Jetzt oder Nie - wie bekomme ich einen athletischen Körper mit Semi-Disziplin?

[Fluzzwupp]

Ich lach halt innerlich immer. Neulich war einer in so einem original Bruce Lee Anzug im Studio, hinten drauf stand Jeet Kun Do oder wie diese Kampfkunst genau heisst halt. Real Players halt.

[cardealer]

Bei uns im Studio werden jetzt die schweren Kurzhanteln schon mal abgeschafft um die Kanten loszuwerden also ist eh nix mehr mit grunzen und rumwerfen....muss mir bald ein neues Studio suchen

[Metalphony]

Cool das der Thread wieder belebt wurde! Ich hab vor ca. 1 1/2 Monaten für mich ein Ziel gesetzt:
Einen sauberen Sixpack, jedoch mit schöner Masse. Hab seit dem zu ersten mal in meinem leben angefangen wirklich sehr bewusst zu Essen. Und das ist auch einfach mal ein super neben Effekt. Will man Fit werden, muss man sich zwangsläufig gesund ernähren. Da ich im Moment meine Studienarbeit zu Hause schreibe, habe ich die Möglichkeit jeden Tag ordentlich zu Kochen. Seit der Ernährungsumstellung habe ich ca 5 Kg abgenommen, und fühle mich deutlich fitter! Bin tagsüber nicht mehr so müde wie früher, komme mit deutlich weniger Schlaf aus, und fühle mich über den Tag viel frischer! Ist aber teilweise echt nicht einfach mit der Ernährung. War früher der totale Chips Fresser..und dazu gerne auch mal was Süßes. Nun gibts höchstens Erdnüsse zum knabbern. Zur Zeit bin ich in der Fett-Weg Phase. Also hartes Kaloriendefizit, wenig Kohlenhydrate und natürlich auch wenig Fett. Wiege im moment 83 Kg bei 1,84m Körpergröße. Ziel ist es in den kommenden 1 1/2 bis 2 Monaten noch ca. 2-3kg Fett loszuwerden. Dann könnte das mit dem Sixpack schon gar nicht mehr so schlecht aussehen. Und Pünktlich zu Weihnachten gehts dann in die Massephase zum Muskelaufbau. Bin gespannt Achso...als Nahrungsergänzung nehme ich das Weider Protein 80. Ist ein Mehrkomponenteneiweiß. Hab viele Proteinshakes schon durchprobiert. Das war bis jetzt für mich das "beste". Fänds toll wenn man hier "zusammen" die individuellen Ziele erreichen könnte und wenn man sich z.B Ernährungs- und Trainingstechnisch austauschen könnte.

[Fluzzwupp]

Gern, insb. in der Massephase

Hier aktuell: 189cm / 87kg.

Ziel für die kommenden 3-4 Monate: >90kg bei gleichen KF Anteil.

[Metalphony]

Hier eine Webseite, die ich zum Nährstoffgehalt der Lebensmittel die ich zum Kochen verwende, in der letzten Zeit sehr gerne heranziehe:
http://fddb.info

[orphie]

hab aktuell 92 kg bei 191 cm.

mein einziges Fitnessgerät hängt im Vordergrund

[Fluzzwupp]

wo?

[shine120]

Der Spiegel??

[Metalphony]

Würde mich sehr interessieren wie du damit dein Beintraining absolvierst

[Fluzzwupp]

Hier erkennt man meinen Status Quo ganz gut, wie gesagt 189cm <90kg.

FullSizeRender.jpg

[orphie]

Der Spiegel??

die Klimmzugstange

[orphie]

Würde mich sehr interessieren wie du damit dein Beintraining absolvierst

mein Training:

3x die Woche:

4x 25 Situps
3x 15 Klimmzüge (jede zweite Trainingseinheit wird die Griffbreite gewechselt)
3x 33 Liegestütze (Beine am Stuhl hochgelagert, jede zweite Trainingseinheit andere Griffbreite)
3x 100 Kniebeugen

[Fluzzwupp]

Respekt für die 45 Klimmzüge.

[orphie]

danke beim breiten Griff schaff ich eh nur 3x 13

meine Problemzone liegt halt woanders

[Fluzzwupp]

Bei breitem (Lat) Griff schaff ich vielleicht 5

Insofern...

Mir tut bei Klimmzügen immer schnell so eine Sehne im Unterarm weh...nervig. Mach das daher nur als Alternative ab und zu.

[Metalphony]

Das ist einfach zu hart...
http://youtu.be/wMQrCkjmGvk?t=2m23s

[Nixus77]

Mir tut bei Klimmzügen immer schnell so eine Sehne im Unterarm weh...nervig. Mach das daher nur als Alternative ab und zu.

Zughilfen nutzen

[Fluzzwupp]

Das sind?

[Nixus77]

Würde bei Klimmzügen, Zughaken benutzen, die entlasten deinen Griff.
Dadurch sollten die Schmerzen weniger werden.
Netter Nebeneffekt: Die Anzahl der Klimmzüge wird nicht durch die Griffkraft limitiert, der Rücken wird isolierter trainiert.
http://www.amazon.de/gp/product/B002...8KWC5J9PNJMNZA

[Fluzzwupp]

Danke für den Tipp!