Jetzt oder Nie - wie bekomme ich einen athletischen Körper mit Semi-Disziplin?

[Fluzzwupp]

Edit: Das AM proteinpulver ist ja unverschämt teuer, 30€ 600g auf Amazon

Ich kauf es bei ShapeYou für 25 als Stammkunde.

Hab schon soviele durch und das ist einfach das beste für mich vom Geschmack her und auch von der Löslichkeit.

Alternativen sind immer gern gesehen

[Nixus77]

Probier doch mal On Whey
http://www.amazon.de/Optimum-Nutriti...imum+nutrition

oder
ESN
http://www.amazon.de/Designer-Whey-P.../dp/B0057DVWYI


Grundsätzlich löst sich Whey besser als Mehrkomponentenprotein und wird auch schneller aufgenommen und ist nicht so dickflüssig, also ideal nach dem Aufstehen oder nach dem Training

[Fluzzwupp]

Wird gemacht, danke

[Hudlhe]

Apropos Muskelaufbau, schaut euch mal Tim Wiese an
http://www.bild.de/sport/fussball/ti...2480.bild.html

[Fluzzwupp]

Der hat halt viel Freizeit und viel Geld für Proteinshakes

[Nixus77]

Schafft auch nicht jeder

[Fluzzwupp]

Ne irgendwie nich

[RoyalFlush]

Apropos Muskelaufbau, schaut euch mal Tim Wiese an
http://www.bild.de/sport/fussball/ti...2480.bild.html

[Hudlhe]

Und denkt immer daran, saftey first....

[Fluzzwupp]

Das hätte auch blöd ausgehen können.

Da ich meist alleine trainiere, nehme ich auf der Bank meist Kurzhanteln, die kannst du einfach nach links und rechts fallen lassen, wenn es nicht mehr geht.

[natas78]

Was für ein Honk. Macht einen auf Maximalkraft und das ohne Hilfe. Man sollte nie ein Gewicht ohne Hilfe nehmen, dass man gerade so einmal schafft.

[natas78]

Morgens bzw. vorm Training

http://www.fitmart.de/Protein/ESN-De...andbeutel.html

und abends vorm Schlafengehen

http://www.fitmart.de/Protein/ESN-Mi...andbeutel.html

[Fluzzwupp]

ist das Casein auch so schlimm von der Löslichkeit her wie das von Weider? Da krieg ich immer nur Joghurt raus

[Nixus77]

Ja Casein schmeckt generell *****
Mmn braucht man Casein Shakes nicht, langsames Protein kann man sich gut durch Ernährung zuführen. Zb Magerquark

[Fluzzwupp]

Da trink ich dann doch lieber casein

[Nixus77]

Wobei ich der Meinung bin der Zeitpunkt ist bei einem nicht Profi unwichtig. dh. man braucht kein Casein

[Rumbler]

Fitmart bzw. Team-Andro Shop oder myprotein sind die Anlaufstellen für preiswertes Protein made in Germany. Amazon kann man hier vergessen. Nicht normales Essen durch Shakes ersetzen, sondern nur zusätzlich.

Für Trainingspläne verweise ich gerne auf das Team-andro Forum.

[Fluzzwupp]

Danke für den Hinweis!

[Flo74]

als ich neulich im freundeskreis davon sprach, dass ich wieder durchstarte (so vor -3 monaten) bekam ich von einem bekannten (promo-agentur) mehrere dosen "men's health muskelaufbaushake".

nach dem ersten monat "einarbeitung", nur bodyweight training + aero, fing ich dann auch wieder mit gewichten an.
ab da habe ich das pulver auch getrungen (1 shake/tag, nicht am pausetag).
mische es mit wasser; die werte sind zwar dann geringer, aber ich spare mir das milchfett.
bis dato habe ich 2 dosen durch und ich muss sagen, es bekommt mir, auch was die verdauung angeht.

werde mich die tage mit einem folgeprodukt auseinandersetzen (früher hatte ich immer schwarzenegger weight gainer).

ich mache trennkost, wieder viel müsli, achte auf die nahrungstyptrennung zwischen morgens und abends

ausgangslage waren neulich recht verweichlichte 74kg (in meiner besten zeit, intensive 4-5x die woche bodybuilding war mein zenith bei durchtrainierten 83. dann kam der bruch, neuer job, 2 kinder...).

ich mache morgens 4-5 tage 30 min aero und bodyweight-übungen (vor dem frühstück, klar).
masse grundsätzlich nur abends.
hätte ich frei und würde ich nicht arbeiten müssen, liefe das anders/optimaler, aber so komme ich herrlich klar

es funktioniert, ich merke förmlich wie mein kraftzuwachs explodiert!
ich fühle mich viel besser, die punktuellen körpermaße verdeutlichen sich positiv (schultern, arme, rücken, tallie, beine noch nicht so).

seit einer woche so 71,9kg, schätze grob fettabbau -4, muskel +2.
diese stagnation beobachte ich... ggf. muss eine schockpause her (eine woche nix tun, dann wieder voll durchstarten).

edit: so oder so weiß ich, dass ich voll am anfang stehe, mich finden muss, mein leistungsalter erkennen muss, um mittel-/langfristig den richtigen plan zu stricken.

aber: es tut soooo gut

[Nixus77]

Flo bitte keinen Weight Gainer

Ansonsten Glückwunsch