Jetzt oder Nie - wie bekomme ich einen athletischen Körper mit Semi-Disziplin?

[Alessandro]

Sieht gut aus. Bei mir eintöniger, da ich 300g Protein/100g KH/50g Fett plane pro Tag.

Schreib doch mal deinen Ernährungsplan, müsste auch mal cutten.

[eos]

Sieht gut und gesund haus, Flo.

[ut-h]

Bin seit 9 Tagen erfolgreich dabei

[Flo74]

edit, dazu kommt die Aufnahmefähigkeit/Tag..., wenn Du gesund bist geht der Überschuss ab 50/60g über die Niere raus...

[Flo74]

Das sind je 1800g Whey-Bomben..., die wären bei Dir in 6 Tagen leer?!

[eos]

Bin seit 9 Tagen erfolgreich dabei

Bin gespannt, welche Erfahrungen Du damit machst. Ich kenne so große Proteinmengen nur im Zusammenhang mit deutlich KH-reduzierter Diät. Da läuft der Körper dann in die Gluconeogenese und verstoffwechselt einen Teil des Proteins wieder zu Glucose.

[Heiko]

Bin gespannt, welche Erfahrungen Du damit machst. Ich kenne so große Proteinmengen nur im Zusammenhang mit deutlich KH-reduzierter Diät. Da läuft der Körper dann in die Gluconeogenese und verstoffwechselt einen Teil des Proteins wieder zu Glucose.

Das ist eine interessante Information, das wusste ich zum Beispiel noch nicht!
Sollte aber jetzt auch noch ein bisschen trainieren gehen, war den ganzen Tag nur vor dem Computer und am Arbeiten.
Liebe Grüße,
Heiko

[ut-h]

Pute, Brokoli, Ei, Shakes. Bisher fahre ich damit ganz gut, den KFA zu senken und (zumindest optisch) kaum Muskeln zu verlieren. Ist nur für eine begrenzte Zeit und ganz bewusst. Alles gut

[Flo74]

montiert! Querhöhe auf 2,35

[Flo74]

mein letzter Satz far falsch, pls ignore.

Dennoch, ut-h schreibt aber 300/Tag und nicht 30/Tag.

Angenommen 120g Pute hätten tatsächlich 30g reines, verwertbares Protein, dann wären das 1,2kg/Tag an Putenfleisch zu kauen.
Denn mal gute Verdauung.

Ergo, entweder ist das da oben ein Tippfehler, oder ich stehe auf dem Schlauch.

[ut-h]

Beispiel heute:
Mestemacher - Eiweißbrot, 1 Scheibe (50g)
Egg Whites, 100 g
Vollei - Eier, 60 g
Puten Brust - Puten Brust, 200 Gramm
Gemüse - Porree, 140 g
Rewe - Mischsalat (Frisch & Fertig), 100 g
Saupiquet - Thunfisch-filets Naturale, 130 g
Goldähren - Eiweißbrot, 50 g
Herta Finesse - Hähnchenbrust Gegrillt, 50 gramm
Gut und Günstig - Entrahmte H-Milch 0,3% Fett, 400 ml
Peak - Anabolic Protein Selection Cookies&Cream, 45 Gramm
Kölln - Flocken Instant, 33 g
Peak - Anabolic Protein Selection Cookies&Cream, 40 Gramm
Kölln - Flocken Instant, 33 g
ESN - Nitro BCAA Powder, 1 Scoop
Ja - Speißequark, 500 Gramm


Summen: 95g Carbs, 36g Fat, 301g Protein

Dazu reichlich Flüssigkeit.

Und bitte: Keine erneute Grundsatzdiskussion. Jeder muss für sich überlegen, entscheiden und probieren...

[Fluzzwupp]

Beispiel heute:
Mestemacher - Eiweißbrot, 1 Scheibe (50g)
Egg Whites, 100 g
Vollei - Eier, 60 g
Puten Brust - Puten Brust, 200 Gramm
Gemüse - Porree, 140 g
Rewe - Mischsalat (Frisch & Fertig), 100 g
Saupiquet - Thunfisch-filets Naturale, 130 g
Goldähren - Eiweißbrot, 50 g
Herta Finesse - Hähnchenbrust Gegrillt, 50 gramm
Gut und Günstig - Entrahmte H-Milch 0,3% Fett, 400 ml
Peak - Anabolic Protein Selection Cookies&Cream, 45 Gramm
Kölln - Flocken Instant, 33 g
Peak - Anabolic Protein Selection Cookies&Cream, 40 Gramm
Kölln - Flocken Instant, 33 g
ESN - Nitro BCAA Powder, 1 Scoop
Ja - Speißequark, 500 Gramm


Summen: 95g Carbs, 36g Fat, 301g Protein

Dazu reichlich Flüssigkeit.

Und bitte: Keine erneute Grundsatzdiskussion. Jeder muss für sich überlegen, entscheiden und probieren...

Krasser Plan, wieviel kcal bei wieviel kg Körpergewicht?

Schmeiss das Peak Eiweiss raus und gönn Dir n gutes Isolat

[benjik]

Respekt. Ich bin kein Ernähungsexperte. Nur einen gut gemeinten Rat, versuche nicht zu lange bei "nur" 30-35g Fett zu sein. Dein Hormonhaushalt und Libido danke es dir.

[ut-h]

Respekt. Ich bin kein Ernähungsexperte. Nur einen gut gemeinten Rat, versuche nicht zu lange bei "nur" 30-35g Fett zu sein. Dein Hormonhaushalt und Libido danke es dir.

Danke! Ja, da muss ich noch weiter verbessern. Momentan fühle ich mich aber sehr gut und bin insgesamt fit.

[Flo74]

Jetzt muss ich aber fragen, sorry wenn es hier schon stand, ist mir entgangen, aber auf welcher Ausgangslage (Körperlichkeit) und mit welchem Lebenswandel gepaart (Training) ist der Zweck dieser brutalen Eiweißdosis?

[ut-h]

Jetzt muss ich aber fragen, sorry wenn es hier schon stand, ist mir entgangen, aber auf welcher Ausgangslage (Körperlichkeit) und mit welchem Lebenswandel gepaart (Training) ist der Zweck dieser brutalen Eiweißdosis?

Ich möchte einfach mal meine Definition in den Vordergrund stellen und hatte mich mit ein paar Leuten unterhalten, die da Erfahrungen gesammelt haben. Ausgangslage sind ein paar Jahre Training, aktuell 5x/Woche Gym. Da muss jeder seinen Weg finden uns probieren. Danach geht es wieder ordentlich und in gesünderer Konstellation weiter.

[Flo74]

Ich möchte einfach mal meine Definition in den Vordergrund stellen und hatte mich mit ein paar Leuten unterhalten, die da Erfahrungen gesammelt haben. Ausgangslage sind ein paar Jahre Training, aktuell 5x/Woche Gym. Da muss jeder seinen Weg finden uns probieren. Danach geht es wieder ordentlich und in gesünderer Konstellation weiter.

Schön und gut, aber welche Physis hast Du aktuell zu der DIESE Diät passt?
Denn ich verstehe das „Paket“ immer noch nicht. Ich finde nix vergleichbares. Hat das Jemandfür Dich ausgearbeitet, der Dich analysiert hat?

Sprich, was sind Deine Grundfakten (Alter, Gewicht, Größe, BMI, Fitnesslevel, Nebentätigkeit)..

[pemi]

Und: kein Bier, Wein - Alkohol, richtig?

[eimsbush]

Was ist den daran so ungewöhnlich? Jeder Fitness-Youtuber zieht das so vor der Fibo durch. Naja die entwässern halt noch bis kurz vor Mumie. Als Ausgang reicht jeder Bulk. Solange er antrainiert und sinnvoll angefressen wurde.

[Flo74]

Da isse!