!! DER Rennradfaden...!! 2

[raul]

Ich hatte oft Probleme mit dem ISG und kann da nur zustimmen. Statt Pilates ist es bei mir PowerYoga inkl. Stretch. seit ich das einigermaßen regelmäßig mache passt es.

Übrigens gute Analyse Florian. Nach Deiner letzten Radeinheit und Deiner Historie war "Rücken" schon wahrscheinlich. Auf Dauer solltest Du wirklich versuchen "schlauer" zu werden Dein Köprer wird es Dir auf lange Sicht danken!

[01kaufmann]

Heute wieder niederschlagsfrei.





Gruß
Konstantin

[Majazz]

Heute wieder niederschlagsfrei.





Gruß
Konstantin

Respekt, Respekt!

Ich war heute in den ersten fünf Minuten schon völlig durchnässt und bin dann nach knapp 30 KM wieder ins "Heim" gefahren.

[01kaufmann]

Ja - Mist. Habe ich bei Strava gesehen. Hier zum Glück alles trocken und mind. 5°C.

Gruß
Konstantin

[raul]

Klasse Konstantin 80km sind schon mal ne Ansage!

Mario, DAS ist wirklich blöd, aber sicher die richtige Entscheidung. Es soll ja Spaß machen und kein höheres Risiko darstellen. Außerdem gibt es mir die historische Gelegenheit an einem Tag an dem DU gefahren bist mehr km abgerissen zu haben 52km 260hm mit dem Crosser bei 6 Grad und ziemlich glitschigem Untergrund. 15km vor zu Hause dann noch nen schleichenden Plattfuß. Zum Glück hat 1x pumpen gereicht um zurück zu kommen.

[Majazz]

Klasse Konstantin 80km sind schon mal ne Ansage!

Mario, DAS ist wirklich blöd, aber sicher die richtige Entscheidung. Es soll ja Spaß machen und kein höheres Risiko darstellen. Außerdem gibt es mir die historische Gelegenheit an einem Tag an dem DU gefahren bist mehr km abgerissen zu haben 52km 260hm mit dem Crosser bei 6 Grad und ziemlich glitschigem Untergrund. 15km vor zu Hause dann noch nen schleichenden Plattfuß. Zum Glück hat 1x pumpen gereicht um zurück zu kommen.

Na, da gibt es sicherlich einige Tage mehr, an denen dem so war und sein wird. Pass gut auf Dich auf, bzgl. glitschigem Untergrund usw.

[quado]

Schöne Tour, Konstantin!

Bei uns ist es (mir) noch zu winterlich, daher bleibt nur Zwift und seit 1 Woche probiere ich mich zudem im Skaten.
Da muss ich aber koordinativ und technisch noch viel lernen….da fährt sich so ein Rennrad doch einfacher.

[01kaufmann]

Stefan & Wolfgang: Besten Dank!

Von Strava kannte ich laufen, Rad fahren, spazieren und rudern. Mit skaten warst du bei meinen Kontakten der Erste!

Gruß
Konstantin

[quado]

Mit skaten warst du bei meinen Kontakten der Erste!

Hier im Allgäu natürlich geläufiger. Ich hab bisher aber dem Carven immer den Vorzug gegeben. Dieses Jahr sind die dt. Skigebiete
aber noch voller als eh schon, da ist es auf der Loipe schon angenehmer.
Ich bin nur froh dass der Michl auf Strava (trotz Account #zaunpfahl ) nichts postet. Sonst wär ich bestimmt beim Skaten demotiviert.

[kribbel]

Hallo,

haben die Düsseldorfer hier evtl. Tipps für ein paar Rennrad-Strecken in der Gegend (gerne geeignet für Einsteiger )?

[Fluzzwupp]

Hi Jonas, hunderte. Was bedeutet denn Einsteiger? Die Planungstools von Komoot und auch Strava machen Dir schon echt gute Vorschläge

[Rolexplo]

Ok, dann probier ich einen anderen Ansatz.
Hol Dir einen privaten Pilates Lehrer und mach zwei Tage die Woche eine Pilates Stunde.
Das wird
1. dich völlig kaputt bolzen (noch lachst Du)
2. Deine Leistungen auf dem Fahrrad und im Gym signifikant verbessern (noch lachst Du)
3. Deine Rückenprobleme in ferne Vergangenheit rücken. (noch lachst Du)

Alternativ kauf Dir bei Bredder das Homesup und mach das einmal die Woche.
Weniger zeitaufwendig und ähnliche Effekte, hat aber zu Beginn die Gefahr zu stürzen und eben auch mit einer blöden Drehbewegung den Rücken zu killen.

Zuletzt die Minimalversion.
Si Übungen vor jedem Sport mache tu ich mir nicht mehr beim Sport am Rücken weh.
Kostet 3min, sieht doof aus, scheint aber zu helfen.

Bei egal was Du tust viel Erfolg und gute Besserung.

Kannst du die Minimalversion bitte mal vorstellen?
Ich tue mich sehr schwer mit diesem Dehnungsgedöns und gerade ich müsste das viel mehr machen...
Vielleicht gibt es auf yt Anschauungsmaterial.
Danke schonmal

[Sailking99]

Gern.
Die erste Übung ist der "geöffnete Ausfallschritt".
https://www.kletterretter.com/3-ausg...n-zu-schutzen/
Da mache ich 10 zu jeder Seite.
Die zweite Übung ist ein tiefer Squad. Wenn ich unten bin greife ich die Zehen und gehe mit den Hintern hoch soweit es geht. Dies dehnt den Po und die Unterseite der Oberschenkel und der Waden. Das mache ich auch noch einmal ungefähr 10-15 mal.
Habe leider auf die schnelle kein Bild dazu gefunden.
Manchmal dehne ich danach noch die Oberschenkel im stehen. Quasi mit dieser klassischen Schuldehnübung.
https://www.tk.de/techniker/magazin/sport/rueckentraining/ruecentraining-dehnen-vordere-oberschenkelmuskulatur-2008752?tkcm=aaus
Das mache ich vor jeder sportlichen Betätigung im Rahmen des Umziehens. Dauert max. 5 Minuten und hilft mir.
Ist aber auch auf mich ausgesucht. Daher also keine Empfehlung für alle und genau speziell auf diese Übungen.

Nach dem Sport dehne ich nie. Ganz selten mal die Oberschenkel mit der oben genannten Schulübung.

[kribbel]

Hi Jonas, hunderte. Was bedeutet denn Einsteiger? Die Planungstools von Komoot und auch Strava machen Dir schon echt gute Vorschläge

hi florian,

damit meine ich Touren, die nicht direkt die 100km knacken. Wollen uns da langsam rantasten. Bei Komoot haben wir schon ein/zwei Routen gefunden, da sind aber tatsächlich viele sehr lange Strecken über 50km dabei Ich werd nochmal genauer schauen und mich am Routenplaner ausprobieren!

[Fluzzwupp]

Hi Jonas, liegt natürlich auch daran wo Du in Düsseldorf wohnst, es gibt auch schöne kleine Runden um die 40km zb.

Du musst ja nicht rasen. Bei Strava als auch bei Komoot sind das echt one-klick Vorschläge von Deinem Standort aus.

Youtube Tutorials für die Nutzung ansehen am besten.

[Masta_Ace]

Heute war auf Zwift wieder - The Gorby - dran. Meine Güte, wieso tu ich mir das immer wieder an..

[kribbel]

Hi Jonas, liegt natürlich auch daran wo Du in Düsseldorf wohnst, es gibt auch schöne kleine Runden um die 40km zb.

Du musst ja nicht rasen. Bei Strava als auch bei Komoot sind das echt one-klick Vorschläge von Deinem Standort aus.

Youtube Tutorials für die Nutzung ansehen am besten.

Dann gehe ich da nochmal tiefer in die Materie, danke!

[Viper]

Heute war auf Zwift wieder - The Gorby - dran. Meine Güte, wieso tu ich mir das immer wieder an..

Eines der wenigen sinnvollen Workouts von Zwift!

Bei mir gehts auch gleich auf die Rolle; nennt sich bei mir aber einfach 5x4

[Rolexplo]

Gern.
Die erste Übung ist der "geöffnete Ausfallschritt".
https://www.kletterretter.com/3-ausg...n-zu-schutzen/
Da mache ich 10 zu jeder Seite.
Die zweite Übung ist ein tiefer Squad. Wenn ich unten bin greife ich die Zehen und gehe mit den Hintern hoch soweit es geht. Dies dehnt den Po und die Unterseite der Oberschenkel und der Waden. Das mache ich auch noch einmal ungefähr 10-15 mal.
Habe leider auf die schnelle kein Bild dazu gefunden.
Manchmal dehne ich danach noch die Oberschenkel im stehen. Quasi mit dieser klassischen Schuldehnübung.
https://www.tk.de/techniker/magazin/sport/rueckentraining/ruecentraining-dehnen-vordere-oberschenkelmuskulatur-2008752?tkcm=aaus
Das mache ich vor jeder sportlichen Betätigung im Rahmen des Umziehens. Dauert max. 5 Minuten und hilft mir.
Ist aber auch auf mich ausgesucht. Daher also keine Empfehlung für alle und genau speziell auf diese Übungen.

Nach dem Sport dehne ich nie. Ganz selten mal die Oberschenkel mit der oben genannten Schulübung.

Danke...

[Viper]

Eines der wenigen sinnvollen Workouts von Zwift!

Bei mir gehts auch gleich auf die Rolle; nennt sich bei mir aber einfach 5x4

Hat nur für 4x4 gereicht