Jetzt oder Nie - wie bekomme ich einen athletischen Körper mit Semi-Disziplin?

[benjik]

Fitbit tracken alles. Egal ob mit oder ohne Sport. Die 10 Tage sind ja dann representaive fuer deinen KCAL Verbrauch. Davon dann minus 500 KCAL pro Tag fuer deine Diet.

[Ingo.L]

Auf Kalorienzählen hab ich null Bock. Ich versuche mich gerade in intermittierendem Fasten nach der 16:8-Methode.

dh. zwei Mahlzeiten innerhalb von 8 Stunden. Frühstück um 10:00 und Abendessen um 18:00 Uhr. Dann folgt eine 16stündige Essenspause. Kalorien zähle ich keine. Ich esse , was mir schmeckt, vermeide aber Milchprodukte, Zucker, Weizen, Kaffee, Alkohol und hochverarbeitete Lebensmittel. Einmal pro Woche gönn ich mir einen Cheat Tag. In den letzten 4 Wochen hab ich drei Kilo und meinen aufgeblähten Bauch damit verloren.

[BBCS]

Auf Kalorienzählen hab ich null Bock. Ich versuche mich gerade in intermittierendem Fasten nach der 16:8-Methode.

dh. zwei Mahlzeiten innerhalb von 8 Stunden. Frühstück um 10:00 und Abendessen um 18:00 Uhr. Dann folgt eine 16stündige Essenspause. Kalorien zähle ich keine. Ich esse , was mir schmeckt, vermeide aber Milchprodukte, Zucker, Weizen, Kaffee, Alkohol und hochverarbeitete Lebensmittel. Einmal pro Woche gönn ich mir einen Cheat Tag. In den letzten 4 Wochen hab ich drei Kilo und meinen aufgeblähten Bauch damit verloren.

+1

Innerhalb von 3 Monaten 12 Kilo runter, durchhalten kein Problem, bei Auflug von Hunger -> Tee trinken

[Fluzzwupp]

Freunde, es geht mir nicht nur um Kilos verlieren, ich möchte eine Diät machen und meine Muskelmasse erhalten, da ist kcal zählen alternativlos.

[Ingo.L]

IM Fasten geht ans Fett, nicht an die Musklen .....

[benjik]

IM Fasten geht ans Fett, nicht an die Musklen .....

Im Grunde hast du Recht: https://idmprogram.com/fasting-and-m...sting-part-14/

Jedoch will Florian, so wie es verstanden habe, mit einem "klassischen" Defizit arbeiten. Was auch ein legitimer Weg ist wenn man seinen Umsatz kennt.

[benjik]

Versuche mal einen Tracker. Genauer und Individeuller als jeder der Massen an KCAL Rechner im Internetz.

[kAot]

ums Defizit kommt er eh nicht herum, IF ohne kcal-Defizit führt auch nicht zu Fettverlust.

und ein Tracker ist nur so genau wie der einprogrammierte Algorithmus und bei den vom Nutzer einzugebenden Werten wie z. B. Körpergewicht wird nur eine Masse eingegeben als ob es kein Unterschied macht, ob jmd. 90kg mit Muskeln wiegt oder 90 kg adipös ist. Da sieht man schon wie gut diese Tracker max. sein können.
Ich empfehlen jedem sich mit seinem Körper, seinem Stoffwechsel, seinem Energiebedarf, seiner Makronährstoffverteilung (zum Wohlfühlen; nicht jeder kann auf Carbs verzichten, ohne schlechte Laune zu bekommen) selbst auseinander zu setzen. Dann gelingt es wahrscheinlich am besten und mit wenig Abstrichen bei der Lebensqualität zum Ziel zu kommen.

[Smoke]

330 g Protein bringt man kaum rein, oder?

Ich mag dieses Tracking überhaupt nicht. Irgendwie raubt es mir Lebensqualität.
Vielleicht reicht es schon, die Cardio-Zeit zu erhöhen.
Mach ich im Sommer quasi automatisch durch viel Radfahren und schon geht Gewicht runter. Ernährung bleibt dabe eigentlich i gleich.

[Fgod12]

330 g Protein bringt man kaum rein, oder?

Ich mag dieses Tracking überhaupt nicht. Irgendwie raubt es mir Lebensqualität.
Vielleicht reicht es schon, die Cardio-Zeit zu erhöhen.
Mach ich im Sommer quasi automatisch durch viel Radfahren und schon geht Gewicht runter. Ernährung bleibt dabe eigentlich i gleich.

Man sagt im Schnitt 2g/kg Körpergwischt Eiweiß am Tag.
Sprich bei 60Kg wäre das 120g Protein am Tag.
Beim Fett sagt man 1g/kg Körpergewischt, was bei den oberen Beispiel 60g Fett pro Tag sind.
Man kann auch jeden Tag Pizza/Burger und co essen und nimmt trotzdem an Gewicht ab.
Wichtig ist das Fett einzuhalten und die die gesamten Kcal zu kontrollieren.
Beispeil: Robert S. wiegt 80KG und möchte runter auf 75, dann steuert er 2600ckal täglich an und merkt das er 1KG die Woche zunimmt, was ersten zu viel ist und 2 nicht das gewünschte Zeil ansteuert.
Als nächstes geht Robert dann auf 2000Kcal runter und merkt das er optimaler weiße 0,25kg pro Woche abnimmt und pendelt sich bei 2K kcal ein.
Wichtig ist nur das Fett einzuhalten und sich nicht nur von Kohlenhydraten zu ernähren, aber da gibt es eine extra Rechnung wo man genau sieht, wieviel man übrig hat am Tag

[MacLeon]

Wichtig ist nur das Fett einzuhalten und sich nicht nur von Kohlenhydraten zu ernähren, aber da gibt es eine extra Rechnung wo man genau sieht, wieviel man übrig hat am Tag

Wieso ist es wichtig, das Fett einzuhalten?

[kAot]

weil Fett direkt eingelagert werden kann (sofern nicht im Kaloriendefizit)

[Fredinand]

Man sagt im Schnitt 2g/kg Körpergwischt Eiweiß am Tag.
Sprich bei 60Kg wäre das 120g Protein am Tag.
Beim Fett sagt man 1g/kg Körpergewischt, was bei den oberen Beispiel 60g Fett pro Tag sind.
Man kann auch jeden Tag Pizza/Burger und co essen und nimmt trotzdem an Gewicht ab.
Wichtig ist das Fett einzuhalten und die die gesamten Kcal zu kontrollieren.
Beispeil: Robert S. wiegt 80KG und möchte runter auf 75, dann steuert er 2600ckal täglich an und merkt das er 1KG die Woche zunimmt, was ersten zu viel ist und 2 nicht das gewünschte Zeil ansteuert.
Als nächstes geht Robert dann auf 2000Kcal runter und merkt das er optimaler weiße 0,25kg pro Woche abnimmt und pendelt sich bei 2K kcal ein.
Wichtig ist nur das Fett einzuhalten und sich nicht nur von Kohlenhydraten zu ernähren, aber da gibt es eine extra Rechnung wo man genau sieht, wieviel man übrig hat am Tag

Hallo,

ja finde ich sehr interessant. Ich denke ein gutes Gleichgewicht im Ernährungsplan angepasst den Trainingsplan ist das Wichtigste. Das ist natürlich dann schon immer auf die bestimmte Person anwendbar, aber eben auch zu anderen unterschiedlich. Gewisse Maße kann man schon generell übernehmen und auch viele Tipps von anderen, aber im Endeffekt muss man doch seinen Körper beobachten und alles dann auf sich selbst anpassen!
Ich geh jetzt noch eine Runde Radfahren bevor es dunkel wird, meine Ausdauer verlangt nach Frischluft

Fredi

[Fgod12]

Weil bei zu viel Fett du Fett wirst.
Ne Spaß bei Seite, aber wie das Wort schon sagt, wirst du bei einem zu hohe Fett konsum extrem an Speck zunehmen, gerade an dem unteren Hüftbereich.
https://www.t-online.de/gesundheit/a...ttzellen-.html
Es gibt auch den so genanten KFA (Körperfettanteil) , der zwar umstritten ist, aber dir dennoch ca sagt ab wann du z.B einen Sixpack sehen kannst.
Man hat zwar immer Schwankungen (auch durch die Genetik) , da man nicht pauschal sagen kann das bei 7% KFA ein Sickpack zu sehen ist, aber man hat eine groben Richtwert.
https://www.youtube.com/watch?v=z-Na1f-nZhU
Das kannst du dir gerne mal anschauen.
Das hat vll jeder von euch schonmal gemerkt, das man immer erst die oberen 2 Packs (unter dem Brustbereich) vom 6-Pack sieht und die unteren 4 kaum, dass liegt am KFA

Das ist das auch das Problem bei Leuten die denken eine Massephase über eine lange Zeit bringt was.
An sich vom Gewicht schon, aber sobald man abnehmen möchte verliert man auch wieder Muskelmasse, also beim zulegen immer langsam zunehmen (1kg pro Monat) und nicht zu hastig.

[MacLeon]

weil Fett direkt eingelagert werden kann (sofern nicht im Kaloriendefizit)

Weil bei zu viel Fett du Fett wirst.

Es gibt viele Studien, die zu einem anderen Ergebnis kommen. Low Carb-Diäten führen laut dieser Studien zu größerem Gewichtsverlust und zur Verbesserung kritischer Parameter wie Insulinresistenz und -sensitivität, Blutdruck etc.. Die mit den Kohlehydratabbau verbundene Insulinausschüttung führt zur Fetteinlagerung und verhindert die Fettverbrennung. Der schnell sinkende Blutzuckerspiegel führt zu Heißhunger.

Eine Low-Carb-Lebensweise wird von vielen Fachleuten als gesünder angesehen als eine Low-Fat-Lebensweise. Eine solche Ernährungsweise kann Diabetikern zur Senkung des Gewichts, des Hba1c und der zu verabreichenden Insulinmenge verhelfen.

[pemi]

Ich habe einige Wochen LC "gemacht". Meine Herausforderung ist das Frühstück. Auf Dauer nur Eier oder WheyShakes ist a bisserl dünn ...

[Eames]

Ich habe einige Wochen LC "gemacht". Meine Herausforderung ist das Frühstück. Auf Dauer nur Eier oder WheyShakes ist a bisserl dünn ...

Frühstück ist doch für Mädchen. IF machen bis Mittag und fertig.

[MacLeon]

Frühstück ist doch für Mädchen. IF machen bis Mittag und fertig.

Richtig Spart morgens Zeit, ist gesund und führt zum Ziel. IF ist bei mir seit langem Routine. Vor dem Fastenbrechen bitte für den besten Effekt noch schön trainieren (aber kein HIIT, das geht schlecht). Ein Nebeneffekt von IF war übrigens, dass ich mir eine neue Espressomaschine kaufen musste. Wenn man den Espresso erst mal ohne Zucker trinkt, steigen die Ansprüche an das Getränk erheblich.

[Masta_Ace]

IF machen bis Mittag und fertig.

Was ist denn IF?

[Fgod12]

Es gibt viele Studien, die zu einem anderen Ergebnis kommen. Low Carb-Diäten führen laut dieser Studien zu größerem Gewichtsverlust und zur Verbesserung kritischer Parameter wie Insulinresistenz und -sensitivität, Blutdruck etc.. Die mit den Kohlehydratabbau verbundene Insulinausschüttung führt zur Fetteinlagerung und verhindert die Fettverbrennung. Der schnell sinkende Blutzuckerspiegel führt zu Heißhunger.

Eine Low-Carb-Lebensweise wird von vielen Fachleuten als gesünder angesehen als eine Low-Fat-Lebensweise. Eine solche Ernährungsweise kann Diabetikern zur Senkung des Gewichts, des Hba1c und der zu verabreichenden Insulinmenge verhelfen.

Keiner hat was Low Fett gesagt, sondern nur das man sich nicht im Fett Überschuss befinden sollte.
Man sollte schauen (Studien Wert) 1g/kG Körpergewischt, mehr habe ich nicht gesagt
Das wichtigste an einer Ernährung ist Omega 3, Mikros und Makros reinzubekommen, falls Mangel dann noch z.B (Zink usw) und gerade im Winter D3