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  1. #1
    PREMIUM MEMBER Avatar von IronMichl
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    Sodele.
    Während des Duschens hab ich mir Gedanken gemacht wie "die Flachländer" auch mal "Berg trainieren" (probieren) könnten.

    Fakt: Nur am Berg kannst Berg fahren.
    Alles andere ist lediglich ein Behelf.

    Alternative #1 ist und bleibt die Rolle.
    Nur da kannst individuell die Rahmenbedingungen einstellen und .....
    .......... im Zweifelsfalle, weils aua macht, jederzeit aufhören.

    Alternative #2 wäre, mangels Hm-Möglichkeit, abgesehen von Parkhaus und sonstigen künstlichen oder kurzen Anstiegen, das Fahren dann halt in der "Ebene".
    Also mal dazu bemerkt.
    Statt Bergtraining auf der Rolle mit EF (Einfahren) und dann Abschnitt nach Zeit mit TF (Trittfrequenz) ca. 50 bei 90% FTP ...............versuchen wir das mal draussen.

    EF mal mit ansteigender Belastung, kurz wieder etwas relaxt, gesamt so ca. 20 Minuten,

    dann, und jetzt kommt es drauf an was man an Daten zur Verfügung hat, (nicht jeder hat Wattmessgerät, Pulsmesser, TF-Sensor)
    nach Uhr 15-20 Minuten,
    TF <60 (das kannst auch von der laufenden Uhr ablesen da weniger als 1 U/sek) mit Widerstand,
    hier wenns Not tut Kette max. rechts,
    sitzen und treten als wenn nix wäre,
    dann hast in der Ebene halt mal bei TF <60 deine 35km/h drauf.
    Egal.
    Der Widerstand nach Watt ....... musst schauen. 90% FTP halt.
    Probieren.

    Ist nur ein Behelf.

    Michl
    Am Material liegt es (meistens) nicht!

  2. #2
    PREMIUM MEMBER Avatar von ein michael
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    Danke Michl, so richtig planvolles „trainieren“ für den Harz wird bei mir eh nicht klappen. Muss ja Ausdauer erfahren, Knie nicht überbelasten und dennoch mal Kraft machen. Wird schon, muss ja nur ca 75 kg (inkl bike) bewegen.
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  3. #3
    PREMIUM MEMBER Avatar von IronMichl
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    75kg inkl. Rad??????
    Am Material liegt es (meistens) nicht!

  4. #4
    PREMIUM MEMBER Avatar von ein michael
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    Zitat Zitat von IronMichl Beitrag anzeigen
    75kg inkl. Rad??????

    So isses, so pi mal Daumen
    Ohne Signatur

  5. #5
    PREMIUM MEMBER
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    Zitat Zitat von ein michael Beitrag anzeigen

    So isses, so pi mal Daumen
    Wir wohnen von unseren körperlichen Voraussetzungen her in den falschen Region. Mein Systemgewicht liegt auch unter 80kg, aber hier in der Holsteiner Marsch nützt das nicht viel. Da habe ich mir schon manches mal auf der Windkante etwas mehr Stabilität gewünscht…

    Carsten

  6. #6
    PREMIUM MEMBER Avatar von IronMichl
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    Na dann passt das doch richtig gut.

    Bei der nxt Ausfahrt probierst halt mal mit dicker Übersetzung und niedriger TF zu "drücken".
    Aber Vorsicht mit Knie!!!!!!!
    Am Material liegt es (meistens) nicht!

  7. #7
    Comex Avatar von raul
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    Ich war grad auch noch kurz unterwegs. 34km 365hm und morgen soll es dann auch mal was länger werden. Muss mal schauen was mit der Garmin ist, die hat die letzten 10km nicht aufgezeichnet. Aber hab ja immer noch die Apple am Arm
    Grüße Stefan
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  8. #8
    Deepsea
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    Zitat Zitat von IronMichl Beitrag anzeigen
    75kg inkl. Rad??????
    Sein Rad ist halt etwas schwerer als üblich. 😊

  9. #9
    PREMIUM MEMBER Avatar von IronMichl
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    OmG

    Ich bin viel zu schwer.
    Und das Radl erst.
    Am Material liegt es (meistens) nicht!

  10. #10
    Comex Avatar von raul
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    Jetzt bitte keine Gewichtsdiskussion, höchstens fürs Radl
    Grüße Stefan
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  11. #11
    Sea-Dweller Avatar von C_S_O_0_
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    Bei Gewichtsthemen bin ich auch raus. 😉 Habe noch schnell mein Sommerrad fahrfertig gemacht. Morgen bei 16 Grad draußen radeln, ach wie herrlich!

  12. #12
    GMT-Master Avatar von kai64
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    Je mehr Gewicht, desto besser der Windschatten dahinter.

    Michl

  13. #13
    PREMIUM MEMBER Avatar von ein michael
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    Mein Nachbar meinte immer zu mir, ich sollte beim Laufen Gewichte bei mir haben, damit ich nicht wegwehe…

  14. #14
    Comex
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    Systemgewicht hier deutlich ü90kg, Windschattenmonster 190cm.
    Viele Grüße, Florian!

  15. #15
    PREMIUM MEMBER Avatar von ein michael
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    Kauf halt ein leichteres Rad, wäre bei dir ja kaum noch möglich
    Hinter dir sieht mich keiner 1,75 und schmal ( dünnster männlicher Forums HGU wahrscheinlich)

  16. #16
    Comex
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    Ne, da geht nicht mehr viel beim Rad
    Viele Grüße, Florian!

  17. #17
    Comex Avatar von raul
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    Erste lange Runde 2023. mir hat’s völlig gereicht! Gleich Couch

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    Grüße Stefan
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  18. #18
    Deepsea
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    Zitat Zitat von raul Beitrag anzeigen
    Erste lange Runde 2023. mir hat’s völlig gereicht! Gleich Couch

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    Das habe ich ja jetzt erst gesehen: Du warst mit dem Gravelbike unterwegs. Über 100 KM! Stefan, Stefan, Stefan!

  19. #19
    Sea-Dweller Avatar von C_S_O_0_
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    Bei mir heute 2 Stunden draußen. Schön war es!
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    Geändert von C_S_O_0_ (18.03.2023 um 15:21 Uhr)

  20. #20
    Deepsea
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    Zitat Zitat von C_S_O_0_ Beitrag anzeigen
    Bei mir heute 2 Stunden draußen. Schön war es!
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    Uijuju... sehr stark - mein Lieber!

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