!! DER Rennradfaden...!! 2

[Majazz]

HWS im Röntgen unauffällig. Durfte wieder nach Hause. Sollte sich hoffentlich von selbst regeln. Reizung Nervenwurzeln in der HWS, verstärkt durch falsche Physio, so die Aussage vom Neurologen...

Na dann :gut:

Klingt schon mal positiv.

War letztens auch beim Arzt, beim Orthopäden, einem Strava-Radfreund von mir.

Schmerzen im LWS, ziehen hinunter in den Hoden und das linke Bein.

Probleme mit einem verkürzten IlioPsoas und dem Kreuzbeingelenk. Kannte den Muskel bis dahin noch gar nicht. =(

[Wotsen]

Jörg: Oh man - gute Besserung.

[NicoH]

Am Schluss ein Wahnsinnsantritt gegen Alaphilippe und Bernal :verneig:

Hier als Bild 8o

https://scontent-ber1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/fr/cp0/e15/q65/156961496_10158113220129492_9038122633528183931_o. jpg?_nc_cat=111&ccb=1-3&_nc_sid=dd9801&efg=eyJpIjoibCJ9&_nc_ohc=J1IIKRn1YKAAX_qoq4w&_nc_ht=scontent-ber1-1.xx&tp=14&oh=baed56c46314a69a69371c9c2addee06&oe=6069448D

[Fluzzwupp]

Habs eben gesehen. Als ob Alaphilippe - der Weltmeister - stehenbleiben würde.

Irre

[otc]

Jörg und Majazz: gute Besserung!

[Masta_Ace]

Hier als Bild 8o

https://scontent-ber1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/fr/cp0/e15/q65/156961496_10158113220129492_9038122633528183931_o. jpg?_nc_cat=111&ccb=1-3&_nc_sid=dd9801&efg=eyJpIjoibCJ9&_nc_ohc=J1IIKRn1YKAAX_qoq4w&_nc_ht=scontent-ber1-1.xx&tp=14&oh=baed56c46314a69a69371c9c2addee06&oe=6069448D

Krass

[Muellema]

Jörg und Majazz auch von mir gute Besserung...

[Wotsen]

@Majazz: Dir natürlich auch gute Besserung.

Gruß - Dirk

[C_S_O_0_]

Majazz: Auch von mir gute Besserung! Ich kann da Stabi-Übungen empfehlen. Ich habe 30 Jahre (einseitigen) Laufsport betrieben und weiß leider, wie wichtig ein Ausgleich zu monotonen Belastungen ist.

Viele Grüße Jörg

[IronMichl]

Ja das Foto ist goil.

Da liegen ein paar Watt an der Kette an. :facepalm:

Den Verletzten und Erkrankten Gute (Ver-)besserung.
Und trotzdem kann man IMMER IRGENDWAS tun.

Zur Not halt "Zweckgymnastik".
DAS geht immer.

Michl
heute faul

[raul]

Majazz .... auch Dir natürlich gute Besserung. Psoas kann langwierig sein wenn man es herauszögert!

Bei mir heut 41km 350hm Genussfahrt .. zwar nur 1Grad aber sonnig ...

264327

264328

[Fluzzwupp]

Tolle Bilder

Ich mach auch langsam heute, is schon kalt draussen

[Fluzzwupp]

Kleidung alles bestens nur die Füsse sind mir leider kalt geworden, das war dann zum Ende hin unangenehm langsam

264349

[IronMichl]

Florian,


gut so.

Aber, nur für mein besseres Verständnis:
Wurde es "unangenehm langsam" oder wurde es "langsam unangenehm"?
;)

[Fluzzwupp]

smart catch.

Es wurde langsam unangenehm. Bin bei sowas eigentlich eher unempfindlich und bei km 40 dachte ich auf einmal, hui...ich spüre meine Zehen nicht mehr :D

Mal bei Gelegenheit son paar Überzieher zulegen

[IronMichl]

okok.
;)

Überzieher sind quasi erste Pflicht.
2te Pflicht sind dickere Einlagen denn, bei mir immer, kommt die Kälte übers Klickpedal.
Metall, dünnes Material bis zur Socke = kalte Füße.

[Majazz]

Majazz: Auch von mir gute Besserung! Ich kann da Stabi-Übungen empfehlen. Ich habe 30 Jahre (einseitigen) Laufsport betrieben und weiß leider, wie wichtig ein Ausgleich zu monotonen Belastungen ist.

Viele Grüße Jörg

Ja, ja, diese einseitige Belastung - hattest Du Dich ja schon mal mit Karsten, bei einer schönen Harztour, unterhalten - bzgl. Stabiübungen, gell?

@all - danke für die Genesungswünsche. Jeden Morgen und jeden Abend wird der freche Muskel nun schön gedehnt, was das Zeug hält. ;)

Und trotzdem ging es gestern und heute raus, um unter freiem Himmel etwas zu radeln. ;)

https://up.picr.de/40703406hq.png

https://up.picr.de/40703405xa.png

https://up.picr.de/40703404tq.png

Und sowohl am Samstag, wie auch am Sonntag, pünktlich zum Radrennen zurück gewesen - fast jedenfalls.

[kai64]

Ich möchte heute mal folgendes Experiment teilen:
schaffe ich es, einige Hügel so zu fahren, dass Sie in der Herzfrequenz nicht sichtbar sind ...

Puh, das ist eine ganz schöne Kopfsache, und ich muss sich wirklich zwingen, bergauf rauszunehmen.

100km, 1000hm

264367

264368

Wie sieht das bei Euch aus?
Macht Ihr sowas auch?

[Fluzzwupp]

Kurz gesagt nö.

Ich setze immer bewusst einen Reiz bei den Anstiegen

[01kaufmann]

@Mario: Auch dir natürlich gute Besserung. Und sehr ordentliche Touren. :gut: Ich werde mich glaube in den Osterferien am ersten 100er für 2021 versuchen.

Gruß
Konstantin

[Majazz]

Ich möchte heute mal folgendes Experiment teilen:
schaffe ich es, einige Hügel so zu fahren, dass Sie in der Herzfrequenz nicht sichtbar sind ...

Puh, das ist eine ganz schöne Kopfsache, und ich muss sich wirklich zwingen, bergauf rauszunehmen.

100km, 1000hm

264367

264368

Wie sieht das bei Euch aus?
Macht Ihr sowas auch?

Schafft man - locker.

Hatte mir heute vorgenommen, keinen Anstieg groß über 220 Watt zu fahren - entsprechend auch mit niedriger HF.

Ist komplett aufgegangen. Meine ø HF lag' bei 102 KM und um die 2.000 HM, bei 116 bpm.

Klar, ging die HF auch mal in den Anstiegen auf über 130 bpm, aber das war nur kurz.

[Rolexplo]

116 bpm habe schon ich, wenn ich nur das Rad das Treppenhaus runterschlepp.

[Majazz]

116 bpm habe schon ich, wenn ich nur das Rad das Treppenhaus runterschlepp.

Im Keller abstellen, das Rad. ;)

Na ja, im Alter nimmt die HF ab - jedenfalls ist das bei mir so.

[Fluzzwupp]

Ich war heute im Max bei 172 :D Allerdings auch bei >400w...

[Majazz]

Ich war heute im Max bei 172 :D Allerdings auch bei >400w...

Schaff' ich beides nicht... =(

[IronMichl]

Klar doch.

10-Zylinder Schiffsdiesel
vs
10-Zylinder F1 Motor

[Majazz]

Bei mir heisst es stets:

in der Ruhe liegt die Kraft. ;)

Und, Michl, die Formel 1 Boliden haben doch nur noch 6 Zylinder. :]

[Fluzzwupp]

manchmal muss man halt ordentlich reintreten bei 87kg Gewicht ;)

264383

[IronMichl]

.......
Und, Michl, die Formel 1 Boliden haben doch nur noch 6 Zylinder. :]

Jaja.
Aber unser Florian ist ja auch kein Hybrid mit Turbo. :D

Mal im Ernst ......... das sind ja völlig unterschiedliche Welten.
100m-Sprinter und Marathonläufer.
Hauptsache sie laufen.

Radfahrer
Sprinter und Bergfahrer.
Hauptsache sie fahren.

Tagesklassiker und Etappenfahrer.
Auch die fahren alle.

Also:
Wir sind (fast) alle unterschiedlich geartet aber fahren alle gerne Rad. :gut:

Ich befinde mich nun in der Woche 8 von 8.
Also Taperwoche.
Werde es geniessen und so dann für kommenden Montag frischen PFT Test ansetzen. (Statt Wettkampf am WE gem. Zwift Plan)
:gut:

Wünsche allen einen guten Start in die Woche.


Michl

[Majazz]

manchmal muss man halt ordentlich reintreten bei 87kg Gewicht ;)

264383

Als ich noch jünger war, habe ich das auch noch geschafft: :D

https://up.picr.de/40707872bc.jpeg

[Wotsen]

Nach ca. 2.500km hat mein Tretlager deutlich erkennbare Reibgeräusche erzeugt. Hätte ich nach dieser Laufleistung nicht erwartet =(.
Wie auch immer - selbst ist der Mann. Also neues Innenlager bestellt.
Wenn mann schon mal dran muss, so kann man ja auch was anständiges einbauen, also ein Keramiklager.
Nur blöd, wenn man, natürlich erst nach der Montage der Lagerschalen, merkt, dass das Lager zwar zum Rahmen passt, aber nicht zur Welle :wall:
Lehrgeld ist bezahlt!

Ich würde würde das Lager gerne zu einem fairen Preis weitergeben: https://www.r-l-x.de/forum/showthread.php/192787-(V)-Keramik-Innenlager-Pressfit-BB86?p=6549161#post6549161


Gruss - Dirk

[NicoH]

Hier - für die Nerds ;) - noch Strava-Daten der Strade Bianche:

https://www.cyclingnews.com/news/analysis-mathieu-van-der-poels-1300-watt-strade-bianche-winning-power-data/?utm_campaign=socialflow&utm_source=facebook.com&utm_content=cyclingnews&utm_medium=social&fbclid=IwAR0kLIoLMdxb7aB7R8n7nw8XiEpzo1-5iaIdZPQTekUsBu9DewfQqBxFNQs

[Fluzzwupp]

Irre

[IronMichl]

1.362Watt 8o

[Masta_Ace]

Phu 8o

[NicoH]

Hat sich ja vorher auch ordentlich warmgefahren :ka:

[01kaufmann]

Trotzdem - ich glaube ich würde 's nicht schaffen.

Gruß
Konstantin

[eos]

1.362Watt 8o

Fast zwei Toaster! :gut:

[raul]

Naja ... unser Föhn hat mehr drauf :bgdev:

Schon der Hammer was da im Finish rausgehauen wird ... DA machen Steifigkeitswerte des Rahmens wirklich SINN ;)

[IronMichl]

Was da n Zug an der Kette ist......

....... und wieviel Last/Kraft da am Lenker zieht....

..... :facepalm:

[Sailking99]

Fast zwei Toaster! :gut:


https://www.youtube.com/watch?v=S4O5voOCqAQ

Weil´s immer wieder so schön ist. :D

[IronMichl]

:facepalm:

"Schön" ist anders !!!!!

[Fluzzwupp]

Robert Förstemann ist Bahnradsprinter und hat dazu einen Gendeffekt und deswegen solche Schinken

https://de.wikipedia.org/wiki/Robert_F%C3%B6rstemann#Privates

[Viper]

Hab schon immer gewusst dass die krassen Typen im Studio einfach ne bessere Genetik haben :D

[Fluzzwupp]

:D

nur das is der Grund!

[IronMichl]

Letzte TE im Zwift Gran Fondo 8 Wochen Plan.

264475

Morgen und übermorgen was schaffen, Freitag dann die letzte Einheit (30 Minuten WarmUp) und dann ........ isse erledigt.

Nxt Woche FTP Test und nach neuem Plan Ausschau halten (mit Blick in den Kalender)

Mein Resümee zu der Zwift-Story kommt dann nxt Woche.

Weiter allen gutes Rollen.

Michl

[Fluzzwupp]

Hab n Hexenschuss. Super. 2 wochen pause minimum

[01kaufmann]

Schon wieder? Sch....!

Gute Besserung. :dr:

Gruß
Konstantin

[Wotsen]

Ich wünsche Dir gute Besserung und Geduld.

Gruß - Dirk

[Viper]

In der radfreien Zeit hab ich fleissig rumgeschraubt. LRS; Scheiben, Kasette & Kette schwarz etc.

Jetzt fehlt nur noch das Wetter :dr:

https://up.picr.de/40726811uk.jpg

[Viper]

Hab n Hexenschuss. Super. 2 wochen pause minimum

:rolleyes:

Manchmal wünsche ich nochmal 16 zu sein...gute Besserung Flo.

[NicoH]

Flo! Alles Gute :dr:

[raul]

Florian ...alles Gute!!! Machst Du bei Deinem Krafttraining auch Stabi für Rumpf, Rücken etc. ...grad fürs radeln sehr wichtig!

@ Marius, krasse Lackierung und cool aufgebaut :gut::gut::gut:

[FritzEots]

@Florian, ich glaube das liegt am Rad, das solltest Du verkaufen..... (Preisvostellung gern per pn an mich)

Nee Spaß, da hat Stefan schon sehr recht. Gerade wenn man den Umfang steigert, bzw. auch so schon viel sitzt und dann nicht dehnt, hat man schnell im Lumbalbereich Probleme....

[Fluzzwupp]

Danke Euch

ist beim Krafttraining passiert und ich hab leider ne Neigung dazu insb ISG muckt immer

[raul]

ISG ist auch meine Schwachstelle (gewesen). Seitdem ich gezielt und regelmäßig stärke und dehne eigentlich nicht mehr vorgekommen. Gibt auch gute Dehnübungen wenn es akut ist Florian.

[Fluzzwupp]

Stefan, gerne einen Tip / link.

Ich stehe mit dem Oberkörper versetzt zum Becken wie ein Jenga Turm kurz vorm Kollaps :D

[IronMichl]

Auweia.

Da bin ich ma 2 Tage nicht da....... Mensch Florian.
Gute Besserung!!!!!!

Check mal
Compex
!!!!!!!!

Michl
Compex-Schwörer;)

[Fluzzwupp]

Danke Michl!

[Majazz]

Hab n Hexenschuss. Super. 2 wochen pause minimum

Große "Kack*".

Bist Du mit einer Faszienrolle vertraut? Bei mir wirkt das gute Stück Wunder.

Selbst im Urlaub - ohne meine Faszienrolle - kein Urlaub ;) - für alle Fälle - und: gute Besserung.

[Fluzzwupp]

Danke Dir! ist nicht so schlimm wie im August aber 2 wochen bin ich min raus

[Masta_Ace]

Konnte gestern nach knapp zwei Wochen Zwangspause wegen ziemlich üblen HWS Problemen wieder 45 Min zwiften.

Ging ohne Probleme :gut:

Einmal mehr ein hoch auf die Rolle, ohne Erschütterungen wieder einsteigen zu können

[Masta_Ace]

Danke Euch

ist beim Krafttraining passiert und ich hab leider ne Neigung dazu insb ISG muckt immer

Kopf hoch, ich war quasi wegen der gleichen Sache zwei Wochen geerdet. Zwar ein paar Wirbel weiter oben, teilweise aber wirklich bewegungsunfähig und vier Tage auf Opium. Das wird schon wieder :gut:

[Rolexplo]

Florian, hast eventuell dein Lüfter zu sehr auf dein Körper gerichtet beim zwiften? Die Rückenmuskulatur ( Rücken wird nicht beansprucht) kühlt aus. Und Tage später macht man eine falsche Bewegung und Zack haste die Hexe drin.

[Fluzzwupp]

Kopf hoch, ich war quasi wegen der gleichen Sache zwei Wochen geerdet. Zwar ein paar Wirbel weiter oben, teilweise aber wirklich bewegungsunfähig und vier Tage auf Opium. Das wird schon wieder :gut:

Mein Rekord waren 8x 6 Spritzen an die Facetten bis ich wieder stehen konnte. Brauch ich nicht nochmal.

[Fluzzwupp]

Florian, hast eventuell dein Lüfter zu sehr auf dein Körper gerichtet beim zwiften? Die Rückenmuskulatur ( Rücken wird nicht beansprucht) kühlt aus. Und Tage später macht man eine falsche Bewegung und Zack haste die Hexe drin.

ist beim Pumpen passiert, nicht beim Zwiften.

[Rolexplo]

Ja das habe ich gelesen. Reaktion von Verkühlungen kommen Tage später.

[Fluzzwupp]

Naja, ich hab monatelang mit demselben Set up gezwiftet und alles war ok :ka:

[IronMichl]

Florian hast Dich mal mit Compex befasst?

Sodele.
ich melde Vollzug.
Zwift Ausprobierung abgeschlossen.
Heute letzte TE in diesem Trainingsplan absolviert.
Waren ja nur 30 Minuten heute als "direkte Wettkampfvorbereitung".

Ich werde nxt Woche mal a bisserle was zusammenschreiben über meine Erfahrungen und Eindrücke zu/mit ZWIFT.

Allen Verletzten und Kranken eine Gute Besserung.
Den anderen knitterfreie Kilometer.


Michl

[Masta_Ace]

Das Einzige was bei mir lückenlos und regelmäßig funktioniert aktuell ist die Verschiebung des Liefertermins meines neuen Rades

[Clark11]

Oh je, Florian, gute Besserung :dr:

[Fluzzwupp]

Danke Dir!

@Michl, schaue ich mir an

[IronMichl]

264785

[raul]

Ich bin heut 43km und 170hm mit dem Crosser gefahren. Die ersten ca. 15km gegen den Sturm 8o ...das war wie 5-7% bergauf mit kurzen Rampen von 10-12% wenn die Böen kamen. Wahnsinn ...hatte ich bisher SO noch nicht! Also eigentlich eher 1.000hm :D Aber es ist trocken geblieben .... und erst als ich zu Hause ankam fing es an zu schütten ...also perfekt gelaufen :gut:

[Eames]

Ich habe heute nur geschraubt. Neue Kette und neue Reifen Conti 5000 + Conti Race Schläuche.

[Muellema]

heute mit 85 Minuten Amalgam Woche 3/10 des „Build me Up“ Plams auf Zwift gefinished... mein erstes strukturiertes Training und ich bin echt überrascht wie fordernd und abwechslungsreich die kurzen Einheiten mit Intervallen und unterschiedlichsten TF-Vorgaben sind. Ich bleibe dran, 5 Stunden die Woche krieg ich gut im Tagesablauf unter

264796

[01kaufmann]

https://up.picr.de/40747771km.jpg

https://up.picr.de/40747772bb.jpg

https://up.picr.de/40747774uc.jpg

Gruß
Konstantin

[IronMichl]

=) Konstantin :gut:

Hier gehen die Vögel zu Fuß.

Was empfehlen denn die Zwift Könner nun für einen Plan?
Ziel ist Rennrad, 200km, 5000Hm
Bin offen für Vorschläge.

Möchte diese Woche jetzt etwas locker rollen nachdem ich morgen erst mal Test machen mag.
Und dann entweder einen passenden Zwift Plan oder selber wieder planen.

Michl

[Majazz]

=) Konstantin :gut:

Hier gehen die Vögel zu Fuß.

Was empfehlen denn die Zwift Könner nun für einen Plan?
Ziel ist Rennrad, 200km, 5000Hm
Bin offen für Vorschläge.

Möchte diese Woche jetzt etwas locker rollen nachdem ich morgen erst mal Test machen mag.
Und dann entweder einen passenden Zwift Plan oder selber wieder planen.

Michl

200 KM inkl. 5.000 HM - Indoor - Respekt. Draußen würde ich das - glaube ich - schaffen - aber auf der Rolle - ganz sicher nicht. :gut:

[Majazz]

Gestern hatte ich - leider - nur eine kurze, trockene Windrunde machen können.

Dafür habe ich heute immerhin die Tour - trocken - "absolviert". Und es gab' ja auch eine Belohnung. ;)

https://up.picr.de/40749317tr.png

https://up.picr.de/40749325ge.png

[IronMichl]

200 KM inkl. 5.000 HM - Indoor - Respekt. Draußen würde ich das - glaube ich - schaffen - aber auf der Rolle - ganz sicher nicht. :gut:

Upps.

Da hab ich mich wohl missverständlich ausgedrückt.

Saisonziel ist 200km und........
Und das soll am 04.09. statt finden.
Der Plan, den ich suche, sollte darauf einigermaßen ausgerichtet sein.
Kein TT, kein MTB,.....

ok?

Michl

[raul]

Paris - Nizza endet wieder nach der TDF mit einem Debakel für Roglic und Jumbo! Habs mir grad angeschaut ...bisher SOOOO souverän, und dann heute natürlich unglücklich für Roglic mit dem Sturz. Aber das sein gesamtes sonst so dominierendes Team weg vom Fenster war, und ihm nicht mehr nach vorne helfen konnte ist schon krass.

Glückwunsch an Max Schachmann zum dann souveränen Gesamtsieg :dr: Er hat auf den letzten km prächtig die Astana-Attacken pariert ...tolle Etappe :gut:

Konstantin ...schöne Bilder und schöne Tour

Majazz ... fast immer über 100km ist schon wahnsinn.

[Majazz]

Upps.

Da hab ich mich wohl missverständlich ausgedrückt.

Saisonziel ist 200km und........
Und das soll am 04.09. statt finden.
Der Plan, den ich suche, sollte darauf einigermaßen ausgerichtet sein.
Kein TT, kein MTB,.....

ok?

Michl

Ach' okay, der Alpenbrevet - Gold. Hatte ich anders verstanden. ;)

[Masta_Ace]

heute mit 85 Minuten Amalgam Woche 3/10 des „Build me Up“ Plams auf Zwift gefinished... mein erstes strukturiertes Training und ich bin echt überrascht wie fordernd und abwechslungsreich die kurzen Einheiten mit Intervallen und unterschiedlichsten TF-Vorgaben sind. Ich bleibe dran, 5 Stunden die Woche krieg ich gut im Tagesablauf unter

264796

Dieses Workout ist tatsächlich fordernd!

Heute bei mir 45 Min freie Fahrt auf Zwift. HWS ist wieder schmerzfrei :gut:

[raul]

:gut: freut mich !

[Fluzzwupp]

Freut mich für Dich!

[IronMichl]

Jörg :gut:

Wie gehts Florian????

[Fluzzwupp]

Bei mir gewittert es noch im Rücken, aber ich bin mobil und gehe 5-7 Kilometer spazieren tgl um da hinten Bewegung reinzukriegen.

Ein Traum wäre 30min Zwiften am Wochenende...mal sehen ob ich bis dahin wieder soweit bin schon.

[IronMichl]

Werd scho wieder wern :gut:

Bewegung ist immer gut !!!!!

[raul]

Aber dann mit -100Watt Florian ;) ... ernsthaft , wenig Widerstand und locker pedalieren

[Fluzzwupp]

Aber dann mit -100Watt Florian ;) ... ernsthaft , wenig Widerstand und locker pedalieren

Ist auch noch nichts geplant natürlich, morgen erstmal Physio.

Eben Abendspaziergang absolviert. Beim Gehen vergeht der Schmerz mit jedem Schritt. Echt gut. Aber übertreiben darf man das nun auch nicht.

[NicoH]

@IronMichl: Speedplay bringt neue Pedale raus, u.a. mit Wattmesser:

https://www.cyclingnews.com/news/speedplay-returns-with-four-pedals-and-a-power-meter/

https://www.cyclingnews.com/reviews/wahoo-speedplay-nano-pedals-first-look/

[IronMichl]

Niiiicoooooooo :verneig:

Du Held Du !!!!!


DANKESCHÖN dass Du da an mich denkst.
Muss ich gleich nachher anschauen.

Werde berichten.

[Viper]

Geil. Glaube aber nicht dass die noch dieses Jahr ausgeliefert werden.... Und preislich sicherlich auf einem Level mit den Favero 8o

[01kaufmann]

Demnächst Osterferien. Relativ früh in der Saison aber eine etwas speziellere Tour wollte ich schon machen. Habe mich jetzt für meine erste >1.000HM entschieden:

Permanente RTF "Das Lippische Bergland"

https://up.picr.de/40763046zn.jpg

Später im Jahr soll es dann eine Tour geben >100km und >1.000HM. Oder wie Mario sagen würde "lockere Abendrunde".

Gruß
Konstantin

[IronMichl]

:D
Konstantin,

na das schaut doch gut aus.

Und auch kurzweilig.

Viel Erfolg und Spass dann bei der Tour.
Bei hoffentlich gutem Wetter.


Michl

[Fluzzwupp]

Eben bei Physio gewesen. Junge was ne Folter, wie hart das alles ist, brutal. Wünsch ich keinem. Hab geschwitzt wie nach ner Std Zwift. Aber wird sicher helfen.

Wer mal n guten Physio in Düsseldorf sucht (die haben mich letztes Mal schon auf die Beine gebracht wieder):

https://www.lauf-kraft.de/

Kosten wurden von meiner PKV (DKV) nahezu komplett übernommen.

[01kaufmann]

Florian, freut mich, dass du auf dem Weg der Besserung bist! :dr:

Gruß
Konstantin

[IronMichl]

Florian, meine Ma beliebte gerne zu sagen "Bös muss Bös vertreiben."

Halte durch !!!!!

[Fluzzwupp]

Danke Euch!

[raul]

Jaaa das ist hart Florian...ich hatte auch schon Tränen in den Augen auf "der Bank". Gute Besserung weiterhin!

Konstantin, das schaut gut aus :gut: ...und beim RLX-Treff bekommst Du sicher dann auch Deine >100km + >1.000hm :gut:

[grobi666]

=) Konstantin :gut:

Hier gehen die Vögel zu Fuß.

Was empfehlen denn die Zwift Könner nun für einen Plan?
Ziel ist Rennrad, 200km, 5000Hm
Bin offen für Vorschläge.

Möchte diese Woche jetzt etwas locker rollen nachdem ich morgen erst mal Test machen mag.
Und dann entweder einen passenden Zwift Plan oder selber wieder planen.

Michl

Schau dir mal den Gran Fondo Plan an. Liest sich so, als sei er genau das, was du suchst.

[01kaufmann]

@Stefan: Wenn dein neues Gefährt der Besenwagen ist setze ich mich beim RLX irgendwann da rein. BTW - allzeit gute Fahrt. :dr:

Gruß
Konstantin

[Fluzzwupp]

Danke Stefan

ich melde mich dann auch schonmal für den Besenwagen an, die "Gains" sind ja gone nach der Zwangspause.

[IronMichl]

Aaaach Florian,
wer wird denn.

Alles gut.
Gesund werden ist jetzt erst mal angesagt.
Alles weitere kommt dann schon.

Tobias,
ganz lieben Dank für Deinen Tipp.
Den GranFondo hab ich ja jetzt gerade durchgezogen.
Suche nun "nxt Step". :D

Michl

[Majazz]

Demnächst Osterferien. Relativ früh in der Saison aber eine etwas speziellere Tour wollte ich schon machen. Habe mich jetzt für meine erste >1.000HM entschieden:

Permanente RTF "Das Lippische Bergland"

https://up.picr.de/40763046zn.jpg

Später im Jahr soll es dann eine Tour geben >100km und >1.000HM. Oder wie Mario sagen würde "lockere Abendrunde".

Gruß
Konstantin

Das sind die schönsten Runden, unter der Woche, die lockeren Abendrunden. ;)

Und: die Tour "rockst" Du doch locker. :gut:

[NicoH]

@IronMichl: Speedplay bringt neue Pedale raus,


Muss ich gleich nachher anschauen.

Die bieten unterschiedliche Achslängen an 8o :verneig:

[raul]

Tirreno Zeitfahren ...

265130

265131

Coole Infos ... aber das reicht nicht für Platz 1 ;)

[IronMichl]

Nico,


also ich hab mir das mal angeschaut.

Speedplay wurde von wahoo gekauft oder ist das lediglich eine Kooperation?

Pedale schaun aus wie ......... früher.
Lollipop halt.
Unterschiedliche Achslängen. Hmmmm. Wozu?
Ich habe 2 Sätze Pedale in Gebrauch und auch noch 2x neue Cleats im Regal.

Was ich aber gebrauchen könnte wären neue Cleats für das Frog (Speedplay MTB Pedal).
Da gibbet nüscht mehr.
Ich muss da mal intensiv danach suchen denn sämtliche Alternativen sind für mich keine solche.

--------------------------------
EZF mit 590 Watt und bei 99U/Min ist schon krass.
----------------------------------------------------

Hier wird heute wohl eher nicht draussen gefahren.
Es hat geschneit und schneit weiter.

Allen einen tollen Rollentag.;)

[NicoH]

Ich war nie Fan der Speedplay-Pedale. Ich bin damit mal gefahren, aber es hat sich komisch angefühlt.

Für alle zum Hintergrund: Speedplay-Pedale sind gewissermaßen "andersrum". Die Pedale sind sehr leicht, dafür sind die Schuhplatten schwer. Das, was bei Euch an den Schuhen ist, ist dort am Fahrrad, und der schwere Einklick-Mechanismus ist dann am Schuh. Das hatte damals für viele den Vorteil, dass ihr Rad an der Waage leichter war ;) Effektiv war es das dann aber nicht, weil das Mehrgewicht trotzdem an den Schuhen mitgetragen worden ist.

Das mit den unterschiedlichen Achslängen finde ich aber spannend: Es gibt ja auch unterschiedliche Achslängen bei den Tretlagern. Wenn dort aber technisch eine breitere Achse verbaut wird (etwa wegen 3-fach vorne), dann kann man das gegebenenfalls durch eine kürzere Achse beim Pedal ausgleichen. Oder es gibt einfach Menschen, die sich mit einem Zentimeter weiter innen oder außen wohler fühlen. Schön jedenfalls, wenn man wählen kann :gut:

[IronMichl]

ok Nico,

ich darf zu Deinen Ereklärungen ergänzen.

Die Speedplay Pedale hatten den riesigen Vorteil dass der Schuh zwar fest im/am Pedal war aber ohne Kraft ca. 30° (ja 30°) gedreht werden konnte.
Nachfolgemodelle hatten dann NUR noch bis 15° (aber trotzdem frei ohne jeglichen Widerstand)
Ein penibles justieren der Schuhplatten konnte entfallen.
Knieschmerzen wegen etwas schief stehendem Cleat entfielen.
Vielen "Knieschmerzern" (mit anderen Systemen) hat das Pedal dann auch geholfen.
Fuhr/fährt sich anfangs komisch da der seitl. Drehwiderstand fehlt.

Ich fahr die halt seit ........ sehr sehr lange schon.
Finde sie gut und da ich gerne auch "etwas anderes" fahre ........... bassts gut zu mir. ;)

Gewicht ist klar wobei die Cleats auch nicht die Welt wiegen.


Das mit den Achslängen ...... Danke Nico.
Hatte ich soo (noch) nicht aufm Schirm.

Michl
der wohl ein neues Training gefunden hat.
(Sogar bei Zwift)

[grobi666]

Aaaach Florian,
wer wird denn.

Alles gut.
Gesund werden ist jetzt erst mal angesagt.
Alles weitere kommt dann schon.

Tobias,
ganz lieben Dank für Deinen Tipp.
Den GranFondo hab ich ja jetzt gerade durchgezogen.
Suche nun "nxt Step". :D

Michl

Oh, das habe ich wohl übersehen. Aber dann kann’s ja losgehen ;)

[raul]

Wenn man hier was liest kommt auch grad im nächsten Newsletter bei einem an .....

Speedplay Vorstellung

https://www.rennrad-news.de/news/speedplay-zero-wahoo-test/?utm_source=newsletter_rennradnews&utm_medium=email&utm_campaign=2021-03-17

[Majazz]

So langsam hoffe ich auf die Sommerzeit und besseres Wetter.

Bzgl. Wetter: da war es bis heute Abend - bei uns - trocken - und ab 18.00 Uhr fing es doch tatsächlich an, zu "tröpfeln".

Egal, die Sachen war angezogen, Licht montiert - hauptsache draußen fahren.

Vom Regen wurde ich zum Glück die ganze Zeit über verschont, allerdings waren die Straßen ab KM 20 pitschnass, so dass ich
von "unten" schon mal schön vorgeduscht habe.

Und bei 0° war es zum Schluss auch kein Geschenk mehr. =(

Trotzdem war es mal wieder schön und die Vorfreude auf besseres Wetter und mehr Licht am Abend steigt...


https://up.picr.de/40771834uk.png

[IronMichl]

Stefan,
Danke für den Link.

:jump:
Klasse !!!!!

Brauche ich die/das neue/n Model/le ??????? :facepalm:

[raul]

Es wäre mir jetzt neu, dass man in diesem Forum Dinge "braucht" die man kauft :D

[Muellema]

Sodele.
ich melde Vollzug.
Zwift Ausprobierung abgeschlossen.
Heute letzte TE in diesem Trainingsplan absolviert.
Waren ja nur 30 Minuten heute als "direkte Wettkampfvorbereitung".

Ich werde nxt Woche mal a bisserle was zusammenschreiben über meine Erfahrungen und Eindrücke zu/mit ZWIFT.


Michl

Michl, was kannst Du retrospektiv über den Trainingsplan berichten? Und was hat der abschließende FTP-Test im Vergleich zum Startniveau ergeben?

[IronMichl]

ok.

Mal einen kurzen Eindruck zu dem Plan
Zwift Gran Fondo 8 Wochen

Der geht also über 8 Wochen.
In der jeweiligen Woche sind IMMER 4 TE wobei 1 als "Freispiel" gefahren werden kann aber nicht muss und 1 TE (die jeweils letzte in der W) ist eine längere TE welche im gesamten Verlauf immer länger wird.
Letzte Woche war dann 3:15h.
Das ist dann schon leichte Hardcorekost.

Was ich gut finde/fand:
- die TE sind m.M.n. gut durchdacht
- aufbauend
- auch "unterwegs" angeleitet

Was ich nicht so gut finde/fand:
- EF und AF ist recht kurz gehalten (mir viel zu kurz)
- man kann ablesen was als nxt an Widerstand wielange kommt aber nicht welche TF angesagt ist. Da muss man erst in diesen Abschnitt reinfahren. Etwas plöht wenn da 15 Sek. 350 Watt angesagt ist, da fährst dann rein und siehst .... TF 100.
- die TE sind an Zeiten der Durchführung fest gemacht. Erst wenn Du eine gefahren hast wird die nxt erst in xy Stunden freigegeben. Da hätte ich an manchen Tagen gerne 2 TE gefahren (1 morgens und 1 abends). Das geht nicht.
- die Auswertung dann über die Garminseite ist ........naja ....... ich finde es etwas umständlich aber wenn man sich da etwas eingefuxt hat gehts eigentlich
- schwieriger und nerviger sind diese Kopplungsprobleme. z.T. brauchte ich 15 Minuten bis ich Tacx, Polar, McBook, Companion gekoppelt hatte. Nervt.

Deswegen habe ich ......
- teilweise selber EF, Programm und dann AF separat gemacht.
-

Mein Eingangswert FTP war auf 240W gestanden (TACX Oktober 2020)
Ich habe dann quasi in der 9. Woche den Zwift FTP-Rampentest gemacht, 340W durchgetreten und dann alles von mir geworfen. FTP ist nun von Zwift auf 252W festgelegt worden.
DEN habe ich dann auch eingestellt und gefahren und möchte ich auch beibehalten.
Das war heftig heute. (6x 45 Sek 450W mit 4:15 locker)
Deswegen bin ich nun auffe Couch mit McBook aufm Schoß und der wackelt wied Sau da der Compex unten drunter zucken lässt.
:D

ok????

Weiter geht es nun mit dem 4wk FTP Booster Plan.
Warum DER?
Ich habe festgestellt dass ich enormes muskuläres Defizit habe im höheren Belastungsbereich.
Nach Rücksprache mit meinem Ex-Coach wurde klar dass das so ist denn ich hatte ja nie so "hart" fahren müssen.
200W sind kein Problem. Weder HF noch muskulär. Stundenlang. (Früher!!!!)
Aber 270W schafft meine Beinmuskulatur nicht. HF kein Problem.
Deswegen versuche ich nun, trotz meines fortgeschrittenen "Erfahrungsstandes" (Alters), da etwas aufzuholen.
Gefällt mir.
Macht Laune und schlechter werde ich sicher auch nicht.

In dem 4wk FTP Booster Plan sind die TE nacheinander und, soweit ich das bisher sehe (nach erst 2 TE) nicht in Wochen fixiert.
So kann ich mir anschauen was als nxt ansteht, das dann nach meinem Wunsch vorbereiten, dann fahren und anschl. nachbereiten (plus Ruhetag /-e) so wie es mir passt.
Bin ganz zuversichtlich dass das richtig gut werden könnte.

Wenn ich sonst noch was beantworten kann ........ gerne.

Mit (Compex-)zittrigen Oberschenkeln

Michl

[raul]

8o ... Mensch Michl Du Analyst und Trainingspapst :gut:

Gerade das fahren höherer Wattzahlen ist bei mir auch ein Problem des Rückens. Bin letzten mal auf "Kraft" gefahren und hab dann halt am Tag danach leichte Probleme. Muss ich wirklich sehr langsam dran gehen und steigern.

ich hab mich dann auch eher mit den einfachen Dingen beschäftigt .... was fürs Freizeitradeln in die City ...find ich cool :supercool:

https://www.rennrad-news.de/news/neuer-adidas-radschuh-velosamba/?utm_source=newsletter_rennradnews&utm_medium=email&utm_campaign=2021-03-17

[Wirbel]

Oh ja, die stehen bei mir auch auf der Einkaufsliste :gut:

[Muellema]

Michl, danke für den ausführlichen Bericht.

Kann deine Meinung zu Zwift nach 4 Wochen Buildmeup-Plan nur bestätigen, die Trainings sind abwechslungsreich und fordernd, wechselnde TF bringen Varianz rein aber es fehlt eine frühzeitige Anzeige welche TF im nächsten Intervall ansteht.

Bei den ganzen Soundeffekten auf Zwift, ich sag nur „Pling“, hätte ein akustisches Signal als Hinweis für neue Trainingskommandos durchaus auch dabei sein dürfen. Wenn ich mit Puls nahe dem Maximalbereich immer starr auf den Bildschirm schauen muss kommt wenig Freude auf

[IronMichl]

Marcel :gut:
Zustimmung.

Sound habe ich aus.
Habe trotzdem ein "Pling" wenn´s mit Belastung los geht und wenn´s damit fertig ist.

[Muellema]

Ich nutze Zwift über die App auf dem Ipad, ggf muss ich die Einstellungen nochmal prüfen...

[Wirbel]

So, die Laufräder sind deutlich früher als angekündigt angekommen:jump:, der Aufbau kann beginnen...

265323

Einmal lose zusammengesteckt...

265324


Gruß Wirbel

[Fluzzwupp]

Dann ma los :)

[raul]

Sehr cool das obere Foto :supercool:... und das "Steckbike" eh :gut:

Viel Spaß beim puzzeln :D

Ach ja, bei mir heut in der Mittagspause kurze 31km 160hm auf dem Crosser bei Sonne ....und wieder starkem und eiskaltem Wind. Langsam macht das keinen Spaß mehr ... gefühlt bei fast jeder Ausfahrt der wirklich schneidende Wind 8o

[Majazz]

Sehr cool das obere Foto :supercool:... und das "Steckbike" eh :gut:

Viel Spaß beim puzzeln :D

Ach ja, bei mir heut in der Mittagspause kurze 31km 160hm auf dem Crosser bei Sonne ....und wieder starkem und eiskaltem Wind. Langsam macht das keinen Spaß mehr ... gefühlt bei fast jeder Ausfahrt der wirklich schneidende Wind 8o

Stefan, es kann nur besser werden...;)

[raul]

Gleich heut noch mal kurz 41km 310hm ... leider war nicht mehr Zeit, der Wind hat was nachgelassen!

Startklar ...

265383

265384

[IronMichl]

Heute war ein guter Radtag.
Nicht schön aber GUUUUUT.

Frau mit Freundin unterwegs.
So kann ich toben und schnaufen und fluchen und stöhnen und schreien .......

Ich fahre weiter den Zwift 4wk FTP-Build-Up Plan.
Tausche in der 1. Woche die TE 4 und 5.
Also zuerst die 5 mit "etwas Belastung" drinnen 0:51h.
Und dann, gleich hinterher, die TE 4 mit 1:00h lockeres Fahren.
Ganz nach meinem Geschmack.
Nach der 1. TE schon gut durchnässt, Trikotwechsel, Handtuchwechsel und weiter gehts.

Grad recht wars.

Und nun fühle ich mich prächtig. :jump:

Achja.
Draussen schneidiger Nordwind mit ca.20km/h und 2,5°C.
Klar dass ich da nicht mal im Entferntesten dran denke draussen .......................

:D

[Majazz]

Smartrainer und das andere Equipment im Keller verstaut, Zwift Abo gekündigt und mit Petrus telefoniert.

Er sagte, der Frühling kommt. Wenn der mich angelogen hat, dann setzt es was. :D

Jedenfalls konnte ich heute gut vier Stunden, bei "fast" einstelligen Temperaturen, etwas radeln. Trocken
wars. ;)

[raul]

Dein Wort in Petrus Ohr :op: :D

Michl ... Du wirst noch der "Indoor-König" :gut: ;)

[C_S_O_0_]

Smartrainer und das andere Equipment im Keller verstaut, Zwift Abo gekündigt und mit Petrus telefoniert.

Er sagte, der Frühling kommt. Wenn der mich angelogen hat, dann setzt es was. :D

Jedenfalls konnte ich heute gut vier Stunden, bei "fast" einstelligen Temperaturen, etwas radeln. Trocken
wars. ;)

Das unterschreibe ich sofort!

Heute 62 km bei angenehmen 5 Grad.

[kai64]

Nach einer Indoorwoche heute endlich wieder knapp 4h draußen bei kühlem Sonnenschein geradelt.
Kühl aber trotzdem perfekt.

[IronMichl]

........ 🙄
Michl ... Du wirst noch der "Indoor-König" :gut: ;)

Sorry aber ich glaub........ :facepalm:...... das könnt ich jetzt schon sein.

[01kaufmann]

Heute 50km mit 435HM. Sehr windig war es - aber trocken.

https://up.picr.de/40800971ek.jpg

https://up.picr.de/40800975av.jpg

Gruß
Konstantin

[kai64]

Heute morgen 150min Indoor Kopf- und Durchhaltetraining beim Wintersportschauen.
Dabei wurden 4 Shirts und 4 Handtücher verschlissen.
Gegen Abend noch 60min im Freien mal mit dem Wind geflogen, mal gegen den Wind gearbeitet.

Jetzt trinke ich zufrieden ein Bierchen beim Couching :)

[01kaufmann]

Auch von mir ein kurzer Zwischenbericht zum Trainingsplan. Letztes Jahr dachte ich ja noch, dass ich einfach ein bisschen Rad fahre. Man stellt dann jedoch schnell fest, dass manche Dinge ohne Training nicht gehen und man möchte auch gerne Verbesserungen erzielen. Daher habe ich dann mit dem neuen Jahr das Training nach Plan begonnen. Hierzu habe ich zweimal mit Michl telefoniert und einige WhatsApp ausgetauscht. Michl hat mir ein paar Artikel zu dem Thema empfohlen und auch ein paar Vorlagen zugeschickt. Das war der Start. Ende Januar habe ich dann einen Trainingsplan mit dem Garmin erstellt. Hier kann man ein Trainingsziel auswählen (Art und Zeitpunkt) und angeben wie viel Zeit pro Woche und an welchen Tagen man Zeit hat. Mein Plan gliedert sich jetzt in drei Phasen: Basis, Build und Max. Basis habe ich gestern nach 31 Trainingseinheiten mit insgesamt 45 Stunden abgeschlossen. Ich halte mich dabei nicht immer sklavisch an die Vorgaben von Garmin sondern nehme Anpassungen gemäß sonstigem Wochenplan und (vermutetem) Wissen vor. Aber als Basis finde ich den Plan von Garmin für mich ziemlich gut.

Gruß
Konstantin

[IronMichl]

:D Konstantin,
freut mich zu lesen.

Bei allem "Plan", wenn man gewisse Grundsätze berücksichtigt bleibt ausreichend Spielraum für Flexibilität.
Vom "sklavischen Abarbeiten" halte ich nix da dann halt (leider auch mal) recht schnell der Spass verloren geht.

Ziel setzen
Plan machen
Beginnen

Spass und Freude an der Leistung haben.

KLASSE !!!!!!!!


Michl
heute TE #7 der 1. Woche, dann 2 Tage Ruhe

[Muellema]

Heute morgen 150min Indoor Kopf- und Durchhaltetraining beim Wintersportschauen.
Dabei wurden 4 Shirts und 4 Handtücher verschlissen.

4 Handtücher? Fährst Du in der Sauna ohne Ventilator?

[IronMichl]

Naja.
2,5h mit "xyz" Watt ........ da kanns scho aweng warm im Kittel wern.
;)

[kai64]

4 Handtücher? Fährst Du in der Sauna ohne Ventilator?

Nein und nein :weg:

Vielleicht zu viel Muskelmasse in Bewegung :ka:

[Viper]

Also wenn ich ne Stunde an der Schwelle Indoor trainiere brauch ich auch 1-2 Handtücher... Shirt hab ich da schon gar keins mehr an.

[Muellema]

Respekt ... vielleicht fahr ich einfach zu gemächlich... ;-)

[IronMichl]

Also bei mir, im Zwift Training, ich (ver-)brauche 1Ltr/h Getränk.

[Majazz]

Nachtrag vom Wochenende, gänzlich ohne Handtücher unterwegs gewesen und groß geschwitzt habe ich auch nicht. ;)

Training für Pfingsten halt. :gut:

Okay, Samstag hatte ich auch nur eine ø Temperatur von 0° und am Sonntag, mit 4°, fast sommerliche Temperaturen...


https://up.picr.de/40811460xx.png

https://up.picr.de/40811459is.png

[IronMichl]

Sagenhaft.

Hier undenkbar !!!!!!!!

Freut mich aber für Dich !!!!!!!

[raul]

Verrückt im positiven Sinne diese Pensen :gut:

Indoor schwitzt ich zwar auch gut, aber es bleibt bei einem Trikot (ärmellos), ein Handtuch drunter am Boden auf der Matte, eins zum "wischen". Mehr als 2 Stunden mach ich aber auch nicht drinnen ...bzw. aktuell nix weil die Studios zu sind. Dafür öfter auch kurze Runden draußen, was mehr Spaß bringt als ich gedacht hab. Früher unter 3 Stunden nicht umgezogen ...heut hau ich auch gern mal ne kurze Einheit von einer Stunde raus.

[Majazz]

Respekt ... vielleicht fahr ich einfach zu gemächlich... ;-)

Die schöneste Art, zu fahren. :gut:

[01kaufmann]

@Mario: Immer wieder sehr beeindruckend! :gut:

Gruß
Konstantin

[Fluzzwupp]

Also wenn ich ne Stunde an der Schwelle Indoor trainiere brauch ich auch 1-2 Handtücher... Shirt hab ich da schon gar keins mehr an.

Jo, 1-2 brauch man echt und indoor fahr ich eh maximal mit nem Base Layer und Ventilator auf volle Pulle ;)

Ich bin ab morgen wieder aufm Rad, erstmal langsam einrollen auf Zwift (ohne Stöße usw von der Straße). und vorsichtig und nicht so lange.

[raul]

Schön zu hören ...und mach locker was die Wattzahlen angeht :op:

Bei mir heut am Abend noch kurz 47km 350hm draußen ...es wird laaangsam etwas wärmer, und nach meinem jammern hat sich der Wind auch etwas gelegt. Insofern wars SCHÖN!

265587

[Fluzzwupp]

Herrliches Rad einfach!

Mach ich ;)

[01kaufmann]

@Stefan: Top! :gut:

Das Bild ist bei mir so unscharf - fährst du mit Lenkeraufsatz?

Gruß
Konstantin

[raul]

Danke Euch :gut:! Ich fühl mich immer wohler drauf .... hab am Sonntag den Lenker getauscht, weil der vorherige doch zu breit war. Das ist mein alter vom Casati, und ja, da ist vorn ein kleiner Aufsatz dran. Heut war sozusagen "Probefahrt" ...passt besser mit dem schmalen Lenker ..bzgl. Aufsatz mag ich es einfach umzugreifen und mich etwas schmaler, kleiner zu machen. Rein subjektiv meine ich dann auch flotter zu sein. Mal sehen ob ich es so lasse ...

[Majazz]

Am Abend noch eine kurze Runde gedreht? Ohne Frontlicht? Bei mir war es nach einer knappen Stunde stockduster. =(

Aber dennoch schön, draußen... einfach schön...

Und, anstatt Bilder, etwas Zahlen:

https://up.picr.de/40817196dv.png

[raul]

Hier war es bei gutem Wetter noch bis gut 19:00 hell. Also kein Problem ohne Frontlicht ;)

[Fluzzwupp]

So, erste Schritte sind gemacht

265683

[01kaufmann]

Sehr gut Florian. :gut:

Hier die erste Tour 2021 mit kurzer Hose.

https://up.picr.de/40827891th.jpg

Gruß
Konstantin

[MaxKt]

An die Experten hier mal eine Frage:

Ich will mir zeitnah für meine BMC Roadmachine einen vernünftigen LRS aus Carbon für Scheibenbremsen holen.
Was sind hier die Empfehlungen?
Fahrprofil ist eher Endurance / Genussfahrten. 2-3x die Woche, ca 50-120 Kilometer pro Tour.
Schnitt meist im Bereich von 29/30 Km/h.
Ich wiege aktuell 82KG, dazu 8.5 für die Roadmachine also 90.5 Systemgewicht.

Habe zumindest mal DT Swiss 1400 angeschaut. PRC oder ERC.
Bei der PRC sagt mir die geringe Felgenhöhe zu, ich habe jedoch die Sorge, dass mir der LRS nicht komfortabel genug ist.

Was meint ihr so?

Viele Grüße,
Max

[Fluzzwupp]

Welchen Laufradsatz hast du denn derzeit drauf?

[MaxKt]

Welchen Laufradsatz hast du denn derzeit drauf?

Mavic Open Disc.
Hiermit wurde die 21er Roadmachine 04 ausgeliefert..
Nach knapp 1000KM ist dann doch der Wunsch nach etwas vernünftigem vorhanden

[Majazz]

Welche Felgenhöhe soll/darf es werden?

Preiswert geht da auch: https://www.tour-magazin.de/komponenten/laufraeder/test-2021-carbon-laufraeder-bis-1200-euro/a50063.html

[raul]

Ich hatte mich ne Zeit lang nach 50-60mmm umgeschaut. Wenn man den Tests und Erfahrungsberichten so glauben darf, dann bietet Leeze ein tolles P/L-Verhältnis. Kann aber nichts aus eigener Erfahrung sagen, da alles anders gekommen ist :D

[Viper]

CC50 Disc Basic kann ich als Preiskracher absolut empfehlen, fährt ein Freund.

Die etwas teureren WASO Teile sind auch fett; aber ob's das wirklich braucht is ne andere Frage.

[Rolexplo]

Cc50 bis Mitte April nicht lieferbar

[MaxKt]

Welche Felgenhöhe soll/darf es werden?

Preiswert geht da auch: https://www.tour-magazin.de/komponenten/laufraeder/test-2021-carbon-laufraeder-bis-1200-euro/a50063.html

Euch schonmal vielen Dank für den Input!
Ich denke im Bereich von 30-50mm.

Ich bin bislang noch keine Hochprofilfelgen gefahren und habe ehrlich gesagt Respekt vor Seitenwinden..

Viele Grüße,
Max

[Wirbel]

Schon mal über einen Individual-Aufbau nachgedacht? Ich habe mir gerade einen LRS bauen lassen.

[MaxKt]

Schon mal über einen Individual-Aufbau nachgedacht? Ich habe mir gerade einen LRS bauen lassen.

Das ist tatsächlich auch eine Möglichkeit.
Ich wohne in Köln und hier habe ich schon mehrfach von „Laufrad Tuning“ gehört.

Wo hast du deinen Aufbauen lassen, Wirbel?

Ich meine das Internet zeigt ja viele Optionen an, mir geht es jedoch tatsächlich auch ein bisschen um die Erfahrungen, die hier ggf. schon gemacht worden sind!

[Wirbel]

Ich habe meine von Light Wolf Studio in Dresden bauen lassen und bin sehr zufrieden. Gute Beratung. Habe meine Wünsche geäußert und es wurden auch Alternativen besprochen.

[grobi666]

Das wäre auch mein Tipp gewesen.
Bei Light Wolf oder German Lightness (ich habe bei beiden schon gekauft) anrufen, sagen was man möchte und etwas empfohlen bekommen.

Light Wolf ist teurer, German Lightness freundlicher ;) Qualität identisch.

[MaxKt]

Danke für eure Tipps!

[Rolexplo]

Ich werde meiner Frau wohl die Veltec Speed 4.5 draufziehen.
Hat da jemand Erfahrungswerte? Gewicht ist da zweitrangig, dafür haben wir Felgen für Alpentouren usw..

[Fluzzwupp]

Ganz ehrlich, ich finde bei DT Swiss bist Du nicht verkehrt. Wenn es noch etwas mehr sein darf halt die ARC 1100 in 48mm und fertig.

[MaxKt]

DT ist tatsächlich auch noch eine Überlegung, wie eingangs schon erwähnt..
Ich muss erstmal meine Gedanken ordnen, ein paar Laufradbauer anrufen, eine Kassette und Bremsscheiben bekommen und dann kann ich bestellen ��

[Fluzzwupp]

ENVE baut nun Custom Bikes

https://www.enve.com/introducing-the-enve-custom-road-bike/

[IronMichl]

ENVE ??????? 8o

Never heard.

Wer ist das?
Was haben die schon gemacht?
Gibt es Referenzen?

Schaut auf jeden Fall schon mal recht ansprechend aus.

:gut:

[Fluzzwupp]

Enve baut wohl mit die geilsten Carbon Laufräder Michl....und jetzt halt auch Custom Bikes.

[Viper]

Wow ist das Ding hässlich und un-aero8o Die Sattelstütze.... naja dafür wird sie wenigstens halten:D

[Rolexplo]

Vorher

https://up.picr.de/40833996nb.jpg


Nachher

https://up.picr.de/40834008ew.jpg


Voltec Speed 4.5

Meine Frau hat voll Spass.

[Viper]

Sieht super aus :gut:

[Fluzzwupp]

Wow ist das Ding hässlich und un-aero8o Die Sattelstütze.... naja dafür wird sie wenigstens halten:D

Meins isses auch nicht

Aber ich denke custom-fit Road Bikes werden "the next big thing" im high-end Segment.


Das Ridley sieht deutlich cooler aus!

[raul]

Sieht wirklich prima aus Jörg :gut: Ich mag einfach die hohen Felgen :jump:

Finde das ENVE is auf die komische Sattelstütze gar nicht so häßlich ...würd mir aber trotzdem keins holen sondern auch eher bei den klassischen Marken bleiben.

Heut kurz am Abend noch 35km und 310hm mit Fahrtspiel. Also mal die Wellen durch geknallt, kurz und knackige Anstiege Vollgas, und zum Schluss 5km intensiv genau gegen den wieder mal vorhandenen böigen Wind.

[Fluzzwupp]

Hier regnet und hagelt es :rolleyes:

[IronMichl]

Sodele mal ein Zwischenstand Training Zwift FTP Build Up 4 weeks.

Bin ja nun in der 2ten Woche und habe heute die 3. TE absolviert.
Ich habe das Gefühl dass ich da genau das trainiere was mir fehlt.
Läuft.
Und ich gestehe es läuft gut.
Auch hier wieder, wie in dem 8 Wochen Plan vorher bereits mal erwähnt, muss ich das Drumrum mir selber anpassen/organisieren.
Aber es wird.
Und ich zieh das jetzt noch 2,5 Wochen durch ( ich fing erst an einem Mittwoch an).

Haltet Euch aufrecht, ob mit oder ohne hohe Felgen, und bleibts gsund !!!!!!

Michl

[kai64]

Hier eine flottere 82km Spätnachmittagsrunde mit allen Wetterkapriolen des Frühjahrs:
Regen, Hagel, Sturm und Sonne

War dennoch schön im Vergleich zu den Indoorrunden.
Mal sehen, was morgen geht.

[Fluzzwupp]

4 Week FTP Builder W1D1

265945

Versuche den Plan mal durchzuziehen aber da ich 2x die Woche Pumpe wird es länger als 4 Wochen dauern, zudem fahr ich auch mal draussen wenn das Wetter gut ist

2-3 Einheiten je Woche sollen es aber schon sein, der erste Tag hat jedenfalls Spass gemacht grade :)

[MaxKt]

Viel Spaß!
Rücken wieder besser?

Ich bin heute 82 Kilometer gefahren.
Die ersten 45 nur im Gegenwind, aber dafür auf dem Weg zurück nur mit dem Wind gesegelt. Hat wieder viel Spaß gemacht.

[Fluzzwupp]

Wow stabile Runde :gut:

Wind ist heute grauenhaft hier in Düsseldorf, daher lieber Indoor, auch damit der Rücken noch nicht so belastet wird

Es geht wieder vorwärts :)

[kai64]

Gegenwind - die Berge im flachen Land :gut:

Bei mir heute ein 100er auch mit Wind von allen Seiten.

@Florian
wird schon :dr:

[Fluzzwupp]

:gut:

stark 100km!!

[Majazz]

Gegenwind - die Berge im flachen Land :gut:

Bei mir heute ein 100er auch mit Wind von allen Seiten.

@Florian
wird schon :dr:

Denke mal nicht, dass es nur im "flachen Land" windete...

Bergauf finde ich ja nicht schlimm - aber bergauf und Gegenwind - das ist nur noch mit Regen zu toppen. =(

[Fluzzwupp]

Haha bergauf und Gegenwind, das glaub ich dass das nervt, bergab mit Rückenwind dann wenigstens? ;)

[Ritzlfix]

Geschmiert, geputzt und eingestellt - gleich gehts seit Langem mal wieder auf die Piste! :jump: :)

https://abload.de/img/acb1ee75-33ea-483a-8qrk4s.jpeg (https://abload.de/image.php?img=acb1ee75-33ea-483a-8qrk4s.jpeg)

[Fluzzwupp]

richtiges Aggro Teil ;)

[raul]

Viiiiel Spaaaß mit dem coolen Bike :gut:

[alphie]

Hallo in die Runde
Mal eine praktische Frage: ich möchte ein Titan Rennrad verkaufen.

Da so ein Exot ein spezielles Publikum anspricht, meine Frage, ob es Online Handelsplattformen speziell für Räder gibt?
Hat jemand Erfahrungen?

Danke!!!

[NicoH]

Ich kann Dir nur sagen, dass ich hier mal ein Titanrennrad angeboten habe, aber mit Campa Record, Zipp-Laufrädern und für € 1.000,- weniger, und das ist nicht weggegangen ;)

[Masta_Ace]

Frag mal Sascha /Ritzlfix. Der Kerl liebt Titan, lebt und atmet Titan. Man munkelt, er habe auch des Öfteren schon Titanräder verkauft :gut:

[alphie]

Danke in die Runde!
Da muss schon ein Liebhaber kommen.
Der Bock steht halt nur noch herum - nach Knie-OP Ende 2019. Vielleicht hänge ich das gute Stück auch einfach im Wohnzimmer an die Wand ...

[Ritzlfix]

Frag mal Sascha /Ritzlfix. Der Kerl liebt Titan, lebt und atmet Titan. Man munkelt, er habe auch des Öfteren schon Titanräder verkauft :gut:

Haha! :ka: :D

Also verkauft habe ich zwei Titan Bikes über ebay Kleinanzeigen. Beide brachten jeweils etwas über 3.000 €. Alternativ kannst du auch den Bikemarkt des IBC/MTB Forums nutzen:

https://bikemarkt.mtb-news.de/

Über ebay Kleinanzeigen suchen aber schon viele Leute denke ich. Auch Freunde besonderer Räder.:gut:

[raul]

Stell doch ein paar Bilder hier ein ...Titan schau ich immer gern an :D ... wie groß bist Du eigentlich ;)?

[IronMichl]

Sodele ich ma wieder.

Training läuft.
Gestern war ich einfach zuu müde und habe mir 1 Tag Ruhe gegönnt.

Heute dann in Woche 2 Tag 5 gefahren.
Da hab ich doch glatt beim letzten Block (3 Minuten 325W) nach 2 Minuten den "MB" gebraucht. :facepalm:
Isso.
Ich arbeite dran.

Jetzt gehts noch n gutes Stündchen bis 1,5 mit der Frau aufs Bike etwas draussen rumrollen. :gut:

[Fluzzwupp]

FTP Builder W1D2

Alter was ein Zerstörer 8o

266062

[Ritzlfix]

Stell doch ein paar Bilder hier ein ...Titan schau ich immer gern an :D ... wie groß bist Du eigentlich ;)?

Das kann ich gerne tun. Hier meine zwei alten Titan Räder:
https://abload.de/img/a3790fb6-8eea-4950-9p4jxs.jpeg (https://abload.de/image.php?img=a3790fb6-8eea-4950-9p4jxs.jpeg)

https://abload.de/img/4800af01-98c7-486f-83cjeu.jpeg (https://abload.de/image.php?img=4800af01-98c7-486f-83cjeu.jpeg)
Und ich. 93 Kg komprimiert auf mäßig schnelle 178 cm: :kriese:
https://abload.de/img/64e86a38-8916-4b29-9hikru.jpeg (https://abload.de/image.php?img=64e86a38-8916-4b29-9hikru.jpeg)

[Fluzzwupp]

Stabiler Bizi Sascha :gut:

Bizeps Salut zurück;)

266066

[Ritzlfix]

Alter Schwede!

[Wirbel]

Ohne zeigenswerten Bizeps einfach 43 km mit dem Alu-Bike in der Abendsonne bei windigen 17° gefahren.

266068

[raul]

:D ..schöne Tour Wirbel.:gut: Ich war heut auch auf dem Radl ...nur28km Beine lockern, weil das Wetter einfach traumhaft war. Sogar kurz/kurz ...Mensch ist das schön!

@Sascha ...2 schöne Titan-Räder hast Du da. Meld Dich gern wenn Du keine Lust mehr drauf hast ;) ...irgendwie bin ich seit 20 Jahren am Titan-Projekt, und immer kommt ein und mehrere andere Räder dazwischen ...zuletzt das S-Works :supercool:

[alphie]

@ Stefan.

Ich habe es mal hier eingestellt, dort findest du auch Fotos.

Ich bin 180 cm. Warum fragst du?

https://www.r-l-x.de/forum/showthread.php/193213-Litespeed-T3-SE-Titan-Rennrad-Endurance-Geometrie-Di2-RH-56

[Ritzlfix]

Danke Stefan. Die beiden Räder habe ich leider schon verkauft...

[IronMichl]

:facepalm:
Bizeps????

Meine Schwerter zeige ich lieber nicht !!!!!!!
:rofl::rofl::rofl::rofl::rofl:

Florian, mach Dich schon mal auf weitere, noch viel hübschere, Zerstörungen gefasst.
Ich habs hier geschrieben. Aber evtl. hast das nicht gelesen (oder lesen wollen). :D
Hier mal meine TE von W1 Tag 2 Aufzeichnung (die Karte ist ja wenig aussagekräftig)
266105

Gestern brauchte ich mal wieder den "MB".
MB = Mimimi-Button (- max. 10%)

Heute W2 T7 :tongue:

[IronMichl]

Hab hier noch n Nachbrenner von gestern.
War ja noch mit Frau mit dem MTB draussen (ich etwas locker ausfahren, sie etwas ............ naja ........ intensiver)

Wenns schon soo losgeht .......
266106
:rofl::rofl::rofl:

(Die Uhrzeit stimmt nicht!!!)

[Fluzzwupp]

Michi, der Tag 2 ist aber echt hart finde ich, diese 45sek Dinger haben mich völlig fertiggemacht, die 5min Schwelle am Ende waren danach wie Erholung :D

266107

Spass machte es trotzdem und ich habs auf 100% durchgezogen auch wenn die Versuchung groß war ;)

[IronMichl]

Tiptop Florian :gut:
Da kommen noch andere hübsche TEs. ;)

Ich gehe nun mal hoch und erledige den heutigen Teil.

[alicia]

wird heute noch bewegt - Beide :D

266110

[Signore Rossi]

Heute Mitag mach ich Urlaub! :jump: :supercool:

[AndreasS]

Hab mir spontan die restliche Woche freigekommen und bin grad die erste längere Runde in diesem Jahr gefahren, entspannte 50 km. :) Bizeps lass ich mal weg.

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[Fluzzwupp]

Ich will auch frei haben...geht aber echt nicht leider :(

Wenigstens sitz ich draußen ;)

[01kaufmann]

https://up.picr.de/40864602af.jpg

Fleißig Männer! :gut:

Hier ist Recovery angesagt.

Gruß
Konstantin

[IronMichl]

8o
Konstantin.

Noch vor 4?????

[AndreasS]

Das passt schon. Ich bin ja ein Freund davon, tagsüber schon zu trinken. Früh fett, früh im Bett. Am nächsten Tag ist man dann gleich wieder fit. :D

[01kaufmann]

Zurzeit erlaube ich mir Bier Fr. - So. und im Urlaub. Und im Urlaub auch vor 4. :D

Gruß
Konstantin

P.S.: Meine Frau und Tochter holen jetzt auch noch Eis. :ea:

[IronMichl]

=)

Allen anderen gute Fahrt heute.
Auch mit Hund.

Ich werde noch warten müssen ob die Frau heute wieder fshren möchte oder eher n Ruhetag braucht.
:D

[Fluzzwupp]

irgendwo is immer nach 8 ;)

[raul]

Hey richtig was los hier, klasse!

Konstantin :dr:
Anna ..die Ruhe vor dem Sturm :D
Andreas, schöner "Einstieg" in die Saison
Florian, das sieht aber nicht nach "locker wieder reinkommen" aus ;)
Michl ...Deine Einheiten sind einfach krass ... viel Spaß am Abend mit oder ohne Begleitung :gut:

Freu mich schon auf meine heutige Tour am Abend und hoffe es reicht für 2 Stunden kurz/kurz.:supercool::jump:

[Muellema]

Entspannte Tour bei bestem Wetter ... analog macht einfach mehr Freude

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[Fluzzwupp]

Hey richtig was los hier, klasse!

Konstantin :dr:
Anna ..die Ruhe vor dem Sturm :D
Andreas, schöner "Einstieg" in die Saison
Florian, das sieht aber nicht nach "locker wieder reinkommen" aus ;)
Michl ...Deine Einheiten sind einfach krass ... viel Spaß am Abend mit oder ohne Begleitung :gut:

Freu mich schon auf meine heutige Tour am Abend und hoffe es reicht für 2 Stunden kurz/kurz.:supercool::jump:

;) Heute is Restday.

@Marcel: Das sieht so schön aus da :)

[Muellema]

danke, lässt sich aushalten

[Signore Rossi]

Hach, war das schön :jump:! Vom Büro aus zu meinem Kumpel und von da dann 103km entlang der Lahn und durch den Westerwald. 103km und knapp vier Stunden unterwegs.

Jetzt gibt’s auch erstmal Bier (alkoholfrei ;)).

[01kaufmann]

Marcel: Top! :gut:

Ich habe mich auch noch aufgerafft - habe aber natürlich kein Rad hier ...

https://up.picr.de/40867396tl.jpg

Gruß
Konstantin

[Sailking99]

Ich hab meine mistige Erkältung hoffentlich die Tage hinter mir und mann am Freitag wieder aufs Rad. Mann, was freu ich mich drauf. :flauschi:

[01kaufmann]

@Signore: Auch schon einen 100er. :gut:

[C_S_O_0_]

Heute die erste Feierabendrunde draußen, auch in kurz-kurz. 😃 Endlich!

https://up.picr.de/40868217zy.jpeg

[raul]

Toll ...freut mich auch wieder Outdoor-Touren zu sehen :gut: :D

Hatte leider nach ausufernder Videokonferenz nicht mehr ganz so viel Zeit am Abend ...aber für 47km 440hm hats noch im vor der Dunkelheit und in kurz/kurz gereicht. Wäre eigentlich wirklich die perfekte Woche um Urlaub zu machen ... aber was solls ... ich nehm mit an km in der Sonne was nebenher geht :supercool:

[Majazz]

Heute die erste Feierabendrunde draußen, auch in kurz-kurz. �� Endlich!

https://up.picr.de/40868217zy.jpeg

Jörg, Du musst etwas langsamer fahren - sonst kannst Du das - aktuell - schöne Wetter gar nicht ausgiebig genießen. :D - Du Raser! :gut:

[Masta_Ace]

Mein Rad wurde wieder verschoben - nun KW 14.

[IronMichl]

:D Stefan

Sodele.
Heute noch die 7. TE dieser 2. Woche.
Dann ist die fertig.
Habe mich entschlossen die 3. Woche erdt nxt Dienstag zu beginnen.
Morgen die "Freiluftsaison" eröffnen.
Dann frei (nix fahren) Freitag bis Montag.
Sind bei Eltern ohne Rad.

[Fluzzwupp]

Mein Rad wurde wieder verschoben - nun KW 14.

ätzend

[IronMichl]

Florian?
Heute W1 D3?

Die war auch "lustig". :supercool:

[Fluzzwupp]

Ne, heute erstmal pumpen.

Do dann wieder ;) Habs mir schon angesehen :kriese:

[IronMichl]

Wenn ich mich recht entsinne (wenn auch ungern) dann hatte ich da den "M.-B." im Einsatz.
:supercool:

[Fluzzwupp]

Tagesform is halt mal so mal so ne ;)

Ma gucken, Tempo Zone liegt mir eigentlich. 2x15min und darauf immer diese miesen kurzen HIT Dinger sind natürlich nicht ohne. 1min 355w wird sicher lustig dann :rolleyes:

[Masta_Ace]

Ich werde nächste Woche auch mal den FTP 4-Wochen Booster bemühen.

Einige der hier schon beschriebenen Einheiten daraus habe ich mir über den Winter immer mal wieder rausgepickt - da sind wirkliche Kracher dabei. Nach 50 Minuten ist da dann echt der Ofen aus :D

[Fluzzwupp]

Ich sags Dir, da ist mal echt eine knappe Std intensiv genutzt, Junge Junge. Aber nicht unmöglich.

[IronMichl]

Lohnend !!!!
Auch heute wieder.

Treppe spare ich mir für den Rest des Tages wos geht.
:supercool:

[MaxKt]

Ich war heute draußen unterwegs.
Um 10 ging’s los und dann knapp 100 Kilometer bei feinstem Wetter.
So macht das Radfahren doch echt Spaß..

[Rolexplo]

Meine beiden ersten Fahrten draussen 2021.
Hin und zurück Arbeit.

https://up.picr.de/40871949em.jpg

Grösstenteils an der Ruhr entlang.
Haben die Ruhrpottler alle Kurzarbeit?
Alles überfüllt. Sehr anstrengend zu fahren.

[Fluzzwupp]

Bin ja bisher immer mit dem S-Works Evade II gefahren, hab mir nun für warme Tage noch den Prevail II geholt, das alte Modell, nicht den neuen "Vent". Hatte doch manchmal das Gefühl, dass es im Hochsommer unter dem Evade etwas warm wird.

[Fluzzwupp]

Meine beiden ersten Fahrten draussen 2021.
Hin und zurück Arbeit.
Grösstenteils an der Ruhr entlang.
Haben die Ruhrpottler alle Kurzarbeit?
Alles überfüllt. Sehr anstrengend zu fahren.

Nennt sich Ostern ;) Da machen viele halt Urlaub.

[01kaufmann]

Kann mir jemand sagen wie Größen bei Rapha ausfallen? Gerne auch im Vergleich zu Gonso, Vaude und Cube.

Danke & Gruß
Konstantin