Trainingsplan Muskelaufbau - 3er Split

[Fluzzwupp]

Wie lange trainierst du denn schon? Laut deinen Gewichtsangaben noch nicht sooo lange oder?

Und gib mal deine Daten, Alter, Gewicht, Größe

189cm, 84kg, 35J. Ja Rueckenheben sind deadlifts allerdings aufgrund starker lws probleme derzeit nur an der Maschine.

[Agent0815]

189cm, 84kg, 35J. Ja Rueckenheben sind deadlifts allerdings aufgrund starker lws probleme derzeit nur an der Maschine.

Die Info alleine ist auf keine Empfehlungshilfe. Wichtig ist zudem welcher Körpertypus Du bist: Ekto-, meso- oder endomorph ? Oft auch Mischtyp. Das bestimmt im wesentlichen, wie Du Dich ernähren und wie Du trainieren mußt.
Der ekto-mesomorphe Mischtyp kann mit deinen Körperdaten schon recht sportlich daherkommen, der mesomorph-endomorphe Mischtyp, dürfte damit recht bescheiden aussehen