Trainingsplan Muskelaufbau - 3er Split

[ehemaliges mitglied]

Beine Schultern ist Mist.

Gibt in meinen Augen nur 2 gute 3er Splits:

TE1: Brust/Rücken
TE2: Arme/Schultern
TE3: Beine

TE1: Brust/Arme
TE2: Beine
TE3: Rücken/Schultern

Trainigsplan wechseln, alle 6-8 Wochen, wird auch überbewertet. Ab und zu eine Übung tauschen oder eine andere Übung reinnehmen reicht schon für ausreichend Abwechslung.

Das Wichtigste ist die Intensität, die kann man aber niemandem beibringen, dann reichen schon 6 Sätze Brust pro Woche oder 4 Sätze Bizeps für ausreichend Wachstumsreiz.

Und über allem steht die Ernährung, mehrfach ungesättigte Fettsäuren, Kohlehydrate moderat und viel Eiweiß. Dann nimmt auch jeder Hardgainer zu, notfalls die KHs etwas hochschrauben.

[Agent0815]

Das Wichtigste ist die Intensität, die kann man aber niemandem beibringen, dann reichen schon 6 Sätze Brust pro Woche oder 4 Sätze Bizeps für ausreichend Wachstumsreiz.

Seh ich auch so. Die meisten trainieren viel zu viel mit zu wenig Intensität - essen zu wenig und wundern sich, dass es nix wird . Gilt insbesondere für den ektomorphen Typus.
Das Optimum von weniger und intensiv hab ich in jungen Jahren betrieben: "Heavy duty" oder HIT. Wenn ich´s nicht selbst probiert hätte, würd ich heut noch nicht glauben, dass es funktioniert.

[Joni123]

Seh ich auch so. Die meisten trainieren viel zu viel mit zu wenig Intensität

Genau so ist es. Ich denke Details, wie man sein Training genau strukturiert, welche Muskelgruppen man zusammen trainiert etc. sind letztlich nicht entscheidend. Vielmehr sollte wirklich jedes Workout mit vollem Engagement durchgezogen werden, damit man Trainingsreize setzt. Ein Training, bei dem ich am nächsten Tag nichts spüre, ist kein Training.

Wie hier ja schon oft gesagt wurde, kann man gar nicht oft genug wiederholen, wie wichtig die Ernänhrung ist. Ohne ausreichende Proteinversorgung wächst der Muskel nicht. Ich persönlich versuche, möglchst wenig Carbs zu essen. Insbesondere kurzkettige (Zucker, Weissmehlprodukte) in Kombination mit (Trans)fetten sind imho Dickmacher. Aber auch auf Ausdauersport sollte man nicht verzichten, da dieser den Fettstoffwechsel ankurbelt und man sich insgesamt besser fühlt.