Für die Läufer unter Euch, oder: Nicht nur Uhrenfreaks sind bekloppt! Teil II

[IronMichl]

D

Mit Spinning habe ich noch keine Erfahrung, Rolle fahr ich auch nicht.

Bin für deine Tipps dankbar, mache Spinning derzeit 3x die Woche.

Gruß
Robby

Uiiiiiii.
Stell doch mal so ein hübsches Polar Protokoll einer für Dich typischen Einheit hier ein.
Würde mich mal interessieren.

Rolle ist halt recht schwierig.
Sehr viele "können" das nicht.
Zu langweilig, zu öd, zu eintönig, doof usw usw
Ich schwöre auf das Training auf der Rolle!!!!
Man kann nirgends so kontrolliert und konzentriert Rad trainieren wie auf der Rolle.
Ich hab halt nur die besten Erfahrungen damit machen können.
Kann ich jedem nur empfehlen.
Es gibt soooo viele Rollenprogramme ........ da KANN es nicht langweilig werden.

[jagdriver]

Ich wollte eigentlich durchfahren - letztes Jahr hatte ich schon
500 km auf dem Tacho!

Gruß
Robby

[IronMichl]

Ich wollte eigentlich durchfahren - letztes Jahr hatte ich schon
500 km auf dem Tacho!

Gruß
Robby

Verstehe ich nicht.
Was magst damit sagen?
Durchfahren?
Meinst mit dem Rad in Natura draussen?

[IronMichl]

War gerade beim Physio.

Mein Oberschenkel ist total dicht und zu, daher auch die permanenten Schmerzen im Knie beim Laufen nach ca. 500 Meter. Der Physio mein, paar Sitzungen und dann "läufts" wieder, im wahrsten Sinne.

Ich freu mich drauf

Heute Abend bisl Schwimmen

Also Ruhe wirst schon a bisserle geben müssen.
Was Du trotzdem trainieren kannst ........ wird Dir Dein Physio, Dein Doc und zuletzt Dein Körper sagen (können).

Reha Maßnahmen (und auch für alle anderen welche ihre Beine gerne beanspruchen) wäre auch sowas:
http://www.laufeffekt.de/tests/black...range-im-test/
Nutze ich selber auch (aber viiiiel zu selten)

Michl

[IronMichl]

1:00h Rolle
Regeneration von gestern.

120W
TF 94
HF Ø 107

War etwas mühsam heute.

[jagdriver]

Verstehe ich nicht.
Was magst damit sagen?
Durchfahren?
Meinst mit dem Rad in Natura draussen?

Ja, meinte ich.

Bin aber heuer übervorsichtig - letztes Jahr hat es mich
geschmissen als ich ein einer Kurve über eine Eisplatte fuhr.

Gruß
Robby

[IronMichl]

Also ich/wir haben/hatten eine Formel zur Umrechnung von Rollenzeit auf Kilometer draussen.

Grundlage dafür ist daß man im Sommer einen 30er Schnitt fährt.
(Halt ambitionierte Fahrer)
Rolle ist wesentlich intensiver als "freie" Kilometer.
Wir rechnen Rolle zu draussen mit Faktor 1,5.
Also für 1:00h Rolle 45km.
Das kommt von der Belastung auch sehr gut hin.
Manche Neueinsteiger snd da immer skeptisch ......... aber dann ........... merken sie es auch.
Hier hilft erst mal nur: Glauben!!!

So rechnet mal also 1:00h = 45km.
Wenn der Plan z.B. 60km vorgibt .... dann wären das draussen 2:00h.
Auf der Rolle sind das 2/3 von 120min = 80min = 1:20h.
Und das passt!!!!!!!

So kann man die Winter und die Sommerkilometer addieren.

Michl

[THX_Ultra]

Eine Stunde durch den Wald... Ice Ice Baby....

IMG_6406.jpg

[jagdriver]

Cool - im wahrsten Sinne des Wortes Michael!

War gerade auf meiner 15,3 km Seerunde.
Der Wind ist ja echt gefühlte -20 Grad.

Gruß
Robby

[THX_Ultra]

Winddicht war auch wichtig - und nicht in die Klickpedale rein, sonst fällt man um wie ein Stein

Aber Downhill war extrem genial

[Schmackofatz]

Heute Nachmittag bei Sonnenschein und trockenen +5°C knapp 10km durch den Wald mit Winsey:

Wuff_1.jpg

[yeti]

- und nicht in die Klickpedale rein, sonst fällt man um wie ein Stein

Geht schon oder? Ich fahr nie ohne. Einzige Regel bei Eis, Finger von den Bremsen und geschmeidige Lenkbewegungen!

[THX_Ultra]

Naja bergauf und uneben im Schnee / Eis Gemisch rutscht das Hinterteil schon mal brutal weg. bin zwar schnell aus den Clicks aber in dem Fall fühlt man sich wohler ohne.

[Chris360]

60min indoor bike (gym). 18,2 meilen (~ 29,3km)
Trittfrequenz 95
max heart rate 136
average heart rate 121

danach 15 min Bauch und Liegestütze

[ein michael]

6:50 13,9 in 1:17 war schon teilweise rutschig

[Masta_Ace]

heute krafttraining für die beine. nachdem der physio mir gestern gesagt hat, bald wieder laufen zu können, hab ich von einer sekunde auf die andere wieder blut geleckt. will sagen, ich bin wieder drin

die saisonpläne werden neu aufgerollt, morgen wieder rad draußen... wenn ich mir das wetter anseh und dran denke, in einem monat vielleicht schon wieder mit dem renner auf der strasse fahren zu können, dann möcht ich am liebsten gleich loslegen

[Gertschi]

So, ich komme gerade vom Gym und habe 2 HF-Kurzen aufzeichnet:

1. Kurve (Ausdauertest - Laufband)
Ich habe mich (gezwungenermaßen) 10 Minuten eingelaufen. Das Einlaufen ist nicht auf der Kurve erkennbar, da der Brustgurt ca. 10 Minuten braucht, bis er brauchbare Daten liefert (er springt unkontrolliert von 90 auf 180 usw...). Dann habe ich ca. 30 Sekunden Pause gemacht und mit der Aufzeichnung begonnen. Gelaufen bin ich am Laufband mit konstanten 9 km/h. Dabei betrug die HF zwischen 111 und 113. Nach genauer 1 Stunde hatte ich eine HF von 116 und 118. Sie stieg also stetig leicht an. Der "Hacker" bei ca. 29 Minuten ist leicht erklärt: Ich habe mir die Nase geputzt.



Ich glaube, dass ich zu langsam gelaufen bin...


2. Kurve (Ergometer)
Da ich noch Zeit und Lust nach dem Ausdauertest hatte, habe ich mich zum ersten Mal auf einen Ergometer (und nicht Spinning-Bike) gesetzt. Ich habe versucht, die Trittfrequenz konstant bei 85 BPM (+/- 2-3) zu halten. Die ersten 5 Minuten habe ich mich eingefahren (Schwierigkeit 5) und dann habe ich 6 Berge eingebaut. Soll heissen: 1 Minuten bei Schwierigkeit 10 und dann 3 Minuten zurück auf Schwierigkeitsgrad 5. (Bitte fragt mich nicht, was der Schwierigkeitsgrad bei TechnoGym-Geräten bedeutet. Als Anhaltspunkt: SG10 und 85BPM waren laut Anzeige 340 Watt. Auf der Kurve sieht man die 6 Berge... Abschliessend bin ich dann wieder auf SG5, SG3 und SG1 geradelt. Schön wars!




So - bitte Euren Input. Ich freue mich auf Eure "Befundbesprechungen". Mein besonderer Dank geht an Michl, der mich bereits grossartig dazu angeleitet, diese "Tests" zu machen. Aber auch an die üblichen Verdächtigen in diesen Thread: DANKE - ohne Euch hätte ich vor ca. 5 Monaten nicht zum "sporteln" und "übern" angefangen. (Jetzt gehe ich mir eine Ratlose kaufen ).

[Gertschi]

Eine Ratlose ist natürlich eine Radhose. (Ratlos bin ich oft selber, dafür brauche ich kein Geld ausgeben..)

[Smoke]

8 zähe Kilometer- na ja, immerhin den Schweinhund überwunden ...

[Gertschi]

Neue Laufschuhe:



Radhose zum Indoor-Cycling