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  1. #1
    Comex
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    Ok Danke. Aus Euren Inputs bau ich mir mal was angepasstes zusammen, herzlichen Dank an alle
    Viele Grüße, Florian!

  2. #2
    Comex
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    Ich bin drahtig. Typ Mittelstreckenläufer keinesfalls Sprinter. Ausdauer leg ich schnell zu, Masse langsam.
    Viele Grüße, Florian!

  3. #3
    Double-Red Avatar von Nixus77
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    Ich auch, viel essen
    Gruß Toan

  4. #4
    PREMIUM MEMBER Avatar von SteveHillary
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    Sehr viele tips und Trick! Da kann ich viel verwenden!

    Danke Jungs!

    (Ich trainiere seit Anfang Oktober letzten Jahres)

    Florian, ich habe ja leider auch sehr dumme rückenprobleme
    UND keinen Trainingspartner! Möchtest du nicht nach Tirol
    ziehen - dann hätten wir beide einen Trainingspartner!

    Genießt die Pausen des Lebens! Stephan

  5. #5
    Comex
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    mach ich sofort warte kurz
    Viele Grüße, Florian!

  6. #6
    Double-Red Avatar von Nixus77
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    Jungs, wie wäre es mit einem Fitnessthread, der motiviert und evtl. mitzieht? Laufen, Radeln etc. gibt es ja schon.
    Schließlich ist bald Sommer
    Gruß Toan

  7. #7
    Yacht-Master Avatar von natas78
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    Naja, beim Laufen und Radfahren lassen sich die Ergebnisse auch besser vergleichen. Können wir aber gerne machen. Sinnvoller wäre es, wenn man jemanden aus seiner Umgebung findet, der vielleicht ein paar Hilfestellungen gibt und man eventuell auch mal zusammen trainieren und sich austauschen kann.

  8. #8
    Yacht-Master Avatar von eimsbush
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    Bevor es mich gesundheitlich böse umgehauen hat, habe ich auch aus Zeitgründen nach WKM trainiert.

    Der WKM-Plan hat bei mir ziemlich gezündet und war vom Aufwand auch mit 70-Stunden-Job zu kombinieren.

    Hier die Infos: http://www.fitmunk.de/trainingsplaen...uer-anfaenger/

    Ich empfehle zur genaueren Lektüre das Topic: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=61158


    Bei mir war es zwei Mal die Woche:

    Trainingseinheit 1:
    Kniebeuge
    Dips (oder Bankdrücken)
    vorgebeugtes Rudern

    + Bauch: 1 Supersatz bestehend aus Sit Ups, Beinheben und Crunches

    Trainingseinheit 2:
    Kreuzheben
    Military Press (Frontdrücken)
    Klimmzüge (oder Lat-Ziehen zur Brust mit (relativ) engem Griff / Untergriff)

    + Bauch: 1 Supersatz bestehend aus Sit Ups, Beinheben und Crunches


    Aufwärmen:
    1.) leicht beginnen (30 - 50 %), 1 oder 2 Sätze machen ( 6 - 10 WH)
    2.) auf 50 - 60 % gehen, 1 - 2 Sätze machen (6 - 10 WH)
    3.) auf ca 85 % gehen, 1 Satz 3 - 5 WH.

    Trainingssätze im Wechsel (mehrmals im Jahr):
    1.) Jeweils 3 Sätze a 10 Wiederholungen
    2.) Jeweils 2 Sätze a 5 Wiederholungen
    3.) Jeweils 3 Sätze mit 4 / 10 / 20 Wiederholungen

    Viel Spaß beim Testen

  9. #9
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    Gast
    Beine Schultern ist Mist.

    Gibt in meinen Augen nur 2 gute 3er Splits:

    TE1: Brust/Rücken
    TE2: Arme/Schultern
    TE3: Beine

    TE1: Brust/Arme
    TE2: Beine
    TE3: Rücken/Schultern

    Trainigsplan wechseln, alle 6-8 Wochen, wird auch überbewertet. Ab und zu eine Übung tauschen oder eine andere Übung reinnehmen reicht schon für ausreichend Abwechslung.

    Das Wichtigste ist die Intensität, die kann man aber niemandem beibringen, dann reichen schon 6 Sätze Brust pro Woche oder 4 Sätze Bizeps für ausreichend Wachstumsreiz.

    Und über allem steht die Ernährung, mehrfach ungesättigte Fettsäuren, Kohlehydrate moderat und viel Eiweiß. Dann nimmt auch jeder Hardgainer zu, notfalls die KHs etwas hochschrauben.

  10. #10
    Daytona Avatar von Agent0815
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    Zitat Zitat von ****** Beitrag anzeigen
    Das Wichtigste ist die Intensität, die kann man aber niemandem beibringen, dann reichen schon 6 Sätze Brust pro Woche oder 4 Sätze Bizeps für ausreichend Wachstumsreiz.
    Seh ich auch so. Die meisten trainieren viel zu viel mit zu wenig Intensität - essen zu wenig und wundern sich, dass es nix wird . Gilt insbesondere für den ektomorphen Typus.
    Das Optimum von weniger und intensiv hab ich in jungen Jahren betrieben: "Heavy duty" oder HIT. Wenn ich´s nicht selbst probiert hätte, würd ich heut noch nicht glauben, dass es funktioniert.
    Geändert von Agent0815 (12.02.2014 um 10:52 Uhr)
    Grüße

    Bernd

    I´m on a "highway to hell" 'cause "hell ain't a bad place to be"

  11. #11
    Deepsea Avatar von Joni123
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    Zitat Zitat von Agent0815 Beitrag anzeigen
    Seh ich auch so. Die meisten trainieren viel zu viel mit zu wenig Intensität
    Genau so ist es. Ich denke Details, wie man sein Training genau strukturiert, welche Muskelgruppen man zusammen trainiert etc. sind letztlich nicht entscheidend. Vielmehr sollte wirklich jedes Workout mit vollem Engagement durchgezogen werden, damit man Trainingsreize setzt. Ein Training, bei dem ich am nächsten Tag nichts spüre, ist kein Training.

    Wie hier ja schon oft gesagt wurde, kann man gar nicht oft genug wiederholen, wie wichtig die Ernänhrung ist. Ohne ausreichende Proteinversorgung wächst der Muskel nicht. Ich persönlich versuche, möglchst wenig Carbs zu essen. Insbesondere kurzkettige (Zucker, Weissmehlprodukte) in Kombination mit (Trans)fetten sind imho Dickmacher. Aber auch auf Ausdauersport sollte man nicht verzichten, da dieser den Fettstoffwechsel ankurbelt und man sich insgesamt besser fühlt.
    Grüße

    Jonathan

  12. #12
    Moderator Avatar von MacLeon
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    Richtig.
    Beste Grüße,
    Marcus


    Nakatomi Plaza Christmas Party 1988

  13. #13
    Yacht-Master
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    Sehr interessant, danke für die vielen Infos.
    Gruss aus der Hauptstadt von Hubertus.


  14. #14
    PREMIUM MEMBER Avatar von jk737
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    So, und wie kriegt man am besten die Schwarte weg? Trainieren tue ich brav, fit bin ich auch, aber die Wampe wächst schleichend....
    Grüße -- Jürgen


  15. #15
    Yacht-Master Avatar von natas78
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    jk737
    ein paar mehr Infos wären nicht schlecht

    Größe?
    Gewicht?
    Wie und was trainierst du?
    Wie oft trainierst du?

  16. #16
    PREMIUM MEMBER Avatar von jk737
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    Zitat Zitat von natas78 Beitrag anzeigen
    jk737
    ein paar mehr Infos wären nicht schlecht

    Größe?
    Gewicht?
    Wie und was trainierst du?
    Wie oft trainierst du?
    War mehr scherzhalber gemeint, weil ich alle die Zunehmen wollen beneidet hab (das kann ich echt gut)

    Ich denke, ich weiss eh, was es bei mir ist: Fressen & Saufen (obwohl ich sehr kontrolliert esse bzw es immer versuche) und zu wenig Cardio...

    Aber hier meine Daten, für Tipps bin ich immer dankbar:

    180cm, 97kg, 1x Woche 2 Std Boxen, ca 5x Woche ca 1 Std entweder 4x25 Liegestütz oder 100 Sit-ups mit 8kg Medizinball oder diverse Übungen vom Boxen mit dem Medizinball + immer Ausgleichsübungen für Rücken/Schulter (Impingement) + immer je nachdem wieviel Zeit noch ist Ergometer. Generell versuch ich immer eine Serie zB Liegestütz/Schulter/Rücken, dann 5min Ergometer und wenn meine Anzahl Liegestütz & co erledigt solange Ergometer, wie ich Zeit hab.
    Grüße -- Jürgen


  17. #17
    Double-Red Avatar von Nixus77
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    Pauschal würde ich sagen, kaloriendefizit.
    Gruß Toan

  18. #18
    Double-Red Avatar von Nixus77
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    Damit trainiert man andere Muskelfasern
    Hier ab 1:45 ein Beispiel wie man es nicht machen sollte.
    Gruß Toan

  19. #19
    Deepsea
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    Auch von mir DANKE fürs Mitbetereuen

    Ich möchte mittelfristig (wahrscheinlich) wieder ins Studio, bin jedoch viel unterwegs. Da ich nichtmal mein Körpergewicht "ohne Ende" stemmen kann, bleibe ich erst mal zu Hause.

    Derzeit laufe ich 2 bis 4 mal die Woche und mache 1 bis 3 Mal die Woche Krafttraining zu Hause - je nach Möglichkeit als 2er Split.

    Außer, dass ich mich schlank und besser fühle durchs Laufen passiert noch nichts ... Allerdings bin ich eher im kaloriendefizit, weil ich schnell ansetze.

  20. #20
    ehemaliges mitglied
    Gast
    Mit Situps wächst die Wampe nur viel mehr, da das Muskelgewebe die Schutzschicht nach vorne schiebt

    Ohne Bestimmung des Grundumsatzes und einem Kaloriendefizit von 300-400kcal am Tag wird die Wampe auch nicht so einfach wegschmilzen, Training hin oder her...

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