Jetzt oder Nie - wie bekomme ich einen athletischen Körper mit Semi-Disziplin?

[Fluzzwupp]

Du gibst da ein zb dass du 100 8x drücken kannst dann berechnet der dein 1RM bei zb 130.5 (fiktives beispiel, hab das nich eingegeben nun)

dasselbe dann für squat und deadlift und zusammenrechnen

[natas78]

Ok, welches Gewicht gibt man denn da ein?
Man schafft ja z.B. beim Bankdrücken beim ersten Mal mehr Wiederholungen bei niedrigerem Gewicht und steigert sich dann von Satz zu Satz. Jedenfalls bei mir.
Gibt man dann das Gewicht ein, was man am Anfang z.B. 15x drückt oder eher das was man im letzten Satz z.B. nur noch 6-8 mal drückt?

[natas78]

Wenn ich da die Werte eingebe, komme ich auf 462 kg.

[Fluzzwupp]

krasse Leistung, und ja die vom stärksten Satz

[natas78]

Naja, beim Bankdrücken ist bei mir der stärkste Satz mit 18x90kg.
Die 110 schaffe ich dann aber max. 8x.
Bei 82kg Körpergewicht.

[Fluzzwupp]

top

bin schwach im BD, aber recht stark im ziehen (140 8x), Kniebeuge geht so (8x110), aber ass to grass

[tbdbg]

top

bin schwach im BD, aber recht stark im ziehen (140 8x), Kniebeuge geht so (8x110), aber ass to grass

140 Pfund , oder ?
140 Kg Latziehen möchte ich gerne mal sehen.
Bei uns läuft so die ein oder andere Maschine rum aber 140Kg
ziehen habe ich noch nicht gesehen.
Bist ja ganz schön stark

[natas78]

Bei mir gerade andersrum, wobei ich ziehen auch erst seit ca. März mache. Ist vorher irgendwie komplett an mir vorbei gegangen. Da muss ich echt noch aufholen.

[Fluzzwupp]

Ich rede von Kreuzheben (das meinte ich mit ziehen)

Man spricht dabei eigentlich immer von Bankdrücken, Kreuzheben und Kniebeugen. Das sind die drei Kraftdreikampf Disziplinen.

Wenn Du da kombiniert 1000 US Pfund schaffst bist Du schon ne Kante. Schaffe ich nicht

[tbdbg]

Ah, 140 Kg Kreuzheben. Dann ist ja alles klar. Macht bei uns einer mit 270 Kg
Gibt schon Tiere.
Ach, gute Besserung

[Fluzzwupp]

Danke

Ja, da kann man große Lasten bewegen...

[Knipser]

4-5 Mal essen schaffe ich auch zwischen 10-18 Uhr.
Irgendwie muss man ja sein Gewicht halten.

[Masta_Ace]

[AndreasS]

Danke Dir.

Ich probiere das einfach mal. Wenn ich merke, dass ich keine Kraft mehr habe, kann ich ja wieder normal essen.

[ein michael]

Wird schon, grundsätzlich sollten Kohlenhydrate eben reduziert werden (Zucker, Kartoffeln, Nudeln, Brot-schmeckt, ist aber nicht sooo gesund).
Wenn du IF machen willst, heißt das aber strenggenommen auch, bei zb 10:00- 18:00 danach nur noch Wasser oder Tee (keine Säfte, Bier etc, weil da eben Kohlenhydrate drin sind und die die gewollte Fastenphase 18:oo bis 10:oo nicht eintreten lassen

[AndreasS]

Ja, das ist mir auch eingefallen, als ich das gepostet habe. Dann bleib ich lieber fett, aber ohne Bier, das mag ich nicht.

[Masta_Ace]

Was ist mit Wein?

[Chris360]

Alkohol, daher nicht empfehlenswert bei IF.
Bevor Fett abgebaut werden kann, baut der Körper zunächst Alkohol ab --> daher kontraproduktiv

[ein michael]

Wird sich wie Bier verhalten
Wenn du eine richtige Fastenkur machst (also 5-7 Tage nix essen) trinkst ja auch keinen Alkohol.
Also bis 18:00 muss all das schon getrunken sein

[pemi]

Versuche IF immer wieder mit 18/6 oder 20/4. Nach drei, vier Tagen summiert sich mein Hunger derart, dass die Essensphase nicht mehr reicht ...