Wie Gewicht zulegen?

[Alessio67]

Ich habe das jetzt nur nur mal grob überflogen.
Leute, Ihr habt, da habe ich nicht den geringsten Zweifel, sicher alle sehr viel Ahnung von Uhren!
Beim Thema Ernährung würde ich da jetzt mal nicht so direkt die Hand ins Feuer legen wollen (zumindest, wenn ich hier so einige Tipps lese...)

Nein, mal im Ernst.
Der TS schrieb, er wolle "zunehmen".
Er schrieb nicht, er wolle "fett" werden.
Bei einem Großteil der Tipps würde aber genau DAS passieren.

Ich würde folgendes tun:
Mittleres bis schweres Krafttraining ca. 3x die Woche.
Je nach derzeitigem Trainingsstand beginne mit einem Ganzkörpertraining.
Nach ca. 5 bis 6 Monaten (ggf. früher) würde ich dann auf ein 2er oder 3er Split Training umstellen.
Trainingstipps und die entsprechenden Trainingsprogramme gibt's zu Hauf im Netz oder als Buch im gut sortierten Fachhandel.
Dazu würde ich dann die Ernährung anpassen.
Wenn Du fettfreie Muskelmasse aufbauen willst, dass übertreibe es nicht mit den Kohlenhydraten. Und schon gar nicht würde ich mir, wie hier gelesen, am Abend noch einen Weightgainer (also KH) reinhauen.
WENN Du Abends noch was zu Dir nehmen willst, nimm einen Eiweisshake.
Noch was zu Weightgainern:
Sehr häufig bezahlst Du da einen stolzen Preis für Eiweiß mit viel Zucker.
Das kannst Du Dir auch preiswert selber mischen: Eiweis + Traubenzucker aus dem Supermarkt....fertig ist der Weightgainer.
Aber ich denke nicht, dass Du sowas überhaupt brauchst.

Krafttraining + eine vernünftige Ernährung + Eiweiß + (wenn's sein muss) Creatin + ein bisschen Geduld und Durchhaltevermögen = neidische Blicke beim nächsten Strandbesuch...

Also in diesem Sinne:

+

Dazu eine gute Körperfettwaage die dir auch neben dem Fett den Muskelanteil den Wasserantei und das Knochengewicht anzeigt!
Hat mir gut geholfen.

[ludicree]

Preisfrage: woher weiß eine Waage den Anteil an Fett, Muskeln, Wasser und Knochen ?

[Agent0815]

Preisfrage: woher weiß eine Waage den Anteil an Fett, Muskeln, Wasser und Knochen ?

Da hast Du Recht - die Dinger taugen nix ! Das ist fast so wie "Rate mal mit Rosenthal"

[xv12pbc]

Da hast Du Recht - die Dinger taugen nix ! Das ist fast so wie "Rate mal mit Rosenthal"

SO würde ich das nicht sagen.
Du hast zwar im Grunde Recht ABER:
Etwas diplomatischer könnte man es so formulieren:

Ein medizinisches Messgerät bekommt man für 20,- bis 200,- EUR sicher nicht, dafür aber eine Funktion in einer Waage, die sehr wohl etwas anzeigt.
Und auch wenn dies nicht der EXAKTE Körperfettanteil ist, so zeigen diese Waagen doch zumindest eine Tendenz. Und auf diese ist Verlass.

[Muigaulwurf]

da läuft ein ganz schwacher Strom zwischen den Elektroden auf die du dich stellst. Dadurch, dass verschiedene Teile verschieden leiten (Fett, Muskeln, Wasser, Knochen) kannst du messen wieviel von was vorhanden ist. Ganz einfach ausgedrückt.

[Muigaulwurf]

Klar, so eine Waage auf die du dich einfach draufstellst ist von Haus aus ungenau, weil der Strom nur von Bein zu Bein geht, also alles über der Gürtellinie nicht in Betracht zieht. Dafür müsstest du ein aufwändigeres Gerät nehmen auf das du dich stellst, und zusätzlich noch was in beide Hände nimmst, so dass es mehrere Messungen auch über Kreuz macht.
Und Vorraussetzung ist auch, dass du die Grundwerte wie Größe, Alter usw. passend eingibst. Zusätzlich hast du noch den Faktor wie hydriert du bist, ich glaub es macht sogar was aus, ob du eine volle und eine leere Blase hast.
Am Ende zeigts dir eine Tendenz, aber die beste Methode ist das mit dieser Körperfettkneifzange.

[xv12pbc]

...aber die beste Methode ist das mit dieser Körperfettkneifzange.

...auch Caliper genannt...
http://www.amazon.de/Accu-Measure-Fi...8496448&sr=1-1

[Alessio67]

Ich hab eine Waage, bei der ich auch Pole an der Hand habe!
Die Ergebnisse weichen nur marginal von denen meines Sportarztes ab.
Imho reicht die Genauigkeit eines handelsüblichen Gerätes mit guten Testnoten für die Kontrolle der laufenden Veränderungen. Der Arzt soll damit nicht ersetzt werden!

[xv12pbc]

Ich hab eine Waage, bei der ich auch Pole an der Hand habe!
Die Ergebnisse weichen nur marginal von denen meines Sportarztes ab.
Imho reicht die Genauigkeit eines handelsüblichen Gerätes mit guten Testnoten für die Kontrolle der laufenden Veränderungen. Der Arzt soll damit nicht ersetzt werden!

Genau.
Aber es zeigt einem eben, ob man mit der Diät / dem Sport / dem Wasserhaushalt GRUNDSÄTZLICH in die richtige Richtung unterwegs ist.
Und natürlich gilt: immer zur selben Zeit und den selben Bedingungen wiegen.
Am besten Morgens nach dem "Meeting".

Und da ja hier die iPhone-Quote im Forum sehr hoch ist, meine persönliche Favoritin unter den Waagen: http://www.amazon.de/Withings-Digita...8502190&sr=8-1

-Gibts auch in weiß.
Es gibt passende App's für's iphone und für's iPad.
Ist wirklich super das Teil und auch chic.
Und sie erkennt wer drauf steht.