Beine Schultern ist Mist.

Gibt in meinen Augen nur 2 gute 3er Splits:

TE1: Brust/Rücken
TE2: Arme/Schultern
TE3: Beine

TE1: Brust/Arme
TE2: Beine
TE3: Rücken/Schultern

Trainigsplan wechseln, alle 6-8 Wochen, wird auch überbewertet. Ab und zu eine Übung tauschen oder eine andere Übung reinnehmen reicht schon für ausreichend Abwechslung.

Das Wichtigste ist die Intensität, die kann man aber niemandem beibringen, dann reichen schon 6 Sätze Brust pro Woche oder 4 Sätze Bizeps für ausreichend Wachstumsreiz.

Und über allem steht die Ernährung, mehrfach ungesättigte Fettsäuren, Kohlehydrate moderat und viel Eiweiß. Dann nimmt auch jeder Hardgainer zu, notfalls die KHs etwas hochschrauben.