Abspecken

[cardealer]

hat jemand Ahnung wie man sinnvoll Gewicht zulegt?

Ich mache schon lange recht viel Sport und achte wirklich sehr auf meine Ernährung. Soll heißen, dass ich mit 1,97m und 80 kg bald zu leicht werde. Will aber kein Fett zulegen.

Mache viel Ausdauersport und fange seit geraumer Zeit an ein wenig Kraft zu machen, wobei ich da eher viele Wdh mache als reine Maximalkraft.

Kennt sich da jemand aus? Kann einfach nicht so viel von den gesunden Zeug essen. Und Fett will ich auch nicht in mich reinstopfen. Eiweiss ist klar, aber will auch mir dadurch keine Probleme in meinen Körper reinholen.

ich würde das Training durch wenige aber effektive Grundübungen zum Kraftaufbau ergänzen und die Übungen mit vielen Wdh weglassen. Ich denke da zum Beispiel an Kniebeuge und Bankdrücken.
Zum Anfang unter Anleitung eines erfahrenen Trainers. Die gesunde Ernährung würde ich nicht umstellen nur bei Bedarf ergänzen. Du wirst aber merken wenn Dein Körper mehr Energie für die neue Belastung braucht. Auch da kann Dir Dein Trainer weiterhelfen. Den Ausdauersport würde ich beibehalten da er eh andere Muskelfasern anspricht.

[kAot]

hat jemand Ahnung wie man sinnvoll Gewicht zulegt?

Ich mache schon lange recht viel Sport und achte wirklich sehr auf meine Ernährung. Soll heißen, dass ich mit 1,97m und 80 kg bald zu leicht werde. Will aber kein Fett zulegen.

Mache viel Ausdauersport und fange seit geraumer Zeit an ein wenig Kraft zu machen, wobei ich da eher viele Wdh mache als reine Maximalkraft.

Kennt sich da jemand aus? Kann einfach nicht so viel von den gesunden Zeug essen. Und Fett will ich auch nicht in mich reinstopfen. Eiweiss ist klar, aber will auch mir dadurch keine Probleme in meinen Körper reinholen.

Krafttraining (Grundübungen wie Kreuzheben Bankdrücken, Kniebeugen und Schulterdrücken) mit rel. viel Gewicht (nachdem die Technik erlernt wurde!), genügend essen (Kalorienüberschuss; ich empfehle High-Carb und Low-Fat, um nicht zu viel Körperfett aufzubauen; 2g Eiweiß/kg Körpergewicht).

Meal-Timing beachten: die "größte" (High-Carb) Mahlzeit nach dem Training essen (Zeitfenster bis 3 Std. nach dem Sport).

Bei der (High-Carb) Ernährung auf komplexe Kohlenhydrate (Kartoffeln, Reis, Nudeln, Quinoa, Haferflocken, Couscous, ...) achten und "Einfach-Zucker" meiden...

Proteinquellen: Hülsenfrüchte wie Linsen, Bohnen, Erbsen,... mageres Fleisch wie Huhn, Pute, Rinderfilet,... Magerquark, Frischkäse,... (ggf. Proteinshakes als Ergänzung)

Low-Fat: ca. 1g Fett /kg Körpergewicht (wichtig für Regeneration, Zellwände, Hormonhaushalt, ...) bevorzugt aus ungesättigten und mehrfach ungesättigten Fettsäuren (kaltgepresste Olivenöle, Fisch, ...) und geringen Anteil an gesättigten Fettsäuren (z. B. Kokosfett, Eier, ...); Transfette (ver)meiden!

eventuell: 5g Kreatin / Tag suplementieren

durchhalten und in rel. langen Zeitmaßstäben denken (und Erfolge erwarten), wöchtentlich wiegen (z. B. montags nach dem Aufstehen vor der Arbeit, wenn keine Gewichtszunahme -> dann kein Kalorienüberschuss, d. h. nächste Woche mehr Essen (ggf. Ernährung tracken, d. h. abwiegen und zusammenrechnen...)

Viel Erfolg

[tobstar]

Muskelhypertrophie -> https://de.wikipedia.org/wiki/Muskel...elhypertrophie

Mehr essen, weniger Ausdauersport, dafür mehr Krafttraining (mehr Gewicht und dafür weniger Wiederholungen, jeweils bis zum Muskelversagen).

[FatToni]

Mehr essen, weniger Ausdauersport, dafür mehr Krafttraining (mehr Gewicht und dafür weniger Wiederholungen, jeweils bis zum Muskelversagen).

So sieht es aus!
Den Ausdauersport würde ich ganz weglassen. Der ist bei dir kontraproduktiv.
Du musst mehr essen. Durch das Training verbrennt der Körper mehr Energie.
Diesen Verlust musst du ausgleichen und noch on top.
Wenn du keinen Appetit hast, können dir Vitamin B12 Injektionen helfen.

[Donluigi]

"Es ist nicht die Hose, die dich fett macht. Es ist das Fett, das dich fett macht." (Al Bundy)

[max mustermann]

Ich kann essen was und so viel ich will, ich nehm nicht ab!

[Hudlhe]

Welches Whey könnt ihr mit Wasser gemischt empfehlen? Hab mir mal das All Stars Cookie geholt. Find ich ganz gut

[tobstar]

Welches Whey könnt ihr mit Wasser gemischt empfehlen? Hab mir mal das All Stars Cookie geholt. Find ich ganz gut

Ich nehme gerne das BSN Syntha-6 (Isolate, nicht das "normale"!!) Vanille, schmeckt mir äußerst gut mit Wasser - wie ein Milchshake, und passt eigentlich immer.

[TheLupus]

hat jemand Ahnung wie man sinnvoll Gewicht zulegt?

Ich mache schon lange recht viel Sport und achte wirklich sehr auf meine Ernährung. Soll heißen, dass ich mit 1,97m und 80 kg bald zu leicht werde. Will aber kein Fett zulegen.

Mache viel Ausdauersport und fange seit geraumer Zeit an ein wenig Kraft zu machen, wobei ich da eher viele Wdh mache als reine Maximalkraft.

Kennt sich da jemand aus? Kann einfach nicht so viel von den gesunden Zeug essen. Und Fett will ich auch nicht in mich reinstopfen. Eiweiss ist klar, aber will auch mir dadurch keine Probleme in meinen Körper reinholen.

Wieviel Fleisch isst du?

[Maga]

falls Du wirklich zunehmen willst, nehm einen Weight Gainer - nur ohne Sport wirste schnell fett

Um beispielsweise 1 kg Körpermasse aufzubauen, müssen dem Körper 7000 kcal mehr zugeführt werden. Das entspricht auf 2 Wochen gesehen 500 kcal mehr am Tag.

[kAot]

1kg Körperfett hat ca. 7000 kcal, magere Muskelmasse bestimmt weniger...

aber ein Kalorienüberschuss von ca. 200-300kcal/Tag würd ich auch empfehlen.

[Hudlhe]

Ist notiert

[weyli]

....................ach lassen wir das

wieder mal über meinem Durchschnitt

[ehemaliges mitglied]

Zunehm Empfehlungen im Abnehmthread ist wie Weinempfehlung bei den trockenen Alkis


Also, ich hab mir dieses Jahr das Ziel gesetzt zweistellig zu werden.
Letzte Wiegung vor Weihnachten 112Kg bei 190cm. Jetzt bestimmt 115kg.

Da mein Problem ganz klar bei Süßigkeiten und Essen am späten Abend liegt, will ich da ansetzen.
Nach 19Uhr nur noch Wasser und Cremiger Quark von Bergbauer im Notfall.
Tagsüber möglichst keine Kohlenhydrate und en bisschen weniger Fleisch (aktuell täglich).
Ich bin gespannt.

[cardealer]

Cremiger Quark von Bergbauer im Notfall.

was es nicht alles gibt sicher unbezahlbar

[Hypophyse]

Ohne Shakes komm ich im alltag kaum an den täglichen Eiweißbedarf ran...

Arbeitest du in der Zucht?

Letzte Wiegung vor Weihnachten 112Kg bei 190cm. Jetzt bestimmt 115kg.

113,3 auf 190. Davon müssen 20 weg.

[ehemaliges mitglied]

113,3 auf 190. Davon müssen 20 weg.

Also, Roland, dann lass uns mal die Täschchen holen, denn ohne Tasche keine Competition (frei nach Fiona aus GNTM1).
Bis wann unter 100?

[Agent0815]

113,3 auf 190. Davon müssen 20 weg.

105 bei 196 - da müssen noch 5 kg drauf


................so unterschiedlich sind die Ansichten

[cardealer]

105 bei 196 - da müssen noch 5 kg drauf


................so unterschiedlich sind die Ansichten

jep hier nur 87 bei 180 - da müssen auch noch min 5 kg drauf

[Agent0815]

jep hier nur 87 bei 180 - da müssen auch noch min 5 kg drauf

.................ich darf ned - meine Chefin zu Hause hat´s mir verboten........