Jetzt oder Nie - wie bekomme ich einen athletischen Körper mit Semi-Disziplin?

[Joni123]

Genau so, nicht nur wegen des athletischen Körpers sondern allein schon wegen der Gesundheit und des Wohlbefindens.

Eigentlich ist doch gute Ernährung ganz einfach:
Mit Freude, schmackhaft und abwechslungsreich gesunde Sachen essen!

Viel frisches Obst und Gemüse, Kartoffeln, Reis. Dies als Basis.
Dazu gutes Fleisch, Eier, Milchprodukte (ich würde hier aus moralischen Gründen eher wenig Tierprodukte empfehlen, das muss aber jeder selbst mit sich ausmachen...). Als Snack ein paar Nüsse (nein, nicht die gerösteten Erdnüsse...;-))
Möglichst viel selbst frisch zubereiten, gute Öle verwenden.

Verarbeitetes Zeug (Fertiggerichte), Zucker (Süsskram, Limonaden), Alkohol, Chips und Fastfood meiden. Gelegentliche Sünden natürlich erlaubt.

Damit ernährt man sich zu 95% richtig. Das reicht für einen Normalo/Hobbysportler/Leistungssportler! (die restlichen 5% überlassen wir Profisportlern...;-))

Wer zunehmen will davon etwas mehr, wer abnehmen will, davon etwas weniger...;-)





Ähnlich einfach ist auch Sport mit dem Ziel fit zu werden! (Leistungssport mit dem Ziel in einer Disziplin gut zu werden ist ne andere Baustelle...)

2 mal die Woche Krafttraining (keep it short and simple: Ganzkörperprogramm, möglichst alle Muskeln bearbeiten, Kniebeugen, Bankdrücken, Klimmzüge, Dips, Rudern, bisschen Bauch; Gewichte steigern, hart trainieren, 60 Minuten).
2-3 mal die Woche Ausdauertraining (laufen, radeln, inlinen...): 60-90 Minuten, verschiedene Intensitäten (mal lang und locker, mal kurz und intensiv...).
1 mal die Woche was Koordinatives schadet auch nicht: Ballsport, Yoga, ... Einfach bisschen rumprobieren, offen bleiben...





Wer diese wenigen einfachen Dinge (einigermassen) konsequent durchzieht, ist bald fitter und gesünder als 95 (oder 99??)% der Bevölkerung...

[Joni123]

Genau so, nicht nur wegen des athletischen Körpers sondern allein schon wegen der Gesundheit und des Wohlbefindens.

Eigentlich ist doch gute Ernährung ganz einfach:
Mit Freude, schmackhaft und abwechslungsreich gesunde Sachen essen!

Viel frisches Obst und Gemüse, Kartoffeln, Reis. Dies als Basis.
Dazu gutes Fleisch, Eier, Milchprodukte (ich würde hier aus moralischen Gründen eher wenig Tierprodukte empfehlen, das muss aber jeder selbst mit sich ausmachen...). Als Snack ein paar Nüsse (nein, nicht die gerösteten Erdnüsse...;-))
Möglichst viel selbst frisch zubereiten, gute Öle verwenden.

Verarbeitetes Zeug (Fertiggerichte), Zucker (Süsskram, Limonaden), Alkohol, Chips und Fastfood meiden. Gelegentliche Sünden natürlich erlaubt.

Damit ernährt man sich zu 95% richtig. Das reicht für einen Normalo/Hobbysportler/Leistungssportler! (die restlichen 5% überlassen wir Profisportlern...;-))

Wer zunehmen will davon etwas mehr, wer abnehmen will, davon etwas weniger...;-)





Ähnlich einfach ist auch Sport mit dem Ziel fit zu werden! (Leistungssport mit dem Ziel in einer Disziplin gut zu werden ist ne andere Baustelle...)

2 mal die Woche Krafttraining (keep it short and simple: Ganzkörperprogramm, möglichst alle Muskeln bearbeiten, Kniebeugen, Bankdrücken, Klimmzüge, Dips, Rudern, bisschen Bauch; Gewichte steigern, hart trainieren, 60 Minuten).
2-3 mal die Woche Ausdauertraining (laufen, radeln, inlinen...): 60-90 Minuten, verschiedene Intensitäten (mal lang und locker, mal kurz und intensiv...).
1 mal die Woche was Koordinatives schadet auch nicht: Ballsport, Yoga, ... Einfach bisschen rumprobieren, offen bleiben...





Wer diese wenigen einfachen Dinge (einigermassen) konsequent durchzieht, ist bald fitter und gesünder als 95 (oder 99??)% der Bevölkerung...

[Masta_Ace]

...und ein Tip für Ausdauersport wenn die Zeit mal begrenzt ist (nein, nicht weil ichs selber gerne mache): Schwimmen

Perfekte Kombination aus Ausdauertraining einerseits und Krafttraining für Schulter, Rücken, Arme und Bauch andererseits.

[trophy]

...und ein Tip für Ausdauersport wenn die Zeit mal begrenzt ist (nein, nicht weil ichs selber gerne mache): Schwimmen

Perfekte Kombination aus Ausdauertraining einerseits und Krafttraining für Schulter, Rücken, Arme und Bauch andererseits.

Bei mir ist das Problem mit dem Schwimmen sogar das Zeitproblem. Bis man zum Schwimmbad gefahren ist, umgezogen, geduscht usw. und das gleiche danach bin ich schneller mit dem Laufen durch, leider

[Masta_Ace]

Bei mir ist das Problem mit dem Schwimmen sogar das Zeitproblem. Bis man zum Schwimmbad gefahren ist, umgezogen, geduscht usw. und das gleiche danach bin ich schneller mit dem Laufen durch, leider

Nein, so wars nicht gemeint. Ich meine wenns mal mit Krafttraining oder Ausdauertraining an sich oder mit beidem nicht klappt, kann ne Schwimmeinheit beides kombinieren.

Klar bist du schneller gelaufen, hattest dann aber kein Krafttraining dabei.

[Hudlhe]

Ich hab mal Wasserball gespielt, das war so mega anstrengend das ich sogar im Wasser geschwitzt hab

[cardealer]

Dank einer Erkältung konnte meine Schulter in Ruhe heilen und ich werde Ende der Woche wieder starten
Hat jemand eigentlich mal diese bunten Pflaster benutzt?? Was bringen die??

[weyli]

.

[Eddm]

Dank einer Erkältung konnte meine Schulter in Ruhe heilen und ich werde Ende der Woche wieder starten
Hat jemand eigentlich mal diese bunten Pflaster benutzt?? Was bringen die??

Kinesio Tape? Die einen schwören drauf, die andern sagen Humbug. Jeder wie er mag.

Aber starte vllt nicht gleich wieder mit 100kg Bankdrücken

[cardealer]

Kinesio Tape? Die einen schwören drauf, die andern sagen Humbug. Jeder wie er mag.

Aber starte vllt nicht gleich wieder mit 100kg Bankdrücken

Ja das meine ich wofür soll das denn sein

Jepp Bankdrücken und Schrägbank lass ich erstmal noch und mach nur negatives Bankdrücken

[Nixus77]

Ich hab auch schmerzen an der Schulter.
Mir brachten diese Tapes nichts.

[cardealer]

Ich hab auch schmerzen an der Schulter.

wo und bei welchen Übungen?

[Nixus77]

Bei hebenden Übungen, die höher als Schulterhöhe gehen, sowie druckübungen nach Oben insbesondere Schrägbankdrücken.

Schmerzen rechts, in Gelenkhöhe

[cardealer]

Bei hebenden Übungen, die höher als Schulterhöhe gehen, sowie druckübungen nach Oben insbesondere Schrägbankdrücken.

Schmerzen rechts, in Gelenkhöhe

hört sich an wie bei mir. Schrägbank ging auch garnicht mehr. Bei mir hat jetzt leider nur noch eine Pause geholfen. Merkst Du die Schmerzen auch bei den Dips?

[Nixus77]

Ich mache nur Gironda Dips, die mehr auf die Brust gehen. Da klappt alles problemlos.

[cardealer]

Dann mal gute Besserung Toran Gironda Dips kannte ich nicht und muss ich mal probieren

[Nixus77]

Toan
Danke
Das ist mmn einer der effektivsten Übungen für die Brust.

[jagdriver]

...und ein Tip für Ausdauersport wenn die Zeit mal begrenzt ist (nein, nicht weil ichs selber gerne mache): Schwimmen

Perfekte Kombination aus Ausdauertraining einerseits und Krafttraining für Schulter, Rücken, Arme und Bauch andererseits.

Das Krafttraining hält sich bei normalen Schwimmen aber in Grenzen.
Dafür muß man mit (möglichst großen) Paddles schwimmen, was für ungeübte nicht ganz ungefährlich.
Abgesehen davon ist es im normalen Schwimmbetrieb in vielen Bädern verboten.

Gruß
Robby

[Flo74]

Das einzig blöde am Training ist, dass man währenddessen ein Angebot im Network verpasst

[pemi]

Ich stehe seit drei Wochen still hab aber bei den Liegestuetz die deutlich breitere Stellung gemacht, um mehr die Brust zu beanspruchen. Scheint eeeeetwas zu bringen. Aber der Rest liegt seit drei Wochen auf einem Niveau ...