Jetzt oder Nie - wie bekomme ich einen athletischen Körper mit Semi-Disziplin?

[Tangomat]

Geiles Video, da bekommt man direkt Lust. Dürfte die Antwort sein.

[Tangomat]

Verstehe deinen Post nicht, mit dem Video hast du DEINE Antwort. Du brauchst nur Disziplin und deinen Körper.

[Tangomat]

Hier Johnatan, DIE Antwort wollte der TS aber nicht lesen.

[J.S.]

Ja Mist, freud'scher Verschreiber. Ich weiß auch nicht, wie der ganze Text da hingekommen ist. Eigentlich wollte ich nur das posten:



pemi: Nichts für ungut, sieh die Frotzeleien als Motivationsspritze

[justMe]

Bzgl. Bauchmuskel-Gürtel EM35...

Dazu fällt mir nur Robin Williams Kommentar aus 2002 ein:

[J.S.]

[Agent0815]

Sorry Pemi, bin mir mittlerweile realtiv sicher, dass das bei Dir nix wird
Zu viele "wenn" und "aber" - zuviel geredet (bzw. geschrieben) anstatt zu hant(d)eln .

[kAot]

Sorry Pemi, bin mir mittlerweile realtiv sicher, dass das bei Dir nix wird
Zu viele "wenn" und "aber" - zuviel geredet (bzw. geschrieben) anstatt zu hant(d)eln .

+1

[pemi]

-1

[J.S.]

Lass dich von deinem Ziel nicht abhalten

[Agent0815]

Hallo Zusammen,

bitte verzeiht den Extra-Thread

Ich wiege 85 Kilo auf 185 und bin über 39 - habe überall etwas zu viel, daher gelte ich als schlan. Ich will aber wieder einen Ansatz des Sixpacks und einen athletischen / leicht definierten Körper und unter 80kg kommen.

Wieder = Ich hatte mal einen, war täglich morgens um 6 im Studio, hab nichts gegessen, dass über 4 Gramm / Fett a 100 Gramm hatte und kaum Alkohol getrunken. Das schaffe ich aber nicht mehr.

Wenn möglich würde ich mein Ziel innerhalb der kommenden 8 Monate schaffen und gerne ausbauen. Und nicht im Studio, sondern durch Joggen und Heimtraining ohne Geräte / Hanteln. Wenn das unrealistisch ist, gehe ich auch September ins Studio. Oder muss es gar ein Personal Trainer sein?

Was denkt Ihr, wie realistisch ist das Ganze?

Ernährung: Mal ein Bier / Wein sollte sein (bspw. während der WM), Ernährung gerne Müsli und Eiweiß.

Ich kenne die Fitnessthemen hier und bin des Themas mächtig ... Brauche trotzdem Eure Motivation

Danke für Euer Veständnis!

p.

Hier nochmals die Ausgangssituation von vor über einem Jahr. Was ist seit dem passiert außer viel Gerede

Niemand hält ihn von seinem Ziel ab - außer er selbst

[pemi]

Hier nochmals die Ausgangssituation von vor über einem Jahr. Was ist seit dem passiert außer viel Gerede

Niemand hält ihn von seinem Ziel ab - außer er selbst

Yep

[Nixus77]

+1 und die Zeit nimmt man sich.

[Fluzzwupp]

So ist es. Zumindest die Zeit, die die Ziele die man hat eben brauchen.

[Nixus77]

Ein paar Tipps die mir helfen:

Nimm ein richtig teures Fitnessstudio.
Konstanz zB. jeden Montag, Mittwoch, Freitag. Keine Ausreden, nicht drüber Nachdenken, einfach gehen.

[Fluzzwupp]

Bei mir ist es Fr Abend (geht immer), Sonntag (geht immer) und dann Di oder Mi wo ich etwas flexibel bin. Dh dreimal die Woche geht also immer, obwohl ich in der Beratung bin und somit quasi ohne Rechte bin

[pemi]

so, nachdem ich den ganzen Sommer wieder MEGAVIEL gearbeitet habe (warum mache ich das eigentlich), bin ich seit dieser Woche wieder im Training. gehe zunächst nach 100liegestuetze.de seine weiteren seiten, mache das mal drei Monate und dann schauen mer mal ...

[kAot]

es is nie zu spät

ich hab meine Trainingsprogramm die letzten Wochen gestrafft, da ich zur Zeit Urlaub habe

Mo. bis Fr. morgens 10km joggen (ca. 55 min.)

Mo. nachmittags 20 min. HIIT (Les Mills Grit Plyo) + 50 min. Ganzkörpertraining (Les Mills Body Pump)

Di. entweder Pause oder nachmittags ca. 1 Std. Freihanteltraining (Brust oder Rücken + Schulter oder Arme)

Mi. nachmittags ca. 1 Std. Freihantel (Brust oder Rücken + Schulter oder Arme)

Do. nachmittags 20 min. Bauch-Express + 50 min. Ganzkörpertraining (Les Mills Body Pump)

Fr. nachmittags 50 min. Ganzkörpertraining (Les Mills Body Pump)

Sa. Pause

So. mittags 50 min. Ganzkörpertraining (Les Mills Body Pump) + 20 min. Bauch-Express

+ manchmal noch nachdem Training ca. 10 min. HIIT bestehend aus Air Squats, Burpees und Crunches

mir geht's super

[pemi]

es is nie zu spät

ich hab meine Trainingsprogramm die letzten Wochen gestrafft, da ich zur Zeit Urlaub habe

Mo. bis Fr. morgens 10km joggen (ca. 55 min.)



Mo. nachmittags 20 min. HIIT (Les Mills Grit Plyo) + 50 min. Ganzkörpertraining (Les Mills Body Pump)

Di. entweder Pause oder nachmittags ca. 1 Std. Freihanteltraining (Brust oder Rücken + Schulter oder Arme)

Mi. nachmittags ca. 1 Std. Freihantel (Brust oder Rücken + Schulter oder Arme)

Do. nachmittags 20 min. Bauch-Express + 50 min. Ganzkörpertraining (Les Mills Body Pump)

Fr. nachmittags 50 min. Ganzkörpertraining (Les Mills Body Pump)

Sa. Pause

So. mittags 50 min. Ganzkörpertraining (Les Mills Body Pump) + 20 min. Bauch-Express

+ manchmal noch nachdem Training ca. 10 min. HIIT bestehend aus Air Squats, Burpees und Crunches

mir geht's super

Immer Noch?

An alle Freeletics: immer noch empfehlenswert?

[kAot]

Immer Noch?

An alle Freeletics: immer noch empfehlenswert?

naja, nach meinem letzten Urlaub im August, habe ich natürlich von September bis Mitte Dezember nicht mehr so ein straffes Programm durchziehen können, aber ich war trotzdem 4-5 mal pro Woche (4 x Kurse, 1 x Freihantel) im Gym.

Über Weihnachten/Neujahr hatte ich von Mitte Dez. an Urlaub und hab mein Programm nochmals extrem gesteigert (teilweise 2 mal am Tag Kurse, morgens und abends)), das hat dann dazu geführt das ich kurz vor Heiligabend 2 Tage mit leichter Erkältung außer Gefecht war und nicht trainieren konnte...
als es mir dann wieder besser ging, habe ich sofort am Fr. (1. Weihnachtsfeiertag) wieder 2 x Kurse besucht und war prombt am Sa. (2. Weihnachtsfeiertag) verschnupft...
So. ging es dann wieder...allerdings nur bis zum 31.12. als mich morgens kurz vor Kursbeginn die Hexe abgeschossen hat...
...hatte tierisch Sch****, dass es ein Bandscheibenvorfall ist und war letzten Di. im MRT, Fr. gab's Entwarnung
seit Sa. (also nach 10 Tagen Pause) gehe ich wieder trainieren, allerdings erstmal mit weniger Gewicht (auch wegen neuer Choreo in den Kursen, die man ja erstmal lernen muss, um dann wieder steigern zu können).

Fazit: Regeneration ist wichtig!!!
man sollte auf seinen Körper hören!
...und nicht unbedingt denken, dass nur weil man bereits zum zwanzigsten mal seinen zwangisten Geburtstag gefeiert hat, man immer noch mit denen mithalten kann, die ihn erst ein paar (wenige) mal gefeiert haben

aber hinterher ist man immer schlauer...
oder auch nicht, denn letztes jahr um den 3. Oktober rum als ich auch eine Woche frei hatte, habe ich schon mal 6 oder 7 Tage am Stück trainiert und war dann das erste mal seit über 10 Jahren krank (erkältet) gewesen...

naja, ich hoffe, dass ich es nun gelernt habe und mich in Zukunft gezielt (und bewusst) zurück halten kann, auch wenn ich noch so viel Bock habe ins Gym zu gehen...

Ich wünsche allen Gesundheit! Und denen, die zum Jahresbeginn mit Sport angefangen habe wünsche ich viel Durchhaltevermögen!
Und immer dran denken Technick geht vor Gewicht!

MfG