Jetzt oder Nie - wie bekomme ich einen athletischen Körper mit Semi-Disziplin?

[kAot]

Danke

[ein michael]

Tobias, für das reine Streching hat mir ein Orthopäde vor Jahren mal Bob Anderson "Streching" empfohlen.
Habe allerdings nicht viele der Übungen auf dauer gemacht. Allerings empfiehlt mir meine Krankengymnastin (habe gerade Schleimbeutelentzündung in der Schulter hinter mir), regelmäßig Dehnübungen zu machen.
Vielleicht ist das ja eher etwas, was du suchst

[Donluigi]

Danke. Die Lauren-Bücher hab ich, die sind mir zu sehr auf Muskelaufbau aus. Das Andersonding hingegen schau ich mir mal an, die App auch. Weitermachen!

[kAot]

mein Trainingsplan für 2016

Mo.:
Grit Plyo: http://www.lesmills.de/grit-plyo.html
Body Pump: http://www.lesmills.de/bodypump.html

Di.: Body Balance: http://www.lesmills.de/bodybalance.html

Mi.: Restday

Do.:
Bauch-Express (20 min.)
Body Pump

Fr.: Body Pump

Sa.: Restday

So.:
Body Balance
Body Pump
Bauch-Express

das ist der Basisplan für dieses Jahr (+ eventl. ab und zu mal Freihantel und eigene Körpergewichtsworkouts mit Burpees, Push-ups, Crunches, Air squats, Lunges, etc. ...)

[RoyalFlush]

Naja, besser als nix machen.
Aber immer nur Kraftausdauer trainieren ist auch nicht so das Gelbe vom Ei...

[Michael S.]

Ich trainiere seit zwanzig Jahren und habe kein Wort von deinem Plan verstanden.

Gruß Michael

[Chico13]

Ich trainiere seit zwanzig Jahren und habe kein Wort von deinem Plan verstanden.

Gruß Michael

Ich spreche seit 20 Jahren englisch und habe deswegen alles verstanden

[kAot]

darum habe ich Links zu den Kursbeschreibungen eingefügt, da kann man nachlesen was z. B. Body Pump bedeutet...
sind halt Kurse, die im Studio angeboten werden...
https://www.youtube.com/watch?v=fM4r...Q&spfreload=10

[kAot]

mach ich "erst" seit ca. 2,5 Jahren davor jahrelang (~5) nur joggen und ab und zu Rad fahren...
wird mittel- oder langfristig auf eine Kombo aus Kraftausdauer, joggen, Freihantel und Körpergewichtstraining hinauslaufen...
so ist z. Z. die Idee...

[RoyalFlush]

mach ich "erst" seit ca. 2,5 Jahren davor jahrelang (~5) nur joggen und ab und zu Rad fahren...
wird mittel- oder langfristig auf eine Kombo aus Kraftausdauer, joggen, Freihantel und Körpergewichtstraining hinauslaufen...
so ist z. Z. die Idee...

Und warum machst Du diese (viel sinnvollere!!) Kombo nicht sofort?

[kAot]

mache ich teilweise schon seit Anfang 2015, mal nebenbei joggen, ca. 6 Monate in 2015 1 Tag pro Woche Freihanteltraining und ca. 2/3 des Jahres habe ich vor oder nach den Kursen Körpergewichtsübungen gemacht...

aber die Kraft-Ausdauer-Kurse machen halt (noch) so viel Spaß, dass sie vorerst im Fokus bleiben und die Hauptaufmerksamkeit bekommen, wenn sie dann irgendwann nicht mehr so begeistern wird der Schwerpunkt eben verschoben...

primär gehe ich zum Sport, um Spaß zu haben, daher muss es nicht unbedongt die sinnvollste Kombo sein und da die Choreo im Kraftausdauertraining alle 2-3 Monate wechselt und oft auch viele Körpergewichtsübungen wie Liegestütze, Kniebeugen, etc. beinhaltet, passt das so für mich schon ganz gut

[RoyalFlush]

Ist ja auch ein super Training.
Mir wäre es halt zu langweilig/einseitig immer das Gleiche zu machen.

Ich hätte mehr Freude an
2mal Kraftausdauer-Kurs (Bodypump und wie sie alle heissen)
2mal die Woche schweres Krafttraining
2mal die Woche joggen

Das liegt mir mehr, ist abwechslungsreicher und wahrscheinlich auch die "bessere" Kombo.

Aber hey: Für Dich muss es passen und wenn Du Freude dran hast ist eh das Wichtigste.

[kAot]

jo, passt

da die Choreo alle 2-3 Monate wechselt und man ja auch Zeit braucht sie zu lernen und sich zu steigern, ist das nicht eintönig für mich.

kann mich halt schwer für schweres Freihantel Krafttraining begeistern, is mir irgendwie zu stumpf da zu pumpen, da fehlt mir die Gruppendynamik aus den Kursen

[RoyalFlush]

Das ist ein Argument. alleine Krafttraining ist halt echt shice langweilig...

Schon mal an Crossfit gedacht?

[kAot]

jupp!!! da sind auch meine selbst erstellten Körpergewichtsübungen dran angelehnt bzw. teilweise von abgeleitet (ausm Netz)

z. B. Kniebeuge, Burpees, Crunches
entweder 1-1-1, 2-2-2, ..., 10-10-10 (Treppe auf) oder 10-10-10, 9-9-9, ..., 1-1-1 (Treppe ab)
Ziel 8 min.

oder 5 Klimmzüge, 10 Liegestütze, 15 Kniebeugen, 20 min. AMRAP (as many rounds as possible)
als Anfänger eher nur 10 min.

oder

[RoyalFlush]

Kann Dir definitiv empfehlen mal in einer CF-Box vorbei zu schauen.
Dort hast Du einfach alles, was Du offenbar magst:

Gruppendynamik, Körpergewichtsübungen, schweres Gewichtheben, Kraftausdauer, uvw.

[kAot]

i know, Probetraining in div. Boxen war schon 2015 geplant und wird 2016 def. gemacht

[cardealer]

Ich trainiere seit zwanzig Jahren und habe kein Wort von deinem Plan verstanden.

Gruß Michael

weil Bankdrücken oder Kniebeuge so 80er sind und egal was du heutzutage machst Hauptsache es hat einen richtig coolen englischen Namen

[Michael S.]

weil Bankdrücken oder Kniebeuge so 80er sind und egal was du heutzutage machst Hauptsache es hat einen richtig coolen englischen Namen

Mein Beitrag sollte natürlich etwas provozieren, aber ganz unrecht hast du nicht.

Vieles was als Neuigkeit mit einem tollen Begriff angepriesen wird, ist in Wahrheit ganz alter Kaffee.

Hier bei uns gibt's nen alten Trimm-dich-Pfad. Super uncool, aber wenn man das ganze freeletic nennt...

Hauptsache man macht was, Sport ist keine raketenwissenschaft und braucht keine hochtrabenden Begriffe.

[Agent0815]

weil Bankdrücken oder Kniebeuge so 80er sind

Unter Umständen strengt das ja auch noch an und man hat nächsten Tag Muskelkater.........