!! DER Rennradfaden...!! 3

[Fluzzwupp]

Ich hab ja einen Trainer der mir die Pläne schreibt, das finde ich sehr angenehm. Derzeit im VO2 Max Block...eher unangenehm

[01kaufmann]

Rad Race hat gerade einen kostenlosen Plan online gestellt:

https://www.rad-race.com/zwifttraining

Gruß
Konstantin

[IronMichl]

Sodele all ihr Rollefahrer.

Ich habe mir hier Gedanken für Euch gemacht.
Ursache sind/wraen einige Fragen worauf ich mich auf die Suche machte bei der ich dann über alte Fotos stolperte.
Wenn nun also die Fragen kommen sollte "Michl, woher weisst du das eigentlich?"
IMG_7146.jpg

Daher.
Nennt sich "Erfahrung".

Jetzt hier erst mal was zur Grundlage Rolle und deren Programme.
Es gibt die Möglichkeit mit "modernen Rollen" zu fahren.
Auf dem Foto oben ist das eine sogenannte "freie Rolle" bei der es nix einzustellen/variieren gab/gibt.
Da muß man selber den Widerstand steuern indem man die Übersetzung anpasst.
Also Vorgabe HF und TF (was im Training meist der Fall ist) ...... so dann dementsprechend die Übersetzung wählen.
Kann auch sein daß der "Trainer" Übersetzung und TF vorgibt ..... dann ist die HF egal = "dann wirds harrrt".

Diese "Einstellung" (ich nenne es mal freie Einstellung) kann man auch heute an den "Smart Trainern" einstellen.
Bei Zwift ist das der "ERG-Modus" (steht für Ergometer-Modus) welchen man einschalten muss.
In den Einstellungen suchen und dann den Schieber .....

Bei Tacx ist das "Neigungsmodifikator" genannt.
Bildschirmfoto 2023-11-09 um 16.03.18.jpg

0% ist dann quasi "freie Einstellung"
100% ist dann wier draussen.

[IronMichl]

Und was ist nun der Unterschied????

Bei Tacx Modus 0% fahre ich konstant:
- TF
- W (gesteuert über die Übersetzung)
Daraus resultiert
- sich ändernde Geschw. (bergan langsamer, berab schneller)
- anst. HF (mit zunehmender Zeit der Belastung)

Bei >0%
- nix konstant

Sich ändernde
- HF (bergan evtl. höher)
- TF wechselnd (bergan ca. 80, Ebene ca 92, bergab 0-130)
- W wechselnd wie TF
- Geschw.
Alles dann quasi wie draussen

Mein "Fahren" findet zu 99% im "0%-Modus / ERG-Modus" statt.

Also.
Zammfassung.

Wer Trainingsprogramme fährt wird eher im "ERG-Modus / 0%" fahren um die Vorgaben bestmöglich erreichen zu können.

Wer kurzweiliger nur so zum Spaß fährt, fährt eher Video realitätsnah.
Wobei ich pers. Zwift´s Utopia nix abgewinnen konnte (Saison 2021/2022).
Da finde ich Tacx Videos welche

[IronMichl]

........ reell mit Kamera beim Abfahren einer reellen Strecke erstellt wurden, wesentlich angenehmer.
Und, ........ man findet auch Strecken welche man selber schon "draussen" fuhr.

Also.
In diesem Sinne.


Fröhliches Rollen allen.


Michl

PS:
Das Foto oben dürfte aus der Saison 93/94 sein.

[IronMichl]

Rad Race hat gerade einen kostenlosen Plan online gestellt:

https://www.rad-race.com/zwifttraining

Gruß
Konstantin

Hab mir die mal angeschaut.

Gut gemacht.
Wobei ich ja immer skeptisch bin .....
- Zielsetzung? (wann? was?)
- welcher "Typ" von Fahrer?
- wie alt ist der?
- wie schwer ist der?
- für ein "Wintertraining" ist mir pers. zuviel Intensität drin. ICH möchte ab späten Frühjahrin der "Draussen-Saison" eine gewisse Form haben.
- einen pers. Trainer kann es nicht ersetzen

Aber durchaus positiv zu sehen wenn jemand das "mal so in etwa" probieren möchte.

Michl

[Fluzzwupp]

Wer sich 500-1000 EUR für ne smarte Rolle leisten kann wird mit Zwift eine leicht verständliche und durchdachte Lösung fürs Training finden, von FTP Tests zur Bestimmung der eigenen Leistungszone bis hin zu darauf basierenden Trainingsplänen ist da alles drin, zudem lassen sich viele Trainingsprogramme von Drittanbietern nahtlos integrieren (bspw. Wahoo Systm usw). Das ganze kostet 17 EUR mtl und derzeit gibt es das sogar bei Zwift mit nem Trainerkauf 1 Jahr kostenlos.

[IronMichl]

Ja.

Florian hat da Recht.
Absolut.

Geht übrigens bei Tacx (Garmin) auch so.


Michl

[THX_Ultra]

Ich war zumindest schon einmal auf der Rolle, aber bisher war das Wetter fast immer gut genug um draußen zu fahren. Bis kurz über den Gefrierpunkt macht mir das auch richtig Spaß, laufe auch gern im Winter.
Heute zumindest optisch traumhaft, aber die Windböen mit bis zu 50km/h waren dann schon hart. Das is der Moment wo man sich kurz fragt ob Carbonfelgen mit 50mm Höhe so eine Gute Idee waren Hab die Runde dann doch eher kurz gehalten wobei das eh geplant war zwischen 2 Terminen.

IMG_8914.jpg

IMG_8913.jpg

[raul]

Das ist ja ein PRIMA Input hier

Ich hab mir gestern auch mal die Möglichkeiten bei Tacx näher angeschaut. Da ist im Endeffekt alles dabei, vom FTP Test, über Trainingsprogramme aller Couleur bis hin zu virtuellen Ausfahrten mit und ohne andere Teilnehmer. Gerade die Mallorca Touren die ich schon kenne werde ich mir mal an verregneten Tagen reinziehen

Ansonsten mache ich bald mal den FTP Test um dann auch etwas systematischer zu trainieren als die letzten 4 Jahre. Aber die Genusstouren werden weiter draußen stattfinden sofern das Wetter es zulässt. Da könne die Filme so schön sein wie sie wollen

[THX_Ultra]

Teste übrigens gerade ROUVY - finde ich eine interessante Alternative, vor allem von den Strecken her. Gibt extrem viele, sehr realistische Strecken auf der ganzen Welt, auch hier bei mir ums Eck die Ironman Strecke.
Trainingsprogramme zum selbst erstellen geht, neben den vielen die schon dabei sind, natürlich auch.

[IronMichl]

Ergänzend zu Tacx sind die Kosten 10€/Mon.
Ich habe mir das Jahresabo für 99€ geholt. (war so n Angebot).


Michl

[IronMichl]

Hab mir grad mal die Rouvy angeschaut.
KLASSE !!!!

Hatte mich vor 3 Jahren (?) mal angemeldet zum Probieren.
War damals aber bei weitem nicht soo wie jetzt.
Jetzt macht das einen sehr schönen Eindruck.

Kostet allerdings etwas mehr.
Aber was macht das schon wenn die Programme/Videos was taugen.

Michl

[Chefcook]

Rouvy find ich auch prima und nutze ich sehr gern.

[quado]

Ich habe Rouvy auch schon probiert, wie auch alle anderen Plattformen, aber Zwift liegt mir irgendwie mehr.
Im Sommer, wenn man nur mal ein bisschen indoor fahren möchte, nutze ich auch My Whoosh (https://www.mywhoosh.com/), da gratis.

Falls wer Rouvy testen möchte, aktuell gibt es einen Gratismonat: https://www.mydealz.de/deals/rouvy-i...smonat-2256294

[IronMichl]

Ui der Wolfgang ist (wieder) da.


Bei mir heute mal aus aus der eigenen Küche.
Vorher kreiert mit ff Vorgaben:
- 5 Min. 100W
- 5 Min. 120W
- 5 Min. 140W
- 30 Min. 160W
- 5 Min. 140W
- 5 Min. 120W
- 5 Min. 100W

Bei dieser Einstellung ist die TF und die Übersetzung völlig wurschd weil die Rolle den geforderten Widerstand selber möglichst konstant hält.
Also die eingestellte Wattzahl wird erreicht egal bei welcher TF.
Tipp: Bei dieser Einstellung eine kleinere Übersetzung wählen weil dann die Unterschiede im "nicht so ganz gleichmäßigen Tritt" weniger groß ausfallen.

Dachte eigentlich dass es eine GA1/2 TE wird aber es wurde weniger intensiv.
Was ich aber auch nicht schlimm finde und das nxt Mal die Intensität etwas anheben werde.
Ich hätte auch schon während der TE die 160W anheben können ......... wollte ich aber nicht.
"Unterwegs wird nix korrigiert!"

Bildschirmfoto 2023-11-10 um 13.00.11.jpg

Und hier die Daten im Ergebnis:
Bildschirmfoto 2023-11-10 um 13.00.24.jpg

[MM_Milano]

Für den der eine simple Trainingsplatform ausprobieren mag ohne dass ein Avatar durch virtuelle Welten gondelt - für den empfiehlt sich ein Blick auf IC Trainer.

Nach Sufferfest, Wahoo Systm und sehr viel Zwift jetzt selbst im Einsatz. Absolut empfehlenswert.

https://ictrainer.de/

[IronMichl]

Ach genial.

Es gibt mittlerweile so viele dieser Apps und Programme.
Herrlich.
Da kann jeder genau das finden was für ihn taugt.

Michl

[ein michael]

Mir taugte 42 km draußen gemütlich radeln. Bin dann eben auch ne stunde fufzich unterwegs, who cares.

[marathonisti]

80km Outdoor Gravel ziemlich feuchte Angelegenheit von oben und unten