Der GYM / HOMEGYM – Thread

[California]

Mist, Zeit zum Korrigieren ist abgelaufen, oben baute ich einen Fehler ein:

innen am Ellenbogen ist der Golfer-Ellenbogen, außen der Tennisarm ..... sorry !!

[Smoke]

Vielen Dank, Gerd.

So ein Teil werde ich mir nachher gleich holen.
Kühlen mach ich bereits.

Am schlimmsten ist für mich immer die Pause. Werde ich halt mehr Cardio machen in der Zeit. Laufen dürfte ja kein Problem sein.

[California]

Am schlimmsten ist für mich immer die Pause. Werde ich halt mehr Cardio machen in der Zeit. Laufen dürfte ja kein Problem sein.

Gibt ja auch im Gym Alternativen - eben nur Übungen, wo Du nicht greifen musst: Bauch, Rückstrecker, Beinstrecken, Beincurls, Beinpressen / bedingt .... selbst Butterfly geht ohne greifen, wenn entsprechende Polster an der Maschine verbaut sind.

[AndreasS]

Ich würde auch außenrum trainieren.

Bei solchen Problemen versuche ich, vorsichtig zu belasten. Meistens wird es besser und wenn nicht, kann man immer noch pausieren. Oder wenn es ganz schlimm ist, eben einen Arzt oder Physio konsultieren.

[Smoke]

Das stimmt natürlich und das werde ich auch so machen.

Bissi Fokus auf Beine schadet mir eh nicht

[California]

Ganz einfache Regel: wenn es schmerzt, Gewicht deutlich reduzieren und die Übung langsamer / vorsichtiger ausführen. Wenn es dann immer noch schmerzt, diese Übung erst wieder ins Programm nehmen, wenn man schmerzfrei ist.

[trk1969]

Das Problem mit dem Tennisellenbogen kenne ich auch schon lange. Kommt (und geht) immer wieder mal.

Das Training zu pausieren macht es (bei mir) nicht besser, eher so wie Bernd sagt: Gewicht reduzieren und langsame und saubere Ausführung. War bei mir damit den ganzen Sommer weg. Jetzt spüre ich gerade, dass es seit dem letzten Training wieder anfängt.

Mit diesen Manschetten konnte ich jedoch keine Besserung erzielen.

[California]

Das Problem mit dem Tennisellenbogen kenne ich auch schon lange. Kommt (und geht) immer wieder mal.

Das Training zu pausieren macht es (bei mir) nicht besser, eher so wie Bernd sagt: Gewicht reduzieren und langsame und saubere Ausführung. War bei mir damit den ganzen Sommer weg. Jetzt spüre ich gerade, dass es seit dem letzten Training wieder anfängt.

Mit diesen Manschetten konnte ich jedoch keine Besserung erzielen.

Was bei mir auch eine Rolle spielt: extrem viel arbeiten mit der PC-Maus .... dann treten die Probleme auch auf.

[trk1969]

... eher so wie Bernd sagt ....

Sorry Gerd. Jetzt habe ich aus dir doch glatt einen "Bernd" gemacht.
Bin im Büro und hatte, während ich meinen Beitrag getippt habe, eine Mail von einem Kollegen namens Bernd erhalten.

[California]

Sorry Gerd. Jetzt habe ich aus dir doch glatt einen "Bernd" gemacht.
Bin im Büro und hatte, während ich meinen Beitrag getippt habe, eine Mail von einem Kollegen namens Bernd erhalten.

Kein Problem, gibt schlimmeres auf dieser Welt.

[Smoke]

Was bei mir auch eine Rolle spielt: extrem viel arbeiten mit der PC-Maus .... dann treten die Probleme auch auf.

Ich kenne das Maus-Problem. Ich arbeite mit der Maus mit der rechten Hand und habe die aktuellen Probleme am linken Arm.

Ich habe sehr gute Erfahrungen mit einer Vertikal-Maus gemacht. Vielleicht hilft das jemandem.

Die empfohlene Bandagierung hab ich schon geholt - vielen Dank, Gerd. Hilft echt und freut mich total. Ist ein komisches, aber sehr wohltuendes Gefühl.

Mein Orthopäde sagt auch ganz grundsätzlich: Alles was schmerzt, muss weg. Der Rest geht. Bleibt halt die Frage nach der Definition von Schmerz. Ich bin da recht großzügig. Vielleicht nicht ganz optimal.

[California]

Ich kenne das Maus-Problem. Ich arbeite mit der Maus mit der rechten Hand und habe die aktuellen Probleme am linken Arm.

Ich habe sehr gute Erfahrungen mit einer Vertikal-Maus gemacht. Vielleicht hilft das jemandem.

Die empfohlene Bandagierung hab ich schon geholt - vielen Dank, Gerd. Hilft echt und freut mich total. Ist ein komisches, aber sehr wohltuendes Gefühl.

Mein Orthopäde sagt auch ganz grundsätzlich: Alles was schmerzt, muss weg. Der Rest geht. Bleibt halt die Frage nach der Definition von Schmerz. Ich bin da recht großzügig. Vielleicht nicht ganz optimal.

So eine Maus testete ich mal, kam damit aber nicht wirklich gut zurecht.

Freut mich, dass die Manschette Dir hilft - weiterhin gute Besserung und schönes Wochenende.

Gehe die Sache erst mal langsam an und ignoriere den Schmerz nicht - weniger ist mehr!

[MacLeon]

Hat schonmal jemand von euch bzgl. Schlaf nachgeholfen? Ich habe da aktuell so meine Probleme. Stressbedingt ziemliche Einschlafprobleme und fühle mich morgens oft wie gerädert. Abgesehen davon schlafe ich schon immer fest, wie ein Stein. Wecker taugen regelmäßig wenig bis gar nichts.

Es gibt einen Podcast von Huberman Labs, der sich sehr ausführlich mit dem Thema Schlaf auseinandersetzt. Die Zusammenfassung findest Du hier: https://hubermanlab.com/toolkit-for-sleep/

[MacLeon]

Zum Thema Tennisellbogen:

[California]

Unser Homegym ist kürzlich vom Abstellraum in unsere Wohnung umgezogen. Es stehen mir wie bisher nur 12 qm zur Verfügung.

Da ich nicht ausschließlich im Homegym, sondern auch in einem Studio trainiere, will ich mich aber nicht weiter beschweren (meine Frau und meine beiden Jungs nutzen das Homegym ebenfalls).











Einige Geräte kamen schon im alten Homegym zum Einsatz, manche Teile wurde neu angeschafft:

1. Rack: Rogue „RM-3 Monster Rack 2.0“

https://www.rogueeurope.eu/rm-3-bolt...nster-rack-2-0

Die Pull-Up-Bar bestellte ich mir in der Farbe rot:

https://www.rogueeurope.eu/rogue-mon...pull-up-bar-eu




1a: Rack - Regalböden: Rogue „Monster Single Post Storage Shelf“

https://www.roguefitness.com/monster...-storage-shelf

Leider für mein Rack bei Rogue-EU nicht erhältlich – Lieferung erfolgte deshalb über Rogue-USA. Mir gefällt die im hinteren Teil des Racks integrierte und platzsparende Lösung.




1b: Rack – Monolift: Rogue „AM-2 Adjustable Monolift 2.0 - Monster“

https://www.rogueeurope.eu/rogue-am-...ft-2-0-monster




1c: Rack – Spotter Arms: Rogue „Monster Safety Spotter Arms 2.0“

https://www.rogueeurope.eu/monster-s...er-arms-2-0-eu



2. Latzug: „Bodycraft Latzug Station“

https://www.sport-tiedje.de/bodycraf...station-bc-lpt

Der Latzug schaut auf Fotos etwas dürftig aus, aber im Gebrauch ist für mich kein Unterschied zu einem Studio-Gerät festzustellen, außer dass die Steckgewichte fehlen, aber das stört mich nicht.




3. Kurzhanteln + KH-Ständer

https://www.sport-tiedje.de/taurus-t...-tf-tpudb-0250

Den KH - Ständer habe ich mir beim örtlichen Schlosser nach meinen Vorstellungen erstellen und schwarz pulverbeschichten lassen.

Die Kosten hierfür waren überschaubar: ich bezahlte 450 Euro einschl. Pulverbeschichtung (bei diesem Preis war die Erstellung des Scheibenständers nach meinen Wünschen + Pulverbeschichtung ebenfalls enthalten – siehe weiter unten).






4. Schrägbank: Rogue „AB – 2 Adjustable Bench“

Die Schrägbank steht wie eine eins und wurde bereits fertig aufgebaut geliefert: es ist die beste Trainingsbank auf der ich je lag – mit 940 Euro (ohne Versandkosten) allerdings auch kein Schnäppchen ….

6 verschiedene Sitz-Einstellungen und 9 Einstellmöglichkeiten der Rückenlehne (immer in 10° Schritten von 8° bis 78°) sorgen dafür, dass bei jeder Übung die individuell optimale Position gewählt werden kann.

Dank der Transportrollen und des Griffs vorne unter dem Sitz lässt sich die Bank trotz der 43 kg Eigengewicht problemlos verstellen.



https://www.rogueeurope.eu/ab-2-adjustable-bench-eu


5. Boden: „Gymfloor Premium Extra Fein“

https://www.megafitness.shop/bodensc...1000x20mm.html

Die Granulat - Bodenschutzplatten haben die Maße 100 x 100 cm, sie sind 2 cm dick – eine Platte wiegt 18 kg, sie lassen sich mit einem Cutter-Messer (mit viel Mühe) zuschneiden. Ich entschied mich für die „feine“ Granulat-Variante (glatte, sehr feinporige Granulat-Struktur): schaut ein bisschen edler aus, wie ich finde. Wer sich im Vorfeld unsicher ist, welche Boden-Variante die richtige für ihn ist: beim Megafitness – Shop kann man sich für 5 Euro ein Materialmuster zusenden lassen – habe ich getan und würde ich auf jeden Fall wieder machen.


6. Spiegel

Den Spiegel habe ich bei unserem örtlichen Glaser an einem Stück mit meinen Wunsch-Maßen bestellt. Mein Spiegel ist 220 cm breit und 145 cm hoch (6 mm dick) und 50 kg schwer.




7. Hantelscheiben-Ständer / Hantelscheiben

Wie weiter oben bereits erwähnt, habe ich den Hantelscheiben-Ständer ebenfalls beim ortsansässigen Schlosser nach meinen Vorstellungen erstellen und pulverbeschichten lassen.

Zum Einsatz kommen ausschließlich Vollstahl-Hantelscheiben mit Gummimantel (Polyurethan / PU). Vorteil: kein lautes klappern beim Auf- und Abbau der Gewichte, Grifflöcher sorgen für ein einfacheres Handling, der Diamantschliff / die 12-eckige Form der Scheiben verhindert ein Wegrollen der Hantel. Weiterer Vorteil dieser Hantelscheiben: diese riechen auch direkt nach dem Auspacken null-komma-null: eher die Ausnahme bei gummiummantelten Scheiben.

Ganz unten auf dem Scheiben - Ständer sind die „Les Mills Pump – Gewichte“ meiner Frau zu sehen (sie gibt „Pump“ - Kurse bei uns im Studio).

https://www.sport-tiedje.de/taurus-3...g-tf-pl30-0125




8. Flachbank: Rogue „Flat Utility Bench 2.0“

Mit meiner Schrägbank bin ich super zufrieden, aber wenn ich diese im flachen Zustand nutze nervt mich, dass mein Hinterteil immer im „Übergang“ zwischen Lehne und Sitzfläche landet – vor allem beim wieder aufrichten mit einem Paar Kurzhanteln in der Hand bekommt der Spalt meinem unteren Rücken nicht. Deshalb musste auch eine reine Flachbank her.

Die „Rogue Flat Utility Bench 2.0“ ist leider über Rogue-EU nicht zu bekommen, deshalb bestellte ich diese in den USA – wie bei Rogue üblich: TOP-Qualität, stabil wie ein Panzer. Auch die Flachbank wurde fertig montiert ausgeliefert.

Von der Höhe der Versandkosten reden wir jetzt mal lieber nicht, aber ich wollte unbedingt exakt diese Bank: schön breit (30 cm) und lang (122 cm), keine sichtbaren Schraubverbindungen am Rahmen, optisch eine richtige Old-School-Bank.



https://www.roguefitness.com/rogue-flat-utility-bench


9. Scott-Curl-Bank

https://www.gorillasports.de/curlbank-weiss

Bei mir gibt es kein Bizeps-Training ohne eine Scott-Curl-Variante (Langhantel, SZ-Hantel, Kurzhanteln oder am Kabelzug), deshalb gönnte ich mir trotz des begrenzten Platzes eine Curl-Bank. Die Qualität des Teils ist sicherlich nicht überragend, aber für ein Homegym meiner Ansicht nach absolut ausreichend. Diese Bank ist relativ leicht (14 kg), so dass sie problemlos bewegt werden kann.

Ursprünglich war der Rahmen der Scott-Bank weiß. Alle meine Geräte / Hanteln / Scheiben / Stangen / Bodenmatten im Homegym sind schwarz bzw. dunkelgrau – mich nervte das weiße Gestell schon bald nach dem Kauf.

Ich ließ deshalb das Teil von einem Fachmann im Nachbarort folieren, Kosten: 70 Euro.

Hier der Vergleich:

Vorher:



Nachher:




10. Langhantel-Stangenständer

Braucht nicht viel Platz (35 x 35 cm, 10 kg schwer, für insgesamt 5 Stangen) und sorgt dafür, dass nicht in jeder Ecke im Homegym Langhanteln / Stangen rumstehen.



https://www.megafitness.shop/langhan...t-o-30-mm.html


11. Indoor-Bike

Am Ende meines Trainings hänge ich eigentlich immer noch 20 – 30 min. Cardio an. Vorteil eines Indoor-Bikes im Homegym: dieses benötigt deutlich weniger Platz als ein Laufband bzw. ein Crosstrainer, das Bike verursacht im Betrieb keinerlei Geräusche (Filz-Bremse, Riemenantrieb).

Meine Wahl: Life-Fitness Indoor Bike IC2 (ehemals Tomahawk).

Ich montierte an dem Bike „Time“ Klickpedale und einen Selle Italia „Flite“ Sattel, welche ich auch an allen meinen Rennrädern nutze.

Das Bike steht nach wie vor im alten Homegym / Abstellraum.



https://www.indoorcycling-shop.com/t...ike/?card=1765


12. Klimaanlage

Unser Wohn- und Schlafzimmer sind schon seit einigen Jahren klimatisiert, da ich Hitze überhaupt nicht mag. In unserem Studio ist es im Sommer immer brütend heiß, deshalb bekam unser neues Homegym ebenfalls eine Klimaanlage spendiert, so dass ich bei hohen Temperaturen auf eine überaus angenehme Alternative zurückgreifen kann.






13. Bodykraft Kabelzug-Station

https://www.sport-tiedje.de/bodycraf...-bc-cable-pull

Ich testete im Vorfeld den Turm im Tiedje – Showroom in Stuttgart und war begeistert: für mich kein Unterschied zu den Geräten im Studio erkennbar, außer dass auf Grund des Übersetzungsverhältnisses von 4:1 (2:1 beim Verbinden der beiden Kabelzüge) „feiner“ abgestuft werden kann, was vor allem meine Frau begeistert. Ein weiterer Vorteil des Turms ist der geringe Platzbedarf: Länge + Breite betragen jeweils nur 55 cm (Höhe: 206 cm).






14. Aufbewahrung von Stangen / Griffen / Kleinteilen

Mich nervt es, wenn sich Stangen, Griffe und andere Teile im Homegym auf dem Boden, in einer Kiste oder in den Ecken verteilen, deshalb entschied ich mich für die nachfolgende Lösung.

a) Rogue „3 Bar Gun Rack“

https://www.rogueeurope.eu/rogue-3-b...iABEgK-K_D_BwE



b) Rogue „Belt & Band Hanger“

https://www.rogueeurope.eu/belt-and-band-hanger-eu



c) Rogue „3 x 3 Strip 2.0“

https://www.rogueeurope.eu/the-3x3-strip-2-0-eu




15. Uhr – Rogue „Echo Gym Timer“

https://www.rogueeurope.eu/rogue-echo-timer-eu




16. Rogue „Single Leg Roller“

https://www.rogueeurope.eu/rogue-mon...-roller-2-0-eu

[ReneS]

Mega

[ein michael]

Ich schaue hier immer ein bissl neugierig rein, weil ich unbewusst wahrscheinlich ein bissl neidisch bin, dass ihr so regelmäßig trainiert und ich eure Homegyms eher professionell als Home finde
Bin nicht der gym typ, müsste in dem Bereich mal anfangen. Erst mal Meniskus op und Schleimbeutelentzündung in der Schulter auskurieren. Dann weitersehen.

[California]

Dankeschön.

Ich schaue hier immer ein bissl neugierig rein, weil ich unbewusst wahrscheinlich ein bissl neidisch bin, dass ihr so regelmäßig trainiert und ich eure Homegyms eher professionell als Home finde
Bin nicht der gym typ, müsste in dem Bereich mal anfangen. Erst mal Meniskus op und Schleimbeutelentzündung in der Schulter auskurieren. Dann weitersehen.

Wenn Du einen Raum "übrig" hast, kann man zu Hause schon ganz gut trainieren, keine Frage. Ich drücke Dir die Daumen, dass Du Deine Verletzungen bald wieder los bist.

Mega

Danke Dir.

[thewatchjoe]

Wahnsinn, Gerd! Gefällt mir sehr gut.

[AndreasS]

Echt gut ausgestattet.