Für die Läufer unter Euch, oder: Nicht nur Uhrenfreaks sind bekloppt! Teil III

[Signore Rossi]

Seit meiner Seeumrundung vor vierzehn Tagen hab ich Schmerzen im linken Knie. Seit dem war ich nicht mehr laufen, also bis jetzt 0km in 2022. Wird zwar von Tag zu Tag besser, ich merke es aber immer noch beim Treppe hochgehen. Scheizze….

[Mr. Joe]

Oh. Gute Besserung.

[NicoH]

Alles Gute, Rossi :dr: Und lass Dich vielleicht mal vom Physio geradeziehen ;)

[raul]

Gute Besserung Rossi :gut: Ggf ganz locker radeln, hilft mir oft bei „Nachwehen“

[Raul Endymion]

Gute Besserung, Rossi.



Seit Samstag irgendwie unbeabsichtigt in einem Streak gelandet.

Samstag 11km bergig
Sonntag 10km bergig
Montag 7km Mittagspause
Dienstag 5 km Mittagspause
Heute 7,5 km Mittagspause

Mache ich weiter oder gönne ich mir morgen eine Pause?

[hallolo]

Wen genau fragst Du das? :D

Alles Gute, Rossi, schnelle Genesung gewünscht.

[Raul Endymion]

Wen genau fragst Du das? :D


Meinen faulen, inneren Schweinehund. :D

[ein michael]

Rossi schnelle Genesung gewünscht
Martin, wird wieder
Alex, der kleine innere was auch immer, hat nix zu sagen

Hier auch mal in der Mittagspause 10.3 in 0:53 5° sonnig

[Mr. Joe]

Meinen faulen, inneren Schweinehund. :D

Vergiss Günther, hau rein.:bgdev:

Ich lauf jetzt auch mal los, muss ja wieder werden.

[Mr. Joe]

So, Kopf noch schwer und Stimmung verbesserungswürdig aber es lief sich zumindest wieder besser:

10,47 km in 1:02:03 h, 5:56er Pace.

Danke für Euren Zuspruch. Im Hellen ist es einfach auch ein anderer Schnack.

[hallolo]

Stimmt. Im Hellen ist besser. Deshalb heute long slow run. 2h Dauerlauf für die Grundkondition.

[Wirbel]

Heute 6,55 km in 41:37 bei 4°

[raul]

Habs leider im Hellen nicht mehr geschafft, daher kurz im Dunkeln 8km 39min mit einer mal höheren HF von 143 abgespult.

Alex, sag dem inneren Du hast heut keine Zeit mit ihm zu diskutieren, Du musst laufen gehen.

[Kronenträger]

5,4km bei -3°, anschließend gleich noch 3km gerudert.

Gruß
Thomas

[jagdriver]

18 km Lauf mit Sturz.
Voll langelegt - Knie angeschlagen und Ellbogen fehlen ein paar Zentimeter Haut.:tongue:

Gruß
Robby

[Mr. Joe]

Uiuiui …

Hoffe, nur oberflächlich und es heilt wieder gut. Gute Besserung. Knie sonst OK?

[Kronenträger]

18 km Lauf mit Sturz.
Voll langelegt - Knie angeschlagen und Ellbogen fehlen ein paar Zentimeter Haut.:tongue:

Gruß
Robby

Autsch. Gute Besserung!

Gruß
Thomas

[ein michael]

Gute Besserung Robby. Meine 88 jährige Schwiegermutter hat sich gestern auch auf ihrer täglichen 8 km walking Runde langgelegt. Sie war zu flott unterwegs und ist gestolpert sagt sie, Gesicht ordentlich verschrammt. Aber ansonsten wohlauf. Bissl Prellung der Schulter wohl.

[ein michael]

10,3 in 0:56 6°

[Kronenträger]

Gleiches Programm wie gestern: Erst 5,4km laufen, dann 3km rudern.

Gruß
Thomas

[raul]

Gute Besserung Robby!!! ...und auch für Deine Schwiegermutter Michael!

Bei mir heut nur ein wenig Kraft- und Schultertraining.

[jagdriver]

Danke Jungs - wird schon.
Am Übelsten schaut mein Ellbogen aus.

Passierte nachts auf einem unbeleuchteten Fußweg.
Da habenZirkusleute so einen Art Abwasserschlauch über den Weg gelegt.
Keine Reflektoren oder ähnliches.
Habe ich trotz Stirnlampe übersehen.

Gruß
Robby

[Mr. Joe]

8,03 km in 0:46:48 h.

[Perseus]

Gute Besserung. Blöde Zirkusleute :motz:

[jagdriver]

Morgendämmerung bei -4° Grad: 21,5 km.

Das ist so ein kleiner Zirkus, kämpft bestimmt ums Überleben.

Gruß
Robby

[tiefenglanz]

Gute Besserung Robby

Heute mal 1 Std. Intervall Training auf dem Laufband :gut:

[tiefenglanz]

War schon komisch heute - hatte zuerst ein anderes Programm auf dem Laufband gewählt bevor ich auf Runden/Intervall Zeiten gegangen bin
Als ich dann Vollgas gelaufen bin merkte ich - recht spät erst - das das Laufband auf 8% Steigung ging und das Ganze bei 14,0 km/h :D

Da musste ich schnell "am Ruder" korrigieren sonst wäre ich vermutlich irgendwo hinter dem Laufband eingeschlagen :facepalm:

[Raul Endymion]

Gestern 5 km und heute schnell 4 km in der Mittagspause.
(viel mehr hätten meine Termine eh nicht zugelassen)

Vom Novemberstreak 2020 habe ich noch in Erinnerung dass man es nicht herausfordern sollte.
Ende der zweiten Woche wurde es erstmalig unangenehm, so völlig ohne Ruhetage.

[ein michael]

10.3 in 0:57 6°. Diese Strecke so zum ersten Mal gekauften. Mal ein paar Wege anders „zusammen gestellt“

[hallolo]

Teufelskerl, Michael.

[ein michael]

Du dunkelläufer du, erkennst da ja nicht mal die Strecken :rofl:

[raul]

Teufelskerl, Michael.

:rofl:

Bei mir 10,7km 57min

[Mr. Joe]

5,24 km in 0:32:11 h.

Nebelfeuchter Null-Grad-Lauf direkt nach 440 Autobahnkilometern. Müsste Streak 440 sein.

[Mr. Joe]

Ihr Füchse, ändert einfach mal die Laufstrecken. Wie cool ist das denn :supercool:

[ein michael]

um am Ende eine gleich lange Strecke zu haben, mach das mal nach:D

[Kronenträger]

Die letzten Tage waren bei mir etwas heftig. Weniger das Laufen, aber das Rudern mit Vollgas im Anschluss hatte es echt in sich. Mein Körper hat heute Mal nach etwas Erholung gerufen, also ganz gemütliche 5,4km in knapp 29min und dann 10min ganz gemütliches Rudern. Hat auch mal gut getan.

Gruß
Thomas

[ein michael]

15 in 1:25 6°
Zur Strecke sag ich nix;)

[hallolo]

50min GA1. Trainingsplan ausführen. Bin ja nicht mehr der Jüngste.

[Mr. Joe]

12,17 km in 1:17:05 h.

Voll mühsam, unangenehm da draußen bei 2 Grad und trübem Licht. Trotzdem gut es gemacht zu haben.

[raul]

Michael, 15 hab ich bei Dir noch nicht gesehen. Von daher scheinbar schon wieder neue Strecke ;)

Ich war 53km 350hm radeln mit dem Crosser. Eisiger Wind und saukalt, aber die richtige Kleidung machts

[Kronenträger]

Gemütliche 5,4km gelaufen, dann noch 'ne Viertelstunde auf meinem neuen Lieblingsspielzeug gerudert.

Gruß
Thomas

[jagdriver]

Abendlauf 13,2 km.

Gruß
Robby

[Raul Endymion]

Heute 15,16 km durch die Felder und am Neckar entlang.

[hallolo]

1,5h GA1.

[tiefenglanz]

6km in 35 min
Die letzten 1.5 km mit 100 Höhenmeter …. Eieieiei

[Mr. Joe]

10,41 km in 1:02:55 h.

Immernoch etwas mühsam, aber ich fasse langsam wieder Tritt. 2 Grad da draußen und unangenehmer Wind.

[Kronenträger]

Sauber, Martin! Über 10km sind doch mal ein echtes Statement, wenn man eigentlich keinen Bock hat. Aber Du hast ja auch große Pläne...

Schöne Grüße
Thomas

[ein michael]

Like yesterday 15 in 1:24 ganz gemütlich

[Mr. Joe]

Thomas :dr:

[raul]

Heute ruhiger Lauf mit 9,3km 51min im trüben Wetter. Zum Glück hat der einsetzende Regen auch gleich wieder "ausgesetzt" :D

[Kronenträger]

Nachdem ich mich heute Mittag schon 30min beim Rudern geschunden habe, gab es heute Abend nur noch etwas mehr als Minimalprogramm:nach 3,3km hat's echt gereicht für heute.
Anschließend nur noch Handball als Passivsport vorm Fernseher. ;)

Gruß
Thomas

[jagdriver]

Nach leichten Schneegraupel - 14,5 km mit Hügelsprints.

Gruß
Robby

[cardealer]

Freitag 6km in 45 Minuten
Samstag 6Km in 45 Minuten
Sonntag 6Km in 45 Minuten

bin gefühlt nicht ganz fit.....

[ein michael]

Wird wieder Frank;)

8,9 in 0:46 5°

[Wirbel]

Heute 8,48 km in 55:42

[Mr. Joe]

Auto aus der Werkstatt geholt: 6,18 km in 0:37:59 h.

[Chris360]

Moin,

bedingt durch eine OP musste ich im Dezember und Anfang Januar Sport vermeiden, was konkret bedeutet: 5 Wochen konnte ich keinen Sport machen...
Davor bin ich Distanzen zwischen 6 und 15km gelaufen mit Pace zwischen 04:45 und 05:50, also nur Hobbyläufer
Kennt ihr einen Trainingsplan, der möglichst schnell wieder Kondition aufbaut und dabei Gelenk- und Bänderschonend ist? Würdet ihr direkt am Anfang Intervalle einbauen?

[ein michael]

In der Mittagspause 10.3 in 0:55 6°

[ein michael]

Einfach entspannt laufen. Musste mal fast 2 Monate pausieren. Bin da schnell wieder rein, regelmäßig los, nicht übertreiben im Sinne von hoher Belastung.
Schuhe an und los (sofern du nicht op bedingt auf etwas mehr Rücksicht nehmen musst).

[Kronenträger]

Endlich mal wieder bei Helligkeit durch Wald und Wiesen, war mal wieder schön.
Lauf Nr. 444 im Streak. :dr:

Anschließend noch 5min "alles was geht" auf dem Rudergerät.

Schöne Grüße
Thomss

[Mr. Joe]

Moin,

bedingt durch eine OP musste ich im Dezember und Anfang Januar Sport vermeiden, was konkret bedeutet: 5 Wochen konnte ich keinen Sport machen...
Davor bin ich Distanzen zwischen 6 und 15km gelaufen mit Pace zwischen 04:45 und 05:50, also nur Hobbyläufer
Kennt ihr einen Trainingsplan, der möglichst schnell wieder Kondition aufbaut und dabei Gelenk- und Bänderschonend ist? Würdet ihr direkt am Anfang Intervalle einbauen?

Die Pace klingt doch schon sehr gut. Also, wie Michael oben schon schrob, fang langsam und regelmäßig wieder an, dann sollte sich das doch recht zügig wieder aufbauen.

Mit Intervalltraining wäre ich vorsichtig, um die Gelenke und Bänder nicht sofort zu überlasten.

[Mr. Joe]

So, wie es manchmal so geht: hatte heute absolut null Bock und bin mit der Ansage „Minimalprogramm“ aus dem Haus. Ich trotte so mittelmäßig flott vor mich hin, da überholt mich jemand mit einem coolen und gleichmäßigen Tempo. Ich lass ihn ziehen und denke, eigentlich ganz gutes Tempo. Hänge mich ran und gleite so mit, einen um den anderen Kilometer mit ner Pace so um die 5:20/5:30 min.

Am Ende wird’s dann ein für mich sehr flotter 10er mit 5:38 min. (10,38 km in 0:58:15 h). Bin recht zufrieden, dass es mal wieder leichter ging.

[ein michael]

Sehr schön Martin:gut:
Habe ja die letzten beiden Wochenenden bei den wir-wollen-Hannover-bezwingern Läufern das GA 1 Training abgeguckt.
Sprich um die 1:25-1:30 laufen bei GA1, also locker, ruhig, nicht getrieben. Gefiel mir gut.
Mal anders, als meine nullachtfünfzehn immergleichen Läufe.

[Mr. Joe]

Michael :gut:

[hallolo]

Und läuft dabei ne pace, die bei mir nur anaerob zu leisten ist. Hier Mittagspausenlauf mit kurzen Sprints garniert.

[raul]

Der "ein Michael" kommt doch noch auf dumme Gedanken und startet bei einem HM ;)

Wieder tolle Läufe hier, von den Streaks gar nicht zu sprechen :gut: Bei mir gestern Indoor-Cycling und heute Poweryoga. Wenns normal läuft gehts morgen Abend auf die Piste.

[ein michael]

Nene, der hat da keinerlei Ambitionen, der läuft nur…

[raul]

Beim HM läuft man auch nur :D

[Mr. Joe]

Selbst ein Marathon ist ja „nur gelaufen“ … :supercool:

[raul]

Und was machen die glorreichen Streaker hier? ..."nur laufen":op:

[Mr. Joe]

Nur mal 444 Tage :facepalm:

[ein michael]

:rofl:
Ich lese es noch, nur 30 Tage mal am Stück, einige Gesichter wohl eher :kriese:
Never ever 30 Tage….
Und jetzt :verneig:

[Mr. Joe]

Kann es selber kaum glauben …

Dabei hatte ich damals in der ersten Woche schon gehadert, ob ich das durchziehen kann.

[NicoH]

Yep. Damals hat es dann geholfen, kleine Ziele zu setzen. Und jetzt sind wir irgendwie drin und kommen nicht mehr raus :ka:

[Mr. Joe]

Termine, Termine heute. Bin deshalb ganz gegen Biorhythmus und Gewohnheiten eben schnell mal los und habe eine kurze Morgenrunde gedreht. Schon schön bei Sonnenaufgang durch die Felder zu laufen und es sind nur gut gelaunte Menschen unterwegs.

5,77 km in 0:34:17 h, Pace 5:57 min., DP 125 Schläge, hat sich anstrengender angefühlt.

[tiefenglanz]

Tolle Zeiten hier !

Ich brauche mal etwas Input zum Thema Gewicht

Laufe seit gut 10 Wochen sehr regelmäßig und habe die Mahlzeiten ein wenig umgestellt.
Am Gewicht tut sich aber so gut wie gar nichts
Gestartet mit 77,3 KG und heute morgen waren es 76,2 KG

Das frustet mich total und ich weiß absolut nicht woran das liegt
Oder ist das normal und ich muss mir mehr Zeit geben ?
Würde mich freuen wenn jemand Rat hat :gut:

[Kronenträger]

Ich schätze, dass das normal ist. Du baust Fett ab, aber Muskeln auf. Und Muskeln wiegen mehr als Fett.
Auf jeden Fall positiv: Mit dem Mehr an Muskelmasse hast Du auch einen höheren Grundumsatz. Selbst wenn Du vorm Fernseher sitzt, verbrauchst Du jetzt mehr Energie. Wird schon!:gut:

Was mir noch aufgefallen ist: So wie Du schreibst, gibst Du beim Laufen ja ziemlich Gas. Wenn ich das richtig in Erinnerung habe, sind zum Abnehmen/Fettverbrennung aber eher längere Läufe bei niedrigem Puls sinnvoll. Vielleicht kann das nochmal jemand bestätigen, der diesbezüglich sattelfest ist.

Schöne Grüße
Thomas

[raul]

Wenn ich das noch richtig auf dem Schirm habe, dann ist der prozentuale Anteil der Fettverbrennung bei ruhigen Läufen höher. Der absolute aber nicht. Konstruiertes Beispiel:
Ich laufe eine Stunde locker, verbrauche 600cal mit 50% Fettverbrennung wären dann 300 Anteile Fett
Ich laufe 1 Stunde mit Power, verbrauche 1000cal mit 35% Fettverbernnung wären dann 350 Anteile Fett

Sorry wenn die Begrifflichkeiten nicht ganz passen. Es geht mir drum es verständlich zu machen.

Gerne aber auch Korrektur oder Ergänzung von den Fachleuten!!!

Ansonste stimme ich Thomas zu , 77kg mit hohem Muskelanteil und 77kg mit geringem Muskelanteil sind zwei völlig unterschieldiche Körper!

[tiefenglanz]

Danke Jungs - ja, Thomas!
Das ist so! Ich laufe eher mit zu viel Gas und auch eher im aneroben Bereich - i.d.R dann 7 bis 10 KM oder auch mal 15 KM

Ich verstehe halt nicht das ich das nicht irgendwie im Gewicht "sehe"
Mit weniger HF und dann mal länger laufen wäre ein Schlüssel?

[Raul Endymion]

Gerne aber auch Korrektur oder Ergänzung von den Fachleuten!!!



Bin zwar kein Fachmann, aber so habe ich das aus meiner aktiveren Läuferzeit auch noch in Erinnerung.


Danke Jungs - ja, Thomas!
Mit weniger HF und dann mal länger laufen wäre ein Schlüssel?

Mir persönlich hat immer geholfen unterschiedliche Reize zu setzen.
Also nicht immer den "gleichen Stiefel" zu laufen, sondern lieber mal kurz und schnell, dann wieder normal und am Wochenende auch mal länger und locker.
Variation bei Tempo und Strecke.



Bei mir
Gestern 7km locker, keine Uhr dabei.
Heute 9,6km in 55:51 min.

Gewicht seit Anfang des Jahres ~ minus 2-3 kg.

[ein michael]

10,3 in 0:54 4°

Manuel, die anderen haben es schon richtig geschrieben. Wer mit Sport anfängt baut in der Regel Muskulatur auf. Somit wandelt sich „Fett“ vorerst in Muskulatur.
Stefan hat es auch mE richtig beschrieben, mit kurzen harten Einheiten verbrennst du zT mehr als bei lang und langsam. Da können sich jetzt die Profys hinsetzen und 2 Kurven malen, wann die sich schneiden…
Wenn dein Wunsch auch in einer Gewichtsreduktion besteht, dann wird es bissl vielschichtiger.
Wenig Kohlenhydrate mehr Fett.
Zum Trinken Wasser - wenig Alkohol (Softdrinks / Säfte am besten gar nicht)
Interimsfasten dh 16/8 oder 15/9 sowas in der Richtung, zB ab 19.oo nur noch wasser, sonst nix

So als Gedankenanregung

[NicoH]

mit kurzen harten Einheiten verbrennst du zT mehr als bei lang und langsam.

Ja, Du verbrennst/verbrauchst mehr Energie, aber anaerob verbrennt man kein Fett. Das heißt: Wenn Du ein Stück Kuchen mehr gegessen hast, kannst Du danach einfach schneller laufen. Wenn der Kuchen aber schon auf den Hüften ist, lieber langsamer laufen, um das Fett zu verbrennen.

[hallolo]

Man unterschätzt auch oft, wieviel Kalorien man nach einem längeren anaeroben Lauf so zu sich nimmt. Oft ist da die Bilanz positiv, nicht negativ.

[Wirbel]

So, es wird langsam abends wieder länger hell, heute das erste Mal seit Anfang November die kurze Feierabend-Runde ohne Stirnlampe absolviert.

4,81 km in 0:28

[raul]

Im Endeffekt geht es auch um die Kalorienbilanz. Da zählt dann auch die normale tägliche Bewegung mit rein. Ist man also viel auf den Beinen hilft das. Fängt man nun mit Laufen an und reduziert die tägliche sonstige Bewegung, dann hat man ggf nicht so viel „gewonnen“. Ist alles sehr vielschichtig.

Leider hat es heut bei mir nicht geklappt mit dem Lauf =( morgen wird’s was!!!

[Mr. Joe]

Ich denke auch, dass es für das gezielte Abnehmen extrem wichtig ist, im niedertourigen Bereich zu laufen, weil man nur so an das Fett rankommt. Sonst - wie Nico schreibt - verbrennt man nur die Kohlehydrate aus den schnell verfügbaren Depots. Ist eigentlichen in den meisten Lauf- und Abnehmbibeln ganz gut erklärt.

Und, es geht auch nicht immer so schnell, wie man denkt. Bei mir war es so, dass ich zu Beginn des Streaks in etwa 6 Monaten von 73 auf 67 kg runter bin. Und inzwischen (wahrscheinlich durch Muskelaufbau) bei konsequent kalorienbewusster Ernährung mich bei ca. 68,5 kg stabilisiert habe. Und das hält sich so +/- 1 Kg die Waage. Schwankungen sind dann wahrscheinlich überwiegend Flüsdigkeitshaushalt oder mal abends zu gut geschlemmt.

[tiefenglanz]

Topp! Vielen Dank für Eure Gedanken und Tipps
Was Stefan sagt hatte ich auch so verstanden - Gesamt Kalorienbilanz zählt

Und da habe ich wirklich recht viel umgestellt. Vollkorn Knäckebrot mit ein wenig Pute - Haferflocken Müsli - keine Süssigkeiten
Für mich persönlich hatte die Hoffnung das ich so schneller Gewicht auf der Strecke lasse

Die Laufeinheiten stelle ich mal um und schaue dann nochmal was in 4 Wochen passiert ist.
Danke Euch sehr für jeden einzelnen Input :dr:

[Kronenträger]

Was mir zu dem Thema noch eingefallen ist: Wenn ich das richtig in Erinnerung habe, geht der Körper erst nach ca. 20min Laufzeit überhaupt an die Fettreserven ran. Hast Du als Ziel also Fettverbrennung, solltest Du entsprechend länger laufen. Und der Körper geht auch nur an die Fettreserven, wenn er nicht an anderer Stelle leichter an Energie kommt. Heißt (eigentlich logisch): Wenn der Magen voll mit Kohlehydraten ist, wird's eher nix mit effektiver Fettverbrennung. In irgendeiner Konstellation musste man dann aber wieder aufpassen, dass der Körper sich seinen Energiebedarf nicht am eigenen Eiweiß deckt (= Muskeln abbaut). Kriege das aber nicht mehr richtig zusammen.

Bei mir heute in der Mittagspause kurze 5,4km. Waren nur 3°, hat sich aber irgendwie frühlingshaft mild angefühlt. War auf jeden Fall sehr angenehm. Ein kräftiger Wind hat aber schon den angekündigten Wintereinbruch angedeutet, zum Glück noch rechtzeitig fertig geworden.

Schöne Grüße
Thomas

[ein michael]

10,3 in 0:56 0° bissl frisch heut

[jagdriver]

Heute auch mal wieder die Laufschuhe geschnürrt: 22,2 km.

Fett verbrennst du ab der ersten Minute!
Steht zumindest so in der RUNNERS.

Abnehmen fängt aber am Kühlschrank an.

Gruß
Robby

[Kronenträger]

Wieder was gelernt. RLX bildet:dr:

Gruß
Thomas

[raul]

Gerade dieser Faden hilft immer wieder wunderbar :gut:

Bei mir heut endlich wieder ein Lauf mit 7,5km 37min Fahrtspiel GA1/GA2 im Schneegestöber bei ordentlichem Wind!

[hallolo]

Hier 2,5h GA1, wobei mich der eiskalte Gegenwind und Schneeschauer zum Ende in GA2 gebracht haben.

[NicoH]

… und zu Hause dann ein heißer Kakao :ea:

[hallolo]

Mit bissi Chili. Genau.

[Mr. Joe]

Hier nur Minimalprogramm: 2,2 km.

[ein michael]

Zwecks Abwechslung 7 in 0:35 sonnige 1°

[jagdriver]

Morgens im Schnee: 10,7 km bei frostigen -4°.

Gruß
Robby

[Raul Endymion]

9,2 km Feierabend Runde

[tiefenglanz]

Auf dem Laufband waren es 8 km in 57 min mit 150 Höhenmeter rauf

[Mr. Joe]

10,36 km in 1:00:08 h. Normale Runde bei 4 Grad. Lief wieder ganz gut und waren ein paar ganz flotte Kilometer dabei. Nur der erste ist immer zu langsam.

[Chris360]

Nach sechswöchiger Sportpause nun langsam angefangen:

Tag 1 - 6km, Pace 05:55
Tag 2 - Yoga, Rückenübungen, Bauch
Tag 3 - 6km, Pace 05:52
Tag 4 - Ruhe
Tag 5 - Wahoo 40min, 170 Watt avg
Tag 6 - Ruhe
Tag 7 - Vormittags Wahoo 40min, 170 Watt avg; Nachmittags 8,5km, Pace 05:48

Fühlt sich bisher gut an

[Mr. Joe]

Aus meiner Sicht gute Zeiten und gutes Programm :gut:

[Wirbel]

Heute Abend 4,82 in 32:58

[raul]

Nach 500km Fahrt eine Genießer-Runde D-CH-D an der Wiese Richtung Basel und zurück auf der anderen Seite 11,4km 61min. In anderen Threads gibts immer Fotos :D

286451

[ein michael]

GA1 ist ja im Trend
16.6 in 1:37 6°

[Mr. Joe]

Bei mir heute auch so ein langsames Ding: 6,72 km in 0:49:52 h. DP von 104/min.

Die App sagt: 52% Fettverbrennung :rofl::rofl:

[Kronenträger]

52% von was?

Bei mir 5,4km Laufen und 6,7km Rudern. 19% Fettverbrennung (vom Speckrand am Schinkenbrot :rofl:)

Gruß
Thomas

[Mr. Joe]

52% von was?



Soweit ich da die Polar App verstehe, gibt der Wert an, wieviel % des geschätzten Kalorienverbrauchs aus Fettverbrennung gewonnen wird, der Rest müsste dann aus Kohlehydraten und „Eiweiß“ gespeist werden.

Folgt der Logik, niedrige Drehzahl (langsames Tempo, niedriger Puls) = hohe Fettverbrennung

[Kronenträger]

Verstehe. Danke! :dr:

Um so eine Fitness-Watch schleiche ich auch noch herum. Habe mich noch nicht ernsthaft damit beschäftigt, denn bisher hält mich immer noch der Gedanke, was das Teil alles von mir weiß bzw. wissen könnte und dann irgendwo hinschickt, von ernsthaftem Interesse ab.

Schöne Grüße
Thomas

[Mr. Joe]

Ich habe die Polar Vantage M, schon klasse, was einem das Teil alles an Daten und Informationen liefert.

Ich benutze Die Uhr nur zum Training, so dass keine 24h Daten mit Bewegungsprofil und sonstigen Vitaldaten gespeichert werden. Aber klar, irgendwo sitzt einer und könnte ziemlich viel über mich auslesen. Manchmal beunruhigt mich das, aber für mich überwiegen die Vorteile aus den Informationen.

Theoretisch kannst Du natürlich auch alles offline halten, das ginge wohl mit ein wenig Aufwand, zumindest bei der Vorgängeruhr, die ich hatte von Garmin.

[tiefenglanz]

Heute der weiteste Lauf
15.35 in 1:45 fühlte sich gut an
Puls war sehr lange bei 140- 148

Bin happy
Mit 43 Jahren der weiteste Lauf in meinem Leben

[hallolo]

Hier auch Grundlagen: 3h slow am Sonntagmorgen.

[ein michael]

Hier ruhige 16,4 in 1:37 6°
DP 122. hab ich so noch nie geschafft
Locker 20-25 Schläge/pM weniger, als normal

[Kronenträger]

Da brauche ich meine 6,6km ja fast nicht auszupacken. Immerhin bin ich aber vorher auch noch gerudert.

Euch allen einen schönen Sonntag,
Thomas

[Mr. Joe]

Und ich war noch nicht mal los bisher …:facepalm:

[hallolo]

Hier ruhige 16,4 in 1:37 6°
DP 122. hab ich so noch nie geschafft
Locker 20-25 Schläge/pM weniger, als normal

peer pressure ;)

[ein michael]

Es funktioniert:D

[hallolo]

Anmeldefrist für Hannover ist noch offen

[NicoH]

Deswegen heute mal wieder 20km gelaufen. Und flott war ich auch :)

[Mr. Joe]

11,45 km in 1:10:02 h. DP 124/min.

Da sieht man den Unterschied: bei dem Puls nur 38% Fettverbrennung.

[raul]

Klasse Ihr Langläufer und Fettverbrenner :gut: :D

Bei mir war nach der Heimfahrt aus Weil am Rhein noch gute 2 Stunden mit dem Crosser angesagt.

[jagdriver]

Auch mal wieder längerer Nachtlauf: 32,32 km!

Gruß
Robby

[ein michael]

10,3 in 0:53 4°

[Wirbel]

Langsamer Dauerlauf heute: 8,18 km in 57:22

[Mr. Joe]

6,65 Km in 0:40:15 h.

[hallolo]

6,65 Km in 0:40:15 h.

fast wie bei mir: 7 in 41.

[Mr. Joe]

Perfekt.

[ein michael]

Vor dem gemachten Mittagessen 9,8 in 0:49

[jagdriver]

Mittagslauf: 16,3 km.

Gruß
Robby

[Mr. Joe]

7,06 km in 0:44:10 h. Nur mal schnell um den Block heute Abend noch.

[raul]

Ich war wieder auf der Autobahn, daher 0,0km. Aber das wird auch wieder anders kommen.

[NicoH]

Was ist das denn für eine Ausrede? :motz:

[weyli]

Hier Knieprobleme 2 Tage aussetzen müssen, Ursache :ka: vom Laufen kommt es nicht, eher von einer nicht ordentlich gemachten Dehnungsübung, in Verbindung mit anschließendem Stiegen steigen. Etwas gespürt, am Montag ignoriert und noch laufen gegangen, das war dann keine gute Idee. :D

[raul]

Was ist das denn für eine Ausrede? :motz:

Für einen Nichtstreaker ist die Super :D

[ein michael]

10,3 in 0:57 2° alles grau
Jetzt erst einmal in die Sauna

[666feet]

Bestzeit auf meiner Bergstrecke (@raul / Stefan: du kennst sie ja ;) ) sei mal vermeldet. Dachte mir das schon beim Anlaufen, das wird ne gute Zeit - bei strahlendem Blau. Und : vorgestern noch mit Blei in den Beinen unterwegs......strange.

[Wirbel]

Heute Abend 4,84 km in 28:04

[raul]

Gratulation Jo :dr: Im September greifen wir sie an :D

Bei mir heute trotz ;) erneuter 500km Autobahn noch 10,1km 53min am Abend bei um die 0°.

[Mr. Joe]

10,3 in 0:57 2° alles grau
Jetzt erst einmal in die Sauna

Fast exakt das identische Programm, 10,41 km in 1:00:08 h, 2 Grad und hinterher auch in die Sauna.

[hallolo]

Hier anders: 4x5min Intervall mit gemütlichem Ein- und Auslaufen. Ohne Sauna.

[ein michael]

Hast beim Laufen wohl genug geschwitzt ;)

[jagdriver]

Nachtlauf: 14,5 km mit Hügelsprints.

Gruß
Robby

[NicoH]

Gestern knapp 700km Autobahn und anschließend 15km Lauf zur Zugspitze und zurück, heute erst ein kurzer Lauf durch den Schnee und anschließend 1.150km Autobahn. Puh, jetzt ein Bier und dann ins Bett :) Hatte eben, als ich um 23:40h nach Hause kam, kurz überlegt, ob ich mal einen 23:50-00:10-Lauf mache, dann hätte ich den morgigen Tag auch schon erledigt, aber dann hatte ich keine Lust mehr ;)

[Mr. Joe]

Du machst Sachen ... Reschpeggd!:gut:

[ein michael]

Allerdings Zugspitze war ich mit der Gondel mal oben, laufend :kriese:

[Kronenträger]

Ich habe heute die Bewegungsarmut des Home Office mit einer ausgedehnten Mittagspause und 5,5km Lauf sowie 15min Rudern unterbrochen. Schön war's. Aber nix a la Zugspitze, alles flach hier.

Gruß
Thomas

[ein michael]

10,5 in 0:55 6°

[NicoH]

Allerdings Zugspitze war ich mit der Gondel mal oben, laufend :kriese:

Um Gottes Willen, ich bin doch nicht hochgelaufen 8o Nee, wie immer: Hinlaufen, hochgucken und staunen und zurücklaufen. Auch im Tal mehr Höhenmeter als in Berlin, aber kein Berglauf ;)

[ein michael]

Wie der Threadtitel verspricht, Läufer sind verrückt. In dem Sinne traue ich dem Anstifter komischer lebensverändernden Langzeitprojekten auch so was zu :D

[NicoH]

Das mache ich sicher auch noch mal ;)

[Mr. Joe]

Nur 5 km heute.

[raul]

Nico, DAS ist ein Wink mit dem Zaunpfahl.:D Respekt vor dieser AB-Lauf-Kombination :gut:

[ein michael]

15.6 in 1:32 sonnige 4°

[raul]

Wieder an der Schweizer Grenze UND 5,3km in knapp 27min am Abend.:op:

[jagdriver]

10,6 km Nachtlauf - ausnahmsweise mal topfeben.

Gruß
Robby

[ein michael]

15.3 in 1:30 windige 7°

[raul]

7km 38min locker rund um die VITRA

286834

[hallolo]

Heute 3km NACH einem Tag Snowboarden. Alter Falter, nicht einfach. Trotz der Kurzstrecke.

[jagdriver]

12,2 km mit zum Teil heftigen Windböen.

Gruß
Robby

[ein michael]

10,6 in 1:02 bissl pustig hier

[Kronenträger]

Michael, streakst Du jetzt eigentlich auch? Gefühlt schreibst Du hier jeden Tag was rein - und gar nicht mal so wenig!:gut:

Gruß
Thomas

[ein michael]

Nicht wirklich, im dez wegen Norovirus ein paar Tage aussetzen müssen.
Den Januar bis jetzt all Time high (342)
Aber grundsätzlich streake ich bis zum Pausentag. Entweder weil ich partout keine Lust habe, oder weil eine gesundheitliche malesche vorliegt.

[weyli]

Seit Montag Stillstand. Zuerst Knie, ist abgeklärt und ab Donnerstag hat es mit Verkühlungs Symptomen angefangen…..

[NicoH]

Schon wieder 20, zum dritten Mal in acht Tagen. Nächstes Wochenende werde ich das mal hochschrauben. Danke Michael :motz:

[ein michael]

Bin ich froh, dass du den anderen meinst;)

[NicoH]

In unserer Reisegruppe ist noch Platz ;)

[hallolo]

Von HH ein Katzensprung. :op:

[jagdriver]

Wieder mal nur eine kurze Runde am Abend: 11,5 km.

Gruß
Robby

[ein michael]

10,2 in 0:54 2°
Damit das Jahr 2022 mit einem all Time high Monat abgeschlossen 352 km in 31 Tagen.

[Mr. Joe]

Super Leistung, Michael. 11,4 km als Schnitt, sauber:gut:

War viel unterwegs die letzten Tage, jede Menge Autobahn geschrubbt. Daher nur kurze Distanzen von Donnerstag bis Sonntag: 5,0/2,6/5,4/4,6.

Heute dafür endlich mal wieder eine lange Distanz, erster HM des Jahres: 21,11 km in 2:11:49 h. Damit habe ich den Monat gerade noch so im Soll abgeschlossen mit 250,5 km.

[hallolo]

Du hast ein Soll von 250km? Wow.

[Mr. Joe]

Ja … hab halt die 3000 für dieses Jahr wieder auf dem Plan.

[mactuch]

Glückwunsch zu Deinem grandiosen Jahresauftakt beim Laufen, Michael!

[ein michael]

Danke, nur ca 150 hinter dir ;) (zumindest Soll für letztes Jahr)…

[raul]

Wikrlich KLASSE Michael :gut: Die längeren Läufe zahlen sich aus!

[ein michael]

10,3 in0:58 pustige 6°

[jagdriver]

@Michael - tolle Leistung, schaffen nicht viele.:dr:

Ich habe gerade so die 300er gerissen:
304 km bei 2.277 HM.

Heute mal in den Februar gestartet mit 21,2 km.
Bin momentan eher unmotiviert, keine Ahnung warum.=(

Gruß
Robby

[ein michael]

Danke Robby, meine km bringen wahrscheinlich über den Monat zusammen 350 HM, wenn überhaupt;)
Deine Anzahl an HM ist ja nun auch nicht ohne.
Lustlosigkeit, das kommt bei jedem Läufer irgendwann mal vor. Als nichtstreaker hast du es „einfacher“ entweder mal bewusst ne Woche gammeln und nix tun oder anders laufen, im Sinne kurze Strecken, anderen Strecken, Intervall, bewusst bummeln.
Wird schon wieder:gut:

[raul]

Nach sehr intensiven letzten Tagen heute kurze, stürmische und kalte 5km 23:30min. Danach schöne 70min PowerYoga.

[Mr. Joe]

Hier auch nur kurz, den ganzen Tag „Theater“ am Schreibtisch und dann noch schnell 2,7 km gestreakt. Muss auch mal sein.

[ein michael]

10,2 in 0:56 5°

[666feet]

Heute same procedure: Sprintstrecke bergig 7 km mit dem "feeling" und der Absicht, auf Bestzeit unterwegs zu sein.
Pfeifendeckel :motz: Ueber eine Minute langsamer. Nicht das erste Mal verwundern mich reale und gefuehlte Zeit.... :ka:
War wohl zu warm (fast 20 Grad) aktuell.

[Mr. Joe]

11,56 km in 1:08:42 h. DP von 122/min.

Sah so warm aus in der letzten Abendsonne, bin also erstmals dieses Jahr ohne Mütze und Handschuhe los. Mannomann, war das kalt …

[tiefenglanz]

Habe den Monat Januar mit 116 km absolviert
Etwas für 2.5 kg Gewicht verloren
Bin sehr happy und der Februar ist heute mit 9 km gestartet

[Mr. Joe]

Top, Manuel. Das könnten 2,5 nachhaltige Kilos werden.

[tiefenglanz]

Danke Martín,

Hoffe es auch. Bin so happy das es mir so einen Spaß macht zu laufen
Zum Zielgewicht fehlen noch 5 kg
Bin aber guter Hoffnung das das bis April machbar ist
Danach möchte ich zum Halbmarathon trainieren;-)

[Mr. Joe]

Sehr guter Plan. HM sollte bei Deinem Pensum doch keine Hürde sein, wenn Du gut aufbaust.

[666feet]

Dran bleiben ist das A und O, Manuel :gut:
Schuhe binden und der Rest ergibt sich jeweils!

[raul]

Klasse Manuel :gut: und es funktioniert also DOCH ;) Freut mich, und wird auch noch ein Stück so weiter laufen!!! HM ist eine gute Idee um darauf hin zu trainieren. Hoffentlich finden dann spätestens im September/ Oktober auch wieder alle Läufe uneingeschränkt statt!

Bei mir heute ne gute Stunde Indoor-Cycling! Manuel??? :D

[weyli]

Hier immer noch Stillstand :ka: habe noch leichte Nachwehen des Infekts und mich heute noch nicht so wirklich getraut.

[Signore Rossi]

Mein Knie scheint sich wieder erholt zu haben. Letzten Donnerstag 6,5km, am Wochenende zweimal 10km und heute 12km - alles ohne Probleme! :jump:

[tiefenglanz]

Klasse Manuel :gut: und es funktioniert also DOCH ;) Freut mich, und wird auch noch ein Stück so weiter laufen!!! HM ist eine gute Idee um darauf hin zu trainieren. Hoffentlich finden dann spätestens im September/ Oktober auch wieder alle Läufe uneingeschränkt statt!

Bei mir heute ne gute Stunde Indoor-Cycling! Manuel??? :D

@Stefan - total gerne mit dem ID Cyling! Ich bin da nur leider total unzuverlässig weil mein Alltag zur Zeit Kopf steht.
Wir telefonieren einfach wenn Du kannst

@All - danke für Euer Feedback und ich wünsche den angeschlagenen Läufern das es bald wieder konstant weitergeht :gut:

[ein michael]

Siehst du Manuel, wird doch:gut:
Konstant im Laufschuh bleiben, dann fallen die restlichen Kilos auch.
Den HM „geschmeidig“ angehen, jetzt nicht zu viel Trainingsehrgeiz umsetzen. Grundlage schaffen, ausbauen dann HM locker durchlaufen:gut:

[tiefenglanz]

:gut:

[Kronenträger]

Bei mir heute in der Mittagspause ein halbes Stündchen bei Sonnenschein, ohne Handschuhe und Mütze. Schön war's.

Schöne Grüße
Thomas

[ein michael]

8,7 in 0:48 6° bissl schwergängig heut…

[jagdriver]

Mal Mittags gelaufen - schön warm, macht gleich mehr Spaß: 22 km.

Gruß
Robby

[raul]

Ich war auch schon am Nachmittag als Pausenaktivität unterwegs:D 8° sind fein, der Wind weniger. Trotzdem schön nicht im dunkeln rumzutapern ;)

10,8km 54min

[Mr. Joe]

Heute nur Minimalprogramm nach 440 Autobahnkilometern: 2,5 km um den Block.

[ein michael]

Heute mal flotter als gestern
8,8 in 0:43 pace 4:51 DP 159

[Mr. Joe]

Hier auch wieder Gas gegeben: 10,37 km in 1:00:51 h.

Regen, Pfützen, Matsche und Wind. Das läuft man flott, um es hinter sich zu bringen :D

[ein michael]

Heut Slow Motion
15,7 in 1:33

[mactuch]

Ich heute ebenfalls nur eine kurze gemütliche Runde, 9,2km in 44:23.

[Kronenträger]

5,5km, seit Langem mal wieder <5min/km (wenn auch denkbar knapp). Hmm, bei Matthias ist das "gemütlich". :grb:
Anschließend noch eine kleine Runde gerudert, nur 2km, diese aber so schnell es geht. Puh, das hat's in sich! 7:25min, das dürfte annähernd die Grenze meiner Leistungsfähigkeit sein.

Schöne Grüße
Thomas

[raul]

Bei mir ne kurze Radelrunde 36km 310hm.

[jagdriver]

21,3 km - HM Nr. 3 in dieser Woche.

Gruß
Robby

[Andy Ommsen]

Back in Germany, endlich wieder Laufen ohne Smogglocke über der Stadt. Lockere 9km in 55min, das stürmische Wetter war mir egal :dr:

[NicoH]

Anschließend noch eine kleine Runde gerudert, nur 2km, diese aber so schnell es geht. Puh, das hat's in sich! 7:25min, das dürfte annähernd die Grenze meiner Leistungsfähigkeit sein.

Ist doch super, nicht mal eine Minute langsamer als der Weltrekord :) Olympischer Rekord liegt bei 6:40 :flauschi:

[weyli]

Back on track. Gestern und vorgestern je 8 km :gut:

[raul]

Das ist doch prima :gut:

Bei mir heute bei Wind und Regen 8,1km 43min. Die Überwindung loszulaufen war die größte Leistung :D

[ein michael]

Dito Regen beim verlassen des Hauses bis zum zurück ins Haus. Dazwischen nasse 10,9 in 1:01bei 5°

[NicoH]

25km auf Asphalt. Noch acht Wochen :)

[Kronenträger]

Ist doch super, nicht mal eine Minute langsamer als der Weltrekord :) Olympischer Rekord liegt bei 6:40 :flauschi:

Echt? 8o
Naja, so gern ich das jetzt auch glauben würde, aber ich schätze mal, dass sich ein echtes Boot dann doch anders fährt als so ein Fitnessgerät und der Unterschied im Wasser deutlich größer wäre.
Einen HM laufe ich in ca. 1:51 und brauche damit ca. doppelt so lang wie die Weltspitze. Mir fällt kein vernünftiger Grund ein, warum das beim Rudern anders sein sollte, schon gar nicht nach noch nicht mal 1 Monat Training. Aber schmeichelhaft isses schon ;).

Schöne Grüße
Thomas

[Mr. Joe]

Gestern 4 km am späteren Abend und heute mittags 7 superslowmotion-mäßige Regenkilometer.

[ein michael]

10,2 in 0:54 windige 5°

[hallolo]

25km auf Asphalt. Noch acht Wochen :)

25km hatte ich vor 2 Wochen, gestern 15km. Ich bin immer noch in der Grundlagenphase, damit mein altes schwaches Herz durchhält.

[Wirbel]

Nach einer Woche Ski Alpin und 2x 950 km Autofahrt heute Abend 5,16 km in 30:48

[Kronenträger]

Kleines Läufchen von 4,2km nach Feierabend und dazu ein Streak im Streak: Seit einem Monat täglich mindestens 1x Rudern.

Schöne Grüße
Thomas

[Mr. Joe]

5 km, 30 min.

[Andy Ommsen]

5 km, 32 min. :dr:

[NicoH]

6 km, 30 min. :dr:

[Andy Ommsen]

6 km, 30 min. :dr:

...Du Rakete :gut:

[ein michael]

10,2 in 0:53 7° dauernieselregen

[mactuch]

Ich komm irgendwie nicht so recht in die Puschen dieses Jahr, keine Ahnung was los ist... :weg::ka:

[ein michael]

Naja, nach den letzten Jahresmonsterleistungen kannst du wohl ruhigen Gewissens mal unter 3.ooo km bleiben also fast ein Ruhejahr;)

[jagdriver]

Mir gehts ähnlich. Zwar sind die Jahreskilometer nicht so schlecht,
aber die Geschwindigkeit läst zu wünschen übrig.

Heute mal wieder 21,1 km.

Gruß
Robby

[Mr. Joe]

8,3 in fuffzich …

[THX_Ultra]

:jump: Ich weiß es ist nur ein kleiner Schritt gegen die Mega Streaker hier, aber gestern war der 100. Lauf in Serie seit November :D Ich freu mich trotzdem riesig :gut: :D

[Kronenträger]

Super, Michael!

Und mit jedem weiteren Tag wird der Abstand auf alle, die früher gestartet sind, prozentual geringer. ;)

Gruß
Thomas

[ein michael]

100 Tage , ist doch cool :gut:

[NicoH]

Jau, sehr cool :gut: Und damit haben wir auch angefangen :)

[666feet]

Will vermelden: heute den ersten Wolf hier gesehen; ganz kurz, trottete im lichten Wald den Hang nach unten. 2 km Luftlinie vom Haus weg. Weiss noch nicht, ob ich das in Gaenze gut finde :ka:
So sahen also all die verzuechteten Hunde vor 40.000 Jahren aus.

[ein michael]

9,6 in 0:51 irgendwie bissl schwerfüssig heut. Für das Tempo viel zu hoher DPuls. Naja, war halt real Office day. Schiebe ich es mal darauf ;)

[Wirbel]

Heute 8,86 in 59:18

[Kronenträger]

Will vermelden: heute den ersten Wolf hier gesehen; ganz kurz, trottete im lichten Wald den Hang nach unten. 2 km Luftlinie vom Haus weg. Weiss noch nicht, ob ich das in Gaenze gut finde :ka:
So sahen also all die verzuechteten Hunde vor 40.000 Jahren aus.

Echt, Wölfe in Frankreich?
Naja, Dir kann's ja egal sein. So schnell, wie Du läufst, kriegt der Dich doch nicht, oder?:grb:

;)
Gruß
Thomas

[Mr. Joe]

100 Tage, Michael. Super. Das ist sensationell, muss man erstmal durchhalten. Viel mehr, als die allermeisten je am Stück hingelegt haben.

[Mr. Joe]

Bei mir heute mit Gummibeinen und gefühlten Bleigewichten an den Füßen 8,06 km in 0:52:09 h.

Aber es war zum ersten Mal sowas wie eine Frühlingsahnung in der Abendluft. Es wird …

[raul]

Auch von mir Gratulation zu den ersten 100 :gut:

Mein längster war der Novemberstreak 2020, und wird es wohl bleiben. Insofern höchsten Respekt vor den 100 und von den anderen Endlosstreakern gar nicht zu reden !

[NicoH]

Ich kann mir - ehrlich - nicht mehr vorstellen, *nicht* jeden Tag zu laufen.

[Mr. Joe]

Isso!

[hallolo]

Jein. Ohne die 2km Regel hätte ich das schon gerissen, wobei 2km eigentlich nicht gelaufen ist, oder?

[NicoH]

Ja, stimmt schon. Aber sie hilft, im Streak zu bleiben, denn 365x10km hätte ich sicher keine Lust.

[ein michael]

10,2 in 0:55 6°

[jagdriver]

Das Übliche: 21,5 km - Mittagszeit noch mit Sonne, so macht
das Laufen gleich wieder mehr Spaß.

Gruß
Robby

[raul]

6,5km 33min am Abend

[Mr. Joe]

Ja, ja, das mit den 2 km ist so eine Sache. Irgendwie nix Richtiges, allenfalls an ganz stressigen Tagen ein Notprogramm, wenn sonst nix geht. Also bin ich heute los nach 440 Autobahnkilometern und dachte nur an das Abendessen nach 2 km und war schlapp, müde und genervt.

Nach 1 km nicht umgedreht, an der Bahnschranke (ging gerade rechtzeitig wieder hoch) auch nicht umgedreht, dann doch über den Hügel in der Altstadt, erst die zweite Brücke genommen und dann wieder nach Hause. Da war ich dann nach 8,08 km in 0:49:44 h wie neu geboren. 10er wäre auch drin gewesen, aber das Abendessen …

Laufen rockt. Streaktag 467 erledigt.

[ein michael]

:gut:

Es geht in Fleisch und Blut über;)
Vogel fliegt
Fisch schwimmt
Mensch läuft

[Mr. Joe]

Wie ich gestern schon schrob: Isso :op:

[NicoH]

Ah, 467, danke. Ich zähle schon lange nicht mehr mit ;)