!! DER Rennradfaden...!! 2

[IronMichl]

Wow.
Florian gibt nu aber alles.
Gratuliere.
Also am Material .........

Ich versuche ja nun auch wieder so langsam in Fahrt zu kommen.
Deswegen gestern 2x lockere 20 Minuten gerollt.

Heute dann 40 Minuten.
Und da ich mich noch nicht arg belasten mag ........

........ und Qualität bekannt vor Quantität geht ........

........ und ich Euch auch irgendwie etwas motivieren mag mal auffe Rolle zu gehen .........

........ heute 40 Minuten Techniktraining.

Technik tut NOT !!!!!!
ALLEN !!!!!

Und hier mal ein Thema, eine TE aus dem Technikbereich.
Zu fahren auf der Rolle.
NICHT Spinningbike!!!! (Geht zwar auch aber bei weitem nicht so effektiv wie auf der normalen Rolle)

Und wie ging/geht diese 40 Min.-TE ???

- 15 Min EF mit anst. TF und HF
- 4x2 Min. Einbein
Die 2 Minuten schauen wie folgt aus:
Bei Minute 15 den linken Fuß ausklicken, hängen lassen und nur mit dem re. Fuß pedalieren.
Bei 30 Sek. den linken Fuß wieder einklicken und bis zur vollen Minute beidfüßig weitertreten.
Bei der vollen Minute dann den re. Fuß ausklicken und 30 Sek nur mit dem li. Fuß pedalieren.
Bei 30 Sek. den re. Fuß wieder einklicken und bis zur vollen Minute beidfüßig weitertreten.
- 17 Min. mit wechselndem, abnehmendem Widerstand und HF ausfahren

Und so schaut das dann aus:
Kann grad kein Foto hochladen



Diese o.a. 2 Minuten Einbeinabschnitte lassen sich beliebig erweitern.


Zum Beispiel !!!! (Beispiel)

- EF
- 5x2 Min EB Abschnitt
- 10 Minuten locker
- 5x2 Min EB Abschnitt
- AF

Schöööööne TE


Michl