Jetzt oder Nie - wie bekomme ich einen athletischen Körper mit Semi-Disziplin?

[Eames]

Ich fahre ab und zu mal ein "paar" km mit dem Rennrad ohne Frühstück, also nur Kaffee. Geht auch.

[pemi]

Hatte mal gelesen, dass joggen ohne Frühstück aber mit Kaffee schwarz das Abnehmen beschleunigt. Mache es seitdem ...

[Fluzzwupp]

Diät hat sich erledigt, hab mir das ISG blockiert, min 1-2 Wochen kein Training, dh ich gehe danach wieder in den Bulk.

[benjik]

Gute Besserung. Wie behandelst du die Blockade?

[Fluzzwupp]

Danke Dir!

Hab schon Spritzen an die Facetten bekommen da ich zum Hexenschuss neige (Rekord waren 8 Tage Krankenhaus und 4x6 Spritzen an die Facetten bis ich wieder stehen konnte).

Viel Rumlaufen jetzt, dazu Physio. Ich hoffe einfach, das ich in 1-2 Wochen wieder trainieren kann

Man fühlt sich schon lauchig wenn man 1 Training verpasst

[benjik]

Man fühlt sich schon lauchig wenn man 1 Training verpasst

Nicht bei 100kg auf 189cm

[natas78]

Danke Dir!

Hab schon Spritzen an die Facetten bekommen da ich zum Hexenschuss neige (Rekord waren 8 Tage Krankenhaus und 4x6 Spritzen an die Facetten bis ich wieder stehen konnte).

Viel Rumlaufen jetzt, dazu Physio. Ich hoffe einfach, das ich in 1-2 Wochen wieder trainieren kann

(

Schon einmal darüber nachgedacht dein ganzes Training zu überdenken, wenn du sowieso schon ein paarmal Probleme mit dem Rücken hattest?

[Fluzzwupp]

Ja das stimmt schon...

Eigentlich dürfte selbst bei 2 Wochen nicht allzuviel verloren gehen aber psychisch macht mir das echt keinen Spass, man wird so ein Gewohnheitstier und jede kleine Abweichung bringt einen total aus dem Gleichgewicht

Wer viel pumpt weiss was ich meine..

[Fluzzwupp]

intermittent fasting

Bis Mittags nichts essen, salopp gesagt.

[Ingo.L]

Was ist denn IF?

https://healthyhappy.de/intervallfasten/

[Fluzzwupp]

Nicht grundsätzlich, weil ich seit ich trainiere deutlich weniger Rückenprobleme habe. Das ist das erste Mal wieder seit mehr als 1 Jahr, das der Rücken gemuckt hat.

Das einzige was ich mir wirklich anlaste ist, dass ich stets die Mobilität und das Stretching vernachlässige, daran muss ich wirklich arbeiten, dann ließe sich sowas glaube ich auch nahezu ganz vermeiden

Vielleicht stelle ich noch auf einen 4er Split um, so dass ich jede Muskelgruppe nur 1,2x die Woche trainiere und nicht 1.7x wie im Moment beim 3er Split (5 Tage die Woche Training). Kann sein, dass die Belastung auf den unteren Rücken wirklich etwas zu hoch ist auch.

[eimsbush]

War nach ISG-Blockade kürzlich fast 8 Wochen raus. Ich drück Dir die Daumen....

[Fluzzwupp]

Wow, das ist krass. Also so schlimm hatte ich es noch nie. Ok, ich Depp hab mich dafür wohl schon viel zu oft spritzen lassen, das greift ja mitnichten nur die Ursache an, sondern auch gesundes Gewebe.

[Fluzzwupp]

So, Physio sagt min 2 Wochen kein schweres Training

Dann mal ab zum Cardio...

[eimsbush]

Ich konnte nichtmal mehr laufen. Danach war es wieder total schlimm. Bis heute laufe ich selbst auf kurzen 5km Runden unrund und spüre danach wieder die Verspannungen im ISG. Echt nervig... Aber Pumpen geht wieder

[benjik]

Nicht grundsätzlich, weil ich seit ich trainiere deutlich weniger Rückenprobleme habe. Das ist das erste Mal wieder seit mehr als 1 Jahr, das der Rücken gemuckt hat.

Das einzige was ich mir wirklich anlaste ist, dass ich stets die Mobilität und das Stretching vernachlässige, daran muss ich wirklich arbeiten, dann ließe sich sowas glaube ich auch nahezu ganz vermeiden

Vielleicht stelle ich noch auf einen 4er Split um, so dass ich jede Muskelgruppe nur 1,2x die Woche trainiere und nicht 1.7x wie im Moment beim 3er Split (5 Tage die Woche Training). Kann sein, dass die Belastung auf den unteren Rücken wirklich etwas zu hoch ist auch.

Pump over everything

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Werde ein geschmeidiger Leopard – aktualisierte und erweiterte Ausgabe: Die sportlich... https://www.amazon.de/dp/3868837701/..._LR2ABbF9C4E24

Benutze es. Ich komme von 75-80kg BW und einem SBD Gesamtgewicht von 457,5kg 1REP Max. Ich habe mittlerweile Arthrose in beiden Knien. Ohne diesem Buch konnte ich diesen wunderbaren Sport höchstwahrscheinlich nicht weiter betreiben.

[natas78]

Ich komme von 75-80kg BW und einem SBD Gesamtgewicht von 457,5kg 1REP Max.

Wie berechnest du denn das?

[Fluzzwupp]

Danke für den Tipp und starke Leistung...Bist ja fast im 1000 Pound Club!

Ich bin da combined vielleicht bei 400.

[Fluzzwupp]

1RM Rechner gibt es viele im www.

[natas78]

Und wie kommt man dann auf 457,5kg?
Addiert ihr dann die WH von jedem Satz z.B. beim Bankdrücken?