + 5.........:oops:

Dafür wie ein Wunder keine Rückenbeschwerden !!!

Wollte letztes WE wieder zu laufen Anfangen, zack Rückenschmerzen noch bevor ich die Schuhe angezogen habe wieder da !:motz:

[triamarc49]

klar Dieter, wenn du dich mit 5 Kilo Übergewicht bückst, das dann sofort die Rückenbeschwerden losgehen ;) ;)

aber 0 km 8o 8o 8o 8o 8o da freut sich aber dein Herz nicht gerade ;(

Manni

[Signore Rossi]

Musste meine zwei geplanten Hausrunden (je 5,6 km) eben nach ein paar hundert Metern wegen Glatteis abbrechen. Im Ort ging es gut, auf den dann folgenden Landwirtschaftswegen - no chance! =(

[triamarc49]

kann dir auf dem Laufband bei 22 Grad nicht passieren ;) ;)



KW 2 Gesamt-Km: 52,6

KW 3 geplant: ca. 65km 2.Vorbereitungs-Woche Freiburg

Mo 10,5km ruhiger Lauf durchschn. HF 143

Di Ruhetag

Mi 11,3km zügiger Lauf HF 152 Calorienverbr. 987

Do 12,8km zügiger Lauf HF148 Gewichtsverlust: 22gr

Fr 1o,8km ruhiger Lauf HF 136 Calorienverbr. 850

und morgen Saunatag :gut:

Manni

[triamarc49]

KW 2 Gesamt-Km: 52,6

KW 3 geplant: ca. 65km 2.Vorbereitungs-Woche Freiburg

Mo 10,5km ruhiger Lauf durchschn. HF 143

Di Ruhetag

Mi 11,3km zügiger Lauf HF 152 Calorienverbr. 987

Do 12,8km zügiger Lauf HF148 Gewichtsverlust: 22gr

Fr 1o,8km ruhiger Lauf HF 136 Calorienverbr. 850

Sa Entspannung Sauna 7 Aufgüße Temperatur: 92 Grad

So 21km langsam (1.Langer Lauf) HF 135 Cal.-Verbrauch 2.100 Gewichtsverlust: 35gr ;)

Gesamt-Km: 66,4 2.Woche

Manni

[Signore Rossi]

Freitag: 11,19km (4:52min / km)

Samstag: 20,58km (5:12min / km)

Sonntag: 19,84km (4:62min / km)

Gesamt KW2: 79,43km

Gesamt 01/09: 186,65km


@ Manni: 7 Aufgüsse? 8o

[triamarc49]

zwei 20-er hintereinander :gut: :gut:


Original von Signore Rossi

@ Manni: 7 Aufgüsse? 8o

verteilt auf den ganzen Tag, ich bin dort von 9-18.00Uhr, ist auch ein Paradies für Kinder :gut:

Manni

[Signore Rossi]

Original von Signore Rossi
Sonntag: 19,84km (4:62min / km)
Edit: sollte 4:52min / km heissen! ;)

@ Manni: Watt is'n nu mit Heidelberg? :ea: :dr:

[triamarc49]

KW 2: 52,6 km

KW 3: 66,4 km

KW 4 geplant: ca. 65-70 km 3. Vorbereitungs-Woche

Mo 12,5 km ruhiger Lauf HF 140 Cal. 1140

Manni

[Signore Rossi]

Was für 'ne Zeit peilst Du eigentlich an in Freiburg?

[triamarc49]

im Moment 3.50

Manni

[NicoH]

Alles Gute dabei Manni :gut:

So richtig komme ich nicht voran, ich bleibe immer bei 50km/Woche hängen :ka:

[triamarc49]

aber Nico, mit 50/Woche würdest du doch auch ne akzeptable Zeit laufen, wenn du deine Vergangenheit verdrängst ;) ;) ;)

Manni

[NicoH]

Deswegen geh´ ich jetzt auch laufen ;)

:winkewinke:

[triamarc49]

KW 2: 52,6 km

KW 3: 66,4 km

KW 4 geplant: ca. 65-70 km 3. Vorbereitungs-Woche

Mo 12,5 km ruhiger Lauf HF 140 Cal. 1140

Di Ruhetag für die Beine ;)

Mi 17km ruhiger Lauf 138HF

Manni

[Signore Rossi]

Diese Woche wird wohl eine mit den wenigsten Kilometern der letzten Jahre =(

Bis heute gerade mal 12km, nächste Laufmöglichkeit erst wieder am Samstag...

[triamarc49]

ich laufe für dich paar km mit.. ;)

KW 2: 52,6 km

KW 3: 66,4 km

KW 4 geplant: ca. 65-70 km 3. Vorbereitungs-Woche

Mo 12,5 km ruhiger Lauf HF 140 Cal. 1140

Di Ruhetag für die Beine

Mi 17km ruhiger Lauf 138HF

Do 11 km zügiger Lauf 152HF Beine werden immer besser

Manni

[triamarc49]

KW 2: 52,6 km

KW 3: 66,4 km

KW 4 geplant: ca. 65-70 km 3. Vorbereitungs-Woche

Mo 12,5 km ruhiger Lauf HF 140 Cal. 1140

Di Ruhetag für die Beine

Mi 17km ruhiger Lauf 138HF

Do 11 km zügiger Lauf 152HF Beine werden immer besser

Fr 9 km schneller Lauf 169 HF

Sa 27km ruhiges Tempo HF 134 gute Beine

Cal-Verbrauch 2367 Gewichtsverlust: 450gr 1,5 Liter Sprudel Untergrund: Laufband

Gesamt KW 4: 76,5 km 3. Vorbereitungswoche

Manni

[Signore Rossi]

27km auf der Zeitverlängerungsmaschine 8o? Du Tier! :verneig:

Ich war heute auch bei tollstem Wetter 25,5km in einem lockeren 5:33er Schnitt unterwegs. Mein kcal-Verbrauch lag allerdings nur bei 1.777... =( (ist halt 'ne Frage der Basis :bgdev: ;))

[triamarc49]

Original von Signore Rossi

=( (ist halt 'ne Frage der Basis :bgdev: ;))
:motz: :motz: =( :motz: 8o :motz:

KW 2 52,6km

KW 3 66,4km

KW 4 76,5km

KW 5 4. Vorbereitungs-Woche geplant ca. 80km

Mo 12km ruhiger Lauf HF 138

Di 11,5km zügiger Lauf HF 158 mit Tempowechsel

Manni

[NicoH]

Sehr schön Manni, keep on running :gut:

Bin schon seit drei Tagen nicht gelaufen, weil ich mich schnupfig fühle =(

[triamarc49]

KW 2 52,6km

KW 3 66,4km

KW 4 76,5km


KW 5 4. Vorbereitungs-Woche geplant ca. 80km

Mo 12km ruhiger Lauf HF 138

Di 11,5km zügiger Lauf HF 158 mit Tempowechsel

16,2km 2. Hälfte zügig HF 156

11,5km ruhiger Lauf HF 142

Manni

[Signore Rossi]

In dieser Woche: 11,6km X(

[triamarc49]

Rossi ;( ;( ;(


KW 2 52,6km

KW 3 66,4km

KW 4 76,5km


KW 5 4. Vorbereitungs-Woche geplant ca. 80km

Mo 12km ruhiger Lauf HF 138

Di 11,5km zügiger Lauf HF 158 mit Tempowechsel

Mi 16,2km 2. Hälfte zügig HF 156

Do 11,5km ruhiger Lauf HF 142

Fr 12km lockerer Lauf HF 138

Planung:

Samstag: Langer Lauf (ca.28km) ;) =( 8o

Sonntag: Entspannung hier http://www.aquatoll.de/

Manni

[swinkel]

Original von Signore Rossi
In dieser Woche: 11,6km X(

Das kann ich Toppen =( 0km in dieser Woche X( seid letzten Sonntag hat mich eine Erkältung/Grippe umgehauen, Rodgau habe ich auch absagen müssen X( X( X(

Hoffe das ich in der kommenden Woche endlich wieder loslegen kann...

[triamarc49]

komm Sven

"Damit das Mögliche entsteht,muß immer wieder das Unmögliche versucht werden."
- Hermann Hesse

;) ;)

Manni

[Signore Rossi]

Oh je, einen Wettkampf wegen Erkältung absagen müssen ist echt die Höchststrafe. Gute Besserung, Sven! :gut:

Bei mir hat es eben zumindest noch für eine kleine Runde von 11km gereicht. Morgen Vormittag geht es auf die Bahn!

[triamarc49]

ich behalte in Zukunft meine Laufkilometer mal eher für mich, nicht das ich Euch demotiviere :grb:

allgemeine Gute Besserung :gut:

Manni

[swinkel]

Original von triamarc49
komm Sven

"Damit das Mögliche entsteht,muß immer wieder das Unmögliche versucht werden."
- Hermann Hesse

;) ;)

Manni

Das ist zwar richtig, aber mit einer Erkältung/Grippe die noch nicht komplett auskuriert ist laufe ich keinen 50er. Ich bin zwar Laufverrückt, aber nicht Lebensmüde.

Was da passieren kann hast Du ja verm. bei Rene Herms mitbekommen...

Die Entscheidung Rodgau nicht zu Laufen war sicherlich schwer, aber ich möchte halt noch ein paar andere Läufe in diesem Jahr machen und nicht mir die Radieschen von unten begucken ;)

[triamarc49]

Sven, hast natürlich völlig Recht, ich dachte eher an ne Unterstützung für ein späteren Neubeginn des Trainings

:gut: :gut:

Manni

[swinkel]

Ah O.K. Danke :gut: das wird schon wieder werden, ich bin sicher! Muss halt ein bisschen umplanen, aber das stellt kein größeres Problem dar.

[Signore Rossi]

Ist zwar ein schwacher Trost, aber zum Glück ist es ja für Dich nur ein langer Wettkampf von vielen und nicht Dein ultimativer Saisonhöhepunkt.

[triamarc49]

12 Wochen Vorbereitung für Freiburg-Marathon Gesamtumfang: ca 650km nach Runners-World-Programm

1. Woche 52,6km

2. Woche 66,4km

3. Woche 76,5km

Mo 12km ruhiger Lauf HF 138

Di 11,5km zügiger Lauf HF 158 mit Tempowechsel

Mi 16,2km 2. Hälfte zügig HF 156

Do 11,5km ruhiger Lauf HF 142

Fr 12km lockerer Lauf HF 138

Sa 30,6km 3. Langer Lauf 6er-Tempo( ;)) 3 Stunden Laufband HF 132

Studio-Verpflegungs-Service: Stefanie C. 21 J. 172cm 53kg blond 85/65/80


Gesamt 4. Woche 93,8km

Manni

[triamarc49]

wer springt hier noch im R-L-X-F. :grb: ;) ;)

1. Woche 52,6km

2. Woche 66,4km

3. Woche 76,5km

4. Woche 93,8km

5. Vorbereitungswoche ca. 80km geplant

Mo 12,2km ruhiger Lauf

Di 10,5km zügiger Lauf

Mi 11,5km Intervalle

Manni

[swinkel]

So, nun läuft´s hoffentlich wieder. Nach knapp 3 Wochen Laufpause heute endlich wieder 12km Asphalt geschluckt :D war zwar Grottenlahm aber egal.

[Focus911]

Ich kenne diese Laufpläne alle noch.

Mit 4 bis 5 mal die Woche laufen und jeden Sonntag die lange Runde habe ich dann 2003 meinen ersten Marathon in HH in 4:14 absolviert.

Seitdem laufe ich nicht mehr so regelmäßig und mir fehlt nichts.

P.S. Bitte nicht vor den Sorgen davonlaufen!!!!!!! :op: :op: ;) ;)

[Signore Rossi]

...war ich gestern Abend - wenn auch nur kurz. Und ich sag' Euch: dieser Arsch der Welt war alles andere als attraktiv ;):

http://i44.tinypic.com/rw3tx3.jpg

[Signore Rossi]

Letzten Monat ging hier ja wohl nicht allzu viel. Bei mir wurde erkältungsbedingt gerade mal die 100km geknackt.

Gestern war ich dann das erste mal seit 11 Tagen(!) eine Stunde gaaanz langsam unterwegs. Fühlt sich an wie neu laufen zu lernen...

Gleich nehme ich mal die 15kn in Angriff. Man muss sich ja langsam wieder steigern ;).

Was läuft bei Euch?

[Exige]

nachdem ich Anfang der Woche noch krank war gestern wieder angefangen mit 6,2km gaaaaaanz langsam.
Heute dann etwas gesteigert, 8,5km im 6:30 Schnitt.
Morgen oder Übermorgen sollten es schon wieder 10km mit 6er Schnitt sein.

Überlege gerade ob ich den HeidelbergHalbmarathon am 26.4. laufen soll.

[NicoH]

Läuft ;)

Ich laufe ein wenig planlos durch die Gegend und überlege noch, ob ich mal wieder - nach Jahren - einen Marathon in Angriff nehmen soll. Und so lange ich mich noch nicht endgültig dagegen entschieden habe, laufe ich 4x die Woche, wenn auch nur 10-15km, selten 20km. Mal schauen, was passiert - ich fühle mich jedenfalls reichlich fit :gut:

[superkeule]

Hallo Signore Rossi

Hab´ mal nachgezählt 10 Paar Laufschuhe im Schrank, deutlich mehr als Uhren.
Aber mit 2800 Laufkilometer jährlich kann ich nicht dienen. Nicht schlecht!
Aber immerhin 1800km Laufen , 8000km Rennnrad und 120km Schwimmen sind es normalerweise immer.
Berlin Marathon im Herbst war ein schöners Erlebniss.

Alle die es körperlich können sollten dankbar sein.

In diesem Sinne , weiterhin schönes Training.

[Signore Rossi]

Ohhh, Nico, Du bekommst Verstärkung aus der Triathletenfraktion! ;)

[superkeule]

Original von Signore Rossi
Ohhh, Nico, Du bekommst Verstärkung aus der Triathletenfraktion! ;)

Genaugenommen sind Triathleten - zumindest bei den Langdistanzen- bekloppter als die Läufer.
Aber Triathlon boomt nicht zu unrecht, da alle gesunde Sportarten kombiniert werden und Laufen auf Dauer doch langweilig werden kann.

[JoachimD]

Original von superkeule <...snipp...> und Laufen auf Dauer doch langweilig werden kann.
:grb: wie geht denn das...? :grb: ;)

[triamarc49]

1. Woche 52,6km

2. Woche 66,4km

3. Woche 76,5km

4. Woche 93,8km

5. Woche 77,7km

6. Woche 76,4km

7. Woche 88,8km

8. Woche 90,3km

diese Woche ca. 73km geplant, liege im Soll ;)

Manni

[triamarc49]

Original von NicoH
Läuft ;)

Ich laufe ein wenig planlos durch die Gegend und überlege noch, ob ich mal wieder - nach Jahren - einen Marathon in Angriff nehmen soll. Und so lange ich mich noch nicht endgültig dagegen entschieden habe, laufe ich 4x die Woche, wenn auch nur 10-15km, selten 20km. Mal schauen, was passiert - ich fühle mich jedenfalls reichlich fit :gut:
na Nico, manchmal einen Langen (25..) wäre aber nicht schlecht, wenn du´nen Marathon im Hinterkopf hast ;) ;)

Manni

[NicoH]

Danke Jungs!

Jaja, mal schauen, was passiert. Bin heute vormittag wieder darauf angesprochen worden... wie gesagt, ich laufe mal weiter ein wenig rum und schaue, was passiert ;)

[Signore Rossi]

Gerade zurück von der Laufbahn: 15 x 200m - laufen an der ****grenze! ;)

Aber wie sagt die alte Läuferweisheit: "nur schnell macht schnell!" :op:

[weyli]

Laufen was ist das :D

[Signore Rossi]

8o

Ich dachte, wenigstens DU wärst noch mein Verbündeter... :grb:

[weyli]

Kommt schon wieder, Gesundheitsbedingt (Dauerentzündung im unteren Wirbelbereich) wie bereits mitgeteilt war in der letzten Zeit nicht all zu viel drinnen, obwohl ich nicht ganz untätig bin ! Im Schnitt :D sind es schon 1- 2 mal die Woche ! Und ich dieses nicht immer Poste !!!!

Jedes mal wenn ich wieder zu viel mache liege ich wieder 2-3 Tage =(

und das geht mir mächtig auf den Senkel !

Im Geiste bin ich ja mit Euch ! :op:

[NicoH]

Komme gerade aus dem Wald - nächste Woche mache ich noch mal ruhige Sachen, aber danach werde ich es auch ein wenig krachen lassen ;)

Mache zwar immer noch nicht mehr als 50k die Woche, aber ich freue mich, dass man nun auch um 18h nochmal rausgehen kann, ohne dass es komplett dunkel ist.

Keep on running!

[triamarc49]

Original von Signore Rossi
8o

Ich dachte, wenigstens DU wärst noch mein Verbündeter... :grb:

na, da gibt es schon noch paar, keine Angst ;)

liege im absoluten Soll, was die Vorbereitung betrifft, noch 8 Tage....dann gehts ab

Freiburg kann kommen :gut:

Manni ;)

[Signore Rossi]

Drücke Dir die Daumen, Manni! Und immer dran denken: "Quäl Dich, Du S**!" :bgdev: ;)

[Signore Rossi]

Und, Manni? Wie ist's in Freiburg gelaufen?

[triamarc49]

überlebt =( =( =(, war hart

1.Hälfte gut 1.49.59, ab km 27 Probleme, Kälte/ Magen, (komische Iso-Getränke auf der Strecke) und dann noch die Beine gegen Ende =( :(
Gesamtzeit: 3.54

Manni

[NicoH]

:ka:

Was soll´s? Nach dem Rennen ist vor dem Rennen, Kopf hoch, beim nächsten Mal läuft´s besser :gut:

[andreph]

:gut: Von wegen Verrückte! Dachte ich 1995 auch, als mich mein Freund ansprach:"Sag mal, Du kannst doch gut Rad fahren und laufen, willst Du nicht mal beim Triathlon mitmachen?" Inzwischen trainiere ich wieder meine 3 - 8 km Laufen, Schwimmen kommt am WE dazu, Radfahren in zwei Wochen.

[buchfuchs1]

Nach 14 Jahren drüber nachdenken nur konsequent.

[NicoH]

Dirk, was machst Du hier? :D


Freunde, ich war gestern zum ersten Mal seit langem wieder flotter laufen... Bin in den letzten Monaten immer um 75% HFmax gelaufen, gestern dann um die 80%... verdammt, das war schon ein Unterschied 8o

Konsequenz: Weitermachen ;)

[andreph]

Original von buchfuchs1
Nach 14 Jahren drüber nachdenken nur konsequent.

Sorry, da war meine Antwort wohl zu kurz:
Den letzten Wettkampf hatte ich vor 6 Jahren, bis dahin war ich in WOB, H, CE, SHA. Die letzten Jahre musste ich trotz zwischenzeitlichen Trainings immer Pause einlegen (wegen Virusinfekten/Verletzungen). Mal sehen, welchen Wettkampf ich dieses Jahr in Angriff nehme. :ea:

[Signore Rossi]

Was macht man an einem Tag an dem man keinerlei Spaß haben darf? Richtig! Eine Pyramide laufen (200m-400m-600m-800m-600m-400m-200m), dazwischen immer die gleiche Länge als Trabpause.

Irgendwie auch eine Art der Selbstkasteiung...

[swinkel]

So, was ist denn hier los? Dritte Seite :grb: geht ja gar nicht!

Bei mir geht es jetzt endlich mit Wettkämpfen los (keine Trainingsmarathon´s mehr :cool: )

Am Montag habe ich nochmal einen flotten 10er Wettkampf in 38:35 gelaufen und am Samstag kommt dann das erste "große" Saisonziel, meine Teilnahme an der Deutschen Meisterschaft über 50km in Hanau Rodenbach. Ich hoffe dort meine PB (z.Zt. 3:57:51Std) nochmal ein wenig nach unten schrauben zu können, die Strecke ist flach und schnell (Deutschland´s schnellste 100km Strecke...) mal schauen ob was geht.

Ich werde dann die Tage mal Berichten!

[triamarc49]

Sven viel Erfolg :gut:

deine Zeit :verneig: :verneig:

eine Frage, ziehst DU da die letzten 10km an, oder mußt auch beißen :motz:

Manni

[swinkel]

Nun bei meinem letzten (und ersten 50er) habe ich auf der zweiten hälfte nochmal ein ordentliches Feuerwerk abbrennen können :D ob das allerdings nochmal gelingt, bleibt abzuwarten...
Ich plane die ersten 30km so im 4:40/4:50er Schnitt und dann nochmal ein wenig Gas (so noch was vorhanden ist ;) ) aber man muss mal schauen wie sich der Wettkampf/und die Gegnerschaft und natürlich auch der Körper so verhält...

[Signore Rossi]

Da drücke ich Dir aber mächtig die Daumen, Sven! :gut:

Ich liebäugle derzeit mit dem Köln Marathon (http://www.koeln-marathon.de). Wär' das was für Euch, Jungs? :grb:

[triamarc49]

diesen Reservekanister habe ich bei mir noch nie gefunden ;(

viel Erfolg, drücke dir die Daumen, auf gute Beine, guter Kopf :gut:

Manni

[swinkel]

Original von Signore Rossi
Da drücke ich Dir aber mächtig die Daumen, Sven! :gut:

Ich liebäugle derzeit mit dem Köln Marathon (http://www.koeln-marathon.de). Wär' das was für Euch, Jungs? :grb:

Der Köln Marathon ist als Schlechtwettermarathon bekannt, in den letzten Jahren hat es immer geregnet. Letztes Jahr bin ich eine Woche später bei schönstem Sonnenschein beim Ruhrtalmarathon (http://www.pv-triathlon-witten.de/) (Witten) gelaufen (im übrigen eine tolle Veranstaltung, wenn auch nicht mit Köln vergleichbar, da deutlich kleiner. Aber dafür schöne, anspruchsvolle Strecke (erste hälfte flach, zweite Hälfte über 400HM!) und faire Preise!

meiner Meinung nach eher zu empfehlen...oder werft mal einen Blick auf den Baldeneyseemarathon! (hier kann man schnelle Zeiten laufen!)

Ich bin kein Freund vom Köln Marathon, mag die Strecke nicht und das Wetter tut sein übriges dazu, aber das Publikum ist schon Spitze!

[ehemaliges mitglied 15890]

Liebe Freunde...ich bewege mich pro Tag vielleicht 500m, also 3500m in der Woche und somit 182000m im Jahr. :grb:

Das ist für mich mehr als ausreichend!...denn Sport ist Mord...

aber...werdet glücklich! Meinen Segen habt ihr :D

[triamarc49]

für Flachläufer ideal ;)

Rossi magst den Berlin-Marathon nicht? wäre der nicht mal was für dich?

der geht fast immer leicht bergab ;)

oder liegt es am Termin?

Manni

[Signore Rossi]

In Berlin steht meine Bestzeit! ;)

Aber dieses Jahr ist mein persönlicher Mentalcoach leider zu dem Termin verhindert. Köln ist ausserdem sehr, sehr zuschauerfreundlich, da die Strecke sternförmig immer wieder in die Innenstadt zurückführt. Somit können Zuschauer innerhalb weniger Meter an vier, fünf Stellen sein! :gut:

[triamarc49]

zuviel Kurven in der Innenstadt, kostet Zeit =(

meine Bestzeit lag in Köln ;)

Manni


Original von thomas171076
Liebe Freunde...ich bewege mich pro Tag vielleicht 500m, also 3500m in der Woche und somit 182000m im Jahr. :grb:

Das ist für mich mehr als ausreichend!...denn Sport ist Mord...

aber...werdet glücklich! Meinen Segen habt ihr :D

danke Herr Pfarrer :verneig:

Manni

[Signore Rossi]

Ich versteh's ned, ich versteh's einfach ned...








...warum es Leute gibt, die zu allem glauben was sagen müssen, auch wenn sie nichts zu sagen haben... :rolleyes:

[weyli]

Jetzt gehts wieder richig los bei mir hoffentlich!

Heute mal ne Stunde ! Die nächsten Tage auch geplant wenn Rücken nicht aufmuckt :)

Will ja in die Jacke reinpassen ;)

[triamarc49]

na dann mal los Dieter, sonst nimmt die Mode noch überhand hier

und immer schön den Gesamthaushalt beachten (Kalorien ;))

Manni

[weyli]

So gesagt getan gestern 1h heute 1h nach ein paar Wochen Pause, mann hab ich heute schwere Beine und k.o. bin ich auch !

Bin ich gar nicht gewohnt! :D

[Signore Rossi]

Ich war gestern insgesamt 18km im 5:00er Schnitt unterwegs, darunter 5 x 1.000m in 3:55min.

Lustig: Habe auf der Runde die lokale Marathonprominenz getroffen. Der sprach mich auf den Garmin an, war ganz begeistert und meinte: "ich hab' nur hier die (irgendein Casio Quartzteil...); mit der bin ich auch den Marathon in 2:15h gelaufen! 8o

[triamarc49]

das sind die wahren Tiere, solche Jungs mag ich, völlig ohne Technik, aber totale Power in den Beinen :gut: 2:15 8o hast mithalten können?

du natürlich auch Rossi, deine Steigerungsläufe sind unschlagbar ;)

Manni

[swinkel]

Original von Signore Rossi
...
Lustig: Habe auf der Runde die lokale Marathonprominenz getroffen. Der sprach mich auf den Garmin an, war ganz begeistert und meinte: "ich hab' nur hier die (irgendein Casio Quartzteil...); mit der bin ich auch den Marathon in 2:15h gelaufen! 8o

Mit ner 2:15 auf Marathon ist aber garantiert nicht mehr "nur" lokale Marathonprominenz ;) Name?

Die Bestzeit in 2007 ist Falk Cierpinski mit 2:13:30 gelaufen! Der Deutsche Rekord liegt bei 2:08:47 durch Jörg Peter (1988)

Also da ist ne 2:15 schon eine sehr sehr gute Zeit!!! Zumindest auf Deutscher Ebene. Das diese Zeiten International nicht viel Wert sind dürfte Euch ja geläufig sein...

Quelle: DLV Bestenliste Stand: 16.04.09 (http://www.leichtathletik.de/image.php?AID=20758&VID=0)

[Signore Rossi]

Original von swinkel
Mit ner 2:15 auf Marathon ist aber garantiert nicht mehr "nur" lokale Marathonprominenz ;) Name?

Uwe Honsdorf (http://www.google.de/search?hl=de&client=firefox-a&rls=org.mozilla%3Ade%3Aofficial&hs=5OO&q=uwe+honsdorf&btnG=Suche&meta=)

http://www.laufreport.de/archiv/0608/koblenz/11.jpg

Die Bestzeit stammt allerdings aus 1994. Heute läuft er "nur noch" um die 2:35h X( (...zumindest ist das seine Zielzeit für den Mittelrhein Marathon im Juni).

[NicoH]

Tja, früher war alles schneller...

Wenn man heute mit 2:30h beim Berlin-Marathon bester Berliner wird, hätte man mit dieser Zeit in den 80ern nichts bestellt. Damals liefen 20 oder 30 Berliner schneller.

Eine 2:15h aus 1994 ist natürlich genauso schnell wie eine 2:15h aus 2009 - nur leider war der arme Uwe Honsdorf damals einer unter vielen, heute wäre er damit national ganz vorne mit dabei :ka:

[swinkel]

Tja, ich wäre schon froh wenn ich mal unter 3Stunden Laufen würde d.h. eigentlich ist es mir ziemlich egal ;) da meine eigentlichen Ziele woanders liegen (Ultra) aber der Auszug aus dem Zeitunsartikel zeigt doch die Misere im Deutschen Marathonlauf recht deutlich:

Sein Sieg indes fiel über raschend klar aus - zu klar für seinen Geschmack. Denn ab Kilo meter 18 - kurz vor Boppard - war er auf sich alleine gestellt, hatte seine Ver fol ger Ralf Nacke von der RSG Mon tabaur und Martin Schön ber ger vom LC Men gers kir chen nach und nach abge schüt telt und musste sich fortan ohne Beglei tung durch die Hitze quälen, die den Koblen zer erstmal kalt zu lassen schien. „Das hat mir gar nicht so viel aus gemacht. Ich hatte ja eine Mütze an”, so Hons dorfs ein fache Erklärung. Einem seiner Kon tra hen ten schien dieses Hilfs mit tel aller dings nicht allzu viel zu nützen. Ralf Nacke verlor fast fünf Minuten auf Hons dorf, brach im Ziel völlig ent kräf tet zusam men. Martin Schön ber ger gab noch vor der 30-Kilo meter-Marke auf. Beide hatten sich am „Lauf-Se nior” die Zähne aus gebis sen. Quelle: Rhein-Zeitung online

Wo sind die "Typen" die sich dranmachen zumindest mal auf Europäischer Ebene Gas zu geben? Da fällt mir derzeit nur der Frauenbereich positiv in´s Auge, hier haben wir einige Hoffnungsvolle Talente. Aber im Herrenbereich?

[weyli]

Ich hab immer noch schwere Füße ! :(

Am WE werde ich mein Rad auspacken ! :jump: und wieder auf den Bergen rumkuven ! :jump:

[triamarc49]

Original von swinkel
Tja, ich wäre schon froh wenn ich mal unter 3Stunden Laufen würde d.h. eigentlich ist es mir ziemlich egal ;) da meine eigentlichen Ziele woanders liegen (Ultra) aber der Auszug aus dem Zeitunsartikel zeigt doch die Misere im Deutschen Marathonlauf recht deutlich:

Rhein-Zeitung online

Wo sind die "Typen" die sich dranmachen zumindest mal auf Europäischer Ebene Gas zu geben? Da fällt mir derzeit nur der Frauenbereich positiv in´s Auge, hier haben wir einige Hoffnungsvolle Talente. Aber im Herrenbereich?
hier in der Gegend gibts den Martin Beckmann, eigentlich ein guter Läufer, aber so richtig an die großen Zeiten kommt er auch nicht ran

Manni

[swinkel]

So, zurück aus Hanau-Rodenbach habe ich heute noch etwas steife Beine, aber immer noch besser als nach meinem ersten Marathon :D

Die DM war für mich ein voller Erfolg, ich konnte alle meine (selbst) gesteckten Ziele erfüllen. Super Wetterverhältnisse und eine richtig schnelle Strecke (10km Runde) haben im Zusammenspiel mit einer Top Organisation durch Harry Arndt (Ultralaufurgestein! und Mitgründer der DUV) und seinem Team vom SSC Hanau-Rodenbach vielen Läufern zu neuen Bestleistungen getrieben.

Unter anderem neuer Deutscher AK Rekord in der M45 durch den Gesamtsieger Thomas Dehaut in unglaublichen 3:03:50 Std 8o
(fast hätte er mich noch überrundet 8o aber als ich hinter mir gehört habe, dass das Fahrrad und damit der Führende kommt, habe ich nochmal schnell angezogen und so knappe 200m retten können *Puh*)

Neuer Deutscher AK Rekord in der M70 !!! durch Norbert Hoffmann in 4:09:49 Std

Neuer Deutscher AK Rekord in der M55 durch Konrad Branse in 3:20:03 Std

bei den Frauen siegt

Nicole Benning in starken 3:52:19 (neue PB! 3 beste Zeit in diesem Jahr bei den Frauen!)
vor
Elke Gärtner 3:59:32
und
Simone Stöppler 4:02:33

Und last but not least neue persönliche Bestzeiten für mich :D über Marathon 3:12:49 (vorher 3:19) und neue PB 50km in 3:49:30Std :jump:

und damit ein 38 Platz (von 212) in der Gesamtwertung und 7 AK M35.

Ich bin zufrieden :cool:

Einen schönen Bericht vom Rennverlauf findet ihr hier (http://www.laufticker.de/reportagen/detail/article/rodenbach-15-deutsche-50-km-meisterschaft.html)

[Signore Rossi]

Astrein, Sven! :gut: Da kannst Du durchaus mehr als zufrieden sein! :dr:

Ich war heute relativ gemütliche 25,5km laufen, dafür mit +782,9 / -795,7 Höhenmetern ;). Da ich letzte Woche den längeren Lauf von Sonntag auf Ostermontag verlegen musste komme diese Woche auf 96km.

[swinkel]

Original von Signore Rossi
Astrein, Sven! :gut: Da kannst Du durchaus mehr als zufrieden sein! :dr:

Ich war heute relativ gemütliche 25,5km laufen, dafür mit +782,9 / -795,7 Höhenmetern ;). Da ich letzte Woche den längeren Lauf von Sonntag auf Ostermontag verlegen musste komme diese Woche auf 96km.

Nee is klar ;) bei Deinen Umfängen wärest Du ja eigentlich auch bald mal für "Ultra" prädestiniert :gut:

[Signore Rossi]

Original von swinkel
...bei Deinen Umfängen wärest Du ja eigentlich auch bald mal für "Ultra" prädestiniert :gut:
Von meinen Anlagen her wahrscheinlich auch. Im Kopf bin ich allerdings noch nicht so weit, länger als Marathon zu laufen. Is' doch voll bekloppt, sowas! ;) ;) ;)

[swinkel]

Original von Signore Rossi

Original von swinkel
...bei Deinen Umfängen wärest Du ja eigentlich auch bald mal für "Ultra" prädestiniert :gut:
Von meinen Anlagen her wahrscheinlich auch. Im Kopf bin ich allerdings noch nicht so weit, länger als Marathon zu laufen. Is' doch voll bekloppt, sowas! ;) ;) ;)

Nicht zaudern, sondern einfach machen ;) hört sich blöd an ist aber so!

Am einfachsten probierst Du es mit einem 6-Stunden Lauf. Hier hast Du die Möglichkeit selbst zu entscheiden wie "weit" Du kommst. Mental ist das vermutlich der einfachste Einstieg in die "Ultra" Distanz. Du musst Dich nur an den Gedanken gewöhnen 6 Stunden "unterwegs" zu sein, ob laufend oder gehend!

Bei mir war es eigentlich genau umgekehrt, ich wusste noch nicht ob´s mein Körper mitmacht aber der Kopf war schon lange so weit :D mittlerweile freue ich mich eher darauf eine lange Distanz anzugehen, als einen 10er Wettkampf.

Warum? Weil ich beim Ultra an sich alle Zeit der Welt habe um zu finishen, das ich muss jetzt eine Zeit laufen entfällt komplett.

In diesem Sinne: Es gibt nichts gutes, ausser man tut es :gut:

[NicoH]

Gute Arbeit Sven, gratulieren, und ich hoffe, Du hast noch ein Bier im Kühlschrank :dr:



Original von Signore Rossi
dafür mit +782,9 / -795,7 Höhenmetern

Und wann läufst Du wieder zurück? ;)

[weyli]

Gestern und heute 1 Stunde ..................














Mit dem Radl auf dem Berg ! :-D

[Exige]

Gerade 12km gelaufen, der Oberndorf Halbmarathon ruft :]

[triamarc49]

morgen London-Marathon

drücke Irina Mikitenko die Daumen, letztes Jahr überraschend Seigerin in 2.24.12

schafft Sie es morgen wieder drück :gut: :gut:

Manni

[NicoH]

Ich drücke morgen Haim Parchi in Hamburg die Daumen, einem Trainingspartner von mir, der sich für das israelische Team bei der WM in Berlin bewerben will :gut:

[Signore Rossi]

Kommt Hamburg morgen eigentlich im TV? Auf Eurosport gibt es ab 9:45h London.

@ Nico: Das Bild in Deiner Sig ist sowas von geil! :gut:

[Signore Rossi]

Gefunden! Set 8:30h auf NDR! :gut:

[swinkel]

Heute wieder Frauen Tag im Marathon :gut: Irina zum 2ten mal in London erfolgreich :verneig: Herausragend :verneig:

und Ulrike Maisch verpasst leider die WM Norm wird aber dritte in Hamburg!

[Signore Rossi]

Original von NicoH
Ich drücke morgen Haim Parchi in Hamburg die Daumen, einem Trainingspartner von mir, der sich für das israelische Team bei der WM in Berlin bewerben will :gut:

01:11:34 bei HM, dann ward er nicht mehr gesehen... :grb:

Was ist passiert, Nico?

[triamarc49]

Original von swinkel
Heute wieder Frauen Tag im Marathon :gut: Irina zum 2ten mal in London erfolgreich :verneig: Herausragend :verneig:
in Hamburg!
:verneig: :verneig: :verneig: :verneig: :verneig: :verneig:

Manni

[swinkel]

Original von triamarc49

Original von swinkel
Heute wieder Frauen Tag im Marathon :gut: Irina zum 2ten mal in London erfolgreich :verneig: Herausragend :verneig:
in Hamburg!
:verneig: :verneig: :verneig: :verneig: :verneig: :verneig:

Manni

Ja das war heute ganz großes Marathonkino :verneig: Aber ich könnte *****n, weil es die öffentlich/rechtlichen nicht mal eine Kurzmeldung wert ist =( Gerade in der Sportreportage nichts vom London Marathon, aber die LüttichBastogneLüttich Dopingtruppe hier wird Frank Schleck als Sieger geehrt und der ist auch alles andere als ein unbeschriebenes Blatt... und bei der ARD auch kein Ton über diese aussergewöhnliche Leistung von Irina :rolleyes:

Ohne Wort...

[triamarc49]

sind halte keine SPORTLER =( ärgerlich

Manni

[NicoH]

Original von Signore Rossi

Original von NicoH
Ich drücke morgen Haim Parchi in Hamburg die Daumen, einem Trainingspartner von mir, der sich für das israelische Team bei der WM in Berlin bewerben will :gut:

01:11:34 bei HM, dann ward er nicht mehr gesehen... :grb:

Was ist passiert, Nico?


Ist leider bei 25km ausgestiegen... er hätte etwa 2:22h laufen müssen, und bei 25km war klar, dass das nichts werden würde. Er ist dann dort ausgestiegen, um es nun evtl. in Hannover noch einmal versuchen zu können - bei einem Ausstieg bei 37km wäre das nicht mehr gegangen ;)

Mal schauen, ob er´s nochmal macht. Aber danke für das Interesse :dr:

[Signore Rossi]

So, ich geh' dann auch mal 'ne Runde! ;)

[NicoH]

Viel Spaß :dr:

[weyli]

:op: Die letzten 4 Tage jeweils ein Stunde !

:op: Und Kondi lässt zu wünschen über !

:D

[Signore Rossi]

Boah, bin ich platt... Gestern Abend 15x200m auf der Bahn. Unfassbar, was die Jungs in der Marathonspitze da leisten...

Apropos Marathonspitze: Am Montag war ein klasse Artikel über den London-Marathon in der FAZ. Zitat: "Im Gegensatz zu Irina Mikitenko lieferten sich die Männer eine wilde Jagd, aus der Olympiasieger Sammy Wanjiru aus Kenia in 2:05:10 als Sieger vor dem Äthiopier Tsegay Kebede (2:05:20) und dem Marokkaner Jaouad Gharib (2:05:27) hervorging. In ihrem Übermut trieben die erst 22 Jahre alten Wanjiru und Kebede die Tempomacher derart an, dass sie die ersten zehn Kilometer in 28:30 Minuten liefen - diese Zeit hätte ihnen bei der deutschen Meisterschaft über 10.000m des vergangenen Jahres den Titel mit fast einer Minute Vorsprung gebracht!"

:D Wie geil!

[Signore Rossi]

Nicht dass das VAT der Münchner Börse nicht anstrengend genug gewesen wäre... ;)

Was macht man wenn nach durchzechter Nacht morgens um 7:00h die Sonne auf das Kopfkissen scheint und an Schlafen nicht mehr zu denken ist? Rischtisch! Man geht laufen:

http://i42.tinypic.com/34o1xlt.jpg

Schöne Runde! :gut:

[Exige]

Vor 2 Wochen beim Oberndorf Halbmarathon die 2h Marke um 4Sekunden verpasst. :(
War aber trotzdem ein schöner Lauf.

Heute in 93min. 15km gelaufen, ebenfalls schöner Lauf.

[weyli]

In Mittagspause ne heiße Runde gefühlte 50 Grad ! ( Furchtbar Schwitz !!!) aktuell 33 im Schatten ! 8o

Da ist man wieder gerne im Büro! :D

[Signore Rossi]

Gestern stand in unserer Gegend der "Schanzenberglauf" über 10km mit 300HM auf dem Programm (lt. meines Garmins und denen vieler Mitläufer waren es allerdings nur 9,5 km ;))

Angepeilt war eine Zielzeit von42:xx. Letztenlich waren es einige Sekunden über 40min - aber wie gesagt: 9,5km... ;)

[NicoH]

Gute Sache :dr:

Ich hab´ zwei Wochen mit Achillessehnenschmerzen hinter mir und will´s heute mal wieder probieren... Drückt mir die Daumen :gut:

[Signore Rossi]

An die Garmin-User unter den rolextragenden Läufern:

Ich synchronisiere meinen Forerunner mit SportTracks. Beim Datenimport "zieht" sich SportTracks immer die Daten der letzten beiden Wochen und fügt die bis dato noch nicht importierten Daten hinzu.

Wie kann ich Daten, die älter als zwei Wochen sind, in SportTracks übertragen? :grb:

Hab' schon alles ausprobiert, weiss mir aber keinen Rat mehr... :ka:

[triamarc49]

Quelle Challenge Roth

der große Sieger: Michael Göhner
http://i29.tinypic.com/k3llsi.jpg
gibts einen schöneren Moment :gut: den Marathon am Ende in 2.41 8o 8o
nach 7.55.53 im Ziel
http://i30.tinypic.com/2ihtumx.jpg
Norman schnappte er sich beim Lauf
http://i28.tinypic.com/27zyjqq.jpg
Chrissi Wellington in 8.31 :verneig:
http://i30.tinypic.com/243otx0.jpg
muß man einmal erlebt haben
http://i29.tinypic.com/oqemfr.jpg
Fotos: www.triaphoto.com

Manni

[PCS]

Is eigentlich einer von Euch - ich kann es gar nicht glauben, dass ich mal
was in DIESEN Thread schreibe :D - is einer von Euch nächstes Wochenende
in Wiesbaden zum www.ironman703.de ?

[Exige]

also ein ironman wäre mir dann doch etwas viel :D

bin heute mal wieder Halbmarathondistanz gelaufen, in ca. 2h, bin ganz zufrieden mit der Zeit.

Anfang Oktober dann hoffentlich den Münchenmarathon, falls mein Knie mitmacht :(

[semmi]

im September ist in Friedberg wieder Halbmarathon, da mach ich wieder mit, sind 4 Runden mit einem Sch...berg dazwischen.
Das 4. Mal verfluchst du diesen Berg :D :D :D

[jagdriver]

Kann mich hier auch zurück melden! :jump:

Nach 18 Monaten "Eisen fressen" im Fitness-Studio habe ich
zaghaft wieder mit dem Laufen begonnen.

Und was soll ich sagen - bereits mehrmals 12 km ohne jegliche
Rückenschmerzen gelaufen (von den Zeiten reden wir lieber
nicht). =)

[triamarc49]

Schlafmütze :twisted: :twisted:

Manni

[triamarc49]

und mal wieder hoch :gut:
gibts hier noch Läufer, oder großes Sommerloch?

letzte Woche ca. 36km

heute ein 10er ruhiger Lauf, Wochenplanung ca. 45km

Manni

[C_S_O_0_]

Doch, es gibt noch Läufer hier. Letzte Woche leider nur ca. 38km. Eine Einheit musste ausfallen. Wenn es die Zeit zulässt bin ich bei ca. 45 bis 50km die Woche. Mehr macht mein Knie leider auch nicht mit.

[swinkel]

und mal wieder hoch gut gibts hier noch Läufer, oder großes Sommerloch?

Oh ja, die gibt´s noch...

Ab morgen geht´s in´s Allgäu, ein paar Tage Urlaub und wie durch einen großen Zufall findet dort am kommenden Sonntag ein kleiner Wettkampf statt :D an dem ich teilehmen werde:

Allgäu Panorama Ultra Trail (http://www.allgaeu-panorama-marathon.de/)

nachdem ich im vergangenen Jahr schon den Marathon erfolgreich absolviert habe versuche ich mich mal an dem in diesem Jahr zum ersten mal stattfindenden "Ultra Trail"...

Drückt mir die Daumen, dass ich´s schaffe :gut: Bilder und Bericht folgen dann natürlich ;)

[jagdriver]

Jo, komm gerade von meiner 10 km Runde. ;)

Extrem schwül.

Meine Zeit poste ich hier lieber nicht - sonst bekommen
die Cracks einen Lachkrampf. ;(

Gruß
Robby

[Signore Rossi]

Original von triamarc49
letzte Woche ca. 36km
101km :D



Original von triamarc49
heute ein 10er ruhiger Lauf
Ruhiger 13er (5:40er Schnitt)



Original von triamarc49
Wochenplanung ca. 45km
Wieder so ca. 100km

[triamarc49]

:twisted: :twisted: :motz: :motz: :motz: :motz: ich wußte das es so kommt

Sven, 69km 3000 Höhenmeter :verneig: aber dafür: Phantastische Ausblicke lassen die schweren Beine vergessen ;) ;) ;)

Manni

[Signore Rossi]

Viel Erfolg, Sven! :gut:

Für alles über 42,2km bin ich noch nicht bekloppt genug! :D ;)

[Exige]

letzte woche nur ca. 25km. Diese Woche wirds mehr.

[NicoH]

Meine Achillessehne ist immer noch im Eimer, aber egal - so lange das Wetter schön ist, kann ich radfahren. Im Winter werde ich mich intensiver drum kümmern.

Läuft jemand Marathon in Berlin? Also nicht jetzt am Wochenende, sondern Ende September? ;)

[triamarc49]

Rossi vielleicht bei dem 100er/ Wochen Programm :grb:, ich diesmal leider nicht ;(

aber am Sonntag vielleicht Sie
http://i30.tinypic.com/zuozcy.jpg


gute Besserung, was deine Achillessehne betrifft, ätzend das es so langwierig ist

Manni

[weyli]

Tag die Herren ! ( und vielleicht auch Damen !)

Muß auch mal wieder was rein schreiben, gibt zwar nicht viel neues bei mir, aber seit dem letzten Eintrag hier ziemlich konstant 5-6 mal in der Woche 1 Stunde laufen, oder mit dem Rad den Berg hinauf !

Gott sei Dank ist in der letzten Zeit mein Rücken nahezu Beschwerdefrei !

Also bis bald !

[triamarc49]

:gut: :gut:weiter so, halten wir das Ding hier mal am Laufen

Manni

[Corcovado]

Seit der Trennung meiner Freundin vor ca. 5 Wochen laufe ich täglich 12 km ohne auch nur einen Tag auszulassen (84km/Woche). Ich bin auch schon davor sehr gerne und relativ regelmäßig gelaufen, aber nicht so oft wie jetzt. Für mich war es dann eher Medizin um den Kopf frei zu bekommen und sich auszugleichen...es gibt keinen besseren Sport dafür.

2005 habe ich diese Leidenschaft mit einem Marathon (Frankfurt) gekrönt, muss ich in Zukunft aber nicht mehr haben. :]

Bin gestern aus einem verlängerten Wochenendtrip aus der Schweiz zurückgekehrt, auch dort wollte ich meinen Laufhype nicht unterbrechen....leider werde ich das aber die nächsten Tage tun müssen, ich kann kaum noch gehen.
Als Flachlandläufer wurden mir bei den Steigungen und Gefällen schnell die Grenzen aufgezeigt, aber ich habe gebissen und gebissen...ACDC im Ohr tat den Rest. :D
...naja, geil war´s ja trotzdem und landschaflich schwer zu toppen.

Viele Grüße

Marian

[triamarc49]

Marian, bisle Vorsicht :op: wenn du plötzlich dein Umfang so erhöhst, kommt auf Dauer bestimmt was an deinen Gehwerkzeugen, Muskulatur/ Sehnen/ Bänder, also aufpassen, nicht übertreiben (Altersweisheit ;))

und im Wald umschauen, es gibt hübsche Läuferin, mußt nur drauf achten, dass sie nicht schneller sind als du, ist später dann eher ätzend =(

Manni

[jagdriver]

Ich laufe auch erst wieder seit ein paar Wochen,
Laufumfang aber max. 30 - 40 km die Woche.

Seinen Problemen kann man leider nicht davon laufen,
habe ich auch schon mal probiert. :rolleyes:

Manni, im Fitness-Studio am Laufband ist aber
auch nicht schlecht - da kann niemand
davon laufen! :D

Gruß
Robby

[triamarc49]

das schon, hast Recht, aber SIE schaut dann bei mir schon auf die Anzeige (Km/h), und am Ende der Spruch: na, wieviel KM haben wir denn heute ;( ;(

Manni

[ibi]

bolt hat mich fasziniert und mich animiert wieder zu laufen!

bin heute die 9,5 in 100 gelaufen :gut:

[jagdriver]

Display schnell löschen!

Gruß
Robby

[ibi]

.

[jagdriver]

Ibi: 9 Minuten 50 Sek - 100 m! :D

Gruß
Robby

[ibi]

Original von jagdriver
Ibi: 9 Minuten 50 Sek - 100 m! :D

Gruß
Robby

genau :gut:

oder waren es 9,5 meter in 100sec :grb: :D

[Signore Rossi]

Original von triamarc49

Original von NicoH
Läuft jemand Marathon in Berlin?
Rossi vielleicht bei dem 100er/ Wochen Programm :grb:

Köln steht auf den Plan! :gut:

[Signore Rossi]

Ich hasse es zwar zweimal hintereinander zu posten, aber irgendwie muss man den Thread ja oben halten! :D

Und Jungs? Wie war die Woche? :grb:

[atolc]

Ich bin froh, wenn ich momentan meine 25km/Woche zusammen bekomm :gut:


Etwas über einen Monat Rauchfrei ... neue Treter gekauft und jetzt wird alles ausge****t, was ich mir die Jahre reingehaun hab ...

Aber es wird und ich bekomm nicht genug :jump:


Aber ich will dem Körper gerade in der Anfangszeit net ganz so viel zumuten und auf die Knie aufpassen.

[konservativ]

@ Stefan:

So ging es mir auch.

Starker Raucher - Kippen weggeschmissen - zu laufen angefangen...

Anfangs 4 Kilometer, schnell auf 6, 8, 10 und dann auf 15 Kilometer...

Ich hab es wirklich gebraucht....

Bin jetzt seit zwei Jahren Nichtraucher - und das ist gut so...

[Exige]

Original von Signore Rossi
Ich hasse es zwar zweimal hintereinander zu posten, aber irgendwie muss man den Thread ja oben halten! :D

Und Jungs? Wie war die Woche? :grb:


sch*****, war erkältet. Aber heute gehts wieder los :]

[weyli]

Toll !

Jeden Tag eine Stunde morgens dem Sonnenaufgang entgegen !

Samstag Ruhetag, gesten Mit dem Radl den Berg hinauf ! :D

Nur zum Schwimmen war mir der (Atter)See zu kalt !

Mal sehen ob ich wie letztes Jahr wider so eine Fotostrecke

hinbekomme !

Laufen und Radfahren :gut:

Hier mal die alten:

Radtour - Und was is mit eurer Kondi ? ( Modemburner) (http://www.r-l-x.de/wbb2/thread.php?threadid=79235&sid=&hilightuser=2945)

Laufrunde - Und was is mit eurer Kondi ? ( Modemburner) (http://www.r-l-x.de/wbb2/thread.php?threadid=79251&sid=&hilightuser=2945)

[Signore Rossi]

Lt. Trainingsplan stand heute ein 10km-Wettkampf auf dem Plan. Mangels Veranstaltungen in meiner Gegend habe ich das ganze dann auf einer vermessenen Strecke "simuliert". Ergebnis: 41:13min

So, und jetzt kann ich anfangen Zielzeiten zu prognostizieren... ;)

[andreph]

Original von **sushi**

Original von Signore Rossi
Ich hasse es zwar zweimal hintereinander zu posten, aber irgendwie muss man den Thread ja oben halten! :D

Und Jungs? Wie war die Woche? :grb:


sch*****, war erkältet. Aber heute gehts wieder los :]

Geht offensichtlich um, bei mir waren es eine Woche lang die Nasennebenhöhlen mit feinsten Kopfschmerzen. Hatte aber vorher Glück und konnte endlich wieder einen Triathlon absolvieren (400 m/16 km/4 km). Ich werde mal weiter trainieren und schauen, ob ich noch einen hinbekomme. :cool:

[triamarc49]

Original von Signore Rossi
Lt. Trainingsplan stand heute ein 10km-Wettkampf auf dem Plan. Mangels Veranstaltungen in meiner Gegend habe ich das ganze dann auf einer vermessenen Strecke "simuliert". Ergebnis: 41:13min

So, und jetzt kann ich anfangen Zielzeiten zu prognostizieren... ;)
ich helfe dir ;)

DU kommst mit 3.12 ins Ziel (leicht aufgerundet ;)) :gut:

wenn alles passt

Manni

[Wolnex]

Ich laufe aktuell im Schnitt so 50 Kilometer pro Woche. Muss mich aber noch deutlich steigern um mein Bauchfett zu eliminieren...

[superkeule]

Ironman Germany 2009 Timo Bracht läuft den Marathon in 2:43 und das nach 180km Rad. Über lange Zeit Schulter an Schulter mit dem Welmeister Mc Cormack.

http://i32.tinypic.com/dy7bq.jpg

Sehr spannend

http://i27.tinypic.com/2iqheki.jpg

[triamarc49]

Original von superkeule
Ironman Germany 2009 Timo Bracht läuft den Marathon in 2:43 und das nach 180km Rad.

http://i32.tinypic.com/dy7bq.jpg

http://i27.tinypic.com/2iqheki.jpg
und nach 3,8km schwimmen :op: nicht zu vergessen ;)

[Signore Rossi]

Original von triamarc49
DU kommst mit 3.12 ins Ziel (leicht aufgerundet ;)) :gut:

wenn alles passt

Manni

Nehm ich! :gut:

Der Plan ist, die erste Hälfte in 1:37:30 zu laufen und die zweite Hälfte schneller! ;)

[triamarc49]

wissen das deine Beine auch, das sie die zweite Hälfte schneller sein müssen?


kannst ja mit Ihnen reden:

km 0-10 Jungs ganz locker, wir laufen uns nur warm, keine Angst

10-20 na wie findet ihr das Wetter heute, passt doch oder ;)

21-32 Kinder jetzt geben wir Gas :gut:

32-36 halten, halten.. :motz: halten :motz:

36-41 hallo :grb: hört IHR mich noch 8o

41-42 ja wo :grb:laufen sie denn......ja wo laufen sie denn..

42-42,195 hallo :grb:hallo :grb: die Verbindung ist unterbrochen ;( ( Wir melden und später wieder)

viel Erfolg

Manni

[superkeule]

Original von Signore Rossi

Original von triamarc49
DU kommst mit 3.12 ins Ziel (leicht aufgerundet ;)) :gut:

wenn alles passt

Manni

Nehm ich! :gut:

Der Plan ist, die erste Hälfte in 1:37:30 zu laufen und die zweite Hälfte schneller! ;)

Sag mal Signore: welche Altersklasse? 3:12 ist schon extrem schnell.
Bei mir (AK 50) hat es in Berlin letztes Jahr nach 1:38 zur Hälfte nur zu 3:28 im Ziel gereicht. Wie immer langsam wird man von alleine.
Trotzdem ich drücke die Daumen für Deinen Plan.

[weyli]

Heute Ruhetag :D

[Corcovado]

Ich hatte gestern ein ganz bitteren Tag in meiner 10 jährigen Laufhistorie. ;(

Seit 5 Jahren bin ich das Phantom unseres ortsansässigen Radweges am Main entlang....das Phantom das irgendwann mal hinter einem hochmotivierten Läufer auftaucht und ihn unter bester AC/DC-Musik im Ohr stehenläßt und davon zieht.
Leider war es gestern vorbei damit.
Ich startete gegen 19:00 Uhr in die Spur, als ich schon nach kurzer Zeit 6 Köpfe in ca. 1 km Entfernung vor mir rumhopsen sah.
....aahhhhh, sehr schön.....die hab ich gleich. :] Ich schaltete den mp3 von Phil Collins auf Linkin Park und lief mich in Trance.
Nun ja, zugegebenermaßen hatte ich Schwierigkeiten den km zwischen uns schmelzen zu lassen und war völlig irritiert....also noch ne Schippe drauf (ein gutes Training für unsere militärische Leichtathletikmeisterschaft morgen).
10 Minuten später hing ich endlich hinter ihnen, lief aber schon auf der letzten Rinne. Ungläubige Blicke wurf einer nach dem anderen nach hinten und ich setzte mich stückchenweise vor sie und wollte davon ziehen. Das hat aber nur kurz gehalten, bis sie mich wieder -und zwar alle 6!!!!- überholten und sich immer weiter entfernten.
Völlig frustriert und total ausgelaugt trat ich in gediegenem Tempo die Heimreise an. Das gab mir fast den Grund mit Rauchen aufzuhören, aber an der Kondition hat es nicht gelegen....die Beine machten schlapp, nachdem ich am Vorabend auch noch Fußball gespielt habe.

Der Dämpfer tat mal bestimmt mal ganz gut, es muss noch mehr gelaufen werden! :D

Viele Grüße und einen angenehmen Tag!

Marian

[weyli]

Da muss man drüberstehen !

Schlimmer ist es wenn Du als sportlicher Typ hochmotiviert einen Marathon in Deiner persönlichen bestzeit laufen willst, und Dich Typen überholen denen Du keinesfalls irgend eine Sportart zutrauen würdest !

[triamarc49]

Supergau :gut:

mich hat mal in Würzburg einer mit Handy im Einsatz (überholt)

mehr geht wirklich nicht

Manni

[Signore Rossi]

Manchmal frage ich mich auch wer die Typen bei Kilometer 38 auf dei Stecke gelassen hat, die da gerade neben einem herschnaufen! ;)

[triamarc49]

Rossi Vorsicht beim Kölner, zu meiner Zeit haben die da junge Schüler-Staffeln losgschickt, die sind wie ein Blitz an einem vorbei 8o

aber erzähle doch mal, was die Vorbereitung betrifft:

Wochenumfang
wieviel Lange? teilw. über 3 Std?

Manni

[Signore Rossi]

Köln bin ich zuletzt 2003 gelaufen. Der war ebenfalls progressiv: auf der zweiten Hälfte 30 Sekunden schneller als auf der ersten, insgesamt 3:15:00.

Im Moment 6 - 7 Einheiten pro Woche, bis dato drei "Lange" mit 30+, ein 25km Wettkampf und eben der simulierte 10er am letzten Sonntag. Der längste "Lange" war ein 33er mit 7km Endbeschleunigung. Im August insgsamt 402km.

Diese Woche wird die umfangreichste im ganzen Plan (110km), gipfelt dann am So in einem 33er, der in 3 x 11km unterteilt ist: 1. 11er im 5:30er Schnitt, der 2. in 5:00 und der 3. in 4:30.

Heute Abend 14km im 5er Schnitt.

[triamarc49]

auf wieviele Lange kommst am Ende?

Manni

[Signore Rossi]

Sieben, wobei der letzte nur noch 27km sein werden.

Die Langen sind das A und O der Marathonvorbereitung! :op:

Einer mehr hätte sicherlich nicht geschadet, aber habe mich eben erst sehr spät für Köln entschieden.

[triamarc49]

Original von Signore Rossi

Die Langen sind das A und O der Marathonvorbereitung! :op:

.
;) ;)

aber 7 passt schon

Manni

[Signore Rossi]

Kommt ja auch ein wenig darauf an was man als Grundlage mitbringt. Ich laufe i. d. R. jeden Sonntag eine 23-24km Runde, egal ob ein Wettkampf ansteht oder nicht.

Aber so 6 - 8 Läufe im Bereich 30+ sollten es schon sein!

[jagdriver]

Original von triamarc49
Supergau :gut:

mich hat mal in Würzburg einer mit Handy im Einsatz (überholt)

mehr geht wirklich nicht

Manni

Der war bestimmt gedopt!

Sowas kann einem natürlich im Fitness-Studio am
Laufband nicht passieren! :D

Gruß
Robby

[SUB99]

Hallo Ihr verrückten ;)

Meine Freundin und ich wollen auch mal anfangen was für uns zutun und waren heute 45 min laufen (das ist viel für mich !!!!! :D) ....

Wir haben überlegt uns diesen Nike Chip fürs Iphone/ipod zu kaufen aber der "Fach"verkäufer meinte das das teil nix bringt wenn man keine Nike Schuhe hat ...man kann ihn zwar irgendwie am Schuh befestigen aber der ist dann nur zu 80% genau ...... hat jemand von euch damit erfahrungen ob diese Aussagen so richtig sind oder wollte der Herr uns nur ein paar Nikes verkaufen ?

Uns geht es Primär nur um die Distanz und die Dauer mehr wollen wir zum anfang gar nicht wissen daher muss es eigentlich keine "teure" Pulsohr mit allen möglichen extras sein.

wären für Tipps Dankbar :D

[superkeule]

Hab diesen Nike Chip mal geschenkt bekommen und einige male ausprobiert. War ungenau.Liegt jetzt rum. Aber vielleicht war ich nur zu blöd ihn korrekt zu eichen. Genauer sind die GPS Geräte, die man als Anfänger nicht braucht.
Besser die verschiedenen Laufstrecken mit dem Rad vermessen und eine günstige Pulsuhr z.B. von Polar kaufen. Kleines Trainigsbuch führen und die gelaufenen Zeiten/Strecken aufschreiben. So kann man schön seine läuferische Entwicklung verfolgen.
Gruß

[triamarc49]

Original von SUB99
Hallo Ihr verrückten ;) :motz: :motz: :motz:


Uns geht es Primär nur um die Distanz und die Dauer mehr wollen wir zum anfang gar nicht wissen daher muss es eigentlich keine "teure" Pulsohr mit allen möglichen extras sein.

wären für Tipps Dankbar :D
Dennis, für was brauchst DU/IHR das am Anfang, genieße doch die Landschaft, höre in dich rein, locker atmen, locker Beine, schaue auf deine normale Uhr beim Start und ab geht die Post :gut:
schaffe dir doch erstmal ne gute Grundlage

für was ein Chip?

nur ein Vorschlag ;)

Manni

[Signore Rossi]

Schieß Dir einen Garmin 205 ohne Pulsmessfunktion bei ebay. Kosten noch rund EURO 100,00. Sooo teuer ist das ja nun auch nicht...

[SUB99]

Danke erst mal für den Input :)

Wir werden also erst mal nen paar wochen Laufen bevor wir keine Lust mehr haben weil wir sehen das wir nur 3 Km pro Stunde schaffen ;)

achso ja und mir tun heut Muskeln weh von denen ich gar nicht wusste das man die hat :D

[NicoH]

Gute Sache, Dennis, weiter so :gut: :D

[weyli]

@ Dennis !

Anderer Ansatz :

Nicht die Strecken fix sondern jeden Tag einen bestimmte Zeit laufen, und sich freuen das es allmählich mehr Weg in der vorgegebenen Zeit wird !

Anfangs nicht zu lange, nur nach Gefühl dann allmählich steigern !

[OrangeHand]

Original von weyli
@ Dennis !

Anderer Ansatz :

Nicht die Strecken fix sondern jeden Tag einen bestimmte Zeit laufen, und sich freuen das es allmählich mehr Weg in der vorgegebenen Zeit wird !

Anfangs nicht zu lange, nur nach Gefühl dann allmählich steigern !
Genau so habe ich das gemacht. Und immer auf Wegen laufen, bei denen man vielen anderen Menschen begegnet. Da wirkt "Gehen" peinlich, und man zwingt sich durchzulaufen. ;) :D

[triamarc49]

Dieter gibt aber auch noch nen anderen Ansatz

nach 2-3 mal immer die Länge oder Zeit um ca. 10% steigern..

Manni

[weyli]

@ Orange

Laufe fast täglich um den Golfplatz (1 H) da kann ich nicht schwächeln , könnte sein das Alicia und Hadi mich sehen :D

[Corcovado]

Mahlzeit!


Komme gerade von unserem Glanz und Gloria Bataillons-Kasernen-Sportfest.

Folgende Disziplinen habe ich nacheinander absolviert:

100 m------12,28 sec
3000 m 12,51 min
-und 10 Minuten später-
5000m 23,10 min (um 10 sec durchgefallen in meiner Altersklasse--Deutsches Sport Abzeichen-) :(

jetzt bin ich platt und geh erstmal heiß duschen. :D

Viele Grüße an alle Laufbegeisterten!

Marian

[triamarc49]

der Ferrari unter den.... ;) ;)
http://i32.tinypic.com/icnyv6.jpg
mein 4. Kayano (Nr.14) und das zum schwäbischen Preis ;)

Manni

[SUB99]

Öhm ...sind die Schuhe der Kayano serie echt so gut ??

[triamarc49]

kommt auf dein Fuß an, mit dem Vergleich meinte ich eher den Preis ;)

Manni

[SUB99]

Achso ... ich dachte man läuft mit dem Schuh einfach schneller als alle anderen ;)

Ne im ernst wir haben uns beide den Nr15 gekauft weil der Verkäufer meinte das wäre nen guter Schuh aber irgend so nen Nike teil wäre noch besser (sollte pro paar 30€ mehr kosten) .... nur wir hatten am Fuß beide das Gefühl das der Kanyano sich besser anfühlt.

Und da du ja hier der experte bist und den Schuh bzw den 14ner selber hast wollte ich nur wissen ob es sich da nicht um nen totalen Fehlkauf von uns handelt.

[triamarc49]

Dennis bei Asics kannst du fast nichts falsch machen ;)

schaue mal bei großen Marathons den Läufern auf die Füße, zu 94,8% Asics

wobei der Kayano für Langstrecke fast zu schwer ist, und die Dämpfung zu stark

Manni

[SUB99]

Naja mit den Langstrecken haben wir es ja noch nicht so ...haben die Woche erst angefangen und nach 30 minuten liegt meine (Raucher)Lunge auf dem Asphalt :D

Aber vielen Dank jetzt weis ich wenigstens das es kein Fehlkauf war.
Lauftechnisch sind wir sowieso hell auf begeistert. Meine Freundin hatte sonst immer nach wenigen minuten Knieschmerzen aber bei den Schuhen will sie gar nicht aufhören zu laufen. Aber ich/wir wollten halt wissen ob das auf Dauer auch gute Schuhe sind.

[triamarc49]

na klar :gut:

wichtig ist, das ihr zwei dran bliebt, nicht zu schnell, langsam steigern (km bzw Zeit) dann passt das schon

hat der Verkäufer auf die Größe geachtet :grb: hat dein großer Zeh Platz vorne?

Manni

[SUB99]

Ja wir wollen jetzt zu erst 2 bis 3 mal pro woche 30 bis 40 minuten laufen ...mehr geht zur zeit leider auch von der zeit her nicht. Abgesehen davon schaffe würde ich mehr auch nicht überleben ;)

Ja wir haben beide die Schuhe 1,5 größen größer als wir eigentlich haben ... es ist genau eine Daumenbreite platz am großen Zeh.

[triamarc49]

lauf halt bisle langsamer, vielleicht schaffst du es dann auch länger

wichtig ist die Regelmäßigkeit, dann kommt das von ganz alleine

Manni

[SUB99]

Werde ich morgen sofort umsetzten ..Danke :gut:

Ich denke ma ich sollte aufhören zu Rauchen aber das schaffe ich (noch) nicht.

[triamarc49]

wenn du dann ne Weile läufst, machst paar kurze schnelle Intervalle ( z.Bsp. 3*2min) dazw. 1/2 min gehen, das erhöht das Lungenvolumen, also der Kampf gegen deine Raucherlunge ;)

Manni

[jagdriver]

Muß Manni auch recht geben.

ASICS rules. :gut:

Habe auch alle Marken durch.

Aber mit den Asics lauf ich am liebsten.

Gruß
Robby

[Corcovado]

Das der Kayano der Ferrari ist kann man so nicht sagen. Er ist mit einer Stütze ausgestattet, die viele nicht benötigen und nach kurzer Laufzeit erhebliche Schmerzen verspüren. Dies war bei mir so und ich habe sie gleich danach gegen den Nimbus getauscht. Der ist auf maximale Dämpfung ausgelegt (ohne Stütze), somit der ideale Typ für teerlastige Strecken.
Man sollte vorher unbedingt eine kurze Laufbandanalyse absolvieren um den richtigen Schuh für sich zu finden. Runners Point, etc. bieten das kostenlos an und sind i.d.R. gut geschult.

sportlichen Gruß und einen angenehmen Abend

Marian

[triamarc49]

Marian lese mal genau:


Original von SUB99
Öhm ...sind die Schuhe der Kayano serie echt so gut ??


Original von triamarc49
kommt auf dein Fuß an, mit dem Vergleich meinte ich eher den Preis ;)

Manni
einverstanden?

Manni

[Corcovado]

...upps, habe ich wohl überlesen auf dem kleinen iPhone Display.

Natürlich einverstanden. :)

[SUB99]

Hi , danke noch mal für die Infos

ja die Laufbandanalyse haben wir gemacht und wir benötigen beide diese stütze daher ist das schon so okay ...und bisher (nach 2 mal laufen) sind wir extre, zufrieden mit dem schuh...mir war es halt nur wichtig zu wissen ob ich bei dem preis auch länger was davon habe.

[triamarc49]

Jahre...... ;)

wir reden uns wieder, wenn du bei K21 angekommen bist, ohne Ziggis ;)

Manni

[Signore Rossi]

Jemand der Württemberger hier (http://www.golfpark-strassenlauf.de/) am Start? :grb:

Werde den HM als Trainingseinheit lt. Plan einbauen!

[Mawal]

Original von SUB99
...mir war es halt nur wichtig zu wissen ob ich bei dem preis auch länger was davon habe.

glaube ich nicht, Laufschuhe sind echte Verschleissprodukte, gerade wer auf Stütze und Dämpfung angewiesen ist, sollte rechtzeitig wechseln, ich bezweifle, dass der Kayano länger hält als bespw. der Asics GT 21**

[Corcovado]

Original von Mawal

Original von SUB99
...mir war es halt nur wichtig zu wissen ob ich bei dem preis auch länger was davon habe.

glaube ich nicht, Laufschuhe sind echte Verschleissprodukte, gerade wer auf Stütze und Dämpfung angewiesen ist, sollte rechtzeitig wechseln, ich bezweifle, dass der Kayano länger hält als bespw. der Asics GT 21**


Da hat Ulrich recht. Ein Laufschuh sollte nach ca. 1000 km gewechselt werden, wären bei mir alle 15 Wochen....somit 3 Paar im Jahr á 150 €. Unter den Umständen kann das Hobby sogar kostspielig werden, bedenkt man noch ein ordentliches Laufdress von Odlo, etc.
Man muss sich auch wohl fühlen beim Laufen, irgend ein altes schlappriges Baumwollshirt aus dem Schrank wirkt nicht gerade förderlich auf die Freude am Laufen.

Gruß Marian

[jagdriver]

3 bis 4 Paare sollte man ohnehin haben um
ständig zu rotieren.

Die meisten meiner Laufschuhe haben aber keine
800 km gehalten.

Gruß
Robby

[Signore Rossi]

8o

Ich laufe die Asics GT21** seit Generationen (mein erstes Paar hieß - glaube ich - GT2050) und immer 2.000km. Bin aber auch ein leichter Hupfer! :D

Für leichte Wettkampfschuhe veranschlage ich 1.000 - 1.500km.

[Signore Rossi]

Original von Signore Rossi
Jemand der Württemberger hier (http://www.golfpark-strassenlauf.de/) am Start? :grb:

Werde den HM als Trainingseinheit lt. Plan einbauen!

Ausser mir wohl keiner da gewesen...

Liege nach benötigten 1:30:40 platt und zufrieden auf der Couch. Die ersten zehn in 42:49, die zweiten zehn in 42:37.

Was läuft bei Euch so? :grb:

[triamarc49]

da fehlt ein KM ;)

aber starke Zeiten, bewundere immer, wenn jemand die 2. Hälfte schneller läuft :gut:

Manni

[weyli]

Auch gerade zurück von 2H - Schöner Berg auf Berg ab Strecke ! :)

Toll !

Für morgen ist Schnee unter 2000 m angesagt ! Brrrrrrrr ! :(

Und Ruhetag ! ;)

[Signore Rossi]

Original von triamarc49
da fehlt ein KM ;)

Der letzte KM war mit 4:20 auch unter Durchschnitt. ;)

[Corcovado]

...haechel haechel, pust pust....
komme gerade zurueck vom 15 km Lauf auf der geilsten Laufstrecke der Welt....wo das Joggen zur Nebensache wird und man enttaeuscht ist nach einer Stunde wieder am Ausgangspunkt zu sein. =(

Gemeint ist nichts anderes als die Massensportpromenade der Copacabana und dem benachbarten Strand Ipanema in Rio. Waaaaaaaaaaahnsinn!!!!!!1
Vergesst die Waldlaeufe und die drittklassigen Huehner die angestrengt durch deutsche Waelder haecheln, hier schlaegt das Laeuferherz auf hoechstem Niveau. Die Promenade wirkt von aussen wie ein nie endender Marathon....zwischen morgens 05:00 Uhr und Abends 23:00 Uhr geben sich hier die Laeufer die Klinke in die Hand. Der Grossteil ist jedoch weiblich :ea: und aeusserst knapp bekleidet, ein motivationsschwacher Tag wird hier jedenfalls nicht eintreten. :] Unterstrichen wird die Kulisse noch durch das herrlich Panorama zwischen Zuckerhut und Corcovado, mit der daraufstehenden Christus-Statue!

Viele Gruesse aus dem Paradies! :supercool:

Marian

[Feldmann]

Ich war letzte Woche beim Artz, als er mir den Puls gemessen hat, fragte er ob ich Marathon laufe (dabei schaff ich maximal 8km *hehe*). Mein Ruhepuls liegt bei 52. Ich weiß zwar das das sehr wenig ist, aber ich dachte eigentlich ein Marathonläufer hätte einen Ruhepuls um die 40-45.

Wo liegt denn nun etwa der Ruhepuls bei einem marathonfähigen Mann?

[Mawal]

Original von Feldmann
...

Wo liegt denn nun etwa der Ruhepuls bei einem marathonfähigen Mann?

Das kann man so nicht sagen: Der Ruhepuls ist eine Funktion des Lebensalters, des Trainingszustandes, der persönlichen Disposition und des Allgemeinzustandes.

[jagdriver]

Original von Feldmann
Ich war letzte Woche beim Artz, als er mir den Puls gemessen hat, fragte er ob ich Marathon laufe (dabei schaff ich maximal 8km *hehe*). Mein Ruhepuls liegt bei 52. Ich weiß zwar das das sehr wenig ist, aber ich dachte eigentlich ein Marathonläufer hätte einen Ruhepuls um die 40-45.

Wo liegt denn nun etwa der Ruhepuls bei einem marathonfähigen Mann?

Selbst zu meinen besten Zeiten hatte ich nie so einen
Ruhepuls erreicht.

Ich habe auch immer gedacht das er irgendwann diese Werte
erreicht, hat er aber nicht.

Gruß
Robby

[oberstklink]

Hi,
das mit dem Ruhe kann sein muss aber nicht. Bei mir ist der erst gefallen als zum laufen auch noch ein paar Radkilometer dazugekommen sind .
Aussagekräftiger über den Fitnesszustand ist eher, wie schnell sich Dein Puls nach einer Belastung (kurz laufen, Seilspringen oder so was) wieder erholt. Und das er bei einer normalen Belastung (langsam laufen) möglichst langsam steigt.

[Signore Rossi]

Ich habe genrell auch einen recht niedrigen Ruhepuls, was wohl auf die permanente Lauferei zurückzuführen ist. Voll austrainiert - kurz vor einem Marathon - lag er auch schon mal unter 40. Da sitzt man dann morgens im Bett, fühlt den Puls und überelegt, ob jetzt noch ein weiterer Schlag folgt oder ob man schon gestorben ist... ;)

Aber grundsätzlich kann ich Ulrich nur beipflichten. Pauschal lässt sich da keine Aussage zu machen, da zu viele Faktoren Einfluss haben.

[Signore Rossi]

Guckt jemand den Berlin Marathon auf rbb?

Haile ist auf Kurs 2:03:30! 8o

[NicoH]

Hab´s natürlich live an der Strecke gesehen ;)

30km-WR mitgenommen und dann leider eingegangen :ka:

Hat aber - wie immer - Spaß gemacht :gut:

[semmi]

Ich habe vorige Woche am Friedberger Halbmarathon ( Bayern )teilgenommen.
War ganz lustig, da ich nur Gelegenheitsläufer bin, 1mal die Woche ca 8 km bin ich mit meiner Zeit sehr zufrieden 1:53.

[NicoH]

Ich bin gestern - nach monatelanger Verletzungspause - zum ersten Mal seit Mai wieder schmerzfrei gelaufen :jump:

So, jetzt geht´s wieder los, im nächsten Jahr wird´s der Haile nicht mehr so leicht haben ;)

[Signore Rossi]

Freut mich, Nico! Aber nicht gleich übertreiben, gell! :op: ;)



Mal 'ne Frage an die Marathonis hier: wie gestaltet Ihr eigentlich das Training nach einem Marathon? :grb:

[NicoH]

Keine Sorge, das waren 12 min., und ich hab´ schon ein wenig Muskelkater ;)


Training *nach* dem Marathon? Ich habe da keine große Erfahrung, aber die drei Wochen nach einem Marathon habe ich entweder gar nichts gemacht (Saisonende) oder zumindest sehr wenig, also nur Formerhalt (während der Saison). Nicht nur für den Körper, sondern auch für den Kopf ist es wichtig, nichts/weniger zu machen, um wieder frei zu werden ;)

[Corcovado]

Danach hatte ich erstmal die Schnauze voll vom laufen....und habe die darauffolgenden Tage lieber in der heissen Badewanne verbracht. :gut:

[Signore Rossi]

Danke, Jungs! Ich habe bisher auch keinen "Nachbearbeitungsplan" verfolgt. Eben so, wie es mir gerade gepasst hat.

Einmal habe ich zwei Wochen gar nichts gemacht und bin dann bei einem 10er mit Bestzeit gestartet. Oft bin ich aber auch nur planlos vor mich hingewackelt.

Es gibt doch da diese Faustregel, die besagt, dass man so viele Tage keine harten Einheiten trainieren soll, wie der Wettkampf in Meilen lang war. Klingt auch irgendwie plausibel.

[superkeule]

3 Tage nach Marathon Fußball spielen ging wegen der Sprints nicht. Nach einer Woche joggen geht gut. Habe aber auch schon mal eine Woche nach einem Ironman einen Kurztriathlon gut absolviert. Muss man ausprobieren. Aber lieber etwas länger pausieren.
Und wenn ich die geplante Zeit vom Signore einbeziehe lieber 2 Wochen Pause.
Gruß Keule