6:30 aufstehen, ein glas 0,3l stilles wasser, halbe stunde frühsport (seilspringen, liegestütze, situps, dips, kniebeuge, etc.), nochmal 0,3l stilles wasser.
das regt den kreislauf an und macht gute laune.
danach ein handvoll früchtemüsli und eine kleine tasse kaffee.
7:15 ab zur arbeit
dort gibts dann eine schale joghurt natur und ein apfel (wahlweise banane)
mittags dann wie ein kaiser aber ohne saucen, wahlweise huhn, pute/thunfisch, pasta, ggf. rindersteak mit salat (keine pommes, kein weißer reis)
tagsüber viel wasser
wenn der afternoonflash kommt, ein apfel
abends dann je nach dem 18/19Uhr training ergänzt mit aeroben übungen (studio oder daheim mit gewichten) mal schnellkraft, mal masse (nicht widerholungen zählen, sondern bis es brennt)
abends dann schwarzbrot, mal schinken oder magerkäse, dazu gurke, karrotte, kalte salzarme kartoffeln, quark, früchte (je nach dem und im wechsel). wenns bein-oder rückentrining gab (große muskelgruppen) darfs ne extra portion eiweiß sein (spiegelei in etwas olivenöl auf schwarztoast (ja, in eigelb ist mehr eiweiß als im eiweiß).

wichtig auch mal 1 oder gar 2 tage mit dem training pausieren (das merkt man schon, ob und wieviel man braucht)

was anderen wie "disziplin" erscheint wird von ganz aleine zur routine, das funktioniert wunderbar.

aber mal ne ration fett (ein burger oder so) darf und muss auch mal sein.