!! DER Rennradfaden...!! 2

[Fluzzwupp]

Hier in Düsseldorf is einfach zu schmuddelig für draußen, zumal ich auch keinen passenden Reifen hab leider. Aber drinnen geht zur Not halt auch ne. Mache aber meist Intervalle, also kurz und knackig

[IronMichl]

Mich gibts auch noch.
Ja.

Bin aber aktuell mehr auf 2 Latten als auf 2 Rädern unterwegs.


Kann nach wie vor keine Fotos hochladen.
Dreggs

[Rolexplo]

Lädt bei euch RLX-Strava auch keine neuen Einheiten mehr hoch? Ist bei mir seit gestern so, auch trotz Ab- und neuer Anmeldung.

Also bei mir hat X die gestrige Fahrt gespeichert.

[raul]

Danke für die Info. Jetzt scheint es auch wieder drin zu sein, aber versehentlich durch einen "Test" gestern eine Einheit doppelt. Ist natürlich wieder gelöscht

[Masta_Ace]

Die heutige Mittagspause mal wieder mit Zwift - The Gorby verbracht. Jedes mal aufs Neue ne fieße Einheit

[Fluzzwupp]

aka The Quitter

5x5 VO2 Max ist schon heavy. Ich fahre derzeit diesen Workout mit 5x4min. Reicht schon

Am meisten knallt aber 3x 10x 40sek/20sek 130% FTP. Da is Ende.

Den fahre ich derzeit nur auf 125% FTP.

3x 10x 30/30 fahre ich bei 130% FTP.

[Masta_Ace]

Ja ich habe die letzten beiden um 10% reduziert, das war zu hart heute. #mimimi

[Masta_Ace]

3x 10x 30/30 fahre ich bei 130% FTP.

Das ist einfach ein klasse Workout

[Masta_Ace]

uff

Anhang 286145

Noch so ein Verrückter

[Fluzzwupp]

Ja, die kurzen intensiven Einheiten bringen richtig Zuwachs, das merkt man richtig nach einiger Zeit. 2x Intervalle, dazu noch ein zwei schöne Ausdauereinheiten pro Woche und fertig.

[Fluzzwupp]

Jetzt erstmal verletzt. Lumbalgie.

[Rolexplo]

Mann o Mann Florian, schon wieder? Was ist denn los? Gute Besserung.....

[IronMichl]

Jetzt erstmal verletzt. Lumbalgie.

Oh nein.
Schon wieder?????

Mensch Florian, gute Besserung.
Compex??????

[raul]

Ach herrjeh Florian, gute und schnelle Besserung!

Da solltest Du wirklich einmal mit Orthopäde/Physio etc. schauen was Du vorbeugend machen kannst, oder künftig eher lassen bzw. anders machen solltest, wenn Du wieder fit bist! Ist ja so kein dauerhafter Zustand für Dich!

[Sailking99]

Hallo Florian,

ich hatte das ja schon einmal geschrieben, aber bei so einer Häufung muss man schon etwas genauer hinsehen.
Bei mir war es ja am Ende der über Jahre falsch aufgebaute Bewegungsablauf, welchen der älter und steifer werdende Körper dann nicht mehr kompensieren konnte und die schwächste Stelle (bei mir Bandscheibe) zum "brechen" gebracht hat.

Seitdem ich auf den genauen Bewegungsablauf und korrekten Bewegungsablauf achte passiert sowas zum Glück nicht mehr. Zusätzliches Core Training und Dehnübungen (welches ich gerne vernachlässige) hilft natürlich zusätzlich auch.

Bei mir hat dann am Ende ein wirklich guter Physio geholfen.
Er hat mir in mühsamer Kleinarbeit beigebracht wie man (in dem Fall ich) sich richtig bewegt und bückt.
Auch wenn jetzt hier alle harten Kerle loslachen (genau wie ich früher), Pilates mit entsprechender Anleitung ist da schon eine ziemlich gute Sache.

[01kaufmann]

Florian: Gute Besserung!

Gruß
Konstantin

[Masta_Ace]

Gute Besserung Flo!

Vielleicht auch mal die Matratze checken! Hatte ja auch permanent Rückenschmerzen in Lenden und Nackenbereich. Seit nun knapp einem halben Jahr eine neue Matratze und neues Nackenkissen und alles ist weg

[Rolexplo]

Oder beim zwiften Ventilatoren und Durchzug vermeiden.....

[Fluzzwupp]

Danke Euch, die Ursache ist bekannt, der liebe Florian bolzt nämlich 3x die Woche schwer im Gym und 3x die Woche aufm Rennrad und Rest der Zeit sitzt er meist und dazu auch noch oft schlecht und dehnt sich nicht, mobilisiert sich nicht etc.

Da steckt einfach nur Dummheit hinter, nichts großartig anderes. Weiß genau was ich tun muss / müsste um das zu vermeiden

[Sailking99]

Ok, dann probier ich einen anderen Ansatz.
Hol Dir einen privaten Pilates Lehrer und mach zwei Tage die Woche eine Pilates Stunde.
Das wird
1. dich völlig kaputt bolzen (noch lachst Du)
2. Deine Leistungen auf dem Fahrrad und im Gym signifikant verbessern (noch lachst Du)
3. Deine Rückenprobleme in ferne Vergangenheit rücken. (noch lachst Du)

Alternativ kauf Dir bei Bredder das Homesup und mach das einmal die Woche.
Weniger zeitaufwendig und ähnliche Effekte, hat aber zu Beginn die Gefahr zu stürzen und eben auch mit einer blöden Drehbewegung den Rücken zu killen.

Zuletzt die Minimalversion.
Seitdem ich zwei von meinem Physio ausgewählte Übungen vor jedem Sport mache tu ich mir nicht mehr beim Sport am Rücken weh.
Kostet 3min, sieht doof aus, scheint aber zu helfen.

Bei egal was Du tust viel Erfolg und gute Besserung.