Jetzt oder Nie - wie bekomme ich einen athletischen Körper mit Semi-Disziplin?

[Smoke]

Aufschäumer bzw. Mixer nehme ich auch - ist in der Tat ein erheblicher Unterschied.

Wasser hat halt weniger Kalorien als Milch, deshalb nehme ich meistens Wasser.

[Fluzzwupp]

Mein Favorit ist ESN Designer Whey Erdbeer.

50g Whey, 300ml Milch. Schmeckt gut und die Werte sind top.

Mein Frühstücksshake im Mixer (612 Kcal):

80g Haferflocken
60g Whey
75g TK Früchte
350ml Mandelmilch

sehr lecker.

[ut-h]

500g Magerquark oder MeinQ mit etwas Wasser und Geschmackspulver (gibt es schön viel Auswahl) mixen. Eine sehr gute Alternative.

[Flo74]

SKYR rulez

meine Eiweißbombe sieht so aus:
4 Esslöffel Haferflocken
1 Scoop Eiweißpulver
trocken unterrühren
dann mit Milch (gerne lactosefrei) grade so aufgießen
2 Esslöffel SKYR drunterheben

fürs Auge dazu Apfelkompott (zuckerfrei) oder pürierte Erdbeeren dazu oder Blaubeeren pur als Topping



edit: wer mehr braucht doppelt das Ganze einfach

[Fabian.]

Danke für die Tipps.
Werde mir mal n guten Shake zulegen.
Hatte heute trotz 2x 250g Quark und Couscous zum Mittag immer noch zu wenig Eiweiß.
Muss ja leider auch mit dem Kaloriendefizit hinkommen sonst würde ich wohl nur noch Nüsse futtern.

[Knipser]

Flo, wieso "gerne" lactosefrei? Wo ist der Sinn, wenn du keine Intoleranz hast?

[Fabian.]

Spricht eigentlich was dagegen den Shake im Mixer zu machen und den mitzunehmen?
Konnte noch nie verstehen, wieso viele den Shake immer vor Ort gemixt haben.

[kAot]

verstehe ich auch nicht, außer das man vlt. nen halbe Kilo weniger tragen muss, wenn man ihn vor Ort mit Wasser mixt

[Flo74]

Will in Kürze auch mehr im Freien machen.
Richte mir was im Garten ein.

Multibar mit Seilzug wird draußen angebracht.
Dazu ne 15m Battlerope (Schlaufe von 2x7m).
Und feste Schuhe von Salomon.
Langhantelständer für Kniebeugelanghantel und Bulgarian Sandsack bekomme ich wohl bald vom Kumpel.

Fehlt nur noch der Traktorreifen.

[Flo74]

Squatrack steht!! Bis Ende Februar erstmal indoor.
Da kommt die 180er Stange drauf (liegt hier schon mit 2x 20er/2x 15er Scheiben(.
Freu! Das Ding hat so essentiell gefehlt!

[Flo74]

eben nochmal 80kg geholt

[Flo74]

Heute kam der Seilzug

[pemi]

Wow. Den Platz hätte ich gerne Hab mir endlich Liegestützgriffe gekauft, weil die Handgelenke schmerzen. Lets go ...

[Flo74]

Die sind gut! Damit kann man tiefer gehen und so einen längeren Bewegungsradius darstellen, was offensichtlich auch die Übung intensiviert. Gerade wenn man enge Stütze macht, quasi Militärypress falschrum, gehts richtig rein.

[eos]

... oder man machts auf den Fäusten, da schmerzen die Handgelenke nicht ... und man ist besser auf den nächsten Bare-Knuckle Fight vorbereitet

[Flo74]

Kleines Diätprofil

[ut-h]

Sieht gut aus. Bei mir eintöniger, da ich 300g Protein/100g KH/50g Fett plane pro Tag.

[benjik]

300g Protein/50g Fett pro Tag.

ambitious

[Flo74]

Sieht gut aus. Bei mir eintöniger, da ich 300g Protein/100g KH/50g Fett plane pro Tag.

Bitte?! 300g Protein? Bei einem Leistungssportler Verhältnis von 2g pro kg/Körpergewicht, wärst Du ein Bodybuilder von 150kg!
Ist das so?!
Sorry da stimmt was nicht. Soviel kg Pute kannste garnicht essen!
Selbst für 30g netto/Tag sind schon 4-5 Mahlzeiten zzgl Pulver nötig.

[kAot]

Bitte?! 300g Protein? Bei einem Leistungssportler Verhältnis von 2g pro kg/Körpergewicht, wärst Du ein Bodybuilder von 150kg!
Ist das so?!
Sorry da stimmt was nicht. Soviel kg Pute kannste garnicht essen!
Selbst für 30g netto/Tag sind schon 4-5 Mahlzeiten zzgl Pulver nötig.

???

100 g Putenbrust haben 24 g Eiweiß,
also ich brauche für 30g Eiweiß netto nur eine kleine Mahlzeit mit 120 g Putenbrust und etwas Reis und Gemüse...