Jetzt oder Nie - wie bekomme ich einen athletischen Körper mit Semi-Disziplin?

[Nixus77]

Unregelmäßige Ernährung ist meiner Meinung nach kein Problem.
Tracke mal deine Ernährung, dazu gibt es Apps oder die Seite fddb.info

[Hudlhe]

Tipps, wie ich schneller erfolgreich waren kann - alles zu Hause, ohne Klimmzugstange (dafür müsste ich zum Spielplatz) aber mit Spaß und Kurzhanteln?

Ja. Fang mal an dich richtig zu ernähren. Morgens Müsli, mittags Pizza und dann bis zum nächsten Morgen nix, der ist echt gut

Kannst doch auch nicht in nen Elfer das billigste Drecksöl reinschütten und dann erwarten das der kontinuierlich Leistung bringt.

Wie wärs mal mit Vollkornbrot, Hüttenkäse, Putenbrust, Ei, Hähnchenfleisch, Gemüse, Nüsse und Obst?

Das Ganze bitte über den Tag verteilt und nicht ab 14 Uhr nix mehr

Und auch nicht nur eine Woche sondern dauerhaft....

[JakeSteed]

Was macht man den mit 2 Kurzhanteln zuhause für die vordere Schulter? Vorschläge?

[Nixus77]

Schulterdrücken

[Flo74]

... die vordere Schulter gezielt stärken.

das kann man wunderbar mit Frontheben mit Kurzhanteln machen.
sitzend, grader rücken, hanteln quer vor die brust und im wechsel li/re nach oben heben.

überhaupt nochmal mein tip: besorg euch das taschen buch "Bodybuilding für Männer" (Schwarzenegger)

nicht vom cover abschrecken lassen... darin sind ganz normale typen, aber vorallem die vielfalt aller übungen für den normalo... sogar tips für unterwegs, biophysische erläuterungen, stoffwechsel, ernährung... alles noch heute voll gültig.

[JakeSteed]

Bedankt!

[MacLeon]

Was macht man den mit 2 Kurzhanteln zuhause für die vordere Schulter? Vorschläge?

Frontheben, Arnoldpressen oder schräge Schulterpressen als Beispiel. Sicherlich ganz nützlich kann auch diese Übung sein:

[pemi]

Ja. Fang mal an dich richtig zu ernähren. Morgens Müsli, mittags Pizza und dann bis zum nächsten Morgen nix, der ist echt gut

Kannst doch auch nicht in nen Elfer das billigste Drecksöl reinschütten und dann erwarten das der kontinuierlich Leistung bringt.

Wie wärs mal mit Vollkornbrot, Hüttenkäse, Putenbrust, Ei, Hähnchenfleisch, Gemüse, Nüsse und Obst?

Das Ganze bitte über den Tag verteilt und nicht ab 14 Uhr nix mehr

Und auch nicht nur eine Woche sondern dauerhaft....

Danke sehr Thema Ernährung ist mir sehr bewusst, auch, was wie und wann welche Erfolge bringt. Allerdings ist es mir nicht möglich täglich die Eiweißzufuhr zu beachten. Und eine Pizza um 14 Uhr und dann nichts mehr ist auch die Ausnahme, kann aber zweimal pro Woche passieren.

bspw. heute habe ich morgens Müsli mit Magerquark, mittags Magerquark mit Kirschjoghurt und Banane, nachmittags eine Hefeteilchen, abends eine feine Bratwurst. Morgen wird es aber wieder anders sein - berufsbedingt

Wenn Du / Ihr mein Training als derzeit ausreichend anseht, dann mache ich diesbzgl weiter. Das Training kann ich besser beeinflussen als meine Ernährung.

[Flo74]

Dein Bewusstsein/Deine Einstellung ist schonmal prima.
Nicht falsch, aber Du weißt was suboptimal ist und kompensierst bestmöglich.
Was Du tust ist schon mal sehr gut, nun suche Dir Dein (neues) Ziel/Level.
Keine Ausreden, nur Ansporn!

[Nixus77]

Versuche zumindestens auf deine Proteinzufuhr zu achten.

Edit: Jetzt nochmal 250g Reis essen, für das Brusttraining morgen früh

[Flo74]

Besser Kudneybohnen.
Weißer Reis ist nährwerttechnisch eher lahm.
OK, schmeckt zu Fisch aber besser als Vollkornpasta...

[Nixus77]

Reis hat mehr Kohlenhydrate, als Bohnen und die brauch ich morgen für den Pump

[Flo74]

Bohnen : Eiweiss, w/Aufbau.
Vergaß ne Leerzeile, w/Kohlehydrate

[RoyalFlush]

Besser Kudneybohnen.
Weißer Reis ist nährwerttechnisch eher lahm.
OK, schmeckt zu Fisch aber besser als Vollkornpasta...

Vollkornnudeln haben pro 100g 3g Eiweiss mehr als Reis. Sonst ist da nährwerttechnisch kein Unterschied. D.h. wenn Du als Beilage 200g futterst, liegt der Unterschied 6g Eiweiss. Nicht erwähnenswert...

Bohnen sind natürlich klasse, aber mal ehrlich: nicht als Ersatz für Reis/Nudeln/Kartoffeln. Eher noch DAZU...

[paddy]

Bei Liegestützen werden mehr kleine Muskeln mit beansprucht als beim Bankdrücken, insbesondere die vordere Schulter. Der Trizeps gehört auch dazu, aber der scheint bei Dir ja o.k. zu sein. Ergo würde ich die vordere Schulter gezielt stärken.

Falls jemand eine App zur Unterstützung eines vernünftigen Liegestütze-Programms sucht wird er hier fündig:

https://itunes.apple.com/us/app/hund...301174591?mt=8

[orphie]

kann jemand gute Nachschlagewerke für effektive/gesunde Ernährung in Zusammenhang mit Training empfehlen?
Mir kommt es nämlich so vor als würde jeder etwas anderes empfehlen und dass es sehr individuell ist.

[Flo74]

... und dass es sehr individuell ist.

ist es auch.

es gibt grundsätzliche fakten, was die nährwerte der einzelnen produkte angeht.
was aber du brauchst, musst du abstimmen, ergo, was zu deinem vorhaben passt (abnehmen/zunehmen).

RoyalFlusch... bei Vollkornpasta/Reis sprach/meinte ich auch nicht von Eiweiß sondern von Kohlehydrate... war spät gestern...

[RoyalFlush]

Eigentlich ist doch gute Ernährung ganz einfach:
Mit Freude, schmackhaft und abwechslungsreich gesunde Sachen essen!

Viel frisches Obst und Gemüse, Kartoffeln, Reis. Dies als Basis.
Dazu gutes Fleisch, Eier, Milchprodukte (ich würde hier aus moralischen Gründen eher wenig Tierprodukte empfehlen, das muss aber jeder selbst mit sich ausmachen...). Als Snack ein paar Nüsse (nein, nicht die gerösteten Erdnüsse...;-))
Möglichst viel selbst frisch zubereiten, gute Öle verwenden.

Verarbeitetes Zeug (Fertiggerichte), Zucker (Süsskram, Limonaden), Alkohol, Chips und Fastfood meiden. Gelegentliche Sünden natürlich erlaubt.

Damit ernährt man sich zu 95% richtig. Das reicht für einen Normalo/Hobbysportler/Leistungssportler! (die restlichen 5% überlassen wir Profisportlern...;-))

Wer zunehmen will davon etwas mehr, wer abnehmen will, davon etwas weniger...;-)





Ähnlich einfach ist auch Sport mit dem Ziel fit zu werden! (Leistungssport mit dem Ziel in einer Disziplin gut zu werden ist ne andere Baustelle...)

2 mal die Woche Krafttraining (keep it short and simple: Ganzkörperprogramm, möglichst alle Muskeln bearbeiten, Kniebeugen, Bankdrücken, Klimmzüge, Dips, Rudern, bisschen Bauch; Gewichte steigern, hart trainieren, 60 Minuten).
2-3 mal die Woche Ausdauertraining (laufen, radeln, inlinen...): 60-90 Minuten, verschiedene Intensitäten (mal lang und locker, mal kurz und intensiv...).
1 mal die Woche was Koordinatives schadet auch nicht: Ballsport, Yoga, ... Einfach bisschen rumprobieren, offen bleiben...





Wer diese wenigen einfachen Dinge (einigermassen) konsequent durchzieht, ist bald fitter und gesünder als 95 (oder 99??)% der Bevölkerung...

[Nixus77]

Ich empfehle IIFYM bzw. flexible dieting.
Das Prinzip dahinter, man kann essen was man will, muss jedoch eine bestimmte Menge an Kohlenhydrate, Proteine und Fette treffen.

[Eddm]

Eigentlich ist doch gute Ernährung ganz einfach:
Mit Freude, schmackhaft und abwechslungsreich gesunde Sachen essen!

Viel frisches Obst und Gemüse, Kartoffeln, Reis. Dies als Basis.
Dazu gutes Fleisch, Eier, Milchprodukte (ich würde hier aus moralischen Gründen eher wenig Tierprodukte empfehlen, das muss aber jeder selbst mit sich ausmachen...). Als Snack ein paar Nüsse (nein, nicht die gerösteten Erdnüsse...;-))
Möglichst viel selbst frisch zubereiten, gute Öle verwenden.

Verarbeitetes Zeug (Fertiggerichte), Zucker (Süsskram, Limonaden), Alkohol, Chips und Fastfood meiden. Gelegentliche Sünden natürlich erlaubt.

Damit ernährt man sich zu 95% richtig. Das reicht für einen Normalo/Hobbysportler/Leistungssportler! (die restlichen 5% überlassen wir Profisportlern...;-))

Wer zunehmen will davon etwas mehr, wer abnehmen will, davon etwas weniger...;-)





Ähnlich einfach ist auch Sport mit dem Ziel fit zu werden! (Leistungssport mit dem Ziel in einer Disziplin gut zu werden ist ne andere Baustelle...)

2 mal die Woche Krafttraining (keep it short and simple: Ganzkörperprogramm, möglichst alle Muskeln bearbeiten, Kniebeugen, Bankdrücken, Klimmzüge, Dips, Rudern, bisschen Bauch; Gewichte steigern, hart trainieren, 60 Minuten).
2-3 mal die Woche Ausdauertraining (laufen, radeln, inlinen...): 60-90 Minuten, verschiedene Intensitäten (mal lang und locker, mal kurz und intensiv...).
1 mal die Woche was Koordinatives schadet auch nicht: Ballsport, Yoga, ... Einfach bisschen rumprobieren, offen bleiben...





Wer diese wenigen einfachen Dinge (einigermassen) konsequent durchzieht, ist bald fitter und gesünder als 95 (oder 99??)% der Bevölkerung...

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