Trainingsplan Muskelaufbau - 3er Split

[Nixus77]

Deine Ernährung besteht aus 3 Nährstoffen, Fette, Eiweiss und Kohlenhydrate.
Fette haben etwa 9 kcal/g, der Rest ca. 4kcal/g.
Nun berechnest du deinen Energieverbrauch pro Tag.
Als standardformel würde ich 25% Fett, 25% Eiweiss und 50% Kohlenhydrate vorschlagen.

Mal angenommen du hast einen verbrauch von 2500 kcal am Tag, dann heisst das 1250kcal bzw. 310g Kohlenhydrate, 625kcal bzw. 70g Fett und 625kcal bzw. 155g Proteine.

Ich bin der Meinung Nahrungsergänzungsmittel braucht man nicht, wenn man sauber isst.


Jürgen
ja
klingt zwar wenig, aber nach paar Sätzen

[AriGold]

Ich bin der Meinung Nahrungsergänzungsmittel braucht man nicht, wenn man sauber isst.

Dem würde ich beipflichten. Viele scheuen es, sich mit der Thematik auseinanderzusetzen. Ich trinke nach dem Workout oder teilweise auch an trainingsfreien Tagen 'nen Eiweißshake, da ich ab und an Schwierigkeiten habe auf meine 160 g Eiweiß zu kommen.

[jk737]

Jürgen
ja
klingt zwar wenig, aber nach paar Sätzen

ok, probier ich mal. wieviel sätze sollte ich da machen?

[Nixus77]

ok, probier ich mal. wieviel sätze sollte ich da machen?

Langsam an dein persönliches Limit rantasten