!! DER Rennradfaden...!! 2

[CaLeu]

Hey Michl,

Dir muss überhaupt nichts leid tun, da Du mich nicht enttäuscht hast. Das Gegenteil ist der Fall! Ich kenne Dich doch gar nicht. Es ist ja nun nicht so, dass ich angenommen habe, "der Michl führt uns hier an der Nase rum, predigt Wasser und trinkt Wein - und am Ende wird geballert, bis der Arzt kommt".

Carsten

[rabbid]

Ich glaube wir sind alle da um Spaß zu haben mit ein paar Verrückten, die mindestens zwei Hobbies gleichzeitig verbinden. Wie bei Uhren ist der Spread da und nicht schlimm. Ich kann mich mit meiner kleinen Ansammlung Uhren ganz prima mit jemanden wie Peter unterhalten und so wird’s auch beim Radeln

Da das Wochebende zu voll fürs Radfahren wird, heute einfach mal eine Runde eingeschoben und am Rhein hoch nach Ratingen, dann an der Ruhr entlang und hoch in die Ausläufer der Elfringhauser Schweiz. Zurück über Velbert, Wuppertal, Hilden und Benrath. Temperaturen über 10 Grad und ein bisschen Sonne - der Frühling kommt!

[Majazz]

Beim schnellen Fahren bin ich raus. Ich möchte Euch den Harz zeigen. Genussvoll, wenn auch etwas anstrengend, aber stets gemeinsam. Sicherlich wird es einen Leistungsunterschied geben, aber den werden wir gemeinsam ausgleichen. Wer da nicht mitspielt, dem klaue ich den Hotelschlüssel. 😉

[raul]

Wow, schöne Tour Johannes Mal sehen, dass ich am WE auch endlich etwas länger fahren kann.

[IronMichl]

Carsten,
sorry.
Ich wollte Dir antworten aber dann wurde es doch etwas mehr.
WR dann allgemein gedacht.
Nicht auf Dich gemünzt.

Michl

[ein michael]

16° Sonne, da musste ich mal raus HM sammeln, immerhin 31 auf 32 km das in 1:20

[raul]

Was HM angeht hast Du es wirklich schwer Michael!

Wir hatten doch mal Nicos Challenge bei der eine Disziplin 1.500HM waren. Sein Vorschlag für "Flächländler", ein Parkhaus am WE immer rauf und runter, wenn ich es richtig in Erinnerung habe.

[ein michael]

Parkhaus aufm Dorf

[raul]

Na zum einradeln ins nächste Städtle oder EKZ mit Parkhaus

[ein michael]

Das ist ( für mich mehr ) mehr als einradeln
Aber Plan: ab April mal nach Blankenese. Tinsdaler Kirchenweg. Klassiker hier. Sollte ich feststellen, Knie und Rest sind belastungsfest, vielleicht einmal wie die Profis, Waseberg. Den bin ich über 10 Jahre nicht mehr rauf…

[IronMichl]

Michael,

ich schreib da nachher mal dazu.

Grad kei Zeit.

Bleib dran

[rabbid]

Heut Mittag habe ich die Sonne auch noch für eine kurze Runde zum Beine lockern genutzt. Diesmal wie Michael: nur die beiden Rheinbrücken brachten es bei der 45km Runde auf 30HM. Zum genießen und regenerieren genau das richtige…

[Fluzzwupp]

Starke Runde da oben Johannes!

[IronMichl]

Sodele.
Während des Duschens hab ich mir Gedanken gemacht wie "die Flachländer" auch mal "Berg trainieren" (probieren) könnten.

Fakt: Nur am Berg kannst Berg fahren.
Alles andere ist lediglich ein Behelf.

Alternative #1 ist und bleibt die Rolle.
Nur da kannst individuell die Rahmenbedingungen einstellen und .....
.......... im Zweifelsfalle, weils aua macht, jederzeit aufhören.

Alternative #2 wäre, mangels Hm-Möglichkeit, abgesehen von Parkhaus und sonstigen künstlichen oder kurzen Anstiegen, das Fahren dann halt in der "Ebene".
Also mal dazu bemerkt.
Statt Bergtraining auf der Rolle mit EF (Einfahren) und dann Abschnitt nach Zeit mit TF (Trittfrequenz) ca. 50 bei 90% FTP ...............versuchen wir das mal draussen.

EF mal mit ansteigender Belastung, kurz wieder etwas relaxt, gesamt so ca. 20 Minuten,

dann, und jetzt kommt es drauf an was man an Daten zur Verfügung hat, (nicht jeder hat Wattmessgerät, Pulsmesser, TF-Sensor)
nach Uhr 15-20 Minuten,
TF <60 (das kannst auch von der laufenden Uhr ablesen da weniger als 1 U/sek) mit Widerstand,
hier wenns Not tut Kette max. rechts,
sitzen und treten als wenn nix wäre,
dann hast in der Ebene halt mal bei TF <60 deine 35km/h drauf.
Egal.
Der Widerstand nach Watt ....... musst schauen. 90% FTP halt.
Probieren.

Ist nur ein Behelf.

Michl

[IronMichl]

Das wäre ein Beispiel:
IMG_3193.jpg

[ein michael]

Danke Michl, so richtig planvolles „trainieren“ für den Harz wird bei mir eh nicht klappen. Muss ja Ausdauer erfahren, Knie nicht überbelasten und dennoch mal Kraft machen. Wird schon, muss ja nur ca 75 kg (inkl bike) bewegen.

[IronMichl]

Na dann passt das doch richtig gut.

Bei der nxt Ausfahrt probierst halt mal mit dicker Übersetzung und niedriger TF zu "drücken".
Aber Vorsicht mit Knie!!!!!!!

[IronMichl]

75kg inkl. Rad??????

[raul]

Ich war grad auch noch kurz unterwegs. 34km 365hm und morgen soll es dann auch mal was länger werden. Muss mal schauen was mit der Garmin ist, die hat die letzten 10km nicht aufgezeichnet. Aber hab ja immer noch die Apple am Arm

[Majazz]

75kg inkl. Rad??????

Sein Rad ist halt etwas schwerer als üblich. 😊