Trainingsplan Muskelaufbau - 3er Split

[orphie]

Bankdrücken flach normalerweise immer so:

Beine fest neben der Bank, Po und Schulterblätter (zusammenziehen die komplette Übung!!!) liegen auf, leichtes Hohlkreuz...

ich hab schon von mehreren Seiten gehört dass man ein Hohlkreuz vermeiden soll


Ich bin monatelang ins Fitnessstudio gelaufen und hab verschiede Übungen mit Trainingsplan absolviert, viel Geld ausgegeben und vorallem Zeit verschwendet.

Seit ca. einem Jahr mache ich für den Oberkörper immer die gleichen 3 Übungen (in verschiedenen Variationen):

3x wöchentlich und im Rad:

3x 12 Klimmzüge
3x 30 Liegestütze (mit hochgelagerten Beinen)
4x 15 Situps


Nebenbei geh ich einmal die Woche laufen...


Seitdem ich dieses Programm mache, ist mein Körper muskulöser und definierter als je zuvor...

[AriGold]

ich hab schon von mehreren Seiten gehört dass man ein Hohlkreuz vermeiden soll

Beine anheben (90° Winkel) und das Holkreuz ist passé. Meiner Meinung nach trainiert man so wesentlich sauberer.

[Eintracht]

Beine anheben (90° Winkel) und das Holkreuz ist passé. Meiner Meinung nach trainiert man so wesentlich sauberer.

Sehe ich auch so, bzw. So habe ich es zu meinen intensiven Gymnasium-Zeiten auch gemacht. Außerdem wird gerade beim Bankdrücken vermieden, mit aus Füßen und Beinen zu drücken.