!! DER Rennradfaden...!! 2

[Masta_Ace]

3x 10x 30/30 fahre ich bei 130% FTP.

Das ist einfach ein klasse Workout

[Masta_Ace]

Ja ich habe die letzten beiden um 10% reduziert, das war zu hart heute. #mimimi

[Fluzzwupp]

Ja, die kurzen intensiven Einheiten bringen richtig Zuwachs, das merkt man richtig nach einiger Zeit. 2x Intervalle, dazu noch ein zwei schöne Ausdauereinheiten pro Woche und fertig.

[Fluzzwupp]

Jetzt erstmal verletzt. Lumbalgie.

[IronMichl]

Jetzt erstmal verletzt. Lumbalgie.

Oh nein.
Schon wieder?????

Mensch Florian, gute Besserung.
Compex??????

[Rolexplo]

Mann o Mann Florian, schon wieder? Was ist denn los? Gute Besserung.....

[raul]

Ach herrjeh Florian, gute und schnelle Besserung!

Da solltest Du wirklich einmal mit Orthopäde/Physio etc. schauen was Du vorbeugend machen kannst, oder künftig eher lassen bzw. anders machen solltest, wenn Du wieder fit bist! Ist ja so kein dauerhafter Zustand für Dich!

[Sailking99]

Hallo Florian,

ich hatte das ja schon einmal geschrieben, aber bei so einer Häufung muss man schon etwas genauer hinsehen.
Bei mir war es ja am Ende der über Jahre falsch aufgebaute Bewegungsablauf, welchen der älter und steifer werdende Körper dann nicht mehr kompensieren konnte und die schwächste Stelle (bei mir Bandscheibe) zum "brechen" gebracht hat.

Seitdem ich auf den genauen Bewegungsablauf und korrekten Bewegungsablauf achte passiert sowas zum Glück nicht mehr. Zusätzliches Core Training und Dehnübungen (welches ich gerne vernachlässige) hilft natürlich zusätzlich auch.

Bei mir hat dann am Ende ein wirklich guter Physio geholfen.
Er hat mir in mühsamer Kleinarbeit beigebracht wie man (in dem Fall ich) sich richtig bewegt und bückt.
Auch wenn jetzt hier alle harten Kerle loslachen (genau wie ich früher), Pilates mit entsprechender Anleitung ist da schon eine ziemlich gute Sache.

[01kaufmann]

Florian: Gute Besserung!

Gruß
Konstantin

[Masta_Ace]

Gute Besserung Flo!

Vielleicht auch mal die Matratze checken! Hatte ja auch permanent Rückenschmerzen in Lenden und Nackenbereich. Seit nun knapp einem halben Jahr eine neue Matratze und neues Nackenkissen und alles ist weg

[Rolexplo]

Oder beim zwiften Ventilatoren und Durchzug vermeiden.....

[Fluzzwupp]

Danke Euch, die Ursache ist bekannt, der liebe Florian bolzt nämlich 3x die Woche schwer im Gym und 3x die Woche aufm Rennrad und Rest der Zeit sitzt er meist und dazu auch noch oft schlecht und dehnt sich nicht, mobilisiert sich nicht etc.

Da steckt einfach nur Dummheit hinter, nichts großartig anderes. Weiß genau was ich tun muss / müsste um das zu vermeiden

[Sailking99]

Ok, dann probier ich einen anderen Ansatz.
Hol Dir einen privaten Pilates Lehrer und mach zwei Tage die Woche eine Pilates Stunde.
Das wird
1. dich völlig kaputt bolzen (noch lachst Du)
2. Deine Leistungen auf dem Fahrrad und im Gym signifikant verbessern (noch lachst Du)
3. Deine Rückenprobleme in ferne Vergangenheit rücken. (noch lachst Du)

Alternativ kauf Dir bei Bredder das Homesup und mach das einmal die Woche.
Weniger zeitaufwendig und ähnliche Effekte, hat aber zu Beginn die Gefahr zu stürzen und eben auch mit einer blöden Drehbewegung den Rücken zu killen.

Zuletzt die Minimalversion.
Seitdem ich zwei von meinem Physio ausgewählte Übungen vor jedem Sport mache tu ich mir nicht mehr beim Sport am Rücken weh.
Kostet 3min, sieht doof aus, scheint aber zu helfen.

Bei egal was Du tust viel Erfolg und gute Besserung.

[raul]

Ich hatte oft Probleme mit dem ISG und kann da nur zustimmen. Statt Pilates ist es bei mir PowerYoga inkl. Stretch. seit ich das einigermaßen regelmäßig mache passt es.

Übrigens gute Analyse Florian. Nach Deiner letzten Radeinheit und Deiner Historie war "Rücken" schon wahrscheinlich. Auf Dauer solltest Du wirklich versuchen "schlauer" zu werden Dein Köprer wird es Dir auf lange Sicht danken!

[01kaufmann]

Heute wieder niederschlagsfrei.





Gruß
Konstantin

[Majazz]

Heute wieder niederschlagsfrei.





Gruß
Konstantin

Respekt, Respekt!

Ich war heute in den ersten fünf Minuten schon völlig durchnässt und bin dann nach knapp 30 KM wieder ins "Heim" gefahren.

[01kaufmann]

Ja - Mist. Habe ich bei Strava gesehen. Hier zum Glück alles trocken und mind. 5°C.

Gruß
Konstantin

[raul]

Klasse Konstantin 80km sind schon mal ne Ansage!

Mario, DAS ist wirklich blöd, aber sicher die richtige Entscheidung. Es soll ja Spaß machen und kein höheres Risiko darstellen. Außerdem gibt es mir die historische Gelegenheit an einem Tag an dem DU gefahren bist mehr km abgerissen zu haben 52km 260hm mit dem Crosser bei 6 Grad und ziemlich glitschigem Untergrund. 15km vor zu Hause dann noch nen schleichenden Plattfuß. Zum Glück hat 1x pumpen gereicht um zurück zu kommen.

[Majazz]

Klasse Konstantin 80km sind schon mal ne Ansage!

Mario, DAS ist wirklich blöd, aber sicher die richtige Entscheidung. Es soll ja Spaß machen und kein höheres Risiko darstellen. Außerdem gibt es mir die historische Gelegenheit an einem Tag an dem DU gefahren bist mehr km abgerissen zu haben 52km 260hm mit dem Crosser bei 6 Grad und ziemlich glitschigem Untergrund. 15km vor zu Hause dann noch nen schleichenden Plattfuß. Zum Glück hat 1x pumpen gereicht um zurück zu kommen.

Na, da gibt es sicherlich einige Tage mehr, an denen dem so war und sein wird. Pass gut auf Dich auf, bzgl. glitschigem Untergrund usw.

[quado]

Schöne Tour, Konstantin!

Bei uns ist es (mir) noch zu winterlich, daher bleibt nur Zwift und seit 1 Woche probiere ich mich zudem im Skaten.
Da muss ich aber koordinativ und technisch noch viel lernen….da fährt sich so ein Rennrad doch einfacher.