Der GYM / HOMEGYM – Thread

[thewatchjoe]

Nicht so oft in Benutzung ist derzeit übrigens die gepolsterte Rolle für Beinübungen.

Weil man die Beine im Club nicht sieht?

Forum ist wirklich schlimm aktuell. Seit gestern beschäftige ich mich mit Rasierhobeln und nun fange ich an, Häuserpreise zu checken, weil ich einen Fitnessraum will. Wenigstens kann ich LV nichts abgewinnen.

[California]

Aber bei dem hohen Gewicht auf den hinteren Pfosten bist Du auf der sicheren Seite.

So war auch meine Einschätzung.

Was ich übrigens sehr gerne verwende, ist ein Matador für Dips und Beineheben. Solltest Du diese im Trainingsplan haben, kann ich den Matador nur empfehlen.

Darüber dachte ich auch schon nach - wäre sicherlich eine prima Ergänzung.

Auch super oft im Einsatz ist mein selbstgebasteltes Seilzugsystem mit einer Umlenkrolle oben, einem Platepin und ein paar Handgriffen.

Übungen dieser Art führte ich bisher an meinem Latzug aus:



Morgen baue ich im neuen Homegym die nachfolgende Kabelzugstation mit meinem Kumpel auf (für die war noch Platz) - dann gibt es nochmals einige Fotos:

https://www.sport-tiedje.de/bodycraf...-bc-cable-pull

[cardealer]

Hallo? Wie seid Ihr denn drauf? Unsere halbe Bude ist voller teurem Zeug, welches kaum benutzt wird
Da werd ich bei Sportgeräten nicht anfangen, daran was zu ändern

Wir suchen aktuell ein Haus, da will ich unbedingt einen Fitnessraum. Studio geh ich nie, da mich das Drumherum nervt.

Besser haben und nicht brauchen als brauchen und nicht haben

[thewatchjoe]

Ja, das hat man vor allem in den letzten 2,5 Jahren deutlich gemerkt.

[AndreasS]

Gut, da muss man nicht direkt ein komplettes Gym einrichten. Aber cooler ist es natürlich schon.

[MacLeon]

Weil man die Beine im Club nicht sieht?

Nö, ich mache nur (zu selten) einbeinige Übungen. Ich bin einmal von der Rolle abgerutscht und habe mir dabei den großen Zeh ungespitzt in den Boden gerammt. Alleine beim Schreiben autscht mein Zehgelenk schon wieder.

[thewatchjoe]

Ah, ich dachte, du meintest so eine Polsterung für die Hantel.

[California]

Ah, ich dachte, du meintest so eine Polsterung für die Hantel.

Ich vermute mal, Marcus meint so ein Teil hier:

[thewatchjoe]

Jetzt habe auch ich es geblickt. Danke, Gerd.
Dann ist es doch nicht mehr witzig.

[NicoH]

Wenigstens kann ich LV nichts abgewinnen.

Hast Du Dich mal mit der Geschichte von LV oder den Bespoke-Koffern von denen beschäftigt? Hast Du mal ein paar Stunden lang ein Canvas-Portemonnaie angefasst oder ein Lederportemonnaie gerochen?

[thewatchjoe]

Das will ich um meines Geldbeutel Willen gar nicht erst versuchen, Nico.

Edit: Geldbeutel? Geldbeutels? Ich bin einfach zu arm.

[MacLeon]

Ich vermute mal, Marcus meint so ein Teil hier:

https://up.picr.de/44337543sk.jpg?rand=1663077354

Genau

[ReneS]

Gut, da muss man nicht direkt […]*. Aber cooler ist es natürlich schon.

*Hier beliebigen RLX Content einfügen

[California]

Nö, ich mache nur (zu selten) einbeinige Übungen. Ich bin einmal von der Rolle abgerutscht und habe mir dabei den großen Zeh ungespitzt in den Boden gerammt. Alleine beim Schreiben autscht mein Zehgelenk schon wieder.

Hattest Du keine Schuhe an?

[Smoke]

Ausrüstung und Ausstattung sind in der Tat wichtig.

Ich würde aber gerne auch über Training und Systematik diskutieren.

Wie trainiert Ihr?

Ich mach push - pull; jeweils mit Beinen und dann einen Tag Cardio. Tatsächlich dann 6 bis 7 Tage die Woche. Gelegentlich dann eine Woche fast nichts. In dieser Woche bin ich gerade ;-)

Wie viele Sätze, Wiederholungen und welche Belastung macht Ihr so?

Auch interessant ist die Supplementierung. Meine Frau und meine Tochter „zwingen“ mich auf viel Gemüse usw., was ich auch sehr mag. Daher gibt es viele Shakes; zB im Büro. Ich komme damit sehr gut zurecht.

[AndreasS]

Ich mache jeden Tag eine Hauptübung (Kreuzheben, Beugen, Schulterdrücken, Bankdrücken), also vier Trainingstage die Woche.

Dazu mache ich immer drei bis vier Übungen im Supersatz für unterschiedlich viele Runden. Irgendwas, das eben zur Hauptübung passt.

Dazu kommt noch ein Loaded Carry als Emom. Farmers Walk, Sandsack, Yoke Walk o.ä. Mal schwer, mal mittel, mal leicht, hängt auch ein bissl von der Intensität der Hauptübung ab. Häufig mach ich das auch als erste Übung zum Aufwärmen.

Was ich immer mache ist irgendwas für den Rücken, also Klimmzüge oder Rudern. Rückenmuskulatur kann man nie genug haben.

Für die Hauptübungen bekomme ich einen Plan von meinem Coach. Ein Zyklus dauert etwa 4 Monate und es geht meistens mit vielen Wdh (8er) los und in der Spitze macht man dann nur noch 2er oder 1er. Das klappt ganz gut.

Für das alles brauche ich ca eine Stunde.

An den Pausentagen mache ich ein bissl Cardio, also locker radeln oder ich gehe zum CrossFit.

Supplemente nehme ich gar keine im Moment. Hab ne Zeit lang Kreatin genommen, aber ich vergesse es meistens. Was aber wichtig ist, ist ausreichend Schlaf. Wenn ich zu wenig schlafe trainiere ich schlecht.

[thewatchjoe]

Je nach Zeit wechsle ich zwischen Pull/Push/Beine und Oberkörper/Unterkörper und sehe zu, dass alles mindestens zweimal die Woche drankommt.
Muss aber zugeben, dass die Beine eigentlich nur einmal so richtig drankommen, da ich nur am Wochenende ins Studio gehe. Unter der Woche trainiere ich daheim und da bin ich bei den Beinen nicht sonderlich kreativ. Mit zwei Kurzhanteln und dem TRX komme ich aber für alle anderen Muskelgruppen gut zurecht.
Die Übungen sind bei mir alle ziemlich basic und abgesehen von den Armen und dem Bauch wird immer entweder nach der Pyramide mit steigendem Gewicht oder nach dem 5x5 Schema trainiert. Das macht mir einfach am meisten Spaß und brachte für mich bisher am meisten.

Bei den Supplements halte ich es wie Andreas. Nur Kreatin und so oft vergesse ich das auch nicht.

[Smoke]

Kreatin nehme ich täglich 5 Gramm. Sonst nur ab und zu Vitamine und Magnesium. Ich denke, bei guter Ernährung genügt das.

Ich mache immer pro Übung drei echte Arbeitssätze mit 8 - 10 Wiederholungen, davor meist zwei bis drei Aufwärmsätze mit steigendem Gewicht.

Schlaf ist wirklich ein großer Faktor. Den Unterschied zwischen wenig und ausreichend merke ich krass.

[trk1969]

Wie trainiert Ihr?

Ich trainiere nun seit 31 Jahren so ziemlich ohne große Unterbrechung (abgesehen von Urlaub oder selten mal Krankheit), mache da aber keine große Wissenschaft daraus. Seit je her ein 2er-Split im Wechsel, 3 Trainingstage im Gym pro Woche reichen mir.

Split 1: Brust, Trizeps, Schultern + Bauch
Split 2: Rücken, Beine + Bauch

Wie viele Sätze, Wiederholungen und welche Belastung macht Ihr so?

Je Übung 4-5 Sätze, starte den ersten Satz mit 14-16 Wiederholungen zum Warmwerden und reduziere dann je Satz runter bis 6-8 Wdh.
Das Gewicht dabei wird je Satz erhöht.

Einen großen Anteil hat die Ernährung. Ich bin quasi-Vegetarier (Fleisch, Wurst nur sehr selten). Frühstücke nie, stattdessen ein Eiweiss-Shake am Vormittag.
Ausgewogene Ernährung, kein Alkohol, keine Zigaretten.

Habe es schon mal erwähnt, ich hatte nie Interesse daran ein massiges Schwergewicht á la Schwarzenegger zu werden.
Lieber schlank definiert/shredded und habe dazu wohl auch die richtige Veranlagung.

Ich frage mich auch immer, was denn überhaupt das Trainigsziel mancher Studio-Kollegen ist?
Das geht es scheinbar nur um das Gewicht, das man bewältigt, nicht um das Ergebnis.
Die mögen zwar 150+ kg auf der Bank drücken, aber wenn ich sie in der Umkleide ohne Shirt sehe, dann sehe ich massige, schwabbelige und undefinierte Körper.

[ReneS]

Das Ziel ist halt, 150kg zu drücken.

Mein Ziel war immer, einen guten Grundumsatz zu haben und nicht völlig aus dem Leim zu gehen. Bissl Bauch ist mir egal.

Wie sagte ein guter Freund erst (sinngemäß): „Ich trinke gerne Bier und möchte nicht fett werden, deshalb trainiere ich“. Den Ansatz find ich gut.