Jetzt oder Nie - wie bekomme ich einen athletischen Körper mit Semi-Disziplin?

[Flo74]

Wobei ich leider, da ich mich vegetarisch ernähre, oft 5-15g Eiweiß zu wenig habe.
Auf meine Kohlenhydrate komme ich eigentlich nie. Dafür esse ich zu viel fett lt. App.

Dein Analysefazit sagt Dir eigentlich alles.

Dein Abnehmen würde ich dieser beschriebenen Konstellation sehr streng beäugen, denn Du scheinst wohl auch Muskelmasse (nebst Wasser und Fett) zu verlieren, also katabol.
Und das kann nicht das Ziel sein.

edit: kenne jetzt Deinen Sportplan nicht, wie auch immer aber, würde ich das Eiweißdefizit mit einem Nahrungsergänzungspräparat ausgleichen, wenn Du nicht jeden Tag Avocados, Bohnen uä essen willst.

[eos]

Dein Analysefazit sagt Dir eigentlich alles.
Dein Abnehmen würde ich dieser beschriebenen Konstellation sehr streng beäugen, denn Du scheinst wohl auch Muskelmasse (nebst Wasser und Fett) zu verlieren, also katabol.
Und das kann nicht das Ziel sein.

Kann auch mal das Ziel sein, wenn man mal ein paar Kilos runter shredden will, aber für den Masseaufbau ist das nix, das stimmt.

edit: kenne jetzt Deinen Sportplan nicht, wie auch immer aber, würde ich das Eiweißdefizit mit einem Nahrungsergänzungspräparat ausgleichen, wenn Du nicht jeden Tag Avocados, Bohnen uä essen willst.

Avocado eignet sich mit 2% Proteingehalt ohnehin nicht, um das Eiweissdefizit auszugleichen und Bohnen in ihrer ursprünglichen Form bringen neben 20% Protein immer noch mehr als 60% Kohlehydrate mit. Wird also auch schwer damit zu kontern ... insofern bleibt eigentlich nur der Griff zum Nahrungsergänzungspräparat, wenn man kein Fleisch isst.

[Fluzzwupp]

Kann auch mal das Ziel sein, wenn man mal ein paar Kilos runter shredden will, aber für den Masseaufbau ist das nix, das stimmt.

Ne, dann wären die Carbs m.E. nach deutlich geringer und das Eiweiss als Muskelschutz deutlich höher.

[Fabian.]

Dein Analysefazit sagt Dir eigentlich alles.

Dein Abnehmen würde ich dieser beschriebenen Konstellation sehr streng beäugen, denn Du scheinst wohl auch Muskelmasse (nebst Wasser und Fett) zu verlieren, also katabol.
Und das kann nicht das Ziel sein.

edit: kenne jetzt Deinen Sportplan nicht, wie auch immer aber, würde ich das Eiweißdefizit mit einem Nahrungsergänzungspräparat ausgleichen, wenn Du nicht jeden Tag Avocados, Bohnen uä essen willst.

Danke.
Muskelaufbau ist zwar nicht mein Ziel, Muskelabbau möchte ich aber auch nicht betreiben.
Hauptziel ist die Gewichtsreduktion.
Gibt es denn auch vernünftige Eiweißshakes ohne tausende Zusatzstoffe?
Ggfs sogar vegan? Oder doch eher Milcheiweiß?

Gruß
Fabian

[Flo74]

Danke.
Muskelaufbau ist zwar nicht mein Ziel, Muskelabbau möchte ich aber auch nicht betreiben.
Hauptziel ist die Gewichtsreduktion.
Gibt es denn auch vernünftige Eiweißshakes ohne tausende Zusatzstoffe?
Ggfs sogar vegan? Oder doch eher Milcheiweiß?

Gruß
Fabian

Es geht nicht um Aufbau, sondern um Erhalt.
Aus einem Katabolismus wieder rauszukommen ist doppelt so schwer gegenüber aus einem "normalen" Zustand eine Muskulösität aufzubauen.
so wie ich Dich verstehe hälst Du einfach nur eine vegetarische Diät, welche defizitär ist.
Daher meine "Warnung".

Präparate sind eine unterstützende Ergänzung und eigentlich nicht für die Dauer gedacht.
Du müsstest also einen Weg finden, eine Balance.... und ggf doch Fleisch essen.
Zur Not das Biohuhn vom Bauern, falls es Bedenken gibt.

Nicht falsch verstehen, ist habe Respekt vor der vegetarischen Einstellung, halte es aber nicht für eine Religion. Schon garnicht radikal.

Diät heißt ausgewogene und überlegte Ernährung.
Vielleicht sollte man wieder nach dieser Devise bedarfsorientiert einkaufen und essen.

[Fluzzwupp]

jo, liest sich etwas schief der Makrosplit.

[AndreasS]

Ich habe das TNT Naked Whey, das gibt's auch bei Mic's Bodyshop, der hier erst erwähnt wurde.

Das soll recht gut sein, sagen zumindest die Leute, von denen ich glaube, dass sie Ahnung haben. Vegan ist es aber nicht.

Ich trinke das jedoch recht selten, lieber versuche ich, meine Proteine über Mahlzeiten zu bekommen, da das auch mehr Spaß macht, aber manchmal geht es halt nicht anders.

[J.S.]

https://smile.amazon.de/gp/product/B...?ie=UTF8&psc=1

Bin ich mittlerweile drauf umgestiegen und scheint mit bekömmlicher, als Whey. Schmeckt auch okay, Kokosnuss bisher der Favorit (getestet daneben noch Schoko und Vanille). Auch weniger süß als viele Wheys, die Geschmack mit Zucker bringen.

Ansonsten bin ich der Meinung, dass 1 Gramm / KG-Körpergewicht locker reicht, wenn man nicht extremes Bodybuilding macht. Alles drüber propagandieren vor allem die, die Supplements verkaufen. Studien die hier noch signifikante Unterschiede feststellen, gibt es meines Wissens nach nicht.

[eos]

Ansonsten bin ich der Meinung, dass 1 Gramm / KG-Körpergewicht locker reicht, wenn man nicht extremes Bodybuilding macht. Alles drüber propagandieren vor allem die, die Supplements verkaufen. Studien die hier noch signifikante Unterschiede feststellen, gibt es meines Wissens nach nicht.

Ich muss mal zu Hause nachschauen, aber ich meine das wirklich relevante Studien Werte zwischen 1,65 und 1,8 Gramm pro kg Körpergewicht als Ergebnis hatten. Aber warum auch geizen, so ein Steak ist doch 'ne feine Sache!

[J.S.]

Ich muss mal zu Hause nachschauen, aber ich meine das wirklich relevante Studien Werte zwischen 1,65 und 1,8 Gramm pro kg Körpergewicht als Ergebnis hatten. Aber warum auch geizen, so ein Steak ist doch 'ne feine Sache!

In jedem Fall, aber das hilft ja den Vegetariern nicht weiter

[Smoke]

Ich finde den ganz gut https://www.foodspring.de/shape-shake-vanille-750g

Schmeckt auch in Schoko und Erdbeere ganz gut.

Ich nehme schon regelmäßig solche Shakes, einfach weil es nicht ganz einfach ist, den Eiweißbedarf durch „normales“ Essen zu erreichen.

Ich hab auch einen foodtracker, benutze ihn aber unregelmäßig. Ist mir irgendwie zu „sklavenartig“. Schafft aber schon einen Überblick und vor allem ein Gefühl für das Essen.

Abnehmen als solches ist ja leicht: Mehr verbrauchen als zu sich nehmen

[Fluzzwupp]

Ich finde den ganz gut https://www.foodspring.de/shape-shake-vanille-750g

Schmeckt auch in Schoko und Erdbeere ganz gut.

Ich nehme schon regelmäßig solche Shakes, einfach weil es nicht ganz einfach ist, den Eiweißbedarf durch „normales“ Essen zu erreichen.

Ich hab auch einen foodtracker, benutze ihn aber unregelmäßig. Ist mir irgendwie zu „sklavenartig“. Schafft aber schon einen Überblick und vor allem ein Gefühl für das Essen.

Abnehmen als solches ist ja leicht: Mehr verbrauchen als zu sich nehmen

viel zu teuer

schau dir mal die Produkte von ESN an

[Fabian.]

Ach gegen n gutes Steak hab ich nicht. Kann aber gerne was Besonderes bleiben.
Möchte nur ungern tausende Zusatzstoffe im Shake haben. Danke für eure Empfehlungen.

[Hudlhe]

Nimm halt sowas:
https://de.myprotein.com/sporternahr...E&gclsrc=aw.ds

Pures Eiweiß ohne Zusatzstoffe, schmeckt aber auch ziemlich heftig

[Smoke]

Danke

Werd ich mal versuchen. Schmecken die einigermaßen erträglich?
Einen Shake, der richtig gut ist, hab ich bisher nicht gefunden.

Macht Ihr die eigentlich mit Milch, oder mit Wasser?
Ich mache meistens Wasser, obwohl es mit Milch etwas besser schmeckt.

[Fluzzwupp]

Das wichtigste Utensil, sind Milch und ein ordentlicher Aufschäumer.

Ich nutze den hier:

https://www.amazon.de/Kenwood-SD101-...p_89%3AKenwood

Es ist ein Unterschied wie Tag und Nacht im Geschmack.

[ehemaliges mitglied]

Das wichtigste Utensil, sind Milch und ein ordentlicher Aufschäumer.

Ich nutze den hier:

https://www.amazon.de/Kenwood-SD101-...p_89%3AKenwood

Es ist ein Unterschied wie Tag und Nacht im Geschmack.

Nutze nen Blender Bottle – mit dem Ball drin – für mich ne prima Alternative...

... die sogar portabel ist (um z.B. im Studio nach dem Training direkt nen Shake zuzuführen).

[Fluzzwupp]

Nutze nen Blender Bottle – mit dem Ball drin – für mich ne prima Alternative...

... die sogar portabel ist (um z.B. im Studio nach dem Training direkt nen Shake zuzuführen).

mit nem Blender Bottle gemixt kannst du geschmacklich nichtmal annähernd vergleichen.

[J.S.]

Bei Wheys ja, bei dem veganen oben merke ich in der Löslichkeit keinen Unterschied zwischen Milch und Wasser (nehme meistens 50/50).

Mit dem Mixer sicher richtig gut

[Homer82]

„ESN Vanille“ und „Optimun Nutrition, 100%Gold Whey (Double Rich Chocolate)“ sind meine Favoriten. Die lösen sich jeweils auch gut in Wasser. Bei mir, als reiner Eiweißshake, ohne Mixer, bzw. zum Frühstück mit Haferflocken, Banane und Creatin aus dem Thermomix.