Für die Läufer unter Euch, oder: Nicht nur Uhrenfreaks sind bekloppt! Teil II

[Exige]

Doch doch, ich war auch laufen. 8,5 KM in 46 Min

[ROLSL]

23km und 800hm! Für heute reicht es! Hab gerade das zweite paar Laufsocken in dieser Woche ruiniert.
Die Falke Strümpfe sind auch nicht mehr das, was sie mal waren!

[Signore Rossi]

Yippie! Das Hotel hat einen 25m Pool :jump:. Direkt mal genutzt und 2,5km geschwommen.

[Gertschi]

Heute hat ich Premiere. Das Ziel, dass ich mir eigentlich für letztes Jahr vorgenommen, habe ich heute erreicht:

Ich bin das erste Mal mehr als 10km (10,06) in einer Stunde gelaufen.

Wie ihr wisst, laufe ich normalerweise sehr langsam, dafür aber meistens um die 2:00 Stunden. Da sich meine freie Zeit schlagartig reduzieren wird und ich mich dennoch ein wenig fordern möchte (ich bleibe beim Üben und lasse die Finger vom Trainieren ;)), bleibt mir als einzige Alternative das Tempo zu erhöhen. So wie es aussieht, werde ich jetzt nur mehr max. 3 pro Woche Laufen gehen können und eine Trainingseinheit wird max.1,5 Stunden betragen (und nicht wie bisher 5-6/Woche je 2 Stunden).

Ich habe das heute einmal angetestet: Schneller Laufen macht auch Schbass! :gut:

[serpico]

15 km in 1:11:15 und einen Zehennagel habe ich jetzt auch weniger.... ole ole

[weyli]

Gertschi wie ich dir gesagt habe, ab und zu schnelle Einheiten sind das Salz in der Lauf - Suppe :op: :D

[Eintracht]

40 lockere Minuten mit 'nem Kumpel und bei schönem Schneefall.

[ein michael]

12.2 in 1:09 259 HM Urlaub

[IronMichl]

Gertschi: :gut:

Genau das isses doch.

Bei mir gestern letzter Tag im Tannheimer Tal nochmal 3:30h auf der Loipe.
Gaaaaanz ruhiges Tempo.
Quasi sightseeing.

Heute nix.
Morgen schaun mer ma.
Montag gehts dann wieder mal aufs Rad.

[weyli]

8,7 in 1:02 :gut:

[hallolo]

Habe mich heute etwas übernommen, offensichtlich zu wenig im Magen gehabt, ds war nix.

17km im Schneetreiben, davon die letzten 2,5km nur schnell gegangen, nix ging mehr. Zu Hause dann Fress-Flash gehabt 8o

[Nachtfalke]

12,3km in 1:45std bei leichtem Schneefall im Wald, schön wars

[THX_Ultra]

Heute "nur" 25 km mit dem Rad, dafür aber wirklich tolle Trails gefahren, morgen dann wieder laufen :gut:

[Bluedial]

8,8 km locker ohne Probleme, gemütlich sozusagen......

Schönen Sonntag, jetzt erstmal Frühstück

[Masta_Ace]

gestern 1,5 std spinning, heute 2 std mtb

[uhrlaubeer]

12km in 1:30h bei 0grad und 20cm neuschnee

[John Wayne]

4x 6 Minuten Intervalle in 4:30.

[hallolo]

6min in 4:30 8o ... Du bist ja krass drauf, Steffen. :D

[John Wayne]

:rofl:

Ich bin Wochen hinter meinem Trainingsplan, da muss ich über mich hinauswachsen.:D

[Smoke]

Heute genau 11 km auf rutschigem Untergrund- festgetretener Schnee auf Feldweg.
War gut anstrengend, aber darum geht es ja auch ... irgendwie ;-)

[Kevin248]

3 Lauf und damit Abschluss meiner ersten Woche mit 4,34km in 30:55.

76237

[AriGold]

Heute entspannt 1h im Schnee gelaufen. Leider immer noch nicht schmerzfrei, aber schön war es trotzdem. :)

[weyli]

Heute Couch ;)

[THX_Ultra]

Ausnahmsweise mal am Laufband, dafür nebenbei Ferngesehen :)

[serpico]

Gerade eben 9 km in 41:12:35 abgerissen, jetzt bin ich bereit fuer den Grosskampftag im HQ

[IronMichl]

Das ist ja sowas von g**l.
Zurück von der Skatingwoche.
Samstag und Sonntag Ruhe (bei leichtem Schneefall).
Heute Sonnenschein. Der Nachbarort hat eine Loipe gespurt.
:jump:
Da MUSSTE ich doch gleich mal ein paar Runden drehen.
Dann geht ich heute Nachmittag halt etwas weniger aufs Rad.

Michl

[AriGold]

Heute einen Termin beim Orthopäden/Sportmediziner gemacht. War gar nicht so einfach... Die Erstwahl hat Aufnahmestop für auswärtige Patienten (auswärtig bedeutet hier bereits nicht im Stadtteil der Praxis zu wohnen). :grb:

Meine Zweitwahl konnte mir in 4,5 Wochen einen Termin anbieten. 8o #kassenpatient

[jagdriver]

Der erste Lauf nach Erkältung: 13,5 km im Schneeregen.

Gruß
Robby

[weyli]

7:00 8,6 km -4 Grad fast vergessen ;)

[Nachtfalke]

gestern 9,7km in 1:07std. Aber nach Dauerregen den ganzen Tag über auf nassen und teils matschigen Wegen

[weyli]

7:00 Neuschnee 8o nicht geräumte Wege ausserdem heute überhaupts nicht ned koan Bock, daher nur 6,7 km aber trotzdem fein im Nachhinen!

[Eddm]

Gestern spätnachmittags bei herrlichem Sonnenschein über Feldwege und durch den Wald unterwegs gewesen. :)

http://666kb.com/i/cvlt0zovi3u2x87hb.jpg

[IronMichl]

Felix,
das schaut guad aus.

Mir ists heute zu arg windig. (jetzt zumindest)
Werde also meine 2:00h auf die Rolle hocken jetzt.

Sollte sich das Wx heute Nachmittag bessern kann ich ja immer nochma raus.
;-)

Michl

[jagdriver]

16,6 km in 1:32- wieder mal Schneeregen.
Bin alles nur nicht fit.

Gruß
Robby

[ein michael]

11,2 in 1:08 frischer Schnee und mehr Hügel als daheim

[Gertschi]

10,01km in entspannten 60 min.

[John Wayne]

4x 1000m Intervalle.

[AriGold]

Heute 1 Std. Spinning. Leider hatte ich einen 2 Meter Hünen vor mir sitzen, der unglaublich nach altem Schweiß gestunken und mir so jede Freude genommen hat. :motz:

[IronMichl]

Igittigitt.

Tapfer.

[ein michael]

11,2 in 1:07 Schnee

[John Wayne]

Ein halbes Stündchen auf dem Laufband.

[IronMichl]

Heute trotz schönem Wetter Rolle gefahren.
Bin nun 4 Tage im Schnee auf der Loipe und deswegen heut nochma Rolle.

Hier mal ein Beispiel (von heute die Aufzeichnung)
http://i273.photobucket.com/albums/jj237/IronMichl/28012015_zpsf095a71f.jpg
Reines Grundlagenausdauertraining.
Widerstand 120W bei konstanter TF 94.
Aus der Kurve ist zu sehen daß ich die etwas intensivere Belastung der letzten Woche noch nicht ganz weggesteckt hab.

[jagdriver]

2:15 Spinning.

Bin immer noch erkältet und verschleimt.
Früher hat das 3 Tage gedauert und nun scheinbar 3 Wochen.:rolleyes:

Gruß
Robby

[weyli]

7:00 8,6 km

[IronMichl]

2:15 Spinning.

Bin immer noch erkältet und verschleimt.
Früher hat das 3 Tage gedauert und nun scheinbar 3 Wochen.:rolleyes:

Gruß
Robby

Meinst das ist sinnig mit Rotz und Schleim dann 2:15h zu spinnen?

[NicoH]

Wieso nicht? Vom Rumliegen geht das auch nicht weg :ka:

[jagdriver]

Ich sehs wie Nico - Fieber hab ich auch nicht.

Puls ist soweit okay, minimal höher als sonst seis beim Laufen
oder Spinning

Gruß
Robby

[IronMichl]

Wieso nicht? Vom Rumliegen geht das auch nicht weg :ka:

Rumliegen tun einige, auch Ex-Profis, weil sie meinten sie müssten ne Erkältung mal rausschwitzen oder irgend so einen Schmarrn und einfach weiter trainieren.
Jetzt haben sie ein Problem am Herzmuskel.
Damit bleibt dann nur noch Rumliegen.

Also mal im Ernst.
Da ist nicht mit zu spaßen !!!!!!

[IronMichl]

Hier mal etwas zu lesen zu dem Thema "Erkältung und Sport".
http://www.praxisvita.de/erkaeltung-sport

Bei solchen Sachen hab ich gerne das Motto:
Was kann ich falsch machen?
Sport/Training oder kein Sport/Training?
Was kann sich als Fehler rausstellen?????

Michl
der gute Besserung wünscht

[swimmingman]

Heute 14 km GA1 in der früh und 90 min Eisen stemmen am Abend

P.S. ich halts auch so wie Michl: bei Rotz und Schleim bleib ich daheim ;)

[NicoH]

Lieber Michl, wir kennen uns noch nicht, aber ich habe auch mal Sport gemacht und war immer in bester ärztlicher Versorgung. Kein Arzt, ob das Sportarzt, Kardiologe oder Zahnarzt war, hat jemals vom Training bei Erkältung abgeraten. Dass man bei Krankheit nicht trainieren darf, ist - mit Verlaub - ein sich hartnäckig haltendes Gerücht, medizinisch aber nicht haltbar.

Bei Grippe und Fieber mag man aufpassen, was aber auch nicht bedeutet, dass man nicht trotzdem ruhig trainieren kann (halbe Stunde laufen oder eine Stunde radeln).

Ich gebe Dir Recht, dass mit Krankheiten nicht zu spaßen ist, aber Panikmache hilft niemandem weiter.

[IronMichl]

Sind alle alt genug.
Oder?

Und Weltmeister wird hier auch keiner mehr.

Es spricht absolut nix gegen ein leichtes Training.
Straff spazieren, ganz leicht joggen usw usw alles im untersten GA Bereich.

Ich denke aber dass man auch nicht selber mal Sport gemacht haben muss unter fähigster medizinischer Aufsicht um dann die Frage (mehr stellte ich nicht) ob denn 2:15h Spinning sinnig sind ..........

Merkst was?

[IronMichl]

Ich habe mal, weil ich ja selber auch neugierig bin, mal das Netz zum Thema "Erkältung und Sport" etwas belesen.
Sehr interessante Artikel dabei.

Besonders gelungen finde ich:
Eine Erkältung kommt vier Tage,
bleibt 1 Tag und
geht vier Tage.
Da kann man machen was man will.
Man kann die Symptome mildern aber nicht das Ganze abkürzen.

Also denn.

Wünsche fröhliches sporteln ohne sich selber zu gefährden.

[jagdriver]

Wenn ich mich nach dem Training schlechter fühlen würde als vorher.
Ist aber nicht so.

Unser Schwimmtrainer hat immer gesagt: "Erkältet, kein Fieber? Ab ins
Becken - danach bist wieder fit!"

Gruß
Robby

[IronMichl]

Na dann wirds ja schon passen.
Fieber ist aber nochmal ne Stufe mehr.

Sorry wenn ich da eine etwas andere Einstellung zu habe.

Trotzdem Gute Besserung.

Michl
der jetzt noch ein Bier nimmt.

[AriGold]

Hieß es nicht, dass man bei Viruserkrankungen die Füße still halten soll und ansonsten (moderat) trainieren kann? :grb:

[IronMichl]

Tobi,

genau darum geht es.

Deswegen stellte ich ja auch die Frage ob 2:15h Spinning sinnvoll ist.
Ich denke halt das weder 2:15h noch Spinning als solches als "moderat" zu bezeichnen sind.
Aber wenn es dem Robby ja "gut tut" dann hat er auch vielleicht (hoffentlich) keinen Virus.

Und ich wollte gewiss keine Panik machen!!!!!

Michl
der nu aber ins Körbchen muss

[Signore Rossi]

Gestern Abend habe ich es tatsächlich geschafft, im 20m-Hotelpool 2km zu schwimmen. Eben vor dem Frühstück dann nochmal 1h Fahrradergometer.

Wenigstens etwas.....

[swimmingman]

Auf ner 20m Bahn hat man wenigstens das Gefühl man hätte großes geleistet :D

[IronMichl]

:verneig::verneig:
Und für Wenden zu üben auch nicht schlecht.

Wobei es mir nie was geholfen hat da ich immer auf dem Standpunkt stand daß es doch aweng blöd ausschaut wenn man im Freigewässer sich dann alle 25/50m rumkugelt.
:supercool:

Aber 2000m im 20er Pool hat was.
:gut:

[Signore Rossi]

Morgen geht's ja zum Glück wieder heim....

[weyli]

7:00 8,6 km Schneenieselregen :gut:

[THX_Ultra]

Herrliche 14km, dabei ein großes Stück durch den Wald den Hügel rauf und runter -> dabei spontan von der gewohnten Runde einfach mal rechts abgebogen und erforscht.

76447

76448

[NicoH]

Hier auch eine Runde im Wald:

http://www.smnh.de/random/random/training29012015.jpg

[swimmingman]

Wow. DEN Puls hätte ich auch gern bei DEM Tempo 8o

[THX_Ultra]

Ja der Nico, das ist nichtmal das selbe Spiel :D Bei dem Tempo leuchtet nach 3 Minuten alles Rot bei mir :D:D

[Smoke]

Jetzt traue ich mich ja kaum noch zu schreiben ;-)

10 km mit Kind im Jogger auf schlecht geräumten Weg und die Hälfte der Strecke mit bösem Gegenwind in knapp 55 Minuten.
Ein freier Tag ist schon was schönes.

[Lübke]

Den Puls hab ich zur Zeit beim Schuhe binden. :D

[weyli]

Den Puls hab ich auch :op: ;) der Rest sieht halt bei mir anders aus :D

[Eddm]

8o

[jagdriver]

Klasse Leistung Nico!

Gruß
Robby

[serpico]

8o die 4:17 schaffe ich vielleicht fuer 2-3 km dann ist aber Schicht im Schacht!

[ein michael]

Für normalos 11,6 in 1:10 durch Neuschnee

[Lübke]

Was sagen eigentlich die ganzen MTBler wenn Du die überholst, Nico?

[IronMichl]

Wow.
Nico?
Um diese Jahreszeit solches Tempo?
Auf die Distanz?
:verneig::verneig::verneig:

Was hast sonst noch für Hobbies?
:)

Im Ernst.
Halbmarathon?
Marathon?
10.000m?

Michl
neugierig

[jagdriver]

Geht doch: 23,2km in 1:58.:D

Gruß
Robby

[NicoH]

Was hast sonst noch für Hobbies?
:)

;)

Nee, ich hab' ja früher auch mal Triathlon gemacht, bin da aber raus. Heute bin ich Freizeitsportler, so wie alle anderen vernünftigen Menschen auch. Ich gehe ein bisschen radfahren und ein bisschen laufen, im Winter, um nicht zu dick zu werden und im Sommer, um ein bisschen braun zu werden.

[IronMichl]

Cool.
Na da haben wir ja was Gemeinsames.
Wann warst Du aktiv?

Ich von der ersten Kurzdistanz 1990 bis letzter Wettkampf Roth 2006.

Michl
gerne auch per PN



;)

Nee, ich hab' ja früher auch mal Triathlon gemacht, bin da aber raus. Heute bin ich Freizeitsportler, so wie alle anderen vernünftigen Menschen auch. Ich gehe ein bisschen radfahren und ein bisschen laufen, im Winter, um nicht zu dick zu werden und im Sommer, um ein bisschen braun zu werden.

[Gertschi]

@Nico,

was ist das für eine Programm und womit zeichnest Du das auf? Das interessiert mich auch! Kannst Du mir da bitte einen Servicepink spendieren? ;) DANKE


Heute war 30 Minuten laufen... Es war nur das Aufwärmen, denn ich hatte schon wieder eine Premiere: Spinning! 50 Mintuen! "Na bist du deppat" - ich habe geschwitzt wie ein Schwein. Das is cool und mache ich wieder! :top:

[John Wayne]

30 Minuten locker laufen nach einem Tag snowboarden.

[AriGold]

Spinning ist klasse! :gut:

Habe ich auch vor gut einem Jahr für mich entdeckt. Ich meine mir einbilden zu können, dass die Steigerung meines Lauftempos damit zusammenhängt. :op:

[NicoH]

Wann warst Du aktiv?

Ich von der ersten Kurzdistanz 1990 bis letzter Wettkampf Roth 2006.

Ich von der ersten Kurzdistanz 1990 bis letzter Wettkampf Powerman Weyer 2013.


@Nico,

was ist das für eine Programm und womit zeichnest Du das auf? Das interessiert mich auch! Kannst Du mir da bitte einen Servicepink spendieren? ;) DANKE

Das ist die Web-Software von meinem Pulsmesser. Ich habe einen Polar-Pulsmesser, der nicht nur meine Herzfrequenz aufzeichnet, sondern auch die zugehörigen GPS-Daten. Da kann ich die Daten aus der Uhr ins Internet hochladen und auf der Seite polarpersonaltrainer.com auswerten. So weiß ich, wann ich wo war, wie schnell und mit welcher Pulsfrequenz ;) Früher war das praktisch, weil auch mein Trainer die Zugangsdaten hatte und so immer das Training auswerten konnte. Heute mache ich das nur aus Spaß ;)

[THX_Ultra]

Eh, so wie wir Hobbysportler :)
Polar hab ich auch, aber die Farben sind bei mir meistens anders :)

[Gertschi]

Danke Nico. :top:

[IronMichl]

Ich von der ersten Kurzdistanz 1990 bis letzter Wettkampf Powerman Weyer 2013.

:D
Na da haben wir ja was gemeinsam.
Sind wir uns schon mal begegnet?
Ich war ab 1992 fast nur auf der Langdistanz unterwegs.

Ja und Polar nutze ich auch.
So ein Teil wie den Polar RC3 GPS hätte ich (und mein Coach) mir damals gewünscht.
Aber es ging ja auch so.
So nutze ich den Polar am liebsten weil ich damit Rad fahren kann ohne extra Tacho usw.
Einzig und allein den Polar. Der hat und kann alles.
Auch wenn es nur noch zum Spaß ist.

[Nachtfalke]

Heute 8,35km in 1:01std und kurz vor Laufbeginn hörte der Schneeregen auf :)

[jagdriver]

Auf dem Rennrad benutze ich einen Garmin 810.
Damit kann man prima navigieren und die barometrische Höhenmessung
ist meiner Meinung nach exakter.

Meine Auswertung läuft über Strava.

Gruß
Robby

[Gertschi]

Frage an die Experten:

Ich hätte gerne eine Polar-Gerät, womit ich meinen Puls aufzeichnen und dann am PC auswerten kann. Zurückgelegte Distanzen interessieren mich nicht (da nicht messbar), da ich die Aufzeichnung in der Halle (Spinning) machen möchte. Eine zusätzliche live Darstellung am iPad/iPhone wäre optimal!!!!!

Gibt es sowas? Danke für Eure Hilfe!

[madmax1982]

Gestern Abend noch schöne 7km im Nieselregen gelaufen, hatte schon den ganzen Tag über ein leichtes Kratzen im Hals...Über Nacht dann war alles zu. Jetzt kann ich kaum noch schlucken... Mist :(

[John Wayne]

Gute Besserung Max!

30 Minuten Lauband vor dem Frühstück.

[IronMichl]

Frage an die Experten:

Ich hätte gerne eine Polar-Gerät, womit ich meinen Puls aufzeichnen und dann am PC auswerten kann. Zurückgelegte Distanzen interessieren mich nicht (da nicht messbar), da ich die Aufzeichnung in der Halle (Spinning) machen möchte. Eine zusätzliche live Darstellung am iPad/iPhone wäre optimal!!!!!

Gibt es sowas? Danke für Eure Hilfe!

Guten Morgen Gertschi.
AlsoPolar soll es sein.
Schau doch mal auf deren Homepage.
Da kannst Vorgaben machen was das Gerät können oll und mehrere Geräte miteinander vergleichen.

Ich nutze den RC3 GPS und bin sehr zufrieden damit.
Dem sagst vor dem Training was Du machen magst und er zeichnet entsprechend auf.
Spinning ist ja bei mir "Rolle" und er zeichnet dann untere "Andere Sportart" lediglich die HF auf.
Draussen wird dann "Lauf" oder "Rad" eingegeben und dann zeichnet der alles auf.

Alternativ kannst auch mal bei GARMIN schaun aber da hab ich keinerlei Erfahrung mit.

Michl

[RoyalFlush]

Bei reinen Pulsuhren kenne ich mich nicht aus.

Aber wenn auch GPS dabei sein soll, ist die Polar M400 PL-mässig wohl kaum zu schlagen.

[weyli]

8,6 :gut:

[jagdriver]

Ich habe derzeit mehrere Geräte sowohl Garmin wie auch einen Polar V 800.
Im Tria-Forum wird Garmin deutlich bevorzugt, warum auch immer!?
Ist halt der Marktführer.

Die Funktionen sind gleich, wie Michl das schon beschrieben hat.
Das GPS-Signal wird Indoor einfach abgeschaltet.

Gruß
Robby

[jagdriver]

In der neuen Tria ist ein Testbericht:

http://tri-mag.de/print/triathlon/am-puls-der-zeit-sechs-gps-laufuhren-im-praxistest-108953

Gruß
Robby

[IronMichl]

Robby,

Danke für den Hinweis aufs TriaMag.

Nur zum besseren Verständnis.
Ich hab bislang NUR Polar benutzt und bin einfach zu faul nun auf ein anderes/neues System umzusteigen.
Zumal ich ja mit dem jetztigen Gerät zufrieden bin.

Vielleicht kann ja jemand mal den Testbericht hier einstellen.

Michl

[NicoH]

Heute ein bisschen durch den Wald gerollt...

http://www.smnh.de/random/random/training30012015.jpg

... und dabei SNAKE gespielt :jump: ;)

[IronMichl]

@ Nico
:top:
Coole Runde.

Ich war heute exakt 1h auf der Loipe.
Musste mich aber recht plagen.
Als technischer Stümperanwärter hatte ich mit dem starken Wind und den Verwehungen schwerst zu kämpfen.
Aber egal.
Jetzt hab ich ein zufriedenes Gefühl.

[Gertschi]

Da morgen sowieso nichts mehr dazu kommt, ziehe ich schon einen Tag früher Bilanz:

Im Jänner:

- bin ich 205,91km gelaufen
- dafür habe ich 15 Läufe gebraucht
- ingesamt habe ich 19.211 kcal verbraucht
- und ich glaube, ich habe einen neuen Sport entdeckt: Spinning.

[IronMichl]

Da morgen sowieso nichts mehr dazu kommt, ziehe ich schon einen Tag früher Bilanz:

Im Jänner:

- bin ich 205,91km gelaufen
- dafür habe ich 15 Läufe gebraucht
- ingesamt habe ich 19.211 kcal verbraucht
- und ich glaube, ich habe einen neuen Sport entdeckt: Spinning.

:D
Spinning

Gertschi :gut:

[ein michael]

Letzter Urlaubstag
Sauna nix laufen, war schön
Morgen 750 km Autofahrt...

[jagdriver]

Volles Programm:
Vormittag 10 km Lauf im sehr moderaten GA! Modus
Abends 30 Min. Rücken danach 2 Stunden Spinning.

Gruß
Robby

[jagdriver]

Da morgen sowieso nichts mehr dazu kommt, ziehe ich schon einen Tag früher Bilanz:

Im Jänner:

- bin ich 205,91km gelaufen
- dafür habe ich 15 Läufe gebraucht
- ingesamt habe ich 19.211 kcal verbraucht
- und ich glaube, ich habe einen neuen Sport entdeckt: Spinning.

Cool!:gut:

Spinning ist eigentlich nur die Vorstufe fürs Rad im Frühjahr!:bgdev:

Gruß
Robby

[Smoke]

11 km über verschneite und vereiste Feldwege, dazu noch Wind und schwere Beine - eine richtige zähe Angelegenheit.

Jetzt hab ich mir einen Berg Pasta verdient. =)

Viele Grüße,

[IronMichl]

Sodele.
Nachdem ich mich ja gestern bei widrigen Bedingungen so arg quälen musste ……… gabs heute die Belohnung.
2h traumhafte Bedingungen.
es hat geschneit.
Gut nen halben Meter hat es jetzt.
Traumhafter Schnee der auch sehr gut präpariert wurde.
Sonnenschein und Null Grad.
Wenn ich ja nicht so schlapp drauf wäre würde ich noch unterwegs sein.

[John Wayne]

Heute Morgen 45 Minuten.

[weyli]

Hier auch: dem Traumwetter geschuldet !

14,6 km :gut: ohne exakte Zeit weil mein Hund viele Freunde heute getroffen hat ;) der teilweise schneeglatte Untergrund war auch suboptimal da die falschen Laufschuhe gewählt (abgelaufene glatte Sohle )

Somit diesen Monat 216,1 km :gut:

[uhrlaubeer]

kein traumwetter... sonnig, minus zwei grad und lockere 16 kilometer in unter zwei stunden

[Smoke]

Heute Laufpause und dafür eine Stunde Krafttraining.

Ab jetzt wird es ein gemütlicher Sonntag.

[Bluedial]

heute herrliche -2 Grad, knochen trockner Boden, Sonne, schneidend klare Luft, kein Wind:jump::jump:
ein Läufer Traum, 8,5 Km.....

http://abload.de/img/img_248032eqg.jpg (http://abload.de/image.php?img=img_248032eqg.jpg)

Kopf gut ausgedampft....:D

http://abload.de/img/img_248255dp0.jpg (http://abload.de/image.php?img=img_248255dp0.jpg)

dann verdientes :ea:

http://abload.de/img/img_2483z3c3b.jpg (http://abload.de/image.php?img=img_2483z3c3b.jpg)

besser kann man nicht in den Sonntag starten=)

:winkewinke:

[weyli]

Hier auch Ruhetag ;)

[madmax1982]

Nach der Erkältung letzten Donnerstag heute noch Ruhe und Erholung, morgen wieder laufen. :jump:

[Signore Rossi]

Toll. Endlich wieder Zuhause und jetzt liege ich mit Erkältung flach.... =(

[IronMichl]

Heute auch nur locker.
2:30h Schneeschuhtour.
:gut:
Mit Hundeschlittenrennen in Beobachtung.
Auch schön anzuschaun.

Den Erkälteten Gute Besserung !!!

[ein michael]

Wieder zuhause 11,1 in 56 min
Flachland halt. Puls bissl höher als üblich

[Signore Rossi]

Den Erkälteten Gute Besserung !!!

Danke! Kann ich gebrauchen! :gut:

[Smoke]

Auch von hier: Gute Besserung :dr:

[ROLSL]

Gestern hatte ich meinen ersten Wettkampf 2015!
mein Saison Opener. Das Dirty Race in Murr.
Der Name war Programm. Cross Duathlon 5/15/4

[ROLSL]

Danach:

[jagdriver]

Stark Lars!:gut:

Ich hab mich wieder ins Studio verzogen - 78 Min. Spinning,
gesterrn 90 Min Kraft/Rücken und so ein Zeugs.

Gruß
Robby

[Nachtfalke]

Nach dem Lauf im Wald auf sehr unwegsamen Gelände hatte ich ein Ziehen und Schmerzen im Sprunggelenk.
War heute beim Arzt, habe eine Entzündung der Sehne =( jetzt erstmal 2 Wochen Pause ...

[NicoH]

Oh, gute Besserung :dr:

[Nachtfalke]

Danke :dr:

[franzfranz]

gestern ein kurzer Cross-Wettkampf zur AUflockerung des Trainingsalltags - schon seltsam, wenn man mit echten Leichtathleten an der Startlinie steht, die 3.000m unter 9min und 5.000m knapp über 15 min laufen können

[weyli]

Kann 5000 m sogar über 36 min. ;)

So ganz vergessen heute Morgen:

8,2 km 10 cm. Neuschnee leichter Schneefall 1Stunde

Gute Besserung an alle Verletzten und Verkühlten :winkewinke:

[Masta_Ace]

grad beim arzt im wartezimmer. OP oder keine OP, das ist hier die frage....

[swimmingman]

:kriese: Drück Dir die Daumen in Richtung keine OP !!

[IronMichl]

Auweia.

Ist hier ja wie im Lazarett.

Was ich nicht vorenthalten möchte ist eine meiner Lieblingstrainingseinheiten auf der Rolle.

20x 6-8 Sek. Sprint (wegen Rolle aber im Sitzen) alle 2 Minuten.
Sowas mag ich einfach.
sehr kurzweilig,
fühlt sich gut an in den Oberrschenkeln, :supercool:
und hinterher einfach gut.

Hier und heute als Vorbereitung für eine TE im Kraftausdauerberecih morgen.

http://i273.photobucket.com/albums/jj237/IronMichl/POLARR-L-X_zpsf15067e8.jpg

Allen Verletzten eine gute Besserung/Genesung.

Michl

[Masta_Ace]

Entwarnung und zusätzlich dazu verdonnert worden, täglich zu Dehnen. Insbesondere vor dem Laufen. Und Physio verschrieben bekommen...

Knie ist wohl voll in Ordnung.

[IronMichl]

Entwarnung und zusätzlich dazu verdonnert worden, täglich zu Dehnen. Insbesondere vor dem Laufen. Und Physio verschrieben bekommen...

Knie ist wohl voll in Ordnung.

Na ist doch prima!!!!!
Freut mich für Dich.
Also denn dehn mal schön.
:gut:

Michl
der nachher auch noch etwas vor der Flimmerkiste liegend sich etwas verbiegen sollte.

[Gertschi]

Dann schließe ich mich an: Allen, die es brauchen können: Gute Besserung!

War heute 1 Stunde laufen: 8,47km und dann 50 Minuten Indoor-Cycling. Cool! ;)
Gestern habe ich mir einen Polar H7 Brustgurt bestellt - hoffentlich kann ich dann auch so schöne Grafiken wie Nico und Michl machen... (aber keine Wellen!!!!!!)

[IronMichl]

Äääähhhhhmmmmm Gertschi,

der H7 ist NUR der Brustgurt mit Sender.
Aber welchen Trainingscomputer nutzt Du dazu?

Michl

[Masta_Ace]

ich versteh nicht allzuviel, aber evtl der ein oder andere hier...

das "problemknie":
http://i1269.photobucket.com/albums/jj584/joergoppenlaender/3ABC054A-C64F-4431-844F-A6D70E50A7F0.jpg (http://s1269.photobucket.com/user/joergoppenlaender/media/3ABC054A-C64F-4431-844F-A6D70E50A7F0.jpg.html)

das normle:
http://i1269.photobucket.com/albums/jj584/joergoppenlaender/5D72FE99-BF27-4441-ABBD-5CC69D412B54.jpg (http://s1269.photobucket.com/user/joergoppenlaender/media/5D72FE99-BF27-4441-ABBD-5CC69D412B54.jpg.html)

insgesamt klingt alles viel harmloser als noch vor 2 jahre ... evtl regeneriert sich der knorpel auch, weil ich mich endlich mal bewege :D

ne ich hoff jetzt mal, dass dehnen und physio hilft

[Gertschi]

Äääähhhhhmmmmm Gertschi,

der H7 ist NUR der Brustgurt mit Sender.
Aber welchen Trainingscomputer nutzt Du dazu?

Michl

Ich denke, dass das mit dem iPhone wunderbar funktionieren sollte, oder habe ich da einen Denkfehler? :kriese:

[IronMichl]

Ein guter Physio sollte das "übersetzen" können.

Darf ich mal fragen welches Pedal Du fährst und wann Du das letzte Mal die Einstellung dessen überprüft hast?

[ein michael]

Allen gute Besseung.
Inhaltlich kann ich dir das auch nicht übersetzen, Jörg, aber keine OP klingt gut!
Dehnen ist nicht schlimm;)

[jagdriver]

Gute Besserung an alle im Lazaret!

Huste auch noch - heute 25,3 km in 2:12.
Zwar in 4 Segmenten persönliche Bestzeit für 2015 geknackt,
doch nirgends bin ich unter die ersten 3 gekommen.
Grausam wenn man älter wird - man hat einfach keine Chancen
mehr gegen die jungen Kids.

@gertschi

Wie has du eigentlich bisher deine Läufe ausgewertet?
Die "Kurven von Polar" hat doch jedes Auswertungsprogramm -
sporttracks, garminconnect, strava, trainingstagebuch.de, etc..

Gruß
Robby

[IronMichl]

Gertschi,

na da hab ich ja was dazu gelernt.
Wußte nicht daß das iPhone dazu kompatibel ist.
Ich bin nun neugierig und suche mal nach der entsprechenden App.

[Gertschi]

Ich hatte am Anfang einen brustgurt in Verwendung - ihr habt mir als Anfänger abgeraten: ich soll einfach nur laufen. ;)

[IronMichl]

ok Gertschi,
und woher hast die Daten bislang?

Ich hab mir mal diese Apps gerade angeschaut.
Naja.
Die Bewertungen sehen nicht so dolle aus.
Bin auf Deine Berichte gespannt.

[THX_Ultra]

Dann schließe ich mich an: Allen, die es brauchen können: Gute Besserung!

War heute 1 Stunde laufen: 8,47km und dann 50 Minuten Indoor-Cycling. Cool! ;)
Gestern habe ich mir einen Polar H7 Brustgurt bestellt - hoffentlich kann ich dann auch so schöne Grafiken wie Nico und Michl machen... (aber keine Wellen!!!!!!)

Mit der Polar Software - Polar Beat sollte das mit dem Iphone und dem Brustgurt H7 funktionieren.

[Gertschi]

Eine uralte polar f2 oder f3. :kriese:

[Masta_Ace]

****, 1,6 km und dann wieder schmerzbedingt aufgehört.

irgendwo passt da was net. evtl is auch nur ein wirbel schief oder so. aber der dritte lauffreie monat suckt langsam gewaltig

[ein michael]

11,1 in1:00 bei 3 Grad

[weyli]

7:00 8,6 -9 Grad :gut: Gegenwind :motz:ein bissl :brrr: wars schon ;)

[Uhrbayer]

Nach 2 1/2 Wochen Pause wegen Kniebeschwerden und davon eine Woche auch noch mit Virus flach gelegen, habe ich es heute mit meiner kleinen 3,75 km Runde erstmals wieder versucht. Ich gings langsam aber schmerzfrei an :jump:
Ich bin zurück............ :D

[Gertschi]

50min Spinning! ;)

[weyli]

Wos is mim Laufn 😈

[Signore Rossi]

Ich bin zurück............ :D

Da hast Du mir was voraus.... :mimimi:

[IronMichl]

Ich konnte nicht anders.
Bei DEM Wetter musste ich raus:

http://i273.photobucket.com/albums/jj237/IronMichl/Loipe03022015_zps2560b051.jpg

War heute späten Vormittag gegen 11 Uhr.
:supercool:

[jagdriver]

Ich nicht!:D

60 Min Kraft - 66 Min Spinning!

Gruß
Robby

[Eddm]

Knappe Stunde laufen...jetzt ist schon Februar und ich komme einfach noch nicht aus dem winterlichen Leistungstief. Pace ist viel zu langsam und ich fühle mich nach dem Training unverhältnismäßig stark erschöpft. Komisch. =( :grb:

[ROLSL]

4km ins Stadion gelaufen, Lauf ABC, 4x100m Steigerungen, 14x100m Sprint mit jeweils 100m locker, danach 4km heim!
Mir reicht es für heute!

[Gertschi]

Wos is mim Laufn ��

und 30min Laufen zum aufwärmen. ;)

[Chris360]

Stunde aufm Bike (Gym), 22 meilen (~35km)
danach Bauch und Brust

[weyli]

7:00 frostige - 6 Grad 8,7 km zwar bissl wärmer wie gestern, aber mehr Wind!

[ein michael]

10:15 11,1 0 Grad Sonne schöner Lauf

[IronMichl]

12:00
1:30h Rolle
Geradeaus
TF 94
Stumpf vor sich hin treten
120 W
HF Ø 113

Michl
essend:dr:

[Eddm]

Sehr schön. Werde mich heute Abend an Krafttraining und anschließend Spinning versuchen.

Habe ziemlich böse Rückenschmerzen im Bereich der LWS (kann kaum sitzen). Muss die Tage nochmal zum Arzt, die ersten 10 Sitzungen MT und Physio sind verpufft. =(

[IronMichl]

Mensch Felix,

klingt ja nicht soooo doll.

Nicht dass Du mal an einen Doc gerätst der Dir mal zu "etwas Sport" rät.
:)

Michl

[Eddm]

Hehe. So in der Art erging es mir bei Problemen mit der Plantarsehne. Ich war gerade am abtrainieren nach der Saison und mit deutlich reduzierter Last unterwegs. Der Arzt frug ob ich ungeübter Laufanfänger sei und zu schnell, zu viel gemacht hätte. :D

[IronMichl]

:gut:
Tja.
Passiert schon mal.

[jagdriver]

Was ihr alles so treibt - abtrainieren nach der Saison!?
Ich mach immer durch!:ka:

Heute 40 Min Kraft - Rücken und danach wieder 1 Stunde Spinning!

Gruß
Robby

[ROLSL]

Bei mir meinte die Maseurin im Dezember auch, ein bisschen Sport würde mir gut tun! Na ja...
heute 5km locker gelaufen und gerade noch Kraftausdauer auf der Rolle!

[Masta_Ace]

geschwommen, knapp 1 std

[Chris360]

30 min aufm Fahrrad (Gym) - 12,1 Meilen (19,5km) mit Intervallen (so gut das halt ging aufm Gym-Bike), max heart rate 189
Danach 30 min Bauch und Rücken

[IronMichl]

Bei mir meinte die Maseurin im Dezember auch, ein bisschen Sport würde mir gut tun! Na ja...
heute 5km locker gelaufen und gerade noch Kraftausdauer auf der Rolle!

Das IST doch ein bisschen.
:D

Michl
heute auch Kraftausdauer auffe Rolle

[weyli]

7:00 8km - 4 Grad zu mehr heute keine Lust ;)

[ROLSL]

Das IST doch ein bisschen.
:D

Michl
heute auch Kraftausdauer auffe Rolle

Was fährst du da?

[IronMichl]

Was fährst du da?

Du meinst das Radl in der Signatur?
Einen Klassiker oder mittlerweile auch Oldtimer genannt.
Softride 26 Zoll Model FASTT

Und hier meine allerliebste Trainingseinheit.
Kraftausdauer auf dem Rad (heute klar Rolle)

http://i273.photobucket.com/albums/jj237/IronMichl/Polar05022015_zpsb362efc9.jpg
Einfach herrlich.

Michl
:jump: Feierabend für heute

[Signore Rossi]

Post vom 18.01.:


AUA!

Seit zwei Wochen hab' ich hinten links im Oberschenkel, unmittelbar oberhalb der Kniekehle, so ein komisches Ziehen. Vor zwei Wochen ist es zum ersten Mal aufgetreten, dann pausiert bis nichts mehr zu spüren war, wieder laufen gegangen, und nach 2-3km war's wieder da.

Jetzt seit einer Woche nicht gelaufen, nur geschwommen (extra ohne sehr beinintensive Einheiten wie "nur Kraul-Beinschlag", etc.) und leichtes Radfahren.

Gerade dann losgelaufen und nach 2,5km kam es wieder wie ein Pfeil in den Oberachenkel geschossen. Hab' dann etwas gedehnt, bin locker weitergejoggt (6er Schnitt), und nach weiteren 2,5km das gleiche Spiel..... :( :mimimi:

Hatte sowas schonmal jemand von Euch gehabt? Jemand ein Tipp per Ferndiagnose?

Heute zum ersten Mal seit dem gelaufen. In der Zwischenzeit keine, aber wirklich KEINE Beschwerden. Heute dann - wie gesagt - zum ersten mal wieder los. Nach drei km der gleiche shice. Ich kann gerade nicht soviel fressen wie ich k*tzen könnte.... :mimimi: :wall:.

Hat vielleicht jemand 'nem Tipp für einen schnellen und schmerzfreien Suizid? :grb: :rolleyes:

[IronMichl]

Was sagt denn Dein Doc dazu?

Ich meine zu dem Aua und nicht zu dem schnellen Suizid.

Es klingt halt ganz danach daß sich das mal ein Medizinmann anschaut.

[Signore Rossi]

Mein Trainingskumpel (Arzt) hatte empfohlen, es erst mal mit Pausieren und Ruhe zu probieren. Das hab' ich ja jetzt versucht.... =(

Der Weg zum Doc ist jetzt der nächste Schritt.

Komischerweise kann ich radfahren und schwimmen ohne Probleme :ka:.

[Gertschi]

GGGGGeil!

Ich habe meinen Brustgurt (Polar H7) bekommen. Er überträgt die HF über Bluetooth auf das iPhone (gratis App). Wichtig: Die Kontakte des Brustgurts müssen wirklich feucht sein - sonst kommen unmögliche Werte (Sprünge von 90 auf 180,...). Aber nach ein paar Minuten passiert das sowieso automatisch... :gut:

Heute war ich 30 Minuten laufen und dann 2 Stunden Spinning!

Anbei das Diagramm von der 2. Stunde Spinning:

http://i1353.photobucket.com/albums/q679/gerhard_kainz/Bildschirmfoto%202015-02-05%20um%2021.17.11_zpsu6ryisro.png (http://s1353.photobucket.com/user/gerhard_kainz/media/Bildschirmfoto%202015-02-05%20um%2021.17.11_zpsu6ryisro.png.html)

[NicoH]

Viel Spaß damit, Gertschi :jump:

[jagdriver]

Mein Trainingskumpel (Arzt) hatte empfohlen, es erst mal mit Pausieren und Ruhe zu probieren. Das hab' ich ja jetzt versucht.... =(

Der Weg zum Doc ist jetzt der nächste Schritt.

Komischerweise kann ich radfahren und schwimmen ohne Probleme :ka:.

Von allen 3 Ausdauersportarten halte ich Laufen für die Ungesündeste.
Vor allem wenn man lange Distanzen trainiert.
Bestimmt kein Zufall das sich meine Rückenbeschwerden dieses Jahr sich wieder
vehemment zurück melden, nachdem ich 2014 über 2700 km gelaufen bin (vorwiegend
Asphalt).

Gruß
Robby

[IronMichl]

Meine Rede.

Also wer nicht gerade mit einem Monsterkörper der alles aushält gesegnet ist ........
So der Otto Normalo gewachsene ........

Aber was ist nicht alles ungesund und wir machen es (gewisse Zeit) trotzdem weil wie Spaß daran haben ????
Wenn ich ein paar Posts zurückkurbele als ich Gertschi empfahl auch mal eine druchaus längere Pause zu machen ........ oder dem ???? (Wer war das nochma????) als ich empfahl etwas mehr zu steuern, also Belastung mit Erholung zu kombinieren ........
Sorry.
Aber irgendwie ........ "Ich will aber und es hat mir bisher auch nix ausgemacht."
Schön zu sehen daß auch andere älter werden.
Und der Verschleiß an den Gelenken läßt sich nun mal nicht verleugnen.

Ich kann, auch durchaus aus eigener z.T. schmerzlicher Erfahrung, nur raten:
- Doc
- Auskurieren
- dabei überdenken
- neu ansetzen

Allen Verletzten gute Besserung und Genesung!!!!

Michl
Fast keinen Knorpel mehr im linken Fußgelenk und deswegen "Sehr-selten-Läufer"

[weyli]

Bin letztes Jahr auch 2.300 km gelaufen Rückenbeschwerden 0 ( 83 kg / Job vorwiegend sitzend ) ohne das ich zusätzlich irgendwelche Krafttrainings etc. mache. Seit meiner behobenen Beckenfehlstellung flutscht es wieder vom feinsten.

Vielleicht sind die Distanzen für Dich einfach zu lange, Schuhe Falsch oder der laufstil passt nicht.

Kurz noch eine frage hat hier jemand die Runtastic GPS / Pulsuhr / erfahrungen damit ?

ansonsten wie immer:

7:00 - 8 Grad :bgdev: sehr windig :bgdev: trotzdem 8,7 mit Hund :gut: Der fühlt sich bei dem Wetter pudelwohl ;)

[Signore Rossi]

Diagnose: Muskelfaserriss. Welcome to the club.... :mimimi:

[IronMichl]

Diagnose: Muskelfaserriss. Welcome to the club.... :mimimi:

DAS ist definitiv nicht gut.

Maßnahme/-n?

Ach ja.
@ Gertschi
Schaut gut aus!!
:gut:

[Gertschi]

@Signore,

:kriese: GUTE BESSERUNG!!!!!!!!!!!

@Michl,
Danke! Am Wochenende möchte ich mich alleine für eine Stunde auf das Indoor-Bike setzen (weil leider kein Kurs). Kannst Du mir einen (oder zwei ;)) Tipp geben? Aufwärmen und Cooldown ist klar. Aber die 50 Minuten dazwischen? Ich bin da absolut planlos... Mittlerweile kann ich ja meine "Zonen" recht gut kontrollieren. :gut:

Bin für jeden Tipp oder Anmerkung dankbar!

[IronMichl]

@Gertschi

Was magst denn machen?
- Ausdauertest ? (wäre ne nette Variante wenn Du das ab und zu machen kannst)
- Speed
- Kraft
- Technik

[Gertschi]

Ausdauertest, das klingt gut! :top:

Wie gehe ich das an? Welche Herzfrequenz? Wie lange? Welche Trittfrequenz? Welcher Widerstand? Fragen, Fragen, Fragen...

Danke für Deine Infos! :gut:

[IronMichl]

Gleich.

Kurz warten bitte.
Ich schreibs Dir zamm.

[weyli]

@ gertschi soll ich Dich anmelden wenn Du so weiter machst schaffst des eh locker :D

1000 Km ( LAUFEN 8o ) in 7 Tagen :bgdev:

http://www.rainerpredl.at/themonsterproject-2015/

[Gertschi]

Gleich.

Kurz warten bitte.
Ich schreibs Dir zamm.

Bitte lass' Dir Zeit und mach' Dir keinen Stress! Ich bin Dir wirklicher dankbar! :top:

[IronMichl]

Vorab hier zwei Beispiele.

Das hier schlecht erholt:
http://i273.photobucket.com/albums/jj237/IronMichl/28012015_zpsf095a71f.jpg

Und das hier sehr gut erholt. Fit wie der Deifi:
http://i273.photobucket.com/albums/jj237/IronMichl/Polar03022015_zps8844ed60.jpg

Text und Beschreibung folgt.
Muss den Rechner hier frei machen.

Michl

[Gertschi]

Aha... wie gesagt, ich habe gestern meinen Brustgurt das erste Mal getestet, dabei habe ich folgende Kurve aufgezeichnet.

Der erste "Hügel" ist auf die fehlende Feuchtigkeit zwischen Kontakten und Körper zurückzuführen. Ich denke, genau das meinst Du: nur länger!

http://i1353.photobucket.com/albums/q679/gerhard_kainz/Bildschirmfoto%202015-02-06%20um%2012.39.49_zpslsbzit4z.png (http://s1353.photobucket.com/user/gerhard_kainz/media/Bildschirmfoto%202015-02-06%20um%2012.39.49_zpslsbzit4z.png.html)

Bei der Kurve bin ich 30 Minuten bei 8,5 km/h gelaufen. Die letzten paar Minuten war das "ausgehen".

[IronMichl]

Also jetzt weiter vom Pad aus.

Radtest.
Geht auf der Rolle bzw Spinning Bike.
Trittfrequenzmesser wäre gut ist aber nicht unbedingt notwendig denn man kann auch zwischendrin mal zählen.
Uhr ist aber ein MUSS!

Ziel:
Überprüfen der Ausdauerform
Durchführung:
10 Minuten Einfahren.
Dabei die HF (Herzfrequenz) langsam (!!!) ansteigen lassen. Auf keinen Fall mal drüber raus schiessen !!!!
Gertschi, Deinem o.a. Protokoll entnehme ich einen GA1 Bereich von HF 112-130.
So solltest Du also langsam die HF ansteigen lassen auf ca. 122-125.
Die Trittfrequenz ebenso langsam in den 10 Minuten steigern bis auf ca. 94 U/Min.
Entweder Trittfrequenzmesser oder aber 15 sek. lang die Umdrehungen selber zählen.
Dann sollte immer so 23-24 U/15sek rauskommen.
Den Widerstand während der 10 Minuten so langsam steigern dass die Vorgaben TF und HF gehalten werden können.
Der spielt hier im Test eine untergeordnete Rolle. Beim Spinning Bike eh nicht ablesbar.
Das war das Einfahren.
ok?
Also beginnen mit sehr wenig Widerstand und moderater TF damit die HF auch nur sehr langsam ansteigt.
TF und Widerstand steigern damit man sich "von unten" an die Vorgabe rantasten kann.
Hier für Gertschi ca. 122-125 (seine GA1 Obergrenze ist 130)

Nach diesen 10 Minuten die erreichte HF mal merken oder am Pulsmesser Zwischenzeit drücken.
Dann läßt es sich später besser ablesen.
Nun die restliche Testzeit stumpf treten.
TF ca. 94 (beim Zählen dann halt ca. 23-24 U/15sek.)
Widerstand beibehalten !!!!!
N I X ändern !!!
Garnix !!!!!

Die HF wird mit Dauer der Belastung ansteigen.
Shice auf die HF !!!!
Lass sie ansteigen!!!
Isso.

Nach Ablauf der Testzeit den Endpuls merken bzw Pulsmesser stoppen.
Die beiden Werte, nach EF den Anfangspuls und nach Ablauf den Endpuls, kann man sich in eine kleine Übersicht eintragen.
Den Test kann man immer wieder mal einstreuen in eine GA1 Trainingseinheit.
Im Verlaufe des Trainings macht es dann schon Freude wenn man die Fortschritte sehr einfach sehen bzw. ablesen kann.

Ein Ausfahren ist (i.d.R.) nicht nötig da man sich (hoffentlich) nicht so arg verausgabt hat.
Sollte es jedoch so sein daß man wirklich mit der HF zu hoch kommt ........
dann kann man die Testzeit auch anfangs kürzer gestalten.
z.B. EF 10 Min und dann bis 40 Minuten fahren.
Jeweils in der Übersicht die "Testlänge" mit vermerken.
Kann man auch auf Stunden ausdehnen.

Je kleiner die Differenz zwischen Anfangs- und Endpuls .......... umso besser.

ok?

Bin gespannt.

Michl

[IronMichl]

Boah war das viel zu schreiben.

[IronMichl]

Aha... wie gesagt, ich habe gestern meinen Brustgurt das erste Mal getestet, dabei habe ich folgende Kurve aufgezeichnet.

Der erste "Hügel" ist auf die fehlende Feuchtigkeit zwischen Kontakten und Körper zurückzuführen. Ich denke, genau das meinst Du: nur länger!

http://i1353.photobucket.com/albums/q679/gerhard_kainz/Bildschirmfoto%202015-02-06%20um%2012.39.49_zpslsbzit4z.png (http://s1353.photobucket.com/user/gerhard_kainz/media/Bildschirmfoto%202015-02-06%20um%2012.39.49_zpslsbzit4z.png.html)

Bei der Kurve bin ich 30 Minuten bei 8,5 km/h gelaufen. Die letzten paar Minuten war das "ausgehen".

Ja genau.
Das geht beim Laufen genauso.
Am besten auf der Bahn um möglichst konstante Bedingungen zu haben.
Dann eine vorgegebene Geschwindigkeit konstant halten.
Shice auf den Puls.
Halten!
Bei Gertschi im obigen Protokoll sieht man schon sehr gut wie er (nach den Startschwierigkeiten) bei HF 116/117 anfangs dann leicht ansteigend bis HF knapp über 120 liegt.
:gut:
Daraus kann man sich sehr leicht neue Trainingsziele definieren.
a.) die gleichen HF Werte bei 9,0km/h
b.) Anfangs- und Endpuls identisch aber nach 60 Minuten
usw usw

Michl

[Gertschi]

@Michl,

:verneig: :verneig: :verneig: :verneig: :verneig: :verneig:
:verneig: :verneig: :verneig: :verneig: :verneig: :verneig:
:verneig: :verneig: :verneig: :verneig: :verneig: :verneig:
:verneig: :verneig: :verneig: :verneig: :verneig: :verneig:
:verneig: :verneig: :verneig: :verneig: :verneig: :verneig:

Eine Frage habe ich noch: Wie lange soll ich das beim Radfahren bzw. Laufen machen? 1 Stunde? 2 Stunden? Oder soll ich beim erreichen einer bestimmten HF abbrechen (also bei z.B.: 130)?

Danke für die detaillierten Infos. Sobald ich das Ergebnis habe, werde ich es natürlich veröffentlichen und freue mich jetzt schon auf Deine "Befundbesprechung", :gut: :top:

[weyli]

IronMichl :gut:

@ Gertschi des schaut ja langsam nach Stress aus ;)

[IronMichl]

:ka:
Aaaalso.
In Stress soll das keineswegs ausarten.
Wenn man den Bogen mal raushat ...... dann "läufts" fast von selbst.

Gertschi.
Diesen "Test" kannst ja quasi bei jeder GA1 Einheit machen.
40 Minuten Gesamtzeit ....... naja zu Saisonbeginn vielleicht mal.
1:00h ist gut.
Mehr muss für einen reinen Test nicht sein.
Kann aber auch 1:20 oder auch mehr sein.
(Siehe mein Protokoll oben vom 03.02.)
Mach ma ne Stunde und dann schaust mal was da so passiert.
ABER: Alles beibehalten.
Nix ändern untewegs.
TF nicht abfallen lassen, nicht schalten bzw. Widerstand verändern.
Mach einfach nix.
Nur stumpf treten.

Viel Spaß.

Michl

PS:
"Abbrechen" ist kein Tu-Wort.
Wir brechen allerhöchstens zusammen aber NIE ab.
:winkewinke:

[jagdriver]

@Michl
Diplomarbeit!?:D:gut:

Spinning ist für mich nur die Vorstufe für das Rennrad.
Bei McFit übrigens 24 h jeden Tag - Cyber Spinning,
coole Angelegenheit.

Hier mal aus der Sicht eines Rennradsportlers zu Vorbereitung auf die Saison:

Beim Spinning muss man IMO die Belastung unterscheiden. Man kann sich dabei mit minimalstem Widerstand die Lunge aus dem Leib fahren. Oder man fährt sich mit viel Druck auf den Pedalen platt.
Letzteres ist das was man IMO machen sollte. Ersteres ist das was in den meisten Fällen passiert.

Hektisches Rumgehampel ("Liegestütze" auf dem Rad, "Freeze", ständige Technikwechsel) sorgen für hohen Puls bei wenig Krafteinsatz. Lange Abschnitte in ein- und derselben Technik erlauben es sich auf die Anstrengung zu konzentrieren und den Widerstand so hoch wie möglich zu halten.

Mache ich aber auch nicht immer!

Gruß
Robby

[Masta_Ace]

War gerade beim Physio.

Mein Oberschenkel ist total dicht und zu, daher auch die permanenten Schmerzen im Knie beim Laufen nach ca. 500 Meter. Der Physio mein, paar Sitzungen und dann "läufts" wieder, im wahrsten Sinne.

Ich freu mich drauf :gut:

Heute Abend bisl Schwimmen

[Gertschi]

Danke!!!

[IronMichl]

War gerade beim Physio.

Mein Oberschenkel ist total dicht und zu, daher auch die permanenten Schmerzen im Knie beim Laufen nach ca. 500 Meter. Der Physio mein, paar Sitzungen und dann "läufts" wieder, im wahrsten Sinne.

Ich freu mich drauf :gut:

Heute Abend bisl Schwimmen

Ich hab hier was.
Muss dazu aber erst an meinen PC.
Und der ist heute von meiner Holden geblockt (Homeoffice heute).

[IronMichl]

@Michl
Diplomarbeit!?:D:gut:

Spinning ist für mich nur die Vorstufe für das Rennrad.
Bei McFit übrigens 24 h jeden Tag - Cyber Spinning,
coole Angelegenheit.

Hier mal aus der Sicht eines Rennradsportlers zu Vorbereitung auf die Saison:

Beim Spinning muss man IMO die Belastung unterscheiden. Man kann sich dabei mit minimalstem Widerstand die Lunge aus dem Leib fahren. Oder man fährt sich mit viel Druck auf den Pedalen platt.
Letzteres ist das was man IMO machen sollte. Ersteres ist das was in den meisten Fällen passiert.

Hektisches Rumgehampel ("Liegestütze" auf dem Rad, "Freeze", ständige Technikwechsel) sorgen für hohen Puls bei wenig Krafteinsatz. Lange Abschnitte in ein- und derselben Technik erlauben es sich auf die Anstrengung zu konzentrieren und den Widerstand so hoch wie möglich zu halten.

Mache ich aber auch nicht immer!

Gruß
Robby

Ja Robby.
Ich hab da auch so meine Erfahrungen machen können.
Dieses unsinnige (aus Radlersicht gesehen) Rumgehampel ist ..........
Dann muss/sollte man für einen Formaufbau auch sehr differenziert diese Krafteinheiten (das ist das was Du meinst?) einstreuen.
Einstreuen.
Damit meine ich nicht allzuoft. Denn die sind schon fordernd.
Deswegen bringen die auch sehr schnell recht viel.
Macht man die aber zu häufig läuft man Gefahr sich zu sehr auszupowern denn die sind ja zusätzlich zum normalen Training.
Also ich hab die Erfahrung gemacht dass man solche Power-/ Kraftbetonten Spinningeinheiten zu Saisonbeginn (war bei mir meist 01.11.) ca. alle 2 Wochen einmal und im weiteren Verlauf dann ab ca. Februar auch gerne einmal die Woche machen kann.
Müssen aber im Plan berücksichtigt werden.
Thema: Jede intensive TE wird vor- und auch nachbereitet.
;)
Dann ab ca. April konnte ich eh draussen fahren (ja das ist durchaus abhöngig vom Wohnort wie da die Wetterbedingungen sind) und dann findet das Krafttraining auf dem eigenen Rad am Berg statt.

[jagdriver]

Mit Spinning habe ich noch keine Erfahrung, Rolle fahr ich auch nicht.

Bin für deine Tipps dankbar, mache Spinning derzeit 3x die Woche.:grb:

Gruß
Robby

[IronMichl]

D
Mit Spinning habe ich noch keine Erfahrung, Rolle fahr ich auch nicht.

Bin für deine Tipps dankbar, mache Spinning derzeit 3x die Woche.:grb:

Gruß
Robby

Uiiiiiii.
Stell doch mal so ein hübsches Polar Protokoll einer für Dich typischen Einheit hier ein.
Würde mich mal interessieren.

Rolle ist halt recht schwierig.
Sehr viele "können" das nicht.
Zu langweilig, zu öd, zu eintönig, doof usw usw
Ich schwöre auf das Training auf der Rolle!!!!
Man kann nirgends so kontrolliert und konzentriert Rad trainieren wie auf der Rolle.
Ich hab halt nur die besten Erfahrungen damit machen können.
Kann ich jedem nur empfehlen.
Es gibt soooo viele Rollenprogramme ........ da KANN es nicht langweilig werden.

[jagdriver]

Ich wollte eigentlich durchfahren - letztes Jahr hatte ich schon
500 km auf dem Tacho!

Gruß
Robby

[IronMichl]

Ich wollte eigentlich durchfahren - letztes Jahr hatte ich schon
500 km auf dem Tacho!

Gruß
Robby

Verstehe ich nicht.
Was magst damit sagen?
Durchfahren?
Meinst mit dem Rad in Natura draussen?

[IronMichl]

War gerade beim Physio.

Mein Oberschenkel ist total dicht und zu, daher auch die permanenten Schmerzen im Knie beim Laufen nach ca. 500 Meter. Der Physio mein, paar Sitzungen und dann "läufts" wieder, im wahrsten Sinne.

Ich freu mich drauf :gut:

Heute Abend bisl Schwimmen

Also Ruhe wirst schon a bisserle geben müssen.
Was Du trotzdem trainieren kannst ........ wird Dir Dein Physio, Dein Doc und zuletzt Dein Körper sagen (können).

Reha Maßnahmen (und auch für alle anderen welche ihre Beine gerne beanspruchen) wäre auch sowas:
http://www.laufeffekt.de/tests/blackroll-orange-im-test/
Nutze ich selber auch (aber viiiiel zu selten) :motz:

Michl

[IronMichl]

1:00h Rolle
Regeneration von gestern.

120W
TF 94
HF Ø 107

War etwas mühsam heute.

[jagdriver]

Verstehe ich nicht.
Was magst damit sagen?
Durchfahren?
Meinst mit dem Rad in Natura draussen?

Ja, meinte ich.

Bin aber heuer übervorsichtig - letztes Jahr hat es mich
geschmissen als ich ein einer Kurve über eine Eisplatte fuhr.

Gruß
Robby

[IronMichl]

Also ich/wir haben/hatten eine Formel zur Umrechnung von Rollenzeit auf Kilometer draussen.

Grundlage dafür ist daß man im Sommer einen 30er Schnitt fährt.
(Halt ambitionierte Fahrer)
Rolle ist wesentlich intensiver als "freie" Kilometer.
Wir rechnen Rolle zu draussen mit Faktor 1,5.
Also für 1:00h Rolle 45km.
Das kommt von der Belastung auch sehr gut hin.
Manche Neueinsteiger snd da immer skeptisch ......... aber dann ........... merken sie es auch.
Hier hilft erst mal nur: Glauben!!!

So rechnet mal also 1:00h = 45km.
Wenn der Plan z.B. 60km vorgibt .... dann wären das draussen 2:00h.
Auf der Rolle sind das 2/3 von 120min = 80min = 1:20h.
Und das passt!!!!!!!

So kann man die Winter und die Sommerkilometer addieren.

Michl
;)

[THX_Ultra]

Eine Stunde durch den Wald... Ice Ice Baby....

77207

[jagdriver]

Cool - im wahrsten Sinne des Wortes Michael!:D:gut:

War gerade auf meiner 15,3 km Seerunde.
Der Wind ist ja echt gefühlte -20 Grad.

Gruß
Robby

[THX_Ultra]

Winddicht war auch wichtig - und nicht in die Klickpedale rein, sonst fällt man um wie ein Stein :)

Aber Downhill war extrem genial :)

[Schmackofatz]

Heute Nachmittag bei Sonnenschein und trockenen +5°C knapp 10km durch den Wald mit Winsey:

77226

[yeti]

- und nicht in die Klickpedale rein, sonst fällt man um wie ein Stein :)



Geht schon oder? Ich fahr nie ohne. Einzige Regel bei Eis, Finger von den Bremsen und geschmeidige Lenkbewegungen! ;)

[THX_Ultra]

Naja bergauf und uneben im Schnee / Eis Gemisch rutscht das Hinterteil schon mal brutal weg. bin zwar schnell aus den Clicks aber in dem Fall fühlt man sich wohler ohne. :)

[Chris360]

60min indoor bike (gym). 18,2 meilen (~ 29,3km)
Trittfrequenz 95
max heart rate 136
average heart rate 121

danach 15 min Bauch und Liegestütze

[ein michael]

6:50 13,9 in 1:17 war schon teilweise rutschig

[Masta_Ace]

heute krafttraining für die beine. nachdem der physio mir gestern gesagt hat, bald wieder laufen zu können, hab ich von einer sekunde auf die andere wieder blut geleckt. will sagen, ich bin wieder drin :gut:

die saisonpläne werden neu aufgerollt, morgen wieder rad draußen... wenn ich mir das wetter anseh und dran denke, in einem monat vielleicht schon wieder mit dem renner auf der strasse fahren zu können, dann möcht ich am liebsten gleich loslegen :D

[Gertschi]

So, ich komme gerade vom Gym und habe 2 HF-Kurzen aufzeichnet:

1. Kurve (Ausdauertest - Laufband)
Ich habe mich (gezwungenermaßen) 10 Minuten eingelaufen. Das Einlaufen ist nicht auf der Kurve erkennbar, da der Brustgurt ca. 10 Minuten braucht, bis er brauchbare Daten liefert (er springt unkontrolliert von 90 auf 180 usw...). Dann habe ich ca. 30 Sekunden Pause gemacht und mit der Aufzeichnung begonnen. Gelaufen bin ich am Laufband mit konstanten 9 km/h. Dabei betrug die HF zwischen 111 und 113. Nach genauer 1 Stunde hatte ich eine HF von 116 und 118. Sie stieg also stetig leicht an. Der "Hacker" bei ca. 29 Minuten ist leicht erklärt: Ich habe mir die Nase geputzt. ;)

http://i1353.photobucket.com/albums/q679/gerhard_kainz/Bildschirmfoto%202015-02-07%20um%2012.37.32_zpss9nw40xn.png (http://s1353.photobucket.com/user/gerhard_kainz/media/Bildschirmfoto%202015-02-07%20um%2012.37.32_zpss9nw40xn.png.html)

Ich glaube, dass ich zu langsam gelaufen bin...


2. Kurve (Ergometer)
Da ich noch Zeit und Lust nach dem Ausdauertest hatte, habe ich mich zum ersten Mal auf einen Ergometer (und nicht Spinning-Bike) gesetzt. Ich habe versucht, die Trittfrequenz konstant bei 85 BPM (+/- 2-3) zu halten. Die ersten 5 Minuten habe ich mich eingefahren (Schwierigkeit 5) und dann habe ich 6 Berge eingebaut. Soll heissen: 1 Minuten bei Schwierigkeit 10 und dann 3 Minuten zurück auf Schwierigkeitsgrad 5. (Bitte fragt mich nicht, was der Schwierigkeitsgrad bei TechnoGym-Geräten bedeutet. Als Anhaltspunkt: SG10 und 85BPM waren laut Anzeige 340 Watt. Auf der Kurve sieht man die 6 Berge... Abschliessend bin ich dann wieder auf SG5, SG3 und SG1 geradelt. Schön wars! :top:

http://i1353.photobucket.com/albums/q679/gerhard_kainz/Bildschirmfoto%202015-02-07%20um%2012.38.36_zpsgyyrc9nl.png (http://s1353.photobucket.com/user/gerhard_kainz/media/Bildschirmfoto%202015-02-07%20um%2012.38.36_zpsgyyrc9nl.png.html)


So - bitte Euren Input. Ich freue mich auf Eure "Befundbesprechungen". Mein besonderer Dank geht an Michl, der mich bereits grossartig dazu angeleitet, diese "Tests" zu machen. Aber auch an die üblichen Verdächtigen in diesen Thread: DANKE - ohne Euch hätte ich vor ca. 5 Monaten nicht zum "sporteln" und "übern" ;) angefangen. (Jetzt gehe ich mir eine Ratlose kaufen ;)).

[Gertschi]

Eine Ratlose ist natürlich eine Radhose. ;) (Ratlos bin ich oft selber, dafür brauche ich kein Geld ausgeben..)

[Smoke]

8 zähe Kilometer- na ja, immerhin den Schweinhund überwunden ...

[Gertschi]

Neue Laufschuhe:

http://i1353.photobucket.com/albums/q679/gerhard_kainz/17C66D1A-94C9-407E-B759-8DBF098E4552_zpsp1zb1yvv.jpg (http://s1353.photobucket.com/user/gerhard_kainz/media/17C66D1A-94C9-407E-B759-8DBF098E4552_zpsp1zb1yvv.jpg.html)

Radhose zum Indoor-Cycling

http://i1353.photobucket.com/albums/q679/gerhard_kainz/0B292D37-50F6-4A68-9AE5-444B514B1C58_zpskccymne0.jpg (http://s1353.photobucket.com/user/gerhard_kainz/media/0B292D37-50F6-4A68-9AE5-444B514B1C58_zpskccymne0.jpg.html)

[Uhrbayer]

Ich habs Jürgen gleich getan. Lockere 7,3 km mit der lieben Gattin.
Knie weiterhin Beschwerdefrei. :jump:
Werde weiter leicht steigern.

[NicoH]

Gertschi, den Brustgurt kannst Du vor dem Training unter warmes Wasser halten oder notfalls abschlecken, dann bekommst Du ab dem ersten Meter richtige Ergebnisse :dr:

[Eintracht]

Gertschi, den Brustgurt kannst Du vor dem Training unter warmes Wasser halten oder notfalls abschlecken, dann bekommst Du ab dem ersten Meter richtige Ergebnisse :dr:
So wie Nico es sagt. Und wenn Du keinen komplett nassen Gurt magst (ist ja blöd im Winter) kannst Du Ultraschallgel auf die Abnehmer machen.

[Gertschi]

Gertschi, den Brustgurt kannst Du vor dem Training unter warmes Wasser halten oder notfalls abschlecken, dann bekommst Du ab dem ersten Meter richtige Ergebnisse :dr:

Das habe ich mir auch gedacht (nachdem es ja vor ein paar tagen nicht funktioniert hat). Allerdings habe ich nur die Kontakte nass gemacht (laufendes Wasser) und es hat trotzdem nichtfu ktioniert. Aber ich werde sicherlich das ein oder andere Mal Sport machen. ;)

[John Wayne]

7 km Fahrtspiel, nach 700 km im Auto ein Genuss.

[Signore Rossi]

Heute Morgen 4km geschwommen. Anschl. das MTB nach abgeschlossener, großer Inspektion bei der Familie. Hesselbach abgeholt und direkt mal eine Stunde in den Wald. Macht jetzt wieder richtig Spaß :jump:. Viel Dank, Thomas! :dr: :gut:

[THX_Ultra]

Eine Stunde durch den Wald mit dem MTB hab ich auch hinter mir. Die Sonne die durch die Bäume geblitzt hat mit dem großteils Schneefreien Waldweg. Den Berg runter dann ein Traum :gut:

[IronMichl]

Na liest sich doch prima in allen Ecken.

Ich hab das heutige Rollenprogramm aufgrund des sagenhaften Wetters gegen Loipe getauscht.
Es durfte huete etwas ijntensiver sein.

1:15h
14,2km
HFØ 146 8o
Max. 170 8o

Naja. Es durfte ja etwas mehr sein heut.
Aber geiles Wetter.
Sonnig bei minus 5°C.
Geniale Loipe und das alles vor der Haustüre.
Sooo macht der Winter Spaß.

Michl

@ Gertschi
Morgen check ich mal Deine Fieberkurve. ok?

[weyli]

Traum Wetter heute aber 0bock daher nur in der Sonne spazieren gegangen. War auch mal schön!

[Gertschi]

@Michl, Klar, OK! Danke!

[Chris360]

50min indoor bike 19.5 meilen (~31,4km)
danach 30min Rumpfstabi und Bauch, zusätzlich Brust

[ein michael]

11,1 in gemütlichen 1:03 bei wolkenfreiem Himmel und 0 Grad

[IronMichl]

Ich hab greisligs Wetter.
Werden trotzdem mal die Schneeschuhe anschnallen und mal etwas gehen.
Mal schauen ob wir es so zwei Stunden aushalten.
Hausrunde.

Keine Ausreden!!!!!

Michl
:supercool:

[Gertschi]

Bei mir wird das heute nix: wir waren gestern bei einem kleinen Italiener und es hat etwas länger gedauert. :dr:

[Bluedial]

9,5 -2Grad, vereister Boden, sauglatt....
Schönen Sonntag

[buster]

Tach Leute,
am Dienstag muß ich zum Kieferchirurgen. Der zieht mir auf der rechten Seite die Weissheitszähne.
Ich weiss, bei jedem ist der Heilungsprozess anders - aber so ungefähr - wie lange muss ich warten bis ich wieder laufen kann?
Manche Leute sagen was von einer Woche, andere empfehlen zwei Wochen.

[weyli]

Heute Wind und Schnee quer und auch keine Lust :powercouching: :gut:

[Bluedial]

Tach Leute,
am Dienstag muß ich zum Kieferchirurgen. Der zieht mir auf der rechten Seite die Weissheitszähne.
Ich weiss, bei jedem ist der Heilungsprozess anders - aber so ungefähr - wie lange muss ich warten bis ich wieder laufen kann?
Manche Leute sagen was von einer Woche, andere empfehlen zwei Wochen.

hatte auch das Vergnügen, voriges Jahr, einen im Sommer bei 33°Grad, da hat es mich eine Woche entschärft, habe nur gekühlt und Eis gegessen....( der Kräpel saß aber auch fest, mußte raus gemeißelt werden:D)
im Winter dann Nr. 2, da konnte man gut Kühlen, indem man den Mund bei minus Graden auf machte....;), da ging alles samt essen schon nach drei Tagen wieder.....

Gute Besserung

[weyli]

Voller Schneesturm draußen 8o Gottseidank Ruhetag ;)

[swimmingman]

Tach Leute,
am Dienstag muß ich zum Kieferchirurgen. Der zieht mir auf der rechten Seite die Weissheitszähne.
Ich weiss, bei jedem ist der Heilungsprozess anders - aber so ungefähr - wie lange muss ich warten bis ich wieder laufen kann?
Manche Leute sagen was von einer Woche, andere empfehlen zwei Wochen.

Wenn Du Dich gut fühlst spricht nix gegen lockeren Sport 2 Tage nach der OP. Nur Kreuzheben mit 170 kg würde ich vermeiden ;)

[Masta_Ace]

zuerst knappe 2 std schnee-biken

http://i1269.photobucket.com/albums/jj584/joergoppenlaender/AFFB0CBA-3C95-4276-BBD2-5C4C009C9F2D.jpg (http://s1269.photobucket.com/user/joergoppenlaender/media/AFFB0CBA-3C95-4276-BBD2-5C4C009C9F2D.jpg.html)

am heimweg dann
http://i1269.photobucket.com/albums/jj584/joergoppenlaender/342A7E07-FEB5-4EAA-B01C-A94D53260F54.jpg (http://s1269.photobucket.com/user/joergoppenlaender/media/342A7E07-FEB5-4EAA-B01C-A94D53260F54.jpg.html)

http://i1269.photobucket.com/albums/jj584/joergoppenlaender/1F80D220-6457-42EF-83E8-DA3E83181EF5.jpg (http://s1269.photobucket.com/user/joergoppenlaender/media/1F80D220-6457-42EF-83E8-DA3E83181EF5.jpg.html)

25 km von zuhause weg :(

[Gertschi]

Helft mir, bitte!!!!

Ich habe mich gerade erwischt, wie ich mich auf einschlägigen Internetseiten zum Thema "Rennrad" informiere... :kriese:
Was tue ich da?!?!?!

[Masta_Ace]

yeah :gut:

schwimmbrille hast schon?

[THX_Ultra]

Helft mir, bitte!!!!

Ich habe mich gerade erwischt, wie ich mich auf einschlägigen Internetseiten zum Thema "Rennrad" informiere... :kriese:
Was tue ich da?!?!?!

Gar nix, am besten einfach den Hessel fragen :bgdev:

[jagdriver]

Mal wieder nur 2 Stunden Krafttraining - da seit gestern der Ischiasmuskel sich heftig
gemeldet hat.

Gruß
Robby

[John Wayne]

70 Minuten gemütlich, dann noch 20 Min mit 4:45 Schnitt.

[IronMichl]

Sodele.

Ich bin auch wieder da.

Und??

Mannomann da ist ja viel geschrieben worden.

@ Robby
Ich würde an Deiner Stelle mal versuchen einen Sportphysio in Deiner Gegend zu finden der bei Dir mal die Flexibilität testet.
Ich wette da kommt dann ein ganz arg böses Wort mit "D" am Anfang raus.
Defizit.
Alternativ Disbalance.
In Fürstenfeldbruck hätte ich eine Adresse.

@ Gertschi
:dr:
Zum Einstieg, wo man ja noch nicht unbedingt so genau weiss was man eigentlich will ........... wäre meine Empfehlung ein Crossrad.
Damit kannst dann (fast) alles machen.

@ Masta Ace
Das schaut aber arg nach kalten Fingern aus.
Freue mich aber jedes Mal wenn ich ein Hardtail sehe.
:gut:

Ich heute
2:20h Schneeschuhtour und
0:40 Rolle lockerst geradeaus.

Michl

[IronMichl]

So, ich komme gerade vom Gym und habe 2 HF-Kurzen aufzeichnet:

1. Kurve (Ausdauertest - Laufband)
Ich habe mich (gezwungenermaßen) 10 Minuten eingelaufen. Das Einlaufen ist nicht auf der Kurve erkennbar, da der Brustgurt ca. 10 Minuten braucht, bis er brauchbare Daten liefert (er springt unkontrolliert von 90 auf 180 usw...). Dann habe ich ca. 30 Sekunden Pause gemacht und mit der Aufzeichnung begonnen. Gelaufen bin ich am Laufband mit konstanten 9 km/h. Dabei betrug die HF zwischen 111 und 113. Nach genauer 1 Stunde hatte ich eine HF von 116 und 118. Sie stieg also stetig leicht an. Der "Hacker" bei ca. 29 Minuten ist leicht erklärt: Ich habe mir die Nase geputzt. ;)

http://i1353.photobucket.com/albums/q679/gerhard_kainz/Bildschirmfoto%202015-02-07%20um%2012.37.32_zpss9nw40xn.png (http://s1353.photobucket.com/user/gerhard_kainz/media/Bildschirmfoto%202015-02-07%20um%2012.37.32_zpss9nw40xn.png.html)

Ich glaube, dass ich zu langsam gelaufen bin...


2. Kurve (Ergometer)
Da ich noch Zeit und Lust nach dem Ausdauertest hatte, habe ich mich zum ersten Mal auf einen Ergometer (und nicht Spinning-Bike) gesetzt. Ich habe versucht, die Trittfrequenz konstant bei 85 BPM (+/- 2-3) zu halten. Die ersten 5 Minuten habe ich mich eingefahren (Schwierigkeit 5) und dann habe ich 6 Berge eingebaut. Soll heissen: 1 Minuten bei Schwierigkeit 10 und dann 3 Minuten zurück auf Schwierigkeitsgrad 5. (Bitte fragt mich nicht, was der Schwierigkeitsgrad bei TechnoGym-Geräten bedeutet. Als Anhaltspunkt: SG10 und 85BPM waren laut Anzeige 340 Watt. Auf der Kurve sieht man die 6 Berge... Abschliessend bin ich dann wieder auf SG5, SG3 und SG1 geradelt. Schön wars! :top:

http://i1353.photobucket.com/albums/q679/gerhard_kainz/Bildschirmfoto%202015-02-07%20um%2012.38.36_zpsgyyrc9nl.png (http://s1353.photobucket.com/user/gerhard_kainz/media/Bildschirmfoto%202015-02-07%20um%2012.38.36_zpsgyyrc9nl.png.html)


So - bitte Euren Input. Ich freue mich auf Eure "Befundbesprechungen". Mein besonderer Dank geht an Michl, der mich bereits grossartig dazu angeleitet, diese "Tests" zu machen. Aber auch an die üblichen Verdächtigen in diesen Thread: DANKE - ohne Euch hätte ich vor ca. 5 Monaten nicht zum "sporteln" und "übern" ;) angefangen. (Jetzt gehe ich mir eine Ratlose kaufen ;)).

ok Gertschi,

dann versuche ich mal.
Dieser Lauf auf dem Laufband.
Laufband ist ähnlich gut wie Rolle da man dort immer konstante Bedingungen schaffen kann.
EL bei 11-113 und nach 1:00H dann 118.
Dein GA1 Bereich geht bis HF 130.
Somit ist Deine Feststellung dass Du zu langsam warst korrekt.
Das dezente Ansteigen der Kurve ist gut.
Wenn Du solch einen Winkel bei etwas höherem Tempo, wo Du dann nach 1:00h auch gerne bei HF 130-135 rauskommen darfst ...., dann wirds interessant.

Das Radl fahren auf dem Ergo.
Na das ist doch schön wenn jemand so motiviert ist dass er auch sowas mal angeht ......:gut:
Der hier gefahrene Trainingsinhalt ist zwar "etwas merkwürdig" aber machbar und macht das Training kurzweilig.

"Etwas merkwürdig" weil:
für eine schnelle TE ist die Trittfrequenz (TF) zu niedrig.
Für eine Kraftausdauereinheit (KA) ist die Belastung zu kurz.
Für eine intensive TE ist die Belastung nicht hoch hoch genug.
Aber, Gertschi, GUT GEMACHT.

Gut zu sehen dass die HF bei jeder Belastung etwas höher geht.
Auch hier gilt: je weniger die zunimmt umso besser die Form der Zustand.
Daran kann man gut arbeiten.

Michl

[IronMichl]

Gar nix, am besten einfach den Hessel fragen :bgdev:

Wo finde ich denn bitte diesen "Hessel"?
Oder kann mir bitte jemand seine Kontaktdaten mal zukommen lassen?

Ich bräuchte ein paar Teile.

DANKESCHÖN.

Michl

[Gertschi]

Hi Michl,

karlhesselbach - das ist der Mann, den du suchst. ;)

Vielen dank für die Befund Besprechung. Ich werde dann mal schauen, dass ich nach einer Stunde beim Ausdauertest bei 130-135 rauskomme. Die Erklärung zum Ergometer leuchtet mir ein: das war halt von Überfall ein Bossi (aber nichts richtig) ;) DANKE!