Jetzt oder Nie - wie bekomme ich einen athletischen Körper mit Semi-Disziplin?

[cardealer]

Schwierig da Tipps zu geben Fluzze...

Jedér Körper reagiert auf jeden Reiz anders. Einer reagiert besser auf mehr Wiederholungen, der andere auf mehr Gewicht und weniger Wiederholungen. Deine Aufgabe ist es das rauszufinden und umzusetzen um deinen Körper zum Wachsen zu zwingen.

Wichtig ist auch ALLES zu geben, kein Larifari, kein Rumgelaber im Training....vollgas! Volle Konzentration und absolut korrekte Ausführung. Laute Aggromucke zur Motivation. Kurzes intensives Training. Ernährung auf der ganzen Bandbreite muss passen! Nicht nur Proteinshakes schlucken(mach dich im web schlau).
Wenn du alles beherzigst, kann dein Körper nicht mehr anders reagieren als zu wachsen...

Und mal eine komplette Woche Pause ist auch gut, danach wieder voll durchstarten

Alles gesagt!!! Nur so geht's fertig

[Fluzzwupp]

Ich frag mich immernoch ob 3x die Woche evtl nicht ausreichend ist und ich deswegen etwas stagniere.

Trainingsumfang sind je Training sieben Übungen à 3 Sätze größtenteils mit 12/10/8 Pyramide bei steigendem Gewicht. Außer bei den Beinen, da mach ich immer 4x15 mit entsprechendem Gewicht.

Ansonsten danke für Eure Tips. Mir fehlt natürlich auch ein wenig der Trainingspartner, um richtig in die negativen Bereiche zu gehen.

[cardealer]

Das Motto lautet: Wer in den Spiegel schaut und zufrieden ist, hat die falsche Einstellung

Deshalb würde ich nie ein Photo posten da ich nie mit den Fotos zufrieden bin

[orphie]

Deshalb würde ich nie ein Photo posten da ich nie mit den Fotos zufrieden bin

obwohl ich auch nie zufrieden bin hab ich aber eins gepostet
Fotos find ich prinzipiell nicht schlecht um den eigenen Fortschritt zu dokumentieren.

[pemi]

Orphie: was trainierst Du in 35 Minuten? Ich komm nicht unter einer Stunde mit Klimm, Liege, Dips, SitUps. Das dann dreimal die Woche in der genannten Reihenfolge. Seit dieser Woche kommen zwei Sätze Hanteln für Bizeps dazu.

Klimmzüge am Tisch http://m.youtube.com/watch?v=PBq5wxS8kYg oder - so mache ich sie - Kopf über Tischrand ziehen und Füße unter dem Tisch.

Klimmzugstange bekomme ich bei mir in der Wohnung nicht sicher befestigt.

[Fluzzwupp]

Da sieht man mal was auch Veranlagung aufmacht, mit Ausnahme der Klimmzüge trainiere ich deutlich mehr als Du / Woche und sehe nicht mal halb so aus wie Du, was die Masse angeht.

[orphie]

Da sieht man mal was auch Veranlagung aufmacht, mit Ausnahme der Klimmzüge trainiere ich deutlich mehr als Du / Woche und sehe nicht mal halb so aus wie Du, was die Masse angeht.

die Masse kommt nicht von ungefähr:

4 Tage Atlantic City
10 Tage Vegas
5 Tage Dublin

[Fluzzwupp]

Nene..das mein ich schon so wie es hier reinpasst. Soviel Muskelmasse hab ich nichtmal trotz o.a. Training. 189cm / 88kg im Moment halt.

[orphie]

natürlich hat auch viel mit Veranlagung zutun...manche denken nur ans Gewichtheben und bekommen Muskeln

das Foto musst du ein bisschen relativieren...das war nach dem Training und das Licht war nicht so schlecht

[Fluzzwupp]

Mir fehlt ein wenig die Idee welche übung ich wie ersetzen koennte..

[Fluzzwupp]

Ja Bandscheibe. Kniebeugen und Kreuzheben hab ich halt mit Hyperextensions und Beinpresse kompensieren wollen. Ausfallschritte probier ich mal aus, danke!

[Nixus77]

Brust:
Gironda Dips + Flachbankdrücken

Trizeps:
French Press

Rücken:
Langhantelrudern, Kreuzheben und Klimmzüge

Bizeps:
verschiedene Curls, je nach lust und Laune

Schultern:
Seitenheben, Military Press

Beine:
Kniebeugen, Ausfallschritte, Wadenheben

Bauch:
Dragon Flags


Edit: Hm. Bandscheibe ist natürlich *****

[Fluzzwupp]

Danke, french press klingt gut. Alleine moeglich? Ja oder?

[Nixus77]

Alles alleine möglich Gewicht kannst du jederzeit nach hinten abwerfen

[Fluzzwupp]

Alles klar, dann bau ich ma french ein statt Kabelzug

[Flo74]

Pläne sind gut, geben Orientierung, lassen einen die Übungen nicht vergessen.
Wichtig finde ich allerdings zügig die vielfältigen Übungen und deren Wirkungsgrad zu entdecken, dass man zügig variieren kann, dem Muskel Abwechslung und sich in der Herausforderung gibt, soll ja Spaß machen!

[natas78]

French Press kann man im Sitzen oder im Liegen machen. Würde sagen, dass du das erstmal im Liegen probierst.

[Fluzzwupp]

Wird gemacht.

[paddy]

Sagt mal Männer, gibt in euren Fitnesscentern keine qualifizierten Trainer?

[Nixus77]

Bei uns nicht