Für die Läufer unter Euch, oder: Nicht nur Uhrenfreaks sind bekloppt! Teil II

[Gertschi]

Und das, obwohl ich rechts und links verwechselt habe.

[IronMichl]

Mit DIESEM Problem kenne ich mich aus.

Oder besser: Kannte ich mich aus.
War in meinem alten Job sehr beliebt das zu verwechseln.

[NicoH]

Bist Du Pilot?

[IronMichl]

Bist Du Pilot?

Nein.

Schlimmer.
Ich WAR "Pilotenlenker".
Combat Controler und Ausbilder dazu.
Und wenn dann ein Flieger auf einen zufliegt und man dem eine Korrektur geben muss damit er "trifft" kam es bei den Auszubildenden anfangs seeeehr gerne dazu dem Flieger die "fast richtige" Richtung anzusagen.

Gehört aber, so glaube ich, hier nicht her.äund bevor wir vom Mod eins über kriegen ..........

Michl
heute geniessender Ruhetagler

[weyli]

7:00 7 km im Schneesturm

[Gertschi]

So, gerade zurück vom Sport.

30 Minuten laufen (hatte leider nicht mehr Zeit, da die Spinnig Stunde angefangen hat).



10 km/h am Band, gestartet mit 122-124 BPM und nach 30 Minuten waren es dann 133-135. Ich denke, dass ist die Frequenz, die Du meinst, Michl, oder?

In den nächsten Tag nehme ich mit Zeit und mach das mal eine Stunde.

Diese Kurve aufzeichnen macht spass!

Und anschliessend war ich, wie bereits geschrieben, 50 Minuten "spinnen"

[THX_Ultra]

Also ohne jetzt Profi zu sein aber die Kurve zeigt schon, dass du irgendwann mal deutlich mehr Sport gemacht hast.
In der kurzen Zeit in der du läufst bekommt man imho den Puls nicht so schnell so konstant runter bei dem Tempo

[IronMichl]

ok Gertschi.

Da gibts es Differenzen.
In Deinem Protokoll vom 05.02. ist Dein GA1 Bereich markiert von 112 bis 130.
Darauf basierte mein Hinweis für einen solchen Test. dass man bis ca. 5 Schläge unterhalb der Grenze einläuft und dann durchhält. Egal welche HF.
Heute postest Du ein Protokoll mit GA1 Bereich 107 bis 125.
Das sind 5 Schläge Differenz.
Daher ist das heutige Protokoll auch mit 83% im GA1/2 Bereich.
Das wäre an sich etwas derbe aber wenn Du das verkraftest dann bassts ja.
Kurve passt so.
Wären ca. 13 Schläge auf knapp 20 Minuten.
Daran kannst nun arbeiten.

Die Belastungsbereiche.
Wie kommen die hier zustande?
Gibst die manuell ein oder machst den Fitnesstest mit dem Polar oder wie oder was?

Michl

[Gertschi]

Ich habe vor ca. 23 Jahren Fussball gespielt. (4-5 x Training und mind. 1 Spiel pro woche)

Aber nur in Österreich, wenn du verstehst, was ich meine...

[Gertschi]

Alles manuell:

Gewicht: 88
Alter: 41
Max HF: 179
Sport 3-5x woche
Größe 1,88

Die Zonen werden automatisch berechnet?

Auf die 179 komme ich 220-41. falsch?

[IronMichl]

Also ohne jetzt Profi zu sein aber die Kurve zeigt schon, dass du irgendwann mal deutlich mehr Sport gemacht hast.
In der kurzen Zeit in der du läufst bekommt man imho den Puls nicht so schnell so konstant runter bei dem Tempo

Michael,
ja. Könnte man daraus schließen.
Allerdings ist die Belastung auch nicht soooo lange.
Ziel wäre hier jetzt diese Kurve mit einer längeren Belastungszeit so hin zu bekommen.

Der Körper (und auch der Kopf) vergisst nix.
Ich meine wenn er früher mal etwas getan hat und dann lange Zeit nicht mehr wird sich der Körper, sofern man keinen Raubbau betrieben hat, daran erinnern und auch wieder leistungsbereit sein.
Wird aber mit zunehmendem Alter immer schwieriger (und langsamer).

So kann er auf jeden Fall schon mal weiter "arbeiten" denn
a.) scheint es ihm gut zu tun
b.) hat er Freude daran
c.) wird man anhand solcher Protokolle auch bald schon Erfolge sehen können.

[IronMichl]

MAX HF rein rechnerisch wird als Faustformel gerne so gerechnet.

Beispiel gefällig?
Alter 54
Rechnerisch 166
MHF unter Belastung (also Test) 182
Differenz 16 = Welten

Du hast also zwischen dem 05.02. und heute Daten geändert?

[Gertschi]

Ähm... Ja... Hatte vorher eine höhere HF.
Sorry! An das habe ich garnicht gedacht.
Jetzt Dreh ich aber nix mehr herum. Indianerehrenwort!

[IronMichl]

Auweia.

Also 90 Minuten lang Sprints mit Verschnaufpausen im Liegen.


Egal.
Besser Fußball als gar kein Sport.

[Gertschi]

Hehehehe...

[IronMichl]

Ähm... Ja... Hatte vorher eine höhere HF.
Sorry! An das habe ich garnicht gedacht.
Jetzt Dreh ich aber nix mehr herum. Indianerehrenwort!

okok.

Da hilft nur:
T E S T

[IronMichl]

Test für Max HF:

http://www.runnersworld.de/training/...teln.62470.htm

Wobei ich den Selbststest "etwas" anders mache.
Nicht 3x 3 Minuten sondern 3x Berganlauf von ca. 4-5 Minuten Länge.
Dabei den dritten so laufen dass man den gerade noch so schafft.
DANN:
Einen vierten Lauf.
Den dann so reinlaufen dass man den unmöglich schaffen kann also bis zum Abbruch.
DANN hast Deine MHF.




Auslaufen dann nicht vergessen!!!

[IronMichl]

Ach ja.

Gaaaaanz wichtig!!!!

Ich weise hiermit extra darauf hin dass ein solcher Maximaltest kein Spaziergang ist.
Es ist absolut wichtig gesund zu sein.
Neueinsteiger oder auch Wiedereinsteiger sind da gut beraten vorher einen Doc auf zu suchen oder einen solchen Maximaltest im Rahmern einer Leistungsdiagnose zu machen (denn dabei ist man dann "unter Aufsicht").

Michl

[Masta_Ace]

Gestern 1 Stunde geschwommen.

Heute wieder Physio und Abends dann evtl. eine Runde laufen oder eben Spinning

[weyli]

7:00 8,7 bei normalen Bedingungen 0 Grad Bewölkt kaum Wind