!! DER Rennradfaden...!! 2

[01kaufmann]

Stefan & Wolfgang: Besten Dank!

Von Strava kannte ich laufen, Rad fahren, spazieren und rudern. Mit skaten warst du bei meinen Kontakten der Erste!

Gruß
Konstantin

[quado]

Mit skaten warst du bei meinen Kontakten der Erste!

Hier im Allgäu natürlich geläufiger. Ich hab bisher aber dem Carven immer den Vorzug gegeben. Dieses Jahr sind die dt. Skigebiete
aber noch voller als eh schon, da ist es auf der Loipe schon angenehmer.
Ich bin nur froh dass der Michl auf Strava (trotz Account #zaunpfahl ) nichts postet. Sonst wär ich bestimmt beim Skaten demotiviert.

[kribbel]

Hallo,

haben die Düsseldorfer hier evtl. Tipps für ein paar Rennrad-Strecken in der Gegend (gerne geeignet für Einsteiger )?

[Fluzzwupp]

Hi Jonas, hunderte. Was bedeutet denn Einsteiger? Die Planungstools von Komoot und auch Strava machen Dir schon echt gute Vorschläge

[kribbel]

Hi Jonas, hunderte. Was bedeutet denn Einsteiger? Die Planungstools von Komoot und auch Strava machen Dir schon echt gute Vorschläge

hi florian,

damit meine ich Touren, die nicht direkt die 100km knacken. Wollen uns da langsam rantasten. Bei Komoot haben wir schon ein/zwei Routen gefunden, da sind aber tatsächlich viele sehr lange Strecken über 50km dabei Ich werd nochmal genauer schauen und mich am Routenplaner ausprobieren!

[Rolexplo]

Ok, dann probier ich einen anderen Ansatz.
Hol Dir einen privaten Pilates Lehrer und mach zwei Tage die Woche eine Pilates Stunde.
Das wird
1. dich völlig kaputt bolzen (noch lachst Du)
2. Deine Leistungen auf dem Fahrrad und im Gym signifikant verbessern (noch lachst Du)
3. Deine Rückenprobleme in ferne Vergangenheit rücken. (noch lachst Du)

Alternativ kauf Dir bei Bredder das Homesup und mach das einmal die Woche.
Weniger zeitaufwendig und ähnliche Effekte, hat aber zu Beginn die Gefahr zu stürzen und eben auch mit einer blöden Drehbewegung den Rücken zu killen.

Zuletzt die Minimalversion.
Si Übungen vor jedem Sport mache tu ich mir nicht mehr beim Sport am Rücken weh.
Kostet 3min, sieht doof aus, scheint aber zu helfen.

Bei egal was Du tust viel Erfolg und gute Besserung.

Kannst du die Minimalversion bitte mal vorstellen?
Ich tue mich sehr schwer mit diesem Dehnungsgedöns und gerade ich müsste das viel mehr machen...
Vielleicht gibt es auf yt Anschauungsmaterial.
Danke schonmal

[Sailking99]

Gern.
Die erste Übung ist der "geöffnete Ausfallschritt".
https://www.kletterretter.com/3-ausg...n-zu-schutzen/
Da mache ich 10 zu jeder Seite.
Die zweite Übung ist ein tiefer Squad. Wenn ich unten bin greife ich die Zehen und gehe mit den Hintern hoch soweit es geht. Dies dehnt den Po und die Unterseite der Oberschenkel und der Waden. Das mache ich auch noch einmal ungefähr 10-15 mal.
Habe leider auf die schnelle kein Bild dazu gefunden.
Manchmal dehne ich danach noch die Oberschenkel im stehen. Quasi mit dieser klassischen Schuldehnübung.
https://www.tk.de/techniker/magazin/sport/rueckentraining/ruecentraining-dehnen-vordere-oberschenkelmuskulatur-2008752?tkcm=aaus
Das mache ich vor jeder sportlichen Betätigung im Rahmen des Umziehens. Dauert max. 5 Minuten und hilft mir.
Ist aber auch auf mich ausgesucht. Daher also keine Empfehlung für alle und genau speziell auf diese Übungen.

Nach dem Sport dehne ich nie. Ganz selten mal die Oberschenkel mit der oben genannten Schulübung.

[Rolexplo]

Gern.
Die erste Übung ist der "geöffnete Ausfallschritt".
https://www.kletterretter.com/3-ausg...n-zu-schutzen/
Da mache ich 10 zu jeder Seite.
Die zweite Übung ist ein tiefer Squad. Wenn ich unten bin greife ich die Zehen und gehe mit den Hintern hoch soweit es geht. Dies dehnt den Po und die Unterseite der Oberschenkel und der Waden. Das mache ich auch noch einmal ungefähr 10-15 mal.
Habe leider auf die schnelle kein Bild dazu gefunden.
Manchmal dehne ich danach noch die Oberschenkel im stehen. Quasi mit dieser klassischen Schuldehnübung.
https://www.tk.de/techniker/magazin/sport/rueckentraining/ruecentraining-dehnen-vordere-oberschenkelmuskulatur-2008752?tkcm=aaus
Das mache ich vor jeder sportlichen Betätigung im Rahmen des Umziehens. Dauert max. 5 Minuten und hilft mir.
Ist aber auch auf mich ausgesucht. Daher also keine Empfehlung für alle und genau speziell auf diese Übungen.

Nach dem Sport dehne ich nie. Ganz selten mal die Oberschenkel mit der oben genannten Schulübung.

Danke...

[Fluzzwupp]

Hi Jonas, liegt natürlich auch daran wo Du in Düsseldorf wohnst, es gibt auch schöne kleine Runden um die 40km zb.

Du musst ja nicht rasen. Bei Strava als auch bei Komoot sind das echt one-klick Vorschläge von Deinem Standort aus.

Youtube Tutorials für die Nutzung ansehen am besten.

[kribbel]

Hi Jonas, liegt natürlich auch daran wo Du in Düsseldorf wohnst, es gibt auch schöne kleine Runden um die 40km zb.

Du musst ja nicht rasen. Bei Strava als auch bei Komoot sind das echt one-klick Vorschläge von Deinem Standort aus.

Youtube Tutorials für die Nutzung ansehen am besten.

Dann gehe ich da nochmal tiefer in die Materie, danke!

[Masta_Ace]

Heute war auf Zwift wieder - The Gorby - dran. Meine Güte, wieso tu ich mir das immer wieder an..

[Viper]

Heute war auf Zwift wieder - The Gorby - dran. Meine Güte, wieso tu ich mir das immer wieder an..

Eines der wenigen sinnvollen Workouts von Zwift!

Bei mir gehts auch gleich auf die Rolle; nennt sich bei mir aber einfach 5x4

[Viper]

Eines der wenigen sinnvollen Workouts von Zwift!

Bei mir gehts auch gleich auf die Rolle; nennt sich bei mir aber einfach 5x4

Hat nur für 4x4 gereicht

[Sailking99]

Ich bin heute einfach mal eine Stunde mit dem Pace Partner vor mich hingeballert.
Ist schon lustig wenn man auf einmal mit nem 40er Schnitt unterwegs ist.

[Masta_Ace]

Hat nur für 4x4 gereicht

Gorby sind ja 5x5, hab aber auch nur 4 gemacht

Lag nur an mangelnder Zeit natürlich

[Fluzzwupp]

Gorby sind ja 5x5, hab aber auch nur 4 gemacht

Lag nur an mangelnder Zeit natürlich

[raul]

Bei mir ne gute Stunde ganz simple IndoorCycling Intervalle mit feiner Musik.

[jagdriver]

Egan Bernal schwer verunglückt:

https://www.bild.de/sport/mehr-sport...0710.bild.html

Gruß
Robby

[Sailking99]

Shit.

[Fluzzwupp]

Bitter