Für die Läufer unter Euch, oder: Nicht nur Uhrenfreaks sind bekloppt! Teil II

[Masta_Ace]

zuerst knappe 2 std schnee-biken



am heimweg dann




25 km von zuhause weg

[Gertschi]

Helft mir, bitte!!!!

Ich habe mich gerade erwischt, wie ich mich auf einschlägigen Internetseiten zum Thema "Rennrad" informiere...
Was tue ich da?!?!?!

[Masta_Ace]

yeah

schwimmbrille hast schon?

[THX_Ultra]

Helft mir, bitte!!!!

Ich habe mich gerade erwischt, wie ich mich auf einschlägigen Internetseiten zum Thema "Rennrad" informiere...
Was tue ich da?!?!?!

Gar nix, am besten einfach den Hessel fragen

[jagdriver]

Mal wieder nur 2 Stunden Krafttraining - da seit gestern der Ischiasmuskel sich heftig
gemeldet hat.

Gruß
Robby

[John Wayne]

70 Minuten gemütlich, dann noch 20 Min mit 4:45 Schnitt.

[IronMichl]

Sodele.

Ich bin auch wieder da.

Und??

Mannomann da ist ja viel geschrieben worden.

Robby
Ich würde an Deiner Stelle mal versuchen einen Sportphysio in Deiner Gegend zu finden der bei Dir mal die Flexibilität testet.
Ich wette da kommt dann ein ganz arg böses Wort mit "D" am Anfang raus.
Defizit.
Alternativ Disbalance.
In Fürstenfeldbruck hätte ich eine Adresse.

Gertschi

Zum Einstieg, wo man ja noch nicht unbedingt so genau weiss was man eigentlich will ........... wäre meine Empfehlung ein Crossrad.
Damit kannst dann (fast) alles machen.

Masta Ace
Das schaut aber arg nach kalten Fingern aus.
Freue mich aber jedes Mal wenn ich ein Hardtail sehe.


Ich heute
2:20h Schneeschuhtour und
0:40 Rolle lockerst geradeaus.

Michl

[IronMichl]

So, ich komme gerade vom Gym und habe 2 HF-Kurzen aufzeichnet:

1. Kurve (Ausdauertest - Laufband)
Ich habe mich (gezwungenermaßen) 10 Minuten eingelaufen. Das Einlaufen ist nicht auf der Kurve erkennbar, da der Brustgurt ca. 10 Minuten braucht, bis er brauchbare Daten liefert (er springt unkontrolliert von 90 auf 180 usw...). Dann habe ich ca. 30 Sekunden Pause gemacht und mit der Aufzeichnung begonnen. Gelaufen bin ich am Laufband mit konstanten 9 km/h. Dabei betrug die HF zwischen 111 und 113. Nach genauer 1 Stunde hatte ich eine HF von 116 und 118. Sie stieg also stetig leicht an. Der "Hacker" bei ca. 29 Minuten ist leicht erklärt: Ich habe mir die Nase geputzt.



Ich glaube, dass ich zu langsam gelaufen bin...


2. Kurve (Ergometer)
Da ich noch Zeit und Lust nach dem Ausdauertest hatte, habe ich mich zum ersten Mal auf einen Ergometer (und nicht Spinning-Bike) gesetzt. Ich habe versucht, die Trittfrequenz konstant bei 85 BPM (+/- 2-3) zu halten. Die ersten 5 Minuten habe ich mich eingefahren (Schwierigkeit 5) und dann habe ich 6 Berge eingebaut. Soll heissen: 1 Minuten bei Schwierigkeit 10 und dann 3 Minuten zurück auf Schwierigkeitsgrad 5. (Bitte fragt mich nicht, was der Schwierigkeitsgrad bei TechnoGym-Geräten bedeutet. Als Anhaltspunkt: SG10 und 85BPM waren laut Anzeige 340 Watt. Auf der Kurve sieht man die 6 Berge... Abschliessend bin ich dann wieder auf SG5, SG3 und SG1 geradelt. Schön wars!




So - bitte Euren Input. Ich freue mich auf Eure "Befundbesprechungen". Mein besonderer Dank geht an Michl, der mich bereits grossartig dazu angeleitet, diese "Tests" zu machen. Aber auch an die üblichen Verdächtigen in diesen Thread: DANKE - ohne Euch hätte ich vor ca. 5 Monaten nicht zum "sporteln" und "übern" angefangen. (Jetzt gehe ich mir eine Ratlose kaufen ).

ok Gertschi,

dann versuche ich mal.
Dieser Lauf auf dem Laufband.
Laufband ist ähnlich gut wie Rolle da man dort immer konstante Bedingungen schaffen kann.
EL bei 11-113 und nach 1:00H dann 118.
Dein GA1 Bereich geht bis HF 130.
Somit ist Deine Feststellung dass Du zu langsam warst korrekt.
Das dezente Ansteigen der Kurve ist gut.
Wenn Du solch einen Winkel bei etwas höherem Tempo, wo Du dann nach 1:00h auch gerne bei HF 130-135 rauskommen darfst ...., dann wirds interessant.

Das Radl fahren auf dem Ergo.
Na das ist doch schön wenn jemand so motiviert ist dass er auch sowas mal angeht ......
Der hier gefahrene Trainingsinhalt ist zwar "etwas merkwürdig" aber machbar und macht das Training kurzweilig.

"Etwas merkwürdig" weil:
für eine schnelle TE ist die Trittfrequenz (TF) zu niedrig.
Für eine Kraftausdauereinheit (KA) ist die Belastung zu kurz.
Für eine intensive TE ist die Belastung nicht hoch hoch genug.
Aber, Gertschi, GUT GEMACHT.

Gut zu sehen dass die HF bei jeder Belastung etwas höher geht.
Auch hier gilt: je weniger die zunimmt umso besser die Form der Zustand.
Daran kann man gut arbeiten.

Michl

[IronMichl]

Gar nix, am besten einfach den Hessel fragen

Wo finde ich denn bitte diesen "Hessel"?
Oder kann mir bitte jemand seine Kontaktdaten mal zukommen lassen?

Ich bräuchte ein paar Teile.

DANKESCHÖN.

Michl

[Gertschi]

Hi Michl,

karlhesselbach - das ist der Mann, den du suchst.

Vielen dank für die Befund Besprechung. Ich werde dann mal schauen, dass ich nach einer Stunde beim Ausdauertest bei 130-135 rauskomme. Die Erklärung zum Ergometer leuchtet mir ein: das war halt von Überfall ein Bossi (aber nichts richtig) DANKE!

[THX_Ultra]

Heute wars lustig. Am Anfang Schneesturm, dann Schneefall und auf den letzten 500m Sonnenschein. Leider geil

image.jpg

[IronMichl]

Gertschi Danke Dir.

Wo oder wie finde ich denn den Karl Hesselbach?
Muss ich dazu in der "Gerade online" Liste beobachten wann er ON ist oder wie bekomme ich Verbindung zu ihm.

Michl

[Signore Rossi]

Man muss aber dazusagen, dass der Hessel ein sehr unregelmäßiger PN-Leser ist....

[Gertschi]

Schick Ihm eine Private Nachricht (PN).

[IronMichl]

ok.

Ich schicke eine PN an irgendeine (oder welche?) Adresse und dann wird die nicht gelesen.

Leute, ich bräuchte da mal Eure Hilfe.

[Gertschi]

Ich würde dir gerne helfen, aber ich kenne den hessel nicht persönlich und habe auch keine Kontaktdaten.

[THX_Ultra]

Keine Sorge, er wird dir antworten

[IronMichl]

Keine Sorge, er wird dir antworten

Na dann schreib ich mal einen Brief und werfe den in den Briefkasten.

Wie und/oder wo kriege ich denn eine Adresse raus?

Michael,
ich bin zu neu hier und ich weiss nicht wie ich einen User hier kontakten kann von dem ich nur seinen Nick habe.
Deswegen fragte ich hier um eine Hilfestellung.

[Gertschi]

Das kriegen wir hin, Michl:

Ganz oben (ziemlich rechts) auf der Seite hast Du einen Punkt "Private Nachrichten". Da drückst du drauf. Anschließend hast du einen Menüpunkt auf der rechte Seite " Neue Nachricht". Wieder drauf drücken. Als Empfänger gibts du "karlhesselbach" ein. Du musst nur die Anfangsbuchstaben tippen, es wird dir dann der Name vorgeschlagen.

Wenn es nicht geht, melde dich, dann gebe ich dir Telefosupport.

[IronMichl]

Dankeschön.

DAS war die Hilfe die brauchte.

ERLEDIGT!
Habe ihn angeschrieben.

Sodele.
Und nun Freude auf den morgigen Tag.
Ruhetag.

1:00h Techniktraining auf der Loipe und dann 1:30h Stretching.