Wenn es so schmerzhaft und hardnäckig ist, dann abklären lassen, aber vorallem bin ich im Team Physio!
Wichtig ist aber erst einmal selber Ruhe geben für mind. 2 Wochen.

Also wenn die Schmerzen weg sind noch eine Woche warten und dann erst wieder loslegen.
Bis dahin maximal nur Dehnen. Das hilft immer und gegen fast alles, wenn richtig und vorsichtig gemacht.
Gute Besserung.
Was ein Mist.

P.S. Ich sag es ist der Rücken der nach der ungewohnten Belastung im besten Fall nur beleidigt ist und Du machst jetzt eine Ausgleichsbewegung die auf‘s Knie geht. Bin kein Arzt und ist keine med. Beratung. Kommt mir nur halt von mir bekannt vor.