!! DER Rennradfaden...!! 3

[skygott]

Großen Respekt für das was du und deine Frau immer abspult, Uwe. :gut: Und ihr fahrt dann ja auch nicht irgendwelche flachen Strecken.
Macht das deine Frau eigentlich alles freiwillig? :bgdev:

[marathonisti]

Großen Respekt für das was du und deine Frau immer abspult, Uwe. :gut: Und ihr fahrt dann ja auch nicht irgendwelche flachen Strecken.
Macht das deine Frau eigentlich alles freiwillig? :bgdev:

Ja macht sie alles freiwillig und sie ist auch die die mmer nocjh eine Schleife extra fahren will :facepalm::D

[IronMichl]

Respekt !

Ich denke ja auch schon an 2025.
Zur Zeit allerdings schon wieder leichte Männergrippe.
War ja diese Woche immerhin schon 1x auf der Rolle.
Das reichte aber schon mal immerhin um Systemcheck zu machen und die Neuerungen in der Tacx App anzutesten.
Ich denke dass ich kommende Woche ein paar mal für einige wenige Minuten fahren kann.

Michl

[skygott]

Ja macht sie alles freiwillig und sie ist auch die die mmer nocjh eine Schleife extra fahren will :facepalm::D

Nicht schlecht. Da gehört eine Menge Ergeiz dazu.

Ich bin heute mal etwas länger gezwiftet.

339627

Hat garnicht mal soviel Spaß gemacht. :bgdev:

[raul]

:D

Das glaub ich Tobias, krasse Leistung auf dem Indoor-Bike :gut:

[marathonisti]

@skygott Prima 4h Indoor muss man schon wollen :gut:
Heute erst 13km Trailrunning hieß ja früher mal Waldlauf :D
Dann noch 103km locker rumgerollt

[Masta_Ace]

Skygott, cool, ich fahre am Samstag die noch etwas längere Über-Pretzel. Glaube ich, dass das nicht allzu viel Spaß macht :D

Heute erstmal noch 85km draußen, schöne Herbstrunde

[Masta_Ace]

Feierabend - Fahrt

339687

[marathonisti]

Morgenrunde :D
https://up.picr.de/48855922og.jpeg

[raul]

Cooles Bild :gut:

Und klasse Einheit Jörg :gut:

[ein michael]

Jörg, deine DWatt hab ich zT als Max, wenn ich nur vor mich hintrete:rofl:

Klasse Foto Marathonisti

[Masta_Ace]

Danke! Momentan läuft es gut und die Garmin sagt, dass die Radform noch nie so gut war, auch nicht in den intensiven Triathlonjahren vor 10 Jahren. Dazu aktuell noch 4 Kilo weniger als im Sommer. Das hilft mir jetzt im November zwar garnichts, aber ist ein schönes Gefühl, nach den anstrengenden Kleinkindjahren immer „drangeblieben“ zu sein. Mal schauen, was nächstes Jahr kommt ;) Ötztaler….. ;)

[CaLeu]

Morgenrunde :D
https://up.picr.de/48855922og.jpeg

Tolles Foto!
Das motiviert mich mehr aufs Rad zu steigen, als Sonne und Bergpässe.

Carsten

[raul]

Das hört sich richtig gut an Jörg :gut:

[IronMichl]

Jörg,

das ist aber wirklich mehr als "ordentlich".
Toll.
Da passt alles zamm.

Michl

PS:
2025 Tipps wären R-L-X Radeln und dann Alpenbrevet. Ötztaler ist was für ........ :supercool:

[IronMichl]

Ich hab heute auch mal etwas ...........

339860

339861

=)

[Masta_Ace]

Herrlich, lauter Daten :gut:

[Masta_Ace]

Was soll ich sagen, Donnerstag ist der neue Samstag! Bin vor 5 Minuten in die Uber-Pretzel gestartet. Werde mal 6 Std planen… :D

339865

[kai64]

Gute Fahrt und gute Beine ;)

[ein michael]

Na, dann mach mal:gut:

[raul]

HAU REIN :gut:

[MaxKt]

Viel Spaß und gute Beine!
Bei mir hat es eben für 25 Kilometer draußen gereicht.
Zum Ende hin wurde es aber doch etwas kühler.

[Masta_Ace]

Werd immer mal hier bisi schreiben, muss mich ja beschäftigen. Zwischen Netflix, YT und hier …

Epic KOM ist gleich durch, dann rauf auf den Radio Tower….

[Majazz]

Danke! Momentan läuft es gut und die Garmin sagt, dass die Radform noch nie so gut war, auch nicht in den intensiven Triathlonjahren vor 10 Jahren. Dazu aktuell noch 4 Kilo weniger als im Sommer. Das hilft mir jetzt im November zwar garnichts, aber ist ein schönes Gefühl, nach den anstrengenden Kleinkindjahren immer „drangeblieben“ zu sein. Mal schauen, was nächstes Jahr kommt ;) Ötztaler….. ;)

Weniger Gewicht hilft immer - egal zu welcher Jahreszeit. 😉

[marathonisti]

Hau Rein nach dem Radiotower kommt ja nur noch ein Hügel :bgdev:

[Masta_Ace]

Aktuell in der Wüste - Fuego Flats. Grade macht es wenig Spaß. In einer Stunde kommt ein Kumpel dazu, zu zweit ist es sicher abwechslungsreicher ;)

[papagonzo]

Heute noch mal ein paar Stunden Herbstsonne genossen. ;)

https://up.picr.de/48862230yn.jpeg

[Masta_Ace]

In 20 min geht’s die Alpe hoch. FINALE …

[raul]

Das sieht schön aus Jacques. Draußen ist am besten, aber bei mir nur noch am WE möglich.

Jörg, dann zieh es durch :gut:

[NicoH]

Jörg :jump: Geile Sache, viel Spaß :)

[papagonzo]

Das sieht schön aus Jacques. Draußen ist am besten, aber bei mir nur noch am WE möglich.

Jörg, dann zieh es durch :gut:


Stefan, bin mir des Privilegs definitiv bewusst und genieße jede Minute im Tageslicht. :gut:

[raul]

:dr:

[Masta_Ace]

Noch 5,5 km bei 9% Steigung…. 123km schon hinter mir

[NicoH]

Irre :rofl:

[Masta_Ace]

Fertig! Bisl nen Knall hab ich ja schon…. War das mental hart. Und die letzte Stunde wollte der Magen auch nicht mehr

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[ein michael]

Jörg, du hast nen Knall, aber geil, dass du das durchgezogen hast, Respekt. Solch Touren hätte ich nicht mal draußen Lust zu, drinnen - no way. :verneig:

[skygott]

Klasse Jörg! Etwas das man unbedingt mal gemacht haben sollte. :D Macht aber einem bestimmten Zeitpunkt keinen Spaß und fordert einen dadurch umso mehr. :dr:

[Masta_Ace]

Was ne kurze Nacht…

Meine 2 Fehler waren, dass ich erst am Dienstag noch Intervalle fuhr und gestern auch erst nach einem Arbeitstag mit vielen Terminen gestartet bin, also alles andere als gut erholt gestartet bin.

Dennoch ein schönes Gefühl, es gemacht zu haben.

[marathonisti]

Prima :gut:

[MaxKt]

Starke Leistung!
Ich kenne von mir selbst nur bei so Aktionen, dass das mentale häufig fast noch herausfordernder ist.

[raul]

Wahnsinn Jörg, mega durchgezogen :gut:

[raul]

Ich war bei gut 10Grad, bedeckten, teilweise nieseligem Wetter noch mal mit dem Gravel für 2:05Std. draussen mit 51km 300hm

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339903

[CaLeu]

Ich war bei gut 10Grad, bedeckten, teilweise nieseligem Wetter noch mal mit dem Gravel für 2:05Std. draussen mit 51km 300hm

Also bestes Querfeldein-Wetter! ;-)

Carsten

[ein michael]

Hier 50 min indoorbiken. Michl sagt TF 90, gut sind 92 gewesen

[papagonzo]

Hier heute auch 2,5h im Niesel unterwegs.
10 Grad und null Sonne waren schon der absolute Kontrast zu gestern.
Aber egal, so hab ich mir zumindest das Popcorn im Kino verdient. :D

[Masta_Ace]

Heute mal wieder ne Draußen-Runde ;)

339931

[ein michael]

Hier auch 38 km mtb (argon ist zur frischzellenkur). 1:40 wunderbarer Herbsttag

[Masta_Ace]

Bei 0 Grad und herrlichem Sonnenschein ne schöne Early Bird Runde mit meinem Nachbarn gedreht :gut:

339937

[Fluzzwupp]

Bin ja 45 Jahre nun schon und radel seit 4 Jahren ca 4x die Woche bzw so 8000km pa und gehe 2x die Woche ins Gym. Meine VO2 Max liegt bei 55 und mein FTP bei 3.3w/kg

Ich frag mich ständig ob das so der ideale Sweetspot ist nun was Training und Longevity angeht oder ob ich lieber 3x ins Gym gehen sollte da würde dann aber weniger geradelt fürchte ich

Was denkt ihr? Ich halte halt eine gewisse Muskelmasse auch für sehr wichtig.

[Masta_Ace]

Hey wir haben so ähnliche Werte! Komm fahr den Ötzi mit, das ist doch ne Herausforderung

[raul]

Schönes Foto Jörg :gut:

Florian, möchtest Du etwas ändern weil es zu gleichförmig wird, oder weil Du mehr "rausholen" möchtest. ich glaube in beiden Fällen kann solch ein Ziel wie z.B. der Ötzi wieder motivieren. Oder ggf. auch noch weitere Sportarten mit einbeziehen, z.B. Richtung TRI.

Ich war heute 75km 600hm unterwegs an Rhein und durchs Siebengebirge, Sonne und 11° gar nicht schlecht für November :supercool:

339985

339984

[Fluzzwupp]

Ötzi hab ich ehrlich gesagt zuviel Schiss vor den Abfahrten. Mache im April erstmal Kill the Hill auf Mollorca

[marathonisti]

Heute nochmal schön 165km in der Sonne gerollt :D
https://up.picr.de/48876021ar.jpeg

https://up.picr.de/48876022hq.jpeg

[ein michael]

Bin auch bergabbremser;)
Heute 37 km mtb 1:35 mit 16 HM , da braucht mal vor Abfahrten keine Angst zu haben:D

[01kaufmann]

Kill the Hill soll super sein! :gut:

YouTube Empfehlung:
https://up.picr.de/48876206au.jpg

Nutriton Empfehlung:
https://up.picr.de/48876207mf.jpg

Gruß
Konstantin

[papagonzo]

Danke für den Tip Konstantin. :dr:
Hab gleich mal den Bestand aufgefüllt.

[Raul Endymion]

Nach Bouldern und Laufen an den Vortagen, gestern noch 53 km Gravel Runde in ~2:15 zum Abschluss


https://up.picr.de/48877687su.jpg

[grobi666]

Bin ja 45 Jahre nun schon und radel seit 4 Jahren ca 4x die Woche bzw so 8000km pa und gehe 2x die Woche ins Gym. Meine VO2 Max liegt bei 55 und mein FTP bei 3.3w/kg

Ich frag mich ständig ob das so der ideale Sweetspot ist nun was Training und Longevity angeht oder ob ich lieber 3x ins Gym gehen sollte da würde dann aber weniger geradelt fürchte ich

Was denkt ihr? Ich halte halt eine gewisse Muskelmasse auch für sehr wichtig.

VO2 Max sagt die Uhr oder hast du einen Test gemacht? Falls Test: wie hoch ist der Unterschied zur Uhr?

[01kaufmann]

@Jacques: Sehr gerne. :dr:

Gruß
Konstantin

[Fluzzwupp]

VO2 Max sagt die Uhr oder hast du einen Test gemacht? Falls Test: wie hoch ist der Unterschied zur Uhr?

Test...Uhr besitze ich nicht.

Rechnerisch hab ich es auch mal mit dem INSCYD POWER PERFORMANCE DECODER gemacht, das hatte auch gut gepasst wenn man keine Diagnostik machen will / kann.

[ictus]

Vielleicht für den einen oder anderen hier interessant: Trainingspeaks Virtual gibt es bis März kostenlos: https://www.trainingpeaks.com/virtual/
Ich werde bei Gelegenheit mal reinschauen.

Am Indoor-Setup bastele ich immer noch - ich versuche, so ein bisschen die Balance zu finden, zwischen funktionell, aber das Arbeitszimmer soll noch ordentlich aussehen und nicht zu sehr nach paincave. Dank USM-Vesa-Halterungen kann ich mir etwas fürs Aufstellen des iPads/Monitors sparen. Und die Monitore wirken vom Schreibtisch aus wie ein Raumtrenner.

https://up.picr.de/48881546qp.jpeg

Mal schauen, ob noch ein Climb kommt :bgdev: Irgendwie finde ich das Kickr Bike ja auch ganz nett - aber stylischer im Arbeitszimmer sieht vermutlich (ein noch zu erwerbendes) Rennrad aus - ich bin mal gespannt, was der Händler meint, wenn ich das nach der Optik aussuchen will :supercool:

[ReneS]

Trainingscamp:

340080

Vielleicht kennt das ja jemand von hier. Rolexquote bei ca. 60/70% der Gäste :rofl:

[Oli_kf]

Trainingscamp:

340080

Vielleicht kennt das ja jemand von hier. Rolexquote bei ca. 60/70% der Gäste :rofl:

Gerne mehr dazu. Ich kenns nicht ;)

VG

Oliver

[ein michael]

Zum Geburtstag also in die Sonne geflohen;) :gut: und gleich in ein bootcamp :D

[papagonzo]

Gestern noch moderate 62km in der Sonne gegravelt.

https://up.picr.de/48885397nn.jpeg

[ReneS]

Gerne mehr dazu. Ich kenns nicht ;)

VG

Oliver


Zum Geburtstag also in die Sonne geflohen;) :gut: und gleich in ein bootcamp :D

Robinson Jandia. Seit einigen Jahren flüchten wir dahin vor dem Herbst und Winter. Gigantisches Sportprogramm mit tollen Trainern und Trainerinnen. Vor allem der Cyclingtrainer ist genial. Mein Durchschnittspuls lag über knapp 70 Minuten bei 152 (bei 29 Grad auf der Sonnenterrasse mit Meerblick).

340091

Das Essen ist auch super, man hat eine riesige Auswahl an auf das - größtenteils deutsche - Publikum abgestimmten Gerichten. Wir wurden während der Covid-Zeit von Jochen (biffbiffsen) auf den (Adults Only) Club aufmerksam gemacht und sind seitdem jedes Jahr (meistens mehrfach) dort.

Dieses Jahr wurde das Fitnessstudio für 400.000€ komplett mit neuen Technogym Geräten ausgestattet. Das war bisher mein einziger Kritikpunkt.

Das Publikum ist durchschnittlich eher älter, aber größtenteils sehr angenehm. Man kann jeden Tag Party haben oder die Zweisamkeit genießen, wie man möchte. Mittlerweile ist es hier wie ein zweites Zuhause für uns. Wäre es bei meiner Frau möglich, würden wir wahrscheinlich den größten Teil des Winters hier verbringen.

[01kaufmann]

Weiterhin viel Spaß im "Trainingslager" und alles Gute zum Geburtstag! :dr:

VG
Konstantin

[ReneS]

Danke, Konstantin :dr:

[buchfuchs1]

Von mir auch.

[Masta_Ace]

Alles Gute :gut:

Weiterhin viel Spaß

[Masta_Ace]

Grade noch kurz gezwifted, eine Stunde war geplant, nach 35 Minuten relativ kraftlos aufgehört.

340164

[ein michael]

Bei 205 watt / Schnitt wäre ich schneller Kraftlos;) - wären bei mir aber auch 3.3 w/Kg/kg
Aber hey solche Tage gibt es, da ruhig auf den Körper hören

[Thedas]

Ich muss mal eine Kaufempfehlung aussprechen - ich fahr morgens immer um 5 so 50km vor der Arbeit… jetzt geht das nicht mehr ohne Licht. Und da geht nix über Lupine. So ein Game changer im Sinne Sicherheit!!!

Ein muss kauf für jeden der im dunkel fahrt! Lupine minimax AF :gut:

340171

[raul]

Unabhängig vom Licht, RESPEKT für die täglichen 50km um 5:00Uhr :verneig:

[Sailking99]

Lupine ist in der Tat der super!
Und Licht ist ultra wichtig. Auch am Tag. :op:
Ich war damals zu geizig und hab Supernova Airstream genommen, auch weil mir die einheitliche Lösung mit dem Rücklicht gefallen hat. Da muss ich nur an einen Akku denken.
Seitdem fahre ich immer mit Licht und habe das Gefühl auch am Tag mehr als "richtiger" Verkehrsteilnehmer wahrgenommen zu werden.

[Thedas]

Unabhängig vom Licht, RESPEKT für die täglichen 50km um 5:00Uhr :verneig:

Alles nur eine Frage der Routine :op: Ich ess und trink halt super gerne... da muss man was tun um ins Kalorien-Defizit zu kommen. Hab mir das als Routine angewöhnt Di / Mi / Fr je 50km morgends zu machen und dann Sa / So jeweils 75-125km. Das passt dann. ABER: ohne Pulsmesser, ohne Tacho, ohne alles - vor allem auch ohne Trainingsplan. Also viel Sport ohne Sinn und Zweck ;)

[ein michael]

Klasse:gut:!!!

[01kaufmann]

Respekt zu der Routine! :gut: So hart könnte ich nicht zu mir sein. Daher hier Kalorienüberschuss statt -defizit.

Gruß
Konstantin

[Majazz]

Alles nur eine Frage der Routine :op: Ich ess und trink halt super gerne... da muss man was tun um ins Kalorien-Defizit zu kommen. Hab mir das als Routine angewöhnt Di / Mi / Fr je 50km morgends zu machen und dann Sa / So jeweils 75-125km. Das passt dann. ABER: ohne Pulsmesser, ohne Tacho, ohne alles - vor allem auch ohne Trainingsplan. Also viel Sport ohne Sinn und Zweck ;)

Das ist - in meinen Augen - viel Sport mit viel Sinn und Zweck - der die Mittel heiligt. :gut:

[raul]

Das sehe ich wie Mario, denn Sinn und Zweck sind ja, neben dem Kalorienabbau, auch die Förderung der Fitness und Gesundheit! Ich find die Uhrzeit eigentlich noch "respektabler" als den Umfang, der aber auch klasse ist!

[Thedas]

Das sehe ich wie Mario, denn Sinn und Zweck sind ja, neben dem Kalorienabbau, auch die Förderung der Fitness und Gesundheit! Ich find die Uhrzeit eigentlich noch "respektabler" als den Umfang, der aber auch klasse ist!

Stefan für mich ist halt die Sache - mit dem Aufwand den ich investier könnte weitaus besser sein. Das würde halt bedeuten, dass ich wieder strukturiert trainiere.

Zum Hintergrund --> Ich bin bis zur U23 Radrennengefahren (unerfolgreich :dr:). Damals 20-30Tkm pro Jahr gefahren und alles mit regelmäsiger Leistungsdiagnostic, SRM Kurbel, exaktem Trainingsplan, etc. Darauf habe ich keinen Bock mehr...

Was mache ich jetzt --> Unter der Woche morgends 50km in ~1:30 fahren und mal bisschen Berg hoch wenn ich Lust hab. Am Wochenende mit leichtem Kater morgends drauf und schauen was ist (Fun Fact: Ich esse normal relativ wenig Carbs. Wenn wir Abends viel Bier hatten anstatt Wein merke ich morgends substantiell mehr Punch am Berg :gut:). Im Vergleich zu früher ist die Performance halt deprimierend. Meine FTP ist bei ~4.5 Watt / kg, am Berg werd ich regelmäßig abgehänt, die 100km am Wochenende fahr ich in ~3 Stunden bis 3:15 je nachdem wieviel Wein ich am Abend vorher hatte.

Aber in Summe - meine Leistungs ist schlechter als je, mein Fahrrad ist teurer als je vorher und es macht Spaß :xmas:

[raul]

Wow, das sind doch mega Daten für Hobbysportler. Und damit hängst Du wohl wesentlich mehr ab, als dass Du abgehängt wirst.

Das grundsätzliche "Problem" früher strukturiert, heute nicht mehr, habe ich auch. Im Rahmen vom TRI-Training hatte ich eigentlich auch immer meine Jahresplan, wenn auch nicht auf Deinem Niveau! Seit ich keine TRI´s mehr mache, weil die Hüfte keine langen Strecken und kein Tempo mehr mitmacht, bin ich auch im unstrukturierten, und damit ziemlich ineffektiven, Modus.

Aber für das RLX-radeln muss es reichen, um auf den 100er Touren mithalten zu können. :D Das ist mein Anreiz, und es macht einfach "nur" noch Spaß!!!

[Fluzzwupp]

4.5w/kg...:verneig:

[Thedas]

4.5w/kg...:verneig:

Florian da muss man natürlich anmerken dass ich nix wieg... ich bring ca. 65 kg auf die Waage. Das ist halt nix. Und ich hab Tune Flaschenhalter... die sind super leicht :gut:

[ein michael]

Ich wiege weniger und bringe das nicht annähernd als FTP:D bin aber auch ü 50, das muss als Ausrede reichen. Ansonsten bei Stefan, solange ich nicht völlig overpaced von RLX fährt, mit allen am Ziel einrolle, alles paletti

Heute wieder 40 min indoorbiken, der Michl sagt mal was von TF Spielchen…

[Fluzzwupp]

Florian da muss man natürlich anmerken dass ich nix wieg... ich bring ca. 65 kg auf die Waage. Das ist halt nix. Und ich hab Tune Flaschenhalter... die sind super leicht :gut:

Ausmultipliziert ist das trotzdem mehr als mein FTP bei 79kg ;) ich radel aber auch erst 4 Jahre und bring es auf 3.3w/kg mittlerweile (45 Jahre alt).

[raul]

Ü 50 ist noch perfektes Ausdaueralter Michael ;)

Ab Ende 50 gehts bergab =( :D

[marathonisti]

Ü 50 ist noch perfektes Ausdaueralter Michael ;)

Ab Ende 50 gehts bergab =( :D

Stimmt da wird es auch schwer mit den 4,5WKg :D

[raul]

...aber erst ab DA :D

[Masta_Ace]

Stefan für mich ist halt die Sache - mit dem Aufwand den ich investier könnte weitaus besser sein. Das würde halt bedeuten, dass ich wieder strukturiert trainiere.

Zum Hintergrund --> Ich bin bis zur U23 Radrennengefahren (unerfolgreich :dr:). Damals 20-30Tkm pro Jahr gefahren und alles mit regelmäsiger Leistungsdiagnostic, SRM Kurbel, exaktem Trainingsplan, etc. Darauf habe ich keinen Bock mehr...

Was mache ich jetzt --> Unter der Woche morgends 50km in ~1:30 fahren und mal bisschen Berg hoch wenn ich Lust hab. Am Wochenende mit leichtem Kater morgends drauf und schauen was ist (Fun Fact: Ich esse normal relativ wenig Carbs. Wenn wir Abends viel Bier hatten anstatt Wein merke ich morgends substantiell mehr Punch am Berg :gut:). Im Vergleich zu früher ist die Performance halt deprimierend. Meine FTP ist bei ~4.5 Watt / kg, am Berg werd ich regelmäßig abgehänt, die 100km am Wochenende fahr ich in ~3 Stunden bis 3:15 je nachdem wieviel Wein ich am Abend vorher hatte.

Aber in Summe - meine Leistungs ist schlechter als je, mein Fahrrad ist teurer als je vorher und es macht Spaß :xmas:

Wahnsinns Werte!!

[Majazz]

Na ja, es kommt ja auch darauf an, wie groß man bei 65 Kilo ist. ;)

Ich wäre bei meinem Gewicht gerne etwas größer - aber im Alter (56) schrumpfen wir wieder "etwas".

Und am Berg - mit einer FTP von ca. 4,5/KG - abgehängt zu werden liegt entweder daran, dass die Berge
zu kurz sind, oder zu lang. ;)

Und bzgl. der Lichtanlage am Fahrrad: nix geht über Betty/Wilma und dem Rotlicht von Lupine. :supercool:

[Masta_Ace]

Schönes, sonniges Ründchen heute

340297

[ein michael]

Nasskaltes novemberwetter, grau in grau mtb 37 km 1:37

[raul]

Schönes Bild Jörg, und prima Tour :gut:

Hier war auch Sonne gemeldet, sie hat aber den Hochnebel nicht durchdrungen =(

So waren es eher trübe gut 52km und 290hm. Hauptsache trocken und draußen, und daher auch mit Spaß :gut:

340328

[marathonisti]

Hier auch keine Sonne daher 135Min Zwift 8o

[raul]

...mit oder ohne Sonne? :D

[marathonisti]

...mit oder ohne Sonne? :D

Sonne gab es hier die ganze WOche noch nicht nur Nebel und Hochnebel 8o

[raul]

..ich meinte bei Zwift ;)

[THX_Ultra]

Nur eine kurze ca. 40km Runde, aber das Wetter war ein Traum - muss man ausnutzen.

340364

340365

[raul]

Das sieht toll aus :gut:

[ein michael]

Neid, davon waren wir heute weit entfernt
340368

[CaLeu]

https://up.picr.de/48901317xx.jpeg

Same same, but different.

Carsten

[marathonisti]

Heute 90km Gravel bei bestem Novemberwetter :facepalm::D
https://up.picr.de/48901826ir.jpeg

[papagonzo]

Hier und heute lockere 60 km auf dem Straßenrad. Trocken und nicht zu kalt. Radlerherz was willst du mehr. :jump:

[Thedas]

Ja Wetter war heute beschissen im besten Sinn :-)

Heute früh nebelige 80km und danach 20 km sonniges Wandern am Feldberg :gut:

[raul]

Hier erst 11km mit meinem Schatz am Rhein entlang "marschiert" und dann noch 32km kurze Radrunde in die Dämmerung. Wetter scheint überall gleich zu sein =)

[Masta_Ace]

Grade wieder gezwiftet.. Freue mich über die Fortschritte aktuell. Vor zehn Jahren kam ich nicht auf solche Werte. 41 ist das neue 31 ;)

340465

340466

[Milou]

Respekt !
einen Puls von 172 krieg ich allerdings nicht mehr hin, wäre ws. mit dem Leben nicht vereinbar ;)

Ich finde Zwift auch ganz angenehm, gerade in diesem Herbst.
Hab mir vor kurzem das Zwift Ride Smart Bike zugelegt.
Bin ganz zufrieden damit.
Was mich umhaut sind einzelne Zwifter mit 50, 60 oder gar 100 Tkm in der Historie.
Ich meine das sind schon enorme Umfänge auch wenn es Zwift schon 10 Jahre gibt.
2 Stunden sind bei mir so ziemlich das Maximum, dann wirds öde - trotz Entertainment.

https://up.picr.de/48911054xg.png

[Masta_Ace]

Och, 6 Stunden gehen schon auch :D

[Milou]

...
Ab Ende 50 gehts bergab =( :D

Das ist leider überwahr.

Als ich vor 2 Jahren in Rente ging wollte ich unbedingt den "Desert Dash" fahren.
Das konnte ich mir aber mit noch soviel Ehrgeiz und Disziplin nicht antrainieren.
Da kommen in der Regel auch keine Handvoll der Kat. ü60 an wegen Zeitüberschreitung.
Jetzt gibt es aber eine ü50 Variante (220km, Zeitfenster von 00:00 bis 14:00).
Gennant "Half Dash" quasi ein Halbmarathon.
Da rechne ich mir Chancen aus.

Ich merke gerade das gehört ja gar nicht in diesen Faden. Ist ja als Mountainbike Rennen deklariert.
Ist aber meistens Schotter, Kies, Wellblech und sch... Sand.

https://up.picr.de/48911115ks.jpg

PS: hat einer von Euch ev. einen Tipp bzgl. Fahren im Sand (ich bleib da immer stecken, komm nicht aus den Klickies und fall um)

[Milou]

Och, 6 Stunden gehen schon auch :D

ich weiss ;), aber Spass machts keinen, oder ?

[Masta_Ace]

Ab 3 Stunden sicher nicht mehr. Man muss sich dabei eben ablenken. Generell habe ich einfach immer Spaß an verrückten Sachen und kann mich dann am besten motivieren, wenn jemand vorab sagt, dies oder das geht nicht oder schafft man nicht ;)

[Fluzzwupp]

finde alles >90min auf Zwift schon eine Qual, das längste waren mal 3h glaube ich. Aber verstehe was Du meinst!

[papagonzo]

Eigentlich bin ich gerade nur kurz zum Bobikes rüber, um mein Gravel nach erfolgtem Tausch der Bremsbeläge und der Kette abzuholen. Pustekuchen.....
1,5 Stunden später hab ich den Laden auf neuen Carbon Laufräder von Scope und mit ganz vielen (teuren) Ideen für weitere Optimierungen verlassen. :D
The Project will be continued.... :jump:

[Fluzzwupp]

:D

Scope sieht man in letzter Zeit immer öfter.

[papagonzo]

War noch wankelmütig zwischen Scope und DT Swiss. Vergleichbare Räder wären aber deutlich teurer geworden. Somit kann ich das eingesparte Geld in weitere Bauteile investieren. Schlau ne... :D

[Fluzzwupp]

;)

[01kaufmann]

PS: hat einer von Euch ev. einen Tipp bzgl. Fahren im Sand (ich bleib da immer stecken, komm nicht aus den Klickies und fall um)

Ich denke da ist Carsten "CaLeu" dein Mann.

Gruß
Konstantin

[Milou]

Danke, f. d. Tipp. Ich schreib ihn mal an. :dr:

[ein michael]

45 indoorbiken dat reicht ;) danach noch 10 min = 2000 m indoorrudern

[raul]

War noch wankelmütig zwischen Scope und DT Swiss. Vergleichbare Räder wären aber deutlich teurer geworden. Somit kann ich das eingesparte Geld in weitere Bauteile investieren. Schlau ne... :D

Hört sich doch bestens an :D Was "braucht" man denn noch so am Gravel?

[Majazz]

War noch wankelmütig zwischen Scope und DT Swiss. Vergleichbare Räder wären aber deutlich teurer geworden. Somit kann ich das eingesparte Geld in weitere Bauteile investieren. Schlau ne... :D

Habe vor einigen Tagen auch mal wieder bei meinem örtlichen Händler zugeschlagen - allerdings ein LRS für's Rennrad.

Ceramiclager, Carbon Speichen, 35 mm Höhe - und das ganze wiegt keine 1.050 Gramm. :D

[01kaufmann]

Oha - 1.050g, erzähl mehr!

Gruß
Konstantin

[papagonzo]

Hört sich doch bestens an :D Was "braucht" man denn noch so am Gravel?

Da fällt mir noch so einiges ein. :grb:
Als nächstes kommt ein schmalerer Lenker und ein anderer Vorbau. Später möchte ich die 11 fach Apex durch 12 fach elektrisch mit einer Powermeter Kurbel ersetzen. :jump:

[ein michael]

HiHi mein Bike kann ich wohl nächste Woche von der frischzellenkur abholen…

[raul]

Elektronische Schaltung am Gravel schwebt mir auch noch vor! :grb: Powermeter eher als Pedalversion.

Michael, was wurde denn "frisch" gemacht?

[ein michael]

Geplant war eigentlich nur die Umrüstung der Bremsen (und Schaltgriffe) auf die neuen Sram red 2024 (bessere Griffposition, mehr Bremskraft, 200 gr weniger), aber wie das mit Plänen so ist…Da das Planbudget des Kaufes durch 2 LeichtbauLRS eh schon überschritten war, sind jetzt noch ein paar Dämme gebrochen :rofl:
Aber, ich spoiler jetzt mal nicht, werde hier Fotos einstellen:)

[Masta_Ace]

New-bike-day in 3...2...

[papagonzo]

Gerade mal die ersten 58 km auf den neuen Läufrädern gefahren. Kein Vergleich zu den „ollen“ Alu Teilen von vorher. Die Scope rollen wie jeck und dank des Freilaufs brauche ich auch gar nicht mehr rufen. Der gemeine Fußgänger geht von ganz allein auf Seite. :D

[MaxKt]

Hört sich top an!
Wie viel schneller warst du mit den neuen Laufrädern?��

[papagonzo]

Kann ich nicht sagen, da ich keine „Vergleichsmessung“ angestellt habe. Erst mal einrollen und das Fahrverhalten erkennen.

[ein michael]

Dann viele unfallfreie km!!!
Hier 45 min indoorbiken

[papagonzo]

:dr:

[marathonisti]

Geplant war eigentlich nur die Umrüstung der Bremsen (und Schaltgriffe) auf die neuen Sram red 2024 (bessere Griffposition, mehr Bremskraft, 200 gr weniger), aber wie das mit Plänen so ist…Da das Planbudget des Kaufes durch 2 LeichtbauLRS eh schon überschritten war, sind jetzt noch ein paar Dämme gebrochen :rofl:
Aber, ich spoiler jetzt mal nicht, werde hier Fotos einstellen:)

Meine neuen AXS Schaltgriffe und Bremsen sind schon beim Höndler müssen nur noch montiert werden :gut:

[ein michael]

:gut:

[ictus]

Ich bin derzeit auf dem Kickr mit dem Le Col Winter Build Beginner Plan (kostenlos auf Trainingspeaks) unterwegs - macht mir mit Rouvy (ginge auch mit Zwift) Spaß und setzt mal neue Trainingsreize. Wenngleich ich bei den VO2max-Intervallen diese Woche ganz schön an meine Grenzen gekommen bin. 8o

An Neuzugängen habe ich nur drei Handtücher von Zwift zu verzeichnen. Die Verpackung erinnert an Apple (Karton mit Magnetverschluss :D). Trotz Made in China stinken sie nicht so wie das Konkurrenzprodukt von Elite (auch Made in China). Wenn sie jetzt auch nicht so fusseln - Dank des Ventilators hab ich im ganzen Zimmer überall Reste des Elite-Handtuchs :motz:

Aber mal eine Frage an die Experten: Wenn ich vom Trainingsplan vorgegeben und gesteuert im niedrigen Wattbereich (75-85W) unterwegs bin, ist es vermutlich normal, dass ich trotz schwerstem Gang (größtes Kettenblatt/kleinstes Ritzel) nahezu widerstandslos unterwegs bin und mich frage, wann ich "durchdrehe" und die Wattzahl auch nicht wirklich steigern kann (also ich nur mit 72 statt 75W unterwegs bin)?

[Fluzzwupp]

Ja das is normal weil du ja im ERG(ometer)modus fährst und somit der Trainer den Widerstand unabhängig von der gewählten Übersetzung determiniert

[kai64]

die Trittfrequenz sollte auch nicht beliebig klein sein bei den Workouts.
Wenn vom Programm nicht vorgeschlagen, dann so 85-95 U/min je nach Kurbellänge bzw Beinlänge und Wohlfühl-TF.

Ich meine, einige Trainer benötigen auch eine Mindest-TF, um die Leistung generieren zu können. Ist aber bei 75W +/- kein Problem.

[ictus]

Danke für den Input. Jetzt weiß ich auch, wofür ERG steht ;) Ich wollte es irgendwann mal noch googeln, hatte es aber vergessen.

Die Trittfrequenz gibt das Programm vor. Wobei mich eben gewundert hat, dass ich eben trotz >100er TF (eigenmächtig erhöht) nur bei 72 statt 75 Watt lande, das ganze nicht mehr steigern kann, weil schneller treten ohne Widerstand fühlt sich irgendwie total merkwürdig an.

Aber weil es in höheren Bereichen zu passen scheint, nehme ich mal an, dass der KICKR nicht defekt ist und der bei meinem nicht ganz geringen Gewicht auch irgendwo an eine technische Unter-/Genauigkeitsgrenze stößt.

[skygott]

Ich bin derzeit auf dem Kickr mit dem Le Col Winter Build Beginner Plan (kostenlos auf Trainingspeaks) unterwegs - macht mir mit Rouvy (ginge auch mit Zwift) Spaß und setzt mal neue Trainingsreize. Wenngleich ich bei den VO2max-Intervallen diese Woche ganz schön an meine Grenzen gekommen bin. 8o

Ich finde die Trainingspläne in Zwift nicht schlecht. Fände aber eine „intelligente“ Trainingssteuerung innerhalb der Anwendung noch spannender. Insbesondere die Anwendung von TrainerRoad (https://www.trainerroad.com/blog/introducing-adaptive-training-the-right-workout-every-time/) welche mittels KI das Training ständig anpasst klingt nicht schlecht. Aber ich brauche diesen Gamification-Charakter von Zwift, welchen TrainerRoad nicht bietet. Das wäre mir schnell zu langweilig. Vielleicht kommt sowas künftig ja noch in Zwift.

[ictus]

Danke für den Tipp, Tobias! TrainerRoad schau ich mir mal an.
Zwift ist mir ein bisschen zu sehr Videospiel-like... Ich konnte mich nie für Videospiele begeistern. Da ist mir Rouvy etwas lieber.
Wobei ich immer mal wieder mit mir ringe, weil ja doch viele von hier aus der wirklich tollen Thread-Community auch dort unterwegs sind und das Zwift Ride schon irgendwie cool ist für das Geld - funktioniert aber eben auch nur mit Zwift.

Ich muss es auch bei der Gelegenheit mal wieder sagen: Als notorischer Radfahr-Verweigerer wäre ich ohne euch sicher nicht mit so viel Freude eingestiegen und dabei geblieben. Dafür nochmals vielen, vielen Dank :verneig::verneig::verneig:

Ich habe übrigens gerade mal ein Paar Solestar Einlegesohlen bestellt. Mal sehen, ob sich das Ganze besser in den Schuhen anfühlt und leichte Knieschmerzen verschwinden.

[Sailking99]

Ich mag Zwift wirklich gerne.
Diese Gamification Componente triggert mich total und ich kann mich jedes Mal über die Dinos freuen wenn ich vorbei komme.
Auch diese Ding, ich battle mich mal schnell mit einem anderen Fahrer oder hänge mich ran mag ich gerne.
Aber ich gurke halt auch immer nur da rum und erkunde neue Strecken und fahre nie strukturierte Workouts.

Bei Knieschmerzen auf dem Rennrad ist es übrigens meiner Erfahrung nach immer die Position der Platte unter dem Schuh. :op:

[skygott]

Oder Jarvis the Bear in den Titans Groves. ;)

[Masta_Ace]

Waren letzte Woche nicht Robots unterwegs? Da waren paar Gruppen mit ordentlich Dampf unterwegs

[CaLeu]

Ich denke da ist Carsten "CaLeu" dein Mann.

Gruß
Konstantin

Wir stehen im Kontakt. Das ist wirklich ein spannendes Event, an dem Peter da teilnehmen will!
Das wird schon. Einfach durch… ;)

340579

340580

Carsten

[01kaufmann]

Forum rockt! :gut:

Gruß
Konstantin

[raul]

KLASSE :gut:

[Milou]

das unterschreibe ich !

a propos Zwift: Level 75, wer bietet mehr ?

[skygott]

Waren letzte Woche nicht Robots unterwegs? Da waren paar Gruppen mit ordentlich Dampf unterwegs

Eigentlich müsstest du die dauerhaft zur Auswahl unter „Gruppenfahrten Rund um die Uhr“ auf der Hauptseite angezeigt bekommen. Da kann man dann Leistungsgruppe und Geschwindigkeit auswählen und schon geht es los. :dr:

[skygott]

das unterschreibe ich !

a propos Zwift: Level 75, wer bietet mehr ?

In dem Zwift R L X Forum Club haben derzeit zumindest zwei Member ein höheres Level. ;)

[marathonisti]

In dem Zwift R L X Forum Club haben derzeit zumindest zwei Member ein höheres Level. ;)

:D

[Milou]

jetzt mal Butter bei die Fische...

[skygott]

Kuckst du hier: https://www.zwift.com/clubs/5730a983-4705-4b88-a39f-55d4ae075376/home

[ein michael]

38 km mtb , die erste Stunde gegen den Wind, 1:48

[Masta_Ace]

Hab die RLX Zwift Gruppe gerade erst entdeckt ;)

[raul]

30km 210hm draußen auf dem Rennradl Beine gelockert !

[marathonisti]

145 erfrischende Kilometer mit Fraumarathonisti wenigstens mal für 3 Minuten den blauen Himmel gesehen :cool::kriese:

[ein michael]

Cool blauer Himmel
340619

War hier nicht so;)

[Majazz]

War heute lediglich 114 KM unterwegs - bei milden, ø 16°. ;)

[01kaufmann]

16°C aber nicht im Harz. Wo treibst du dich schon wieder rum? :D

Gruß
Konstantin

[ein michael]

Er ist doch so ein inselradler;).

[C_S_O_0_]

Im Vorharz waren es heute 6 Grad :-) Immerhin hat es für lockere 70km gereicht. Morgen ist leider viel Regen angesagt, daher wieder Zwift. Dann hoffentlich Level 80 :-)

Aber es gibt mindestens einen RLX`er, der sogar Level 100 erreicht hat :-)

Kennt jemand kostenlose oder günstige Anbieter von Trainingsplänen bzw. gute Plattformen, auf denen man sich die Trainingspläne selbst gestalten kann?

[C_S_O_0_]

Mario, was nicht bei Strava auftaucht, ist auch nie passiert… ;-)

[Milou]

konnte auch nur kurz aus der Pain Cave:
20 im Wald (schon Lupine-pflichtig)
50 aufm Zwiftbike

[papagonzo]

50 km Gravel bei 8 Grad und leichtem Regen. Nachmittagskuchen verdient. :D

[marathonisti]

3h Zwift davon 150min relativ gemütlich und 30min Volllast :kriese::D

[C_S_O_0_]

100 min mit dem Crosser im Wald. Immerhin hat es nicht geregnet…. Aber nass war es trotzdem 😉

[ein michael]

45 min indoorbike

[raul]

Gratulation an die draußen Fahrer :gut:

Und Respekt für das drinnen kurbeln ;)

Ich war nur 8,2 km laufen , und bin pitschnass geworden 8o

[papagonzo]

Heute trockene (zumindest von oben) 56 km durch die Gegend gegravelt.

[01kaufmann]

@Jörg: Bzgl. Trainingsplan gibt es etwas Neues von Rad Race.
https://youtu.be/Z63HC8Xyl3U?si=mNI5U3e1lnIYC3u3

Gruß
Konstantin

[Masta_Ace]

Regnerische November Feierabendfahrt mit paar Freunden auf Zwift ;)

340749

[ein michael]

40 min indoor. Werte deutlich unter Jörg;)

[raul]

Ich hab grad mal 32min geschafft, und dann kam noch was wichtiges berufliches dazwischen =( Aber immerhin, meine erste Indooreinheit in diesem Herbst ;)

340750

340751

340752

[marathonisti]

Auch ne gute Stunde Indoor locker gekurbelt das Wetter aktuell ist grausam hier

[ReneS]

Letzte Woche hab ich auf dem Cyclingrad mal zum Spaß bissl Gas gegeben und gecheckt, was ich so an Watt schaffe. 1096 ging. FTP liegt über eine Stunde bei ~135W mit 150 Puls Schnitt. Da ist auf jeden Fall Potential nach oben.

[Fluzzwupp]

@Jörg: Bzgl. Trainingsplan gibt es etwas Neues von Rad Race.
https://youtu.be/Z63HC8Xyl3U?si=mNI5U3e1lnIYC3u3

Gruß
Konstantin

den werde ich auch fahren denke ich

[ictus]

Ich fahre immer noch den Le Col-Trainingsplan (Trainingspeaks x Rouvy):
draußen: Neuschnee - drinnen Rio de Janeiro - das hat irgendwie was...

https://up.picr.de/48936500ns.jpg

Die Solostar-Einlagen sind zwischenzeitlich angenommen. Gefühlt stehen die Füße deutlich besser. Außerdem hatte ich von Egon noch so ein Teil zur Justierung der Cleats besorgt. Jedenfalls fühlt sich alles deutlich besser an.

Ich bin aber noch nicht ganz zufrieden - und irgendwie habe ich keine Lust mehr auf DIY. Hat von den Düsseldorfern zufällig jemand Erfahrung mit dem Bikefitting bei Schicke Mütze? Für meine Hobby-Ambtionen (R-L-X 4.0) sollte es genügen, wenn jemand mal schaut, ob das im Wesentlichen passt. Ich wollte schon wieder einen neuen Sattel anschaffen. Jetzt habe ich das Ding mal etwas tiefer gemacht und dafür mehr Nachsitz. Passt vom Sattel her besser. Dafür ist es jetzt an anderen Stellen wieder suboptimal...

[Fluzzwupp]

Ich hab mein Fitting bei Schicke Mütze gemacht, war top!

[ictus]

Danke Florian! Dann schlage ich da auch auf.

[C_S_O_0_]

Danke für den Link, Konstantin! Ich lese gerade die Trainingsbibel für den Radsport. Da gibt es sehr interessante Ausführungen zur Gestaltung von Trainingsplänen.

[ein michael]

Trainingspläne, oh ihr ambitionierten….:D

[Eames]

Ich bin aber noch nicht ganz zufrieden - und irgendwie habe ich keine Lust mehr auf DIY. Hat von den Düsseldorfern zufällig jemand Erfahrung mit dem Bikefitting bei Schicke Mütze? Für meine Hobby-Ambtionen (R-L-X 4.0) sollte es genügen, wenn jemand mal schaut, ob das im Wesentlichen passt.

Ich war mit zwei Rädern da, kann es empfehlen. :gut:

[ictus]

Danke, Michael!

[raul]

Danke für den Link, Konstantin! Ich lese gerade die Trainingsbibel für den Radsport. Da gibt es sehr interessante Ausführungen zur Gestaltung von Trainingsplänen.

Trainingsbibel ist schon klasse! Ich hatte die für den TRI und wenn man sich die Zeit und Muße nimmt, und sich wirklich so ganz durchackert, dann kann man auch viel mitnehmen. Man macht nicht nur Trainingspläne, sondern versteht auch wieso und warum, man was machen sollte. :gut: Auch wenn es "nur" Bücher sind :D

[Masta_Ace]

Den letzten Traininsplan hatte ich 2015. Es hilft aber, zu wissen, was welches Training bringt - auch wenn das relativ individuell und nicht allgemeingültig für alles gilt.

Sollte die Anmeldung für den Ö klappen, dann startet ab März ein spezifischer Trainingsplan. Bis dahin fahre ich einfach hin und wieder nach Struktur, vor allem aber regelmäßig

[NicoH]

Ich habe mal ein Buch gelesen, das "Schneller Rad Fahren" heißt, und darin haben sich viele namhafte Trainer eingebracht, wie man Training ausrichtet und gestaltet, und zwar alles von Makro- bis Mikrozyklen. Das war sehr lesenswert und kurzweilig!

In einem waren sich aber alle einig: Wenn es einen einzigen Tipp gab, wie man schneller Rad fährt, hieß es eindeutig: Mehr Rad fahren.

Deswegen ist Dein, Jörgs, Ansatz total richtig: Regelmäßig fahren. Viermal pro Woche ist besser als dreimal, und drei Stunden sind besser als zwei.

[Fluzzwupp]

Ich mach sowas idR vorwiegend um Abwechslung ins Training zu bringen, ansonsten stimmt es leider das viel hilft viel auch beim Radfahren ein gutes Motto ist

[IronMichl]

Isso.

Und eine wesentliche Erkenntnis ist auch dass nicht unbedingt mehr km mehr helfen.

Mein Coach beliebte zu sagen "Nicht die Anzahl der km zählt, es zählt die Anzahl der Kurbelumdrehungen."
Kurz drüber gedacht .......... ;) ...... stimmt.


Michl

[Masta_Ace]

1 Std Zwift

[ein michael]

30 min indoorbiken, davon 2 * 10 min bissl Puls oben, Trainingstechnisch kann man das besser machen, hat sich aber eben so ergeben ;)

[IronMichl]

Egal.


Hauptsache was getan !!!

[ein michael]

:dr: so schauts aus. Am WE wird es nix mit Sport.

[IronMichl]

Hier heute nur 50Min. Regenerationsrollen.
Reicht.

Nxt Möglichkeit zu fahren wird es erst Mittwoch nxt Woche geben.
Pause jetzt quasi.

Michl

[papagonzo]

Hier Häuptling laufende Nase und zu kalt ist´s auch. :weg:

[raul]

Sonntag wirds 15° Jacques :supercool:

Gute Besserung für Dich!

Ich komm leider die letzte Zeit viel zu selten aufs Radl. In der Woche ists Abends schon dunkel, und am WE immer reichlich an sonstigen Dingen. Aber ist ja noch viel Zeit bis zum Frühjahr, und vielleicht steig ich bald doch wieder öfters auf Neo-Bike.

[papagonzo]

Danke Stefan. :dr:
Kämpfe gerade mit allerlei Mittelchen gegen die Seuche an und hoffe Sonntag eine Runde drehen zu können.

[ein michael]

Es war so weit, frischzellenkur beendet und bike abgeholt (fast wie ein new bike day;) )
Die RLX Radler kennen ja das bike und mein fahrerisches können oder nichtkönnen…
Her we go
Darum ist das bike eigentlich zum Dealer gegangen:
340851

Ich wolle unbedingt die neuen RED 2024 Bremsen und Bremsgriffe. Sollen besser bremsen (bergabschisser) und leichter sein. Also ran damit.
Schauen auch noch gut aus.
340852

Bisher bin ich 38 / 11-36 gefahren. Reicht bei mir völlig aus. Wenn man allerdings mit der RLXlern unterwegs ist und nicht wie Caleu Heldenkurbeln treten kann, muss man (ich) eben technisch nachhelfen:
Vorne:
340853

Hinten nun:
340854
Werde ich hier nur für den Waseberg in Blankenese brauchen :rofl:
Dafür jetzt auch mit gewachster Kette (Antrieb war ja eh alles neu)

Da mein altes Rival Schaltwerk nur bis 36 Zähne kann, musste natürlich auch ein neues Schaltwerk her. Eines, was bis 44 mithalten kann:
340855
Ja, das geübte Auge erkennt natürlich sofort, dass da nicht mehr die Original Schräubchen hinten drehen, im Tuningwahn (ich muss um jedes Watt kämpfen:op: )
Habe ich mir die Ceramicspeed Röllchen gegönnt. Da ich schon dabei war, auch das Ceramicspeedinnenlager:D

Damit entfallen nun alle Ausreden, dass mein bike RLX 4.0 nicht kann. Der Radler auf dem Sattel ist der limitierende Faktor.

340856

Erste Ausfahrt muss allerdings noch warten. Bin am WE weg.

Freue mich schon riesig auf 4.0

Heute 40 min indoorrollen

[01kaufmann]

Uff - das Update ist deutlich umfangreicher ausgefallen als ich es erwartet habe. :gut: Da verstehe ich die New Bike Feelings. Allzeit gute Fahrt! :dr:

Gruß
Konstantin

[papagonzo]

Viele unfallfreie KM :gut:

[ictus]

Viel Spaß und allzeit sturzfreie Fahrt, Michael!

[ein michael]

Danke euch :dr:

[C_S_O_0_]

Da hast du aber echt viel machen lassen! Gefällt mir sehr gut, Michael. Wünsche dir stets gute Fahrt! Alles richtig gemacht!

[pfandflsche]

ist das fett am integrierten abzieher der fechten kurbel oder hat man das bei der montage vermackt?

wünsche stets unfall-und sturzfreie fahrten.

[ein michael]

Is Fett Lars.
Jörg, alles notwendig, um mit euch mithalten zu können;)

[raul]

Da hast Du aber zugeschlagen :gut: Bin gespannt auf die Live-Maschine, und bis dahin frohes kurbeln :gut:

Wo liegst Du denn jetzt in Gramm bei den ganzen Gewichtsoptimierungen?

[ein michael]

Keine Ahnung Stefan, nicht gewogen. Aber gegenüber dem Kaufzustand bestimmt -1.3 KG so um und bei

[kai64]

am Material wird’s nicht mehr … :D

Viel Spaß und ich bin auch schon gespannt, wie es live aussieht :)

[Masta_Ace]

Klasse Michael, allzeit gute Fahrt.

Bei mir 1 Std Zone 2 Kurbeln auf Zwift

[Majazz]

Servus in die Runde.

Kurz mal etwas - bzgl. Training - von mir - auch wenn ich nicht viel Ahnung davon habe, aber...

viel bringt etwas - aber nicht wirklich viel - ich fahre sehr gerne Rad und auch viel - aber ich trainiere
nicht - deswegen werde ich auch nicht "schneller" - bergauf, bergab, in der Ebene - aber es gibt auch
Menschen, die durch diese "Trainingsmethode" schneller werden - aber auch bei denen ist dann irgendwann
Schluss mit "schneller werden".

Es gibt - meiner Meinung nach - vier Indikatoren - zur Trainingssteuerung - eine Aufzählung ohne Wichtigkeit:

1. Atemgasanalyse
2. Laktattest
3. FTP Wertermittlung
4. HF Zonen festlegen

Wenn diese Werte in den entsprechenden Zonen ermittelt sind und danach der Trainingsplan erstellt wird - die Ernährung lasse ich mal
außen vor - dann erfährt man auch eine Verbesserung - wenn man sich an die Trainingsvorgaben hält.

SST (Sweetspot-Training) ist ebenfalls ein "Zauberwort" - dabei handelt es sich um einen Intensitätsbereich, in dem mit der geringsten Zeit
das Maximum an Leistungssteigerung heraus geholt werden kann.

Soll' heissen: trotz weniger Zeitaufwand, gleiches, bzw. besseres Leistungsziel ist erreichbar.

Worauf ich damit hinweisen möchte:

fahrt einfach Rad - viel, oder noch "vieler", oder wie auch immer - aber wenn Ihr wirklich
auf ein Ziel Euch ausrichten möchtet - dann nutzt nicht "einen" Trainingsplan - sondern
den "einen", auf Euch ausgerichteten Trainingsplan - individuell - siehe die oben angegeben
vier Indikatoren.

Oder, Ihr fahrt einfach nach körperbefinden und fühlt Euch dennoch gut.

Und: ich möchte hier nicht missverstanden werden: es sind lediglich "Hinweise" - und ich
will' hier nicht "besserwissen" darstellen.

[Exige]

Falls von Interesse: Bei Ryzon gibts aktuell teils ganz gute Rabatte in der App. Ich mag die Klamotten und hab paar Sachen bestellt um auch im Winter mal fahren zu können

[ictus]

Ebenso -25% auf alles bei Muc-Off

[papagonzo]

Warm aber echt fieser Wind =(

https://up.picr.de/48952440hu.jpeg

[ein michael]

Hier auch Wind, 35 km 1:30

[Eames]

Hier auch Wind.

https://up.picr.de/48952847nd.jpeg

[Masta_Ace]

Heute morgen Indoor

341024

[marathonisti]

Erst ein Läufchen über knapp 10km und dann noch locker mit Fraumarathonisti 123Km ausgerollt bei Frühlingshaften Temperaturen :D

https://up.picr.de/48953594ic.jpeg

https://up.picr.de/48953591wn.jpeg

[raul]

Tolle Trainings :gut:

Hier auch Wind, schon stürmisch auf den Höhenzügen, aber warm :supercool: 18Grad kurze Hose !!!!

341050

341051

[THX_Ultra]

Tolle, kühle Gravelrunde heute im Wald. Ein Traum :jump:

341057

[Exige]

Hier auch Wind. War mir aber egal. Trocken und so warm, dass ich ohne Handschuhe im November fahren konnte, da darf‘s auch winden.

341060

[ictus]

Ich will den Thread nicht zu sehr mit Schnäppchen runieren - aber falls noch jemand Bedarf hat. Bei amazon gibt es den KICKR Climb aktuell für 549,99 mit Rückgaberecht bis 31.1.2025.

[ictus]

https://up.picr.de/48956663wb.jpg


Morgen nochmals die 10 Minuten-Runde - :ka: Ich bin mir nicht so ganz sicher, was die bringen soll, aber wenn der Trainingsplan das vorgibt, mach ich das...
Im Anschluss eine kleine OP beim Hautarzt. Nichts Dramatisches, aber wegen des zu erwartenden Schwitzens sollte ich mich dann ein paar Tage zurückhalten. Heute hatte ich die Luftfeuchtigkeit im Raum partiell auf 75% hochgetrieben. Neben dem Kickr Climb ist auch noch ein Headwind im Zulauf (übrigens aktuell für 229 € bei amazon erhältlich).

[Rolexplo]

Keine Ahnung Stefan, nicht gewogen. Aber gegenüber dem Kaufzustand bestimmt -1.3 KG so um und bei

Der Brägel hat mich angerufen und mir gesagt, was du noch machen kannst bei der Gewichtseinsparung -Lenkerband nur halb drauf und sehr leichtes auswählen.
leider ist deine Sattelstütze schon sehr weit raus ansonsten bis mindestmass kürzen....Die Mäntel scheinen mir sehr schwer, da gibt es bestimmt leichtere....Latexschläuche verwenden, Carbonsattel, ein ( Carbon ) Flaschenhalter reicht , und zu guter Letzt ein Carbon Cockpit.

[ein michael]

Jörg, ab jetzt wäre jedes weitere Gramm sehr teuer gekauft :rofl: 200 gr leichteren Sattel habe ich schon, sitze aber nicht nicht dauerhaft zufriedenstellend drauf, Lenkerband war ein leichtes. Als ravelmantel schon leicht genug, RR LRS mit conti gp 5000 steht ja für den Sommer im Keller, Flaschenhalter brauchst bei rlx fährt rr 2, insofern weiteres Gewichtstuning nicht wirklich erforderlich, eher trainingstuning ;)

[Masta_Ace]

Feierabend-Zwift

341099

[Milou]

:verneig:

[Masta_Ace]

Nachdem gestern in der Triathlon-Community plötzlich ein 47 jähriger verstorben ist, werde ich morgen erstmals ein Belastungs EKG machen. Man wird ja nicht jünger und hin und wieder merke ich Extrasystolen, die zwar meist unproblematisch sind, aber eben nur meist und nicht immer...

[kai64]

ich drücke die Daumen.

Gerade vor so einem Event wie der ÖRM ist das sehr sinnvoll, da dort die Belastung sehr sehr hoch sein, wird und auch immer mal der Sprit (die KH) am Jaufen bzw. spätestens am TJ aus ist. Will heißen, dass der Körper im kritischen Bereich sein wird.

Aus diesen Gründen mache die Belastungstest als ÜFÜ auch regelmäßig.

[Majazz]

Nachdem gestern in der Triathlon-Community plötzlich ein 47 jähriger verstorben ist, werde ich morgen erstmals ein Belastungs EKG machen. Man wird ja nicht jünger und hin und wieder merke ich Extrasystolen, die zwar meist unproblematisch sind, aber eben nur meist und nicht immer...

Empfehlung von mir: auch ein 24-h-EKG machen lassen.

Hatte selbst über Jahre Vorhofflimmern - während der Belastung gab es gar keine Problem - lediglich in den Ruhephasen.

Nach einer Ablation 2012 kommt es bei mir nur noch selten vor - wenn - dann bekomme ich das aber gut mit Tabletten
in den Griff.

[Fluzzwupp]

Ich mache auch alle 24m ein Belastungs EKG, bisher toitoitoi unauffällig

[IronMichl]

Medizinischer Check ist nie verkehrt.

In meiner "alten Firma" musste/durfte ich alle Jahre, immer im Geburtsmonat, einen kompletten Check plus meine Extra (Untersuchungs-)Wünsche machen.

Habe ich beibehalten.
:gut:

Michl

[IronMichl]

Heute habe ich mal versucht eine Rolleneinheit (szeisenwetter hier heute Vormittag) als "Fahrtspiel" zu machen.

341202

Man beachte die unterschiedliche Auswirkung auf die HF bei den unterschiedlichen TF und W.
Die Kombination machts.

Michl

[ein michael]

Hier endlich mal Sonne gewesen 1:30 35 km

[raul]

Hier auch Mittagspause mit dem Diverge genutzt

341206

341208

8Grad, Wind, Sonne … schöööön :supercool:

[FriendlyAlien]

Endlich mal auch eine für mich eingängige Erklärung zum Thema Kurbellänge.

Wir wissen ja, der derzeit beste Radfahrer im Peleton fährt 165er.
Ich kenne solche Dimensionen nur von der Bahn, aber Pogi scheint ja bei 177cm Körpergröße, nicht alles falsch zu machen.;)

Für die Ungeduldigen, ab 42:40 im Podcast.

https://open.spotify.com/episode/24EQucbYdM7zuvSWtdUTyT?si=708fc48dbc6d4f2c

Falls der Link nicht funktioniert, es geht um folgenden Podcast :
341210

[ictus]

Falls noch jemand zuschlagen möchte: Den KICKR Climb gibt es heute für 449,99 € bei Wahoo: https://de-eu.wahoofitness.com/devices/indoor-cycling/accessories/kickr-climb-buy

[NicoH]

Stefan: Tolles Bild :gut:

Robert: Danke für den Link :dr: Besenwagen ist toll, Paul V. ist ein alter Freund und Trainingspartner :)

[FriendlyAlien]

Paul V. ist ein alter Freund und Trainingspartner :)

sehr cool. Seinen Podcast : AUTSAID höre ich auch sehr gerne.

[skygott]

So. Vor genau einem Jahr habe ich mit dem radeln begonnen. Wetterbedingt ging es für mich „nur noch“ Indoor und ich habe mir daher einen anständigen PainCave mit dem vollständigen Equipment von Wahoo eingerichtet, um bei Zwift zu fahren. Der Gameification hat bei mir gut funktioniert, weshalb ich selten ein Motivationsproblem hatte. Nach nun einem Jahr habe ich 10.074 km (Indoor und Outdoor) zurückgelegt und bin ein wenig stolz, da ich berufsbedingt in der Regel max. an vier Tagen in der Woche aufs Rad komme. Wenn man bedenkt, wieviel Zeit man für die Hobby investiert (bei mir waren es fast 342 Stunden), da braucht es in der Familie auch einiges an Akzeptanz. Da meine Frau aber inzwischen auch fährt, geht es. ;-) Jetzt muss ich mir mal überlegen, welches Ziel ich für 2025 Ausrufe. :D

[ein michael]

Das ist mal ein Einstieg:gut:
Hier Fr, Sa und heute je 32-36 km outdoor

[raul]

Wow, DAS ist mal ein Einstieg Tobias.:gut: Ich glaube so viele km hab ich auf dem Rad selbst zu meinen besten TRI-Zeiten nicht gemacht.

Ziel 2025 ggf. mehr draußen, eine schöne Challenge, oder auch RLX 4.0 ;)

Ich war heute bei Sonne, aber starkem Wind und nur ein wenig über Null ne kurze Runde unterwegs. 34km mussten reichen.

341381

[NicoH]

Schönes Bild, Stefan :gut:

Tobias, willkommen hier! So kenne ich Radfahrer: Ganz oder gar nicht. Schön, dass Du gleich voll einsteigst :gut:

[FriendlyAlien]

sehr schön.:gut:

keine 10 Gehminuten weg, hatte ich meine erste eigene Wohnung. ( gegenüber der AURORA -Mühle )

[Majazz]

So. Vor genau einem Jahr habe ich mit dem radeln begonnen. Wetterbedingt ging es für mich „nur noch“ Indoor und ich habe mir daher einen anständigen PainCave mit dem vollständigen Equipment von Wahoo eingerichtet, um bei Zwift zu fahren. Der Gameification hat bei mir gut funktioniert, weshalb ich selten ein Motivationsproblem hatte. Nach nun einem Jahr habe ich 10.074 km (Indoor und Outdoor) zurückgelegt und bin ein wenig stolz, da ich berufsbedingt in der Regel max. an vier Tagen in der Woche aufs Rad komme. Wenn man bedenkt, wieviel Zeit man für die Hobby investiert (bei mir waren es fast 342 Stunden), da braucht es in der Familie auch einiges an Akzeptanz. Da meine Frau aber inzwischen auch fährt, geht es. ;-) Jetzt muss ich mir mal überlegen, welches Ziel ich für 2025 Ausrufe. :D

Du schreibst: max. vier Tage die Woche? Maximal? Hamma!!!

Ich hatte - als ich vor zehn Jahren mit dem Radfahren anfing - mir als Ziel gesetzt - 10.000 KM/Jahr
zu erreichen - hatte damals - leider - durch einen heftigen Sturz in 2015 - nicht geklappt.

Insofern: Hochachtung vor Deiner Leistung!

[01kaufmann]

@Tobias: Klasse Leisung! :gut:

VG
Konstantin

[IronMichl]

Tobias das ist ne Ansage.
350 Stunden Fahrzeit in 1 Jahr.
Respekt !!!

Und Ziele sind wichtig !
Daraus schöpft man die Motivation.

Lass mal hören welches Ziel es dann sein wird.


Michl

[skygott]

@All
Vielen Dank! Wenn dann halt richtig. ;-)

Was die Ziele für 2025 betrifft wären das sicherlich folgende Themen: mehr draußen, mehr Berge - ich hasse Berge - und hier auch mal ein paar Pässe, Sprinterqualität steigern, FTP erhöhen. Ansonsten eben Spaß haben.

[IronMichl]

Sorry Jörg wenn ich versuche dezent etwas einwenden zu wollen.
DAS ist ja alles sehr lobenswert aber, m.M.n., kein Ziel.

- mehr draussen passt immer
- mehr (gehasste) Berge ??? Das wäre als Ziel zu definieren.
"Ich will (!!!) den xyz-Pass fahren"
- Sprinterqualität steigern ....... da hab ich jetzt nicht unbedingt ne Idee dazu. Aber vielleicht jemand anders hier.
- FTP steigern sollte dann, wenn Du das o.a. alles mal angehst, von alleine kommen.

Michl ;)

[skygott]

Hey Michl. Das war auch noch sehr unspezifisch ausgeführt. Tatsächlich habe ich schon ein paar genauere Vorstellungen, die jetzt aber noch etwas reifen müssen. Aber das wird schon. ;-)

[IronMichl]

Tiptop
:gut: