Jetzt oder Nie - wie bekomme ich einen athletischen Körper mit Semi-Disziplin?

[Flo74]

das bockt richtig!

[Street Bob]

das bockt richtig!

Guter Trizeps, Flo!

Der Nachbar hat schon mal die Rollläden runter gemacht

[AndreasS]

Das hab ich neulich auch mal ausprobiert, haut ganz schön rein.

[ut-h]

2100-2200 Kalorien bei zu Beginn ca. 96kg . Teilweise refeed mit mehr Kalorien, vor allem Kohlenhydraten. Hat super geklappt bei mir. Alles gut vertragen und Stimmung ist auch nicht umgeschwenkt. Ich habe ca. 6% KFA verloren und nur wenig Körpergewicht, also Muskeln nicht zu stark verloren und optisch eine schöne Verbesserung. Seit einiger Zeit Eiweiß runter und KH etwas rauf. Fühle mich gut

[Alessandro]

Ich habe ca. 6% KFA verloren

Wie lange hast du gebraucht mit dem Plan?

[ut-h]

Wie lange hast du gebraucht mit dem Plan?

Ich habe den Plan 8 Wochen durchgehalten. Mit einigen Ausreißern aufgrund von Dienstreisen etc. Die ersten Tagen waren ungewohnt, aber dann war ich schnell im Schema und alles verlief gut. Aber wie gesagt: Nehmt das nicht als zu kopierendes Beispiel! Jeder muss das für sich ausprobieren und sehr auf seinen Körper hören/achten.

[Fluzzwupp]

das sind so ca 600kcal Defizit oder?

Wie alt bist Du?

Bin 39, 103kg und hab schiss zuviel Muskulatur zu verlieren wenn ich ins Defizit gehe, hätte aber gern weniger KFA

Bin seit 2 Jahren im Dauerbulk bei 3500 kcal

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[ut-h]

44 Jahre
1,93m

Konturen bei Dir sind ja schon gut sichtbar. Wo liegst Du denn mit Deinem KFA?

Am besten in Ruhe an den Maintenance-Level ranarbeiten und dann absenken. Jeder Körper und jeder Stoffwechsel ist anders. Bei mir ist der Plan gut aufgegangen mit 300/100/50 Brot/KH/Fett.

[Fluzzwupp]

Hab ich nich gemessen bisher.

Danke für den Hinweis, also nich direkt von Bulk ins Defizit?

Bin 39, 190cm, also durchaus vergleichbar

[hallolo]

Alternativ wäre hier mähen mit nem Handrasenmäher auch noch n Workout. Flo, Respekt. Wie immer sehr konsequent.

[Flo74]

Alternativ wäre hier mähen mit nem Handrasenmäher auch noch n Workout. Flo, Respekt. Wie immer sehr konsequent.

oh, mit sowas? in der Tat, ein win-win-Gerät


an sonsten, danke, ja, versucher auch Spaß dabei zu haben... gestern gabs auch mal einen home made Burger, alles nicht so verbissen.

[hallolo]

oh, mit sowas? in der Tat, ein win-win-Gerät


an sonsten, danke, ja, versucher auch Spaß dabei zu haben... gestern gabs auch mal einen home made Burger, alles nicht so verbissen.

Ja. Genau das.

[nonobert]

hehe, das ist ja ein feines Gerät
Niemand kann etwas gegen einen guten Burger oder ein Steak einwenden! Freu mich schon auf's nächste Wochenende!
Beim Grillen schwitzt man ja auch viel raus

[Flo74]

Gestern Parcourtraining in der Halle! war geil
Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit... puh!
Heute habe ich keine Hände und keine Schultern mehr...

[Edmundo]

Und das ist jetzt SEMI-DISZIPLIN?

[Kabelkasper]

also genau DAS finde ich ja genial. Super Flo!

ich mache seit 20 Jahren regelmäßig (Leistungs)sport - im Sinne von "gegen den eigenen Ehrgeiz - nicht zum Geld verdienen".

Ich bin kein Profi was Ernährung, Training und Gestaltung betrifft. Was ich aber für mich gelernt habe:

Stumpfes Pumpen an den Maschinen um einen speziellen Muskel zu trainieren ist nicht effektiv und schafft ein Ungleichgewicht.
Ich geh sehr viel Laufen, Radfahren, Rudern (am Gerät) und arbeite im Fitti sehr viel mit dem eigenen Körpergewicht - ganz einfach um möglichst viele Muskelgruppen zu fordern.

Zur Ernährung. Ich habe festgestellt, dass ich länger fitter bin und mich schneller erhole, wenn ich nach dem Training ca. 40-50g Eiweis (zwei solcher Becher) trinke (wiege 85kg).
Ansonsten ausgewogene Ernährung nach der Lebensmittel Pyramide. Bier, Schoko, Kekse esse ich auch alles - brauche ich auch - warum soll ich mich einschränken? (Lebenmittelpyramide!!)

Ganz wichtig ist die Dehnung der Muskulatur und die Erwärmung.

Egal was, es zeigt sich immer wieder, dass die Mischung den Erfolg bringt. Zu einseitig ist weder im Training, noch in der Ernährung gut.

Zum Thema entwässern: Wer schon mal Probleme mit den Nieren gehabt hat, denkt darüber ein wenig anders.
Passt bitte auf welches Zeug ihr in euch rein kippt!

Ansonsten immer aktiv bleiben, die Ruhephasen nicht vergessen und möglichst ein umfassendes Training aufbauen. Nur Pumpen am Gerät finde ich genauso bescheuert wie nur Rad fahren oder was auch immer. Man kann so viele Sachen kombinieren. Und gerade das lässt einem lange Spaß daran haben.


P.S.: wer schon mal mit seinem Nachwuchs auf dem Spielplatz getobt hat, wird vielleicht wissen wie steif und unflexibel mal im Alter wird. Daher Ganzkörper Training, Dehnen und die Coremuskulatur stärken - Dafür braucht es keine Hantelscheiben.

[Flo74]

P.S.: wer schon mal mit seinem Nachwuchs auf dem Spielplatz getobt hat, wird vielleicht wissen wie steif und unflexibel mal im Alter wird.

DA sagst Du was!
Neulich nen Kumpel/Judotrainer besucht, der fördert Kids zwischen 10-15... angeregt aus alter Zeit (war selbst Judoka bis Blaugurt), habe ich mal ne Judorolle auf der Matte hingelegt... abgesehen davon, dass sich mein Hinr noch nachdrehte, kam ich mir vor wie ein eckiger Felsbrocken

[Raul Endymion]

abgesehen davon, dass sich mein Hinr noch nachdrehte, kam ich mir vor wie ein eckiger Felsbrocken

Genau die gleiche Erfahrung habe ich neulich gemacht als ich meinem Kleinen an einem Reck zeigen wollte wie ein Aufschwung, Umschwung und gekonnter Abgang aussieht. (In der Jugend viel Geräteturnen gemacht.)

Ging zwar noch halbwegs holprig über die Bühne, aber danach dachte ich, ich hätte mich fünf Minuten lang schnell im Kreis gedreht, so schwindlig war mir.

[Heiko]

also genau DAS finde ich ja genial. Super Flo!

ich mache seit 20 Jahren regelmäßig (Leistungs)sport - im Sinne von "gegen den eigenen Ehrgeiz - nicht zum Geld verdienen".

Ich bin kein Profi was Ernährung, Training und Gestaltung betrifft. Was ich aber für mich gelernt habe:

Stumpfes Pumpen an den Maschinen um einen speziellen Muskel zu trainieren ist nicht effektiv und schafft ein Ungleichgewicht.
Ich geh sehr viel Laufen, Radfahren, Rudern (am Gerät) und arbeite im Fitti sehr viel mit dem eigenen Körpergewicht - ganz einfach um möglichst viele Muskelgruppen zu fordern.

Zur Ernährung. Ich habe festgestellt, dass ich länger fitter bin und mich schneller erhole, wenn ich nach dem Training ca. 40-50g Eiweis (zwei solcher Becher) trinke (wiege 85kg).
Ansonsten ausgewogene Ernährung nach der Lebensmittel Pyramide. Bier, Schoko, Kekse esse ich auch alles - brauche ich auch - warum soll ich mich einschränken? (Lebenmittelpyramide!!)

Ganz wichtig ist die Dehnung der Muskulatur und die Erwärmung.

Egal was, es zeigt sich immer wieder, dass die Mischung den Erfolg bringt. Zu einseitig ist weder im Training, noch in der Ernährung gut.

Zum Thema entwässern: Wer schon mal Probleme mit den Nieren gehabt hat, denkt darüber ein wenig anders.
Passt bitte auf welches Zeug ihr in euch rein kippt!

Ansonsten immer aktiv bleiben, die Ruhephasen nicht vergessen und möglichst ein umfassendes Training aufbauen. Nur Pumpen am Gerät finde ich genauso bescheuert wie nur Rad fahren oder was auch immer. Man kann so viele Sachen kombinieren. Und gerade das lässt einem lange Spaß daran haben.


P.S.: wer schon mal mit seinem Nachwuchs auf dem Spielplatz getobt hat, wird vielleicht wissen wie steif und unflexibel mal im Alter wird. Daher Ganzkörper Training, Dehnen und die Coremuskulatur stärken - Dafür braucht es keine Hantelscheiben.

Hallo Stefan,
ich sehe es ähnlich wie du, Ausgewogenheit und eine gute Balance von Bewegung und Ernährung sind wichtig.
Als Kind und Jugendlicher habe ich sehr viel Sport betrieben von Rudern bis hin zu Fußball. Während meines Studiums habe ich dann etwas nachgelassen und seit in paar Jahren bin ich jetzt wieder mit dabei.
Ich betreibe verschiedene Sportarten für Ausdauer und Kraft. Oft verbinde ich zum Beispiel eine Wanderung mit einem Klettersteig, im Sommer schwimme ich und geh nicht nur Sonnenbaden. Seit etwa zwei Monaten betreibe ich auch Yoga, war anfangs sehr skeptisch, aber das ist auch gar nicht ohne und gerade für die Dehnungsfähigkeit merke ich große Fortschritte. Im Alltag versuche ich auf Auto und Öffis zu verzichten und fahre beinahe überall mit dem Rad hin.
Bei meiner Ernährung achte ich hauptsächlich darauf, dass sie ausgewogen ist. Außerdem will ich auch auf Kuchen etc. nicht verzichten, wenn man sich ausreichend bewegt, ist das auch total in Ordnung.

Viele Grüße,
Heiko

[Flo74]

ja Stefan, Athletik braucht der Mensch, aus der Bewegung heraus. Krafttraining kann allerding gut unterstützen, denn trotz Technik beim Klettern/Kriechen/Springen, geht ohne gute Muskulatur nix.

Hauptsache es macht Spaß!!
Ab jetzt jeden Dienstag.

Elmar, ja, das ist nur eines der Trainingsspektren. Umfang und Intensität kann locker erhöht werden. Aber mach' den Parcour mal 30 Minuten am Stück!
Und danach Kraftübungen (Klimmzüge, Dips, Kistenaufsprung aus der Hocke, usw.).