Jetzt oder Nie - wie bekomme ich einen athletischen Körper mit Semi-Disziplin?

[J.S.]

Tag 1: Brust, Arme, Schultern, Nacken, Bauch
Tag 2: Rücken, Beine
Tag 3: Kardio, Bauch

Diese Fokussierung auf dem Bauch werde ich nie verstehen. Wenn man nicht absolut "Ripped" ist, sieht man es eh nicht und wenn der heutige Durchschnitts-Büromensch eins nicht braucht, dann noch mehr trainierte Muskeln auf der Körpervorderseite. Es bedankt sich die Statur in ein paar Jahren..

[MacLeon]

Diese Fokussierung auf dem Bauch werde ich nie verstehen. Wenn man nicht absolut "Ripped" ist, sieht man es eh nicht und wenn der heutige Durchschnitts-Büromensch eins nicht braucht, dann noch mehr trainierte Muskeln auf der Körpervorderseite. Es bedankt sich die Statur in ein paar Jahren..

Ich bin jetzt vielleicht nicht der Durchschnitssbüromensch, aber ein Büromensch. Beim letzten Muskelcheckup wurde bei mir bemängelt, dass meine Vorderseite für meine Rückseite zu schwach sei, soll heißen mein Rücken ist zu stark für Brust und Bauch. Das kommt also auch bei Büromenschen vor. Alles muss in Balance sein, deswegen kann es sinnvoll sein, den Bauch isoliert zu trainieren.

[november bravo]

Hallo Jonathan,

das liegt daran, dass es eine Sauarbeit ist richtige Definition der Bauchmuskeln zu erlangen. Wenn man Kreuzheben, Kniebeugen etc durchführt, wird man garantiert nicht in die Situation kommen, dass die Front stärker ist als der Rücken.

Zum Thema Bauch muss nicht isoliert trainiert werden, kann man genauso gut sagen, dass man keinen Bizeps trainieren muss, der wird bei den Klimmzügen und anderen Übungen mitbeansprucht. Ich wette, Bizeps wird trotzdem trainiert Sorry, aber die Argumentation ist Mumpitz.

[Nixus77]

Sauarbeit ist richtige Definition der Bauchmuskeln zu erlangen

Einen Sixpack kann jeder bekommen, auch ohne Training. Andererseits kann man man auch 5 mal die Woche Bau trainieren ohne jemals Bauchmuskeln zu sehen.

[J.S.]

Hallo Jonathan,

das liegt daran, dass es eine Sauarbeit ist richtige Definition der Bauchmuskeln zu erlangen. Wenn man Kreuzheben, Kniebeugen etc durchführt, wird man garantiert nicht in die Situation kommen, dass die Front stärker ist als der Rücken.

Zum Thema Bauch muss nicht isoliert trainiert werden, kann man genauso gut sagen, dass man keinen Bizeps trainieren muss, der wird bei den Klimmzügen und anderen Übungen mitbeansprucht. Ich wette, Bizeps wird trotzdem trainiert Sorry, aber die Argumentation ist Mumpitz.

Ja, sehe ich auch so. Bizeps trainiere ich nur, wenn ich zu viel Zeit habe Ansonsten stimme ich Marcus natürlich völlig zu, dass es ganz auf das Individuum ankommt. Aber die meisten die ich im Studio sehe, kommen schon so mit krummen Rücken und verkürzten Hüftbeugern ins Studio, dass gesunde Kniebeugen schwierig werden. Dazu dann noch ordentlich Bauch und Brust Trainieren - immer rein in die Dysbalance.

Ich will dir das gar nicht zuschreiben, dafür kenne ich ja weder deine Statur noch dein Training. Mir fiel an deiner Aufzählung nur die Dopplung des Bauches auf, daher der Kommentar.

[Fluzzwupp]

Marc, klingt gut, also 5-6 Übungen je Einheit?

[RoyalFlush]

Bei dem Discoplan fehlen eindeutig die Shrugs für den Stiernacken!!!

Marc, klingt gut, also 5-6 Übungen je Einheit?

Mit absolutem Fokus auf die 3 grossen Verbundübungen am Anfang.
Dort Progression anstreben und richtig ins Zeug legen in den 3 Arbeitssätzen.
Das zusätzliche Zeug/die Assistenzübungen mehr so nach Lust und Laune. Viele machen einfach gerne Curls oder Trizepsdrücken. Mir macht das keinen Spass, jeder Jeck ist anders. Aber solange man den Fokus auf die "wichtigen" Übungen legt, spricht auch nix gegen ein paar Curls hinterher...
Planks sind halt ne gute Ergänzung für die Stabilität im Rumpfbereich und Facepulls sind zwar langweilig, aber eine super Übung für die Schulter/Rotatorenmanschette! auch hier gilt: Nicht zu viel machen, mehr auf Qualität achten.

[Fluzzwupp]

Bauch ist finde ich eh immer dabei, sei es bei Bench, Kreuzheben, Schulter, egal wo...wenn Du die Übungen richtig durchführst hast Du quasi permanent Spannung im Bauch, isolieren würd ich den auch max. 1x Woche.

[J.S.]

Bauch ist finde ich eh immer dabei, sei es bei Bench, Kreuzheben, Schulter, egal wo...wenn Du die Übungen richtig durchführst hast Du quasi permanent Spannung im Bauch, isolieren würd ich den auch max. 1x Woche.

So siehts aus

[Agent0815]

Bauch ist finde ich eh immer dabei, sei es bei Bench, Kreuzheben, Schulter, egal wo...wenn Du die Übungen richtig durchführst hast Du quasi permanent Spannung im Bauch, isolieren würd ich den auch max. 1x Woche.

Eben - zudem: Bauch hat man oder halt ned................da hilft dann auch kein gezieltes Bauchtraining

[RoyalFlush]

Bizeps hat man oder hat man nicht, braucht man auch net trainieren.

Ist genauso falsch.

[Agent0815]

Bizeps hat man oder hat man nicht, braucht man auch net trainieren.

Ist genauso falsch.

Kenne viele Leute, die das mit dem Bauch relativ erfolgslos versucht haben - kenne aber kaum Leute, bei denen das Armtraining nicht gefruchtet hat

[RoyalFlush]

wo jetzt genau der unterschied zwischen bizepsMUSKELN und bauchMUSKELN liegt in puncto trainierbarkeit musst du mir noch erklären...

[cardealer]

Bauch mache ich wieder wenn ich dreistellig auf der Waage bin

[HDFatBob]

Also ich hab alles zu Hause (Kurzhanteln, Curls, Bank, Bauchtrainer....usw.) Bin aber auch noch im Studio. Trainiere jeden Tag eine andere Muskelgruppe. 3 mal in der Woche noch zusätzlich Ergometertraining zu je 45 min. Ich rauche seit 11 Jahren nicht mehr und trinke null komma null Alkohol (darf ich nicht aus gesundh.Gründen)
Krafttraining bei mir so in etwa: wenn es richtig brennt bzw. weh tut dann leg ich noch 5 Reps nach und gut ist. Da spür ich regelrecht wie der Muskel wächst. Mach ich seit Jahren so und bin wirklich gut muskulös geworden auf die Weise (und das mit knapp über 50....)

[Hudlhe]

Mo: Brust

Di: Bizeps

Mi: Brust

Do: Bizeps

Fr: Brust, Bizeps, Solarium

Sa: Disco

So: Ruhetag


Alles andere könnt ihr vergessen

[cardealer]

Mo: Brust

Di: Bizeps

Mi: Brust

Do: Bizeps

Fr: Brust, Bizeps, Solarium

Sa: Disco

So: Ruhetag


Alles andere könnt ihr vergessen

und in 2016 klingt das viel cooler:

Mo: Bench Press

Di: Barbell Curl

Mi: Bench Press

Do: Barbell Curl

Fr: Bench Press, Barbell Curl, Assi Toaster

Sa: Club-Hopping

So: chillen

[november bravo]

und in 2016 klingt das viel cooler:

Mo: Bench Press

Di: Barbell Curl

Mi: Bench Press

Do: Barbell Curl

Fr: Bench Press, Barbell Curl, Assi Toaster

Sa: Club-Hopping

So: chillen

Diese Bauch/Bizeps Diskussion ist doch total hinfällig. Jeder Körper reagiert individuell. Somit kann man nicht sagen MUSS oder DARF MAN NICHT trainieren. Das hängt außerdem von so vielen weitern Faktoren ab; Ernährung, Trainingsstil und Intensität etc. etc., ihr wisst, was ich meine:

Pauschalaussagen helfen niemandem weiter.

Man kann den Leuten eine Richtung vorgeben, aber die Erfahrungen und den persönlich "perfekten" Trainingsplan muss jeder selbst herausfinden.

[J.S.]

So!

[eimsbush]

Nur das der Körperfettanteil am Bauch einfach von Natur aus höher ist als am Bizeps. Bauch ist meiner Meinung nach zum Großteil Ernährung. Was nicht heißt, dass man ihn nicht trainieren kann/soll. Nur bringt das allein nichts, wenn man viel und schiesse isst.