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Alessio67
In der Früh nur langkettige Kohlenhydrate.
Mittags egal, essen was gefällt!
Abendessen nur Fett und Eiweiss, aber nichts nach 18 Uhr.
Klarerweise mit dem Fett Mittags und Abends sparen.
Dazu Bewegung UND Krafttraining (wir verlieren mit dem Alter Muskelmasse!).
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