Für die Läufer unter Euch, oder: Nicht nur Uhrenfreaks sind bekloppt! Teil IV

[tiefenglanz]

Heute 19 km

[serpico]

[Schimmi]

6,9 km sind es geworden.

[serpico]

[Mr. Joe]

Habt Ihr schon mal beim Laufen Pfefferspray abbekommen? Ist mir heute passiert, als ich an ein paar pubertierenden Burschis vorbeigekommen bin, die meinten sich gegenseitig besprühen zu müssen. Ich hab voll die Wolke abbekommen, obwohl sie natürlich nicht auf mich gezielt war. Mann, das brennt in Gesicht, Nase und Mund nächstes Mal nehme ich wieder die Hornissen …

Egal, wir haben damals mit 17 auch viel Blödsinn gemacht, Schwamm drüber.

6,06 km in 0:35:34 h, lief ganz gut, ich muss mich nur wieder zu längeren Distanzen aufraffen.

[Kronenträger]

Diese Erfahrung habe ich noch nicht machen müssen und auch nicht vermisst.

Wirst Du schneller, wenn Du vor diesen Bedrohungen weglaufen musst?

Schöne Grüße
Thomas

[Mr. Joe]

Eindeutig …

Aber da muss noch was gehen. Aber am besten geht’s immer noch, wenn mich jemand zieht.

[NicoH]

Wie schön: Es finden immer mehr Foris hier in diesen Thread

[Schimmi]

Das ist ja wie ein Hindernislauf. Die Berührung hatte ich auch noch nie. Aber du konntest ja weiterlaufen

[raul]

Klasse Manuel, 19km einfach mal so

Martin, Glück gehabt, dass Du nicht "näher" dran warst! Hast aktuell aber die Serie mit "Vorkommnissen" beim Laufen

[tiefenglanz]

Klasse Manuel, 19km einfach mal so

Martin, Glück gehabt, dass Du nicht "näher" dran warst! Hast aktuell aber die Serie mit "Vorkommnissen" beim Laufen

Danke Stefan!
Auf meiner Agenda stehen ja die Grundlagen und daher laufe ich die langen Strecken jetzt immer mit niedriger HF - 130- 140
Wie geht es Dir denn?

[esingen]

Moin,
ich lauf nun seit März 2020 (Start Corona und Homeoffice) bummelig 100-120 km im Monat. Es waren auch mal 200 km oder in der Urlaubszeit auch mal unter 100 km. Nebenbei spiel ich viel Tennis, dafür hilf es natürlich auch ungemein. Im Moment lauf ich meistens um die 8 km und das 4x die Woche. Gemütlich im Schnitt 6 - 6:30 Minuten.

Nun bin ich gestern mal etwas schneller gelaufen, weil ich ggf. bei unserem kleinen Stadtlauf mitmachen möchte. 9,5 km (Stadtlaufrunde) in 5:31 und war völlig platt. Heute mal auf Tempo 4,2 km in 5:10 Min. und auch wieder völlig platt.

Was hilft da? Intervall-Training, um einen schnelleren Schnitt zu laufen.

Bin 1.84 groß und wieg bummelig 88 kg.

Danke

[serpico]

Hast du rein zufällig eine Garmin?

Ich nutze zB die Garmin Coach Funktion und Arbeit derzeit daran mein HM Zeit wieder runter auf 1:45 zu bringen.
Eine typische Trainingswoche sieht derzeit in etwa wie folgt aus:

(Alles plus 10-15 min. Warm up und 5-10 min. Cool down)

Mon: 45-50 min easy run (bei Zieltempo 5 min./km beim HM) ist das Tempo hier bei 5:40-6:00 min/km.

Mi: Intervalltraining 3 x 5 min bei 04:15-04:30 min/km mit jeweils 3 min. 5:40-6:00 min/km zwischen den Sets, gefolgt von 5 x 30 Sek. 03:50-04:00 und jeweils 1 min 5:40-6:00. Alternativ Progressionslauf, sprich 40 min 5:40-6:00 min/km gefolgt von 15 min. 5:10-5:30 min/km, gefolgt von 5 min. 4:50-5 min./km

Do: easy run wie Montag

So: long (90-120 min) easy run

[NicoH]

Hi Gunnar,

die Antwort hast Du Dir selbst gegeben Du läufst seit dreieinhalb Jahren im immer gleichen Tempo. Das kannst Du jetzt, und auch eine Stunde lang. Schnell gelaufen bist Du aber noch nie und kannst es auch nicht. Woran liegt's? Weil Du es nicht geübt hast

Intervalltraining klingt so verkopft. An Deiner Stelle würde ich mal schnellere Strecken in die langsamen Strecken einbauen. Also: Lauf Deine 8km-Runde und zieh zwischendurch ein paarmal das Tempo an. Also lauf zwischendurch mal 100m sehr schnell, dann wieder normal, dann etwas schneller bis zur nächsten Ecke, dann wieder normal, dann drei Bäume lang schnell. Oder ähnlich. Einfach spielerisch, so dass Du keinen Plan mitnimmst, sondern einfach entlang der Natur Ziele suchst, zu denen Du schnell läufst. Wenn Du das ein paarmal eingebaut hast (ein- oder zweimal pro Woche), dann könntest Du mit Intervalltraining anfangen, aber da würde ich vorher noch andere Dinge versuchen (etwa 4-5km etwas flotter). Intervalltraining hilft für Höchstgeschwindigkeiten und wird von Menschen unseres Alters und Fitnesszustands eigentlich nicht gebraucht.

Alles Gute und bitte halte uns auf dem Laufenden

[serpico]

Ganz vergessen … mein Trainingsplan geht ueber 14 Wochen, und ich mache gerade die dritte Iteration um von 6 min/km runter auf 5 min./km zu kommen.
Gefühlt null Fortschritt in den ersten 10-11 Wochen, aber dafür umso mehr in den letzten 3-4 Wochen.

Ausprobieren & dran bleiben!!!

[esingen]

Danke für eure Tipps. Ne Garmin nutz ich tatsächlich. Werde mal ein paar schnellere Teile in meine Laufrunden einbauen und berichten.
Danke

[serpico]

Viel Spass !

[esingen]

Danke

[tiefenglanz]

... von 6 auf 5 runter zu kommen ist natürlich auch ein Ziel, Stephan

Fortschritte kommen bei mir auch nur ganz langsam. Mir fehlt zum Beispiel die Laufhärte - die war im letzten Jahr deutlich besser.
Dadurch das ich die Grundlagen zur Zeit pushe merke ich aber das ich weite(re) Strecken mit niedriger HF laufen kann.

Wichtig ist das halt das Du Dein Training nicht zu einseitig machst.
Setze Dir Anreize (wie Nico) schreibt und schaue was passiert.
Das wird eine Zeit dauern ... mir tut es immer gut zu wissen das jeder Lauf dich verbessern wird.

[kurvenfeger]

Ich bin irgendwie frustriert - ich werde immer langsamer und fetter.
Bin ich vor 3-4 Jahren noch locker flockig 5:10-5:20 im Schnitt gelaufen, so sind es mittlerweile 5:30-5:40 - wenn es gut läuft.
Und 7kg schwerer bin ich auch. Ich probiere das mal mit den schnelleren Zwischenstücken.