Jetzt oder Nie - wie bekomme ich einen athletischen Körper mit Semi-Disziplin?

[eimsbush]

Ich mach garkein Bizeps und Trizepstraining. Verbundübungen heisst das Zauberwort. Mein GK-Plan sieht so aus:

Kniebeuge
Bankdrücken
Kreuzheben
Shoulder Press
Klimmzüge

3x5Wdh. KH nur 1-2 schwere Sätze.

That's it. Isos braucht kein Mensch...

Damit ist mein Trainingsziel auch klar: Mehr Kraft. Mache das nur als Teil des allg. Athletiktraining als Hilfe für anderen Sport. Optik ist mir wuppe...

Fand/Finde den WKM bis heute auch perfekt. Habe mir dazu nur noch Bauch mit eingebaut.
Servicelink zum WKM: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=61158

[eos]

Es gibt viele Wege zum Ziel. Unterschiedliche Philosophien, Erkenntnisse, Körper, Supplementierungen und Randbedingungen. In dem Bereich gibt es kein Schwarz und Weiß. Am Ende muss jeder selbst probieren was funktioniert.
Das Programm, dass ein ambitionierter Körperkultler unter Dianabol + Proviron erfolgreich durchzieht und im Internet postet (ist nicht auf bisher gepostet Links bezogen, sondern allgemeingültig) funktioniert für Anfänger, Gelegenheitspumper oder Leute in der Natural Kategorie i.d.R. nicht. Leute, die nebenbei eine Menge Ausdauersport betreiben haben einen anderen Metabolismus als reine Kraftsportler. Was dann beim reinen Kraftsportler noch klappt, z.B. weil die Zeiten zur Regenration ausreichen, klappt beim Ausdauersportler möglicher Weise nicht mehr.
Viel höhere Priorität als dem "Was trainiere ich wann?" würde ich der korrekten Ausführung von Übungen und dem sinnvollen Essen zuschreiben. Wer es bei den letzteren Dingen vergurkt, dem Hilft auch die vermeintlich richtige Reihenfolge nicht mehr.

[Flo74]

Viel höhere Priorität ... würde ich der korrekten Ausführung von Übungen und dem sinnvollen Essen zuschreiben.

das A und O

[Masta_Ace]

das A und O

achso. dachte letzte woche warens noch die gene?

[Flo74]

ich erklärs dir
gene sind der passive teil, kann man mache nix.
sauber trainieren und bewusst/gesund essen ist der aktive teil, kann man machen viel (falsch/richtig).

[Masta_Ace]

ach flo

ich weiß schon ungefähr wie es funktioniert hab das 12 jahre lang gemacht und alleine durchs training - ohne eiweiß und sonstiges - 20 kg mehr gehabt. also ehrliches training

ich muss nur über die weisheiten schmunzeln die hier ab und an zu lesen sind. nur weil man neuerdings mal paar gewichte vom fußboden aufhebt und sie wieder hinlegt ist man halt noch lange nicht allwissend

[tbdbg]

ach flo

ich weiß schon ungefähr wie es funktioniert hab das 12 jahre lang gemacht und alleine durchs training - ohne eiweiß und sonstiges - 20 kg mehr gehabt. also ehrliches training

ich muss nur über die weisheiten schmunzeln die hier ab und an zu lesen sind. nur weil man neuerdings mal paar gewichte vom fußboden aufhebt und sie wieder hinlegt ist man halt noch lange nicht allwissend

genau so und nicht anders ! Top

[eos]

genau so und nicht anders ! Top

Äh, was jetzt genau meinst Du?

[Chris360]

Der Thread ist wahrlich vergnüglich. Wenn man selbst drin ist in der Materie kann man halt mit Leichtigkeit rauslesen, wer wirklich Ahnung hat und wer hier nur oberflächliches Wissen angelesen hat

[paddy]

Das kann sogar, wenn man nicht in der Materie drin ist.

[Chris360]

Das kann sogar, wenn man nicht in der Materie drin ist.

Jo aber dann nicht mit Leichtigkeit

[paddy]

Ne, mit gesundem Menschenverstand.

[Agent0815]

Ne, mit gesundem Menschenverstand.

.........sogar als Couchpotatoe

[paddy]

Bei dem was hier so verzapft wird, vermutlich auch das.

[Flo74]

Den Austausch der Motivierten herablassend zu belächeln ohne selbst konstruktiv einen Beitrag zu leisten ist auch nicht Zielführend.

Ich habe die Weissheut auch nicht mit Löffel gefressen und kann auch nicht als MrUniversum punkten um die Zweifler verstummen zu lassen, aber ich weiss was ICH für MICH seit 1991 mit Kraft- und Kampfsport erreicht habe und daran knüpfe ich neuerdings wieder an und Teile mein Wissen, die Erfahrungen und Überzeugungen mit Euch.

Letztendlich muss jeder für sich das Richtige/Passende "herausziehen".

Also lasst uns hier inhaltvoll weitermachen!

[MacLeon]

Also lasst uns hier inhaltvoll weitermachen!

Dem stimme ich zu.

Hier sind gute Ideen und Anregungen drin, aber jeder sollte für sich überlegen, ob das hier Empfohlene für ihn passt.

[Donluigi]

Well said Flo. Und immerhin hast Du ja mal auch ein paar Fitos von Dir gezeigt. Völlig ahnungslos scheinst Du nicht zu sein.

[pemi]

Als Threadstarter darf ich ja weiter Semi-Fortgeschrittene-Fragen stellen

Ich trainiere jetzt seit fünf Wochen nach meinem gepostetetn und hier einmalig empfohlenen Programm. Allerdings bin ich nun bei Woche vier, da ich eine Woche nicht konsequent sein konnte. Nun mache ich Leistungstest wie in den Programmen empfohlen und bin teilweise auf akzeptablen Niveau wie 50 SitUps und über 30 Dips am Stück. Andererseits schaffe ich nicht mehr wie 21 Liegestütz bei leicht breiteren wie Schulterbreiten Stellung. Um Woche fünf weitermachen zu dürfen müsste ich mind 31 Liegestütz schaffen - davon bin ich meilenweit entfernt.

Ernährung IST nicht die beste, damit sind aber weniger Süßigkeiten gemeint. Sondern eine sehr unregelmäßige Ernährung und auch mal um 14 Uhr eine Pizza und dann bis zum nächsten Morgen nichts mehr (ohne Hunger zu haben). Esse meist Müslis morgens mit Milch, versuche immer mehr Magerquark zu essen. Gehe wegen des Aufbaus kaum mehr joggen, heute aber mal wieder 45 Mmnuten auf nüchternem Magen

Wie bekomme ich die Liegestütz hin? Habe auch bisher kaum bis gar nicht Muskelkater .... Info: war lange im Studio mit ordentlichem Erfolg. Aber nie so wie es hier manche zu haben scheinen. Und die Studiozeit liegt einige Jahre zurück. Jetzt bin ich 40, 185cm und wiege 84.

Tipps, wie ich schneller erfolgreich waren kann - alles zu Hause, ohne Klimmzugstange (dafür müsste ich zum Spielplatz) aber mit Spaß und Kurzhanteln?

[Flo74]

Kein Muskelkater?
Dann bist Du unter Deiner Leistungsfähigkeit, irgendwie.

Was Wiederholungen angeht, mach Dir keinen Kopp wie viele, sondern wie sauber/gewissenhaft, bis es brennt, bis Du fluchst, japst, k0tzt...

Und ne gute Pizza kann auch nahrhaft sein (frisch, nix Frosta), besorge Dir drumherum Äpfel und Bananen... zur Not ein Drinkpulver fürs Anrühren im Büro.

Du must Dir im Klaren sein, was DU Dir antust... ;-)

Aber: WEITERMACHEN

Edit: hast Du 2 Kurzhanteln? Damit kannst Du ein bodyweight-Programm klasse erweiter: Schultern, Biceps, Nackenheben, Seitheben, Triceps... Google mal...

[MacLeon]

Bei Liegestützen werden mehr kleine Muskeln mit beansprucht als beim Bankdrücken, insbesondere die vordere Schulter. Der Trizeps gehört auch dazu, aber der scheint bei Dir ja o.k. zu sein. Ergo würde ich die vordere Schulter gezielt stärken.