Jetzt oder Nie - wie bekomme ich einen athletischen Körper mit Semi-Disziplin?

[jagdriver]

Interessanter Bericht und Selbstversuch in der WELT,

Sport Projekt Muskelmasse

http://www.welt.de/sport/article1424...#disqus_thread

Gruß
Robby

[kAot]

Interessanter Bericht und Selbstversuch in der WELT,

Sport Projekt Muskelmasse

http://www.welt.de/sport/article1424...#disqus_thread

Gruß
Robby

Thx

[ein michael]

Danke für den Link Robby
5 mal die Woche 90 min. Die Zeit muss man mal haben...

[kAot]

[Schoffo]

Doppelt

[Schoffo]

Ich habe von Januar bis jetzt 10 kg abgenommen mit 2x die Woche Kraftraining und ohne Cardio oder dergleichen, einfach weniger gegessen als man benötigt.

Vorher mit 89 kg:

http://www.************.net/file/d/4...udi79e_jpg.htm

jetzt mit 79 kg:

[IMG]http://www.******************/thumb/47f367-1434890349.jpg[/IMG]

EDIT: Bilder verlinken hier im Forum nicht mehr möglich?

[jagdriver]

Ich habe von Januar bis jetzt 10 kg abgenommen mit 2x die Woche Kraftraining und ohne Cardio oder dergleichen, einfach weniger gegessen als man benötigt.

Vorher mit 89 kg:

[url]http://www.************.net/file/d/4025/auudi79e_jpg.htm[/url

jetzt mit 79 kg:

[IMG]http://www.******************/thumb/47f367-1434890349.jpg[/IMG]

EDIT: Bilder verlinken hier im Forum nicht mehr möglich?

Kann zwar keine Pics sehen, aber gratuliere zu Deiner Gewichtsreduzierung.

Gibt einen alten Spruch: "Man nimmt nich im Fitness-Studio ab, sondern am Kühlschrank!"

Gruß
Robby

[cardealer]

Gibt einen alten Spruch: "Man nimmt nich im Fitness-Studio ab, sondern am Kühlschrank!"

Und das würde ich nicht so stehen lassen denn wie auch die Bilder deutlich unterstreichen verbrennen Muskeln Energie auch wenn man sie gerade nicht trainiert. Ein trainierter Körper hat immer einen höheren Grundumsatz als ein vergleichbar untrainierter. Demzufolge nimmt bei gleicher Diät der trainierte Körper schneller ab.
Und never war Schoffo im Januar untrainiert. Er hat sich nur wie viele andere nach der off Saison wieder definiert für den Sommer
Ich verliere jedes Frühjahr ca. 5 bis 7 Kg die ich im Winter mehr habe um Masse aufzubauen.

[eimsbush]

Ergänzung. Jetzt weiß ich wieso... Soviel zum Thema "Variationen". Anbei mal Copy+Paste mein Trainings-Doc von 2011:


Trainingsplan WKM (Eike):


Trainingseinheit 1:

Kniebeuge
Dips (oder Bankdrücken)
vorgebeugtes Rudern

+ Bauch: 1 Supersatz bestehend aus Sit Ups, Beinheben und Crunches

Trainingseinheit 2:

Kreuzheben
Military Press (Frontdrücken)
Klimmzüge (oder Lat-Ziehen zur Brust mit (relativ) engem Griff / Untergriff)

+ Bauch: 1 Supersatz bestehend aus Sit Ups, Beinheben und Crunches


Aufwärmen:
1.) leicht beginnen (30 - 50 %), 1 oder 2 Sätze machen ( 6 - 10 WH)
2.) auf 50 - 60 % gehen, 1 - 2 Sätze machen (6 - 10 WH)
3.) auf ca 85 % gehen, 1 Satz 3 - 5 WH.

Trainingssätze im Wechsel (mehrmals im Jahr):
1.) Jeweils 3 Sätze a 10 Wiederholungen
2.) Jeweils 2 Sätze a 5 Wiederholungen
3.) Jeweils 3 Sätze mit 4 / 10 / 20 Wiederholungen

Variationen der Übungen:
1.) Klimmzüge: enger Griff, weiter Griff, Ober- bzw. Untergriff
2.) Bankdrücken: Schrägbank, Flachbank, Negativbank, mal Langhantel, mal Kurzhantel
3.) Rudern: mal Obergriff, mal Untergriff

Videos zur sauberen Ausführung:
1.) Kniebeugen:
http://www.youtube.com/watch?v=rBREnMRYBks
2.) Dips:
http://www.youtube.com/watch?v=T9aWfBptNL0
3.)Vorgebeugtes Rudern:
http://www.youtube.com/watch?v=E3qjZdHswdI
4.) Kreuzheben:
http://www.youtube.com/watch?v=fkYleRfubpE&feature=fvsr
5.) Frontdrücken:
http://www.youtube.com/watch?v=SAXPJ3PfdyY

------------------

http://www.workout.de/trainingsplaen...rundlagen.html

[neunelfer]

Hallo Eike, danke für die Ergänzungen.

Ich trainiere aktuell den Standard WKM Plan. 3x pro Woche. Wenn du jetzt die ganzen Variationen aufzeigst, was denkst du ab wann man die beginnen sollte?

[Schoffo]

Jetzt sollten meine Bilder klappen:

79 kg (aktuell)



89 kg (Januar)

[Flo74]

immer die frage, was im Kühlschrank ist... Käsekuchen oder Magerquark ;-)

[Nixus77]

Wieso nicht beides?
bzw. bei mir nichts, da Laktoseintolerant

[Schoffo]

Cardealer hat natürlich recht.

Ich trainiere seit ziemlich genau 15 Jahren und davon fast nur auf Krafttraining. Mein Maximalgewicht betrug auch mal 103 kg zu meiner "schwersten" Zeit.
Angefangen mit dem Training habe ich mit 15 Jahren bei 50 kg Körpergewicht.

Bin momentan aber mehr als zufrieden, da Optik und Kraft in einem ziemlich gutem Verhältnis stehen.

Als Anhaltspunkt: Bankdrücken 125 kg in 3 Sätzen zu 6 Wiederholungen.

[Agent0815]

Wieso nicht beides?
bzw. bei mir nichts, da Laktoseintolerant

Wieso dann keinen Käsekuchen oder Magerquark

Bin momentan aber mehr als zufrieden, da Optik und Kraft in einem ziemlich gutem Verhältnis stehen.

Als Anhaltspunkt: Bankdrücken 125 kg in 3 Sätzen zu 6 Wiederholungen.

Pfeiff auf die Kraft - nur die Optik zählt

[cardealer]

Pfeiff auf die Kraft - nur die Optik zählt

hört sich an wie ein Werbespruch für gewisse Chemische Hilfsmittel?

[Agent0815]

hört sich an wie ein Werbespruch für gewisse Chemische Hilfsmittel?

..........nö - ist die Weisheit des Alters als Oposition zur Meinung der Jugend ("Auf die Dauer hilft nur Power" )



.......und wer für einen athletischen Körper chemische Hilfsmittel benötigt ......... - man kann andere beschei...... - am Ende jedoch nicht sich selbst

[RoyalFlush]

..........nö - ist die Weisheit des Alters als Oposition zur Meinung der Jugend ("Auf die Dauer hilft nur Power" )

Ist es nicht eher umgekehrt?
Die Jungen wollen nur gut aussehen und einen schönen Oberkörper haben (Discopumper), mit etwas mehr Reife werden sportliche/athletische Gesichtspunkte wichtiger (Power) und noch später kommt dann der Gesundheitsaspekt...

[RoyalFlush]

Pfeiff auf die Kraft - nur die Optik zählt

[edelweiss]

Ich will aber wieder einen Ansatz des Sixpacks und einen athletischen / leicht definierten Körper und unter 80kg kommen.

Freeltics funktioniert wirklich, einfach mal einen Monat durchziehen.
Ist im Fitneßstudio mit anschließenden Saunagang zwar angenehmer, ab wichtig ist nur das Konzept und ich lese das war die Frage.
Dafür braucht man sich nicht irgendwo anzumelden Studio oder Trainer.
Kohlenhydratminimierung und vermehrt Eiweiß als Grundbasis auf dem Teller. Dein Körper ist, was er isst!
Ein Bekannter macht CrossFit empfinde ich als deutlich härter, aber eigentlich egal was du machst, Hauptsache anfangen und schauen was langfristig Spaß macht.

Pauschal würde ich behaupten Sixpack 60% Prozent Ernährung 30% Training (wobei kurz und immer heftig) 10% Regeneration, insbesondere ein guter Schlaf! Muß aber jeder auf die innere Stimmte hören, womit man am besten fährt.