!! DER Rennradfaden...!! 2

[Fluzzwupp]

Intervalle

30sek Belastung (hier ca 135% FTP) und 30 Sek easy, das ganze dann 3 Sets à 10 Intervalle mit 4min easy zwischen den Sets

Bei mir heute im Detail

8min warm up 120-200w
2min 140w
3x10 30/30 310/140w
dazwischen jeweils 4min 140w
5min cool down am Ende 145-120w

gibts auch als 40/20 Version, das is dann noch mieser