Trainingsplan Muskelaufbau - 3er Split

[Agent0815]

Das Wichtigste ist die Intensität, die kann man aber niemandem beibringen, dann reichen schon 6 Sätze Brust pro Woche oder 4 Sätze Bizeps für ausreichend Wachstumsreiz.

Seh ich auch so. Die meisten trainieren viel zu viel mit zu wenig Intensität - essen zu wenig und wundern sich, dass es nix wird . Gilt insbesondere für den ektomorphen Typus.
Das Optimum von weniger und intensiv hab ich in jungen Jahren betrieben: "Heavy duty" oder HIT. Wenn ich´s nicht selbst probiert hätte, würd ich heut noch nicht glauben, dass es funktioniert.