!! DER Rennradfaden...!!

[IronMichl]

Kabelkasper-Stefan
Da bist wohl eher in die "Sprinter"gilde zuzurechnen.

Für Weltspitze zu sein "genügen" knapp 300W.
Allerdings für den Ausdauerbereich.
Bildschirmfoto 2019-12-19 um 07.25.31.jpg

Was ich damit sagen will ...... es kommt ganz darauf an welcher "Typ" man ist und was die Zielsetzung ist.
Sprinter wäre für mich zB gargarnix. Zu leicht, zu dünn, zu schwach in der Maximalleistung.

Und Stefan, "mit Blut im Mund", ist doch prima wenn sich jemand soo ausbelasten kann. (!!!)
Nur bei jeder TE soweit zu gehen (oder auch "zu oft") ist da eher contraproduktiv.


Michl

[Clark11]

Kabelkasper-Stefan
Da bist wohl eher in die "Sprinter"gilde zuzurechnen.

Für Weltspitze zu sein "genügen" knapp 300W.
Allerdings für den Ausdauerbereich.

Was ich damit sagen will ...... es kommt ganz darauf an welcher "Typ" man ist und was die Zielsetzung ist.
Sprinter wäre für mich zB gargarnix. Zu leicht, zu dünn, zu schwach in der Maximalleistung.

Und Stefan, "mit Blut im Mund", ist doch prima wenn sich jemand soo ausbelasten kann. (!!!)
Nur bei jeder TE soweit zu gehen (oder auch "zu oft") ist da eher contraproduktiv.

Michl

Schön zusammengefasst Michl

Allerdings reichen die Werte für Weltspitze-Sprinter im Bahnradsport bei weitem nicht.
Für die Ausdauerleistung wäre es allerdings schon sehr ordentlich.

Und mit "Blut im Mund" muss/will ich als engagierter Hobbyfahrer garnicht trainieren. Thema Spinnig, ebenso kontraproduktiv.

[IronMichl]

Sodele.

Ich habe jetzt mal das Programm für die heutigen 4 EB Serien kreiert.
EF 15 Min.
Dann habe ich für 4x je Bein 30 Sek einbeinig + 30 Sek beidbeinig (gesamt 8 Minuten) ein Gefälle von -1,5% eingebaut.
Mal schauen ob das klappt.
Das lockere Fahren nach den EB-Serien (sind dann 7 Minuten) dann auf "Ebene".

Feinjustierung läßt sich hier ja auch noch über die Gangwahl treffen.

Ich werde berichten.

Und so sieht das dann aus:
Bildschirmfoto 2019-12-19 um 07.36.41.jpg

[IronMichl]

Brrrrrr.

Für mich die zweitbeste Lösung.

[IronMichl]

Joerg

Sprinterwerte:
Ich hatte beim 10-Sek Maxtest in der Sportschule Puch in FFB mal 1100 Watt (ca. ungefähr ungrade).
Da schmunzelte man nur und meinte dass der Erik Zabel da über 2000 Watt gedrückt hat.
Seit dem frage ich mich wieviel so eine Radkette aushält?

[Clark11]

Ein Freund von mir, überzeugter "Fitness-Radler", hat immer ganz stolz von den Spinningkursen erzählt. Durchschnittspuls jedes mal >160bpm.
Nach Jahren hat er sich letztes Jahr endlich mal ein MTB gegönnt da ich immer stichelte das draußen fahren doch viel schöner ist. Draussen sei aber doch nur
"spazieren fahren", beim Spinning powert man sich regellässig aus

Nun denn, 1x sind wir dann gemeinsam draußen gefahren. Da man(n) mir wohl zeigen musste was man am ersten Hügel so drauf hat sagte ich "Harry, übertreibe nicht, da kommen noch ein paar Hügel" .
Resultat kann sich jeder denken, am dritten Hügel war Schluss mit lustig, seitdem sind wir nie wieder gemeinsam geradelt

[IronMichl]

Isso.

Spinning ist toll, macht Spass, hält fit ........ aber mit Training, Formaufbau o.ä. hat Spinning nichts zu tun.
Auch Techniktraining ist da leider nicht machbar aufgrund des Schwungrades.

Ich habe jetzt Teil 1 heute fertig.
Mein Kommentar dazu: O.m.G.
Da holten mich die 2 bösen "D-Worte" wieder mal gaaaanz schnell ein.
- Defizit und - Disbalance

[raul]

Danke Dir für die Info Michael

[NicoH]

Strava-Art:

Ich habe so etwas schon oft von Freunden gesehen, aber mit deutlich weniger Details Ein Brite radelt Kunstwerke in Landkarten:

https://www.spiegel.de/netzwelt/apps...a-1301912.html

[raul]

Coole Sache ... ich kann nur Unregelmäßige Ovale

[NicoH]

Ich hab' mal Snake gespielt Mal schauen, ob ich das wiederfinde!

[NicoH]

Ah, hatte ich hier auch schonmal gepostet

https://www.r-l-x.de/forum/showthrea...=1#post4619177

... und ich hatte das besser in Erinnerung - war hier ja nur ein bescheidenes Muster

[IronMichl]

Sodele.
Die ersten 3 Wochen sind geschafft.

Läuft.

Fazit:
- Neo ist klasse
- Michl hat Defizit o.E.
- am Material liegt es nicht
- es kommen nun ab Samstag 9 Tage "Rad-frei"
- dann schaun wir mal in den Wetterbericht denn Loipe hat Vorrang vor Rolle
- Training fängt an wieder Spass zu machen
- erste Fortschritte bereits erkennbar
- nachdem ich erst mit 3 Wochen Verspätung beginnen konnte ...... habe ich morgen das erste Zwischenziel (bis Weihnachten) erreicht.
- aktuell fehlen noch 25km
- tbc.

[IronMichl]

Auch eine Kunst.

Klasse.

[Arturius]

Man glaubt es kaum, aber ich bin in dieser Woche 125km am Rennrad gesessen, und das in Innsbruck, in der Woche vor Weihnachten.

[Kabelkasper]

Das ist ja nicht mein tägliches Training. Aber Intervalle, sind halt Intervalle. Gerade die kurzen, da wird gebissen. Macht auch Spaß.

Ich würde mich eher als Allrounder bezeichnen, der nichts richtig gut kann. Beim Sprint komme ich nie über 1100W. Für Berge zu schwer. Und die langen Ausdauer Fahrten weit über 100km liegen oft unter 250 W NP.

Habe kein Trainingsplan, fahre nach Gefühl bzw. Lust und Laune seit 20 Jahren. Für den ein oder anderen Sieg bei paar Hobby Rennen hat's mal gereicht. Heute jedoch nicht mehr.

[Clark11]

Michl: Sehr schön Michl und mit dem Neo hast Du ja nun auch Freundschaft geschlossen

Christoph: Klasse, bei Fön war es teilweise ja noch wärmer als bei uns

Heute nur 1:12h, 24km, 300Hm, ØHF 114bpm Regeneration mit dem e-Bike, draußen

Morgen Ruhetag, Samstag long run auf der Rolle, Sonntag Ruhetag bevor am Montag die 2. Wo Rolle beginnt, Michl, ich bleib dran

[IronMichl]

Joerg,
das wird schon.

Wobei Rolle Longrun....... ....... könnte hart sein/werden.

Warum ist der "Long run Tag" von je 1 Ruhetag eingerahmt?

[Clark11]

, guten Morgen Michl,

long run ist es für mich auf der Rolle da er nicht nur 50min lang ist sondern >1h.

Der Trainingsplan an sich ist sicherlich nicht so strukturiert wie Dein Training. Hier sind 4 Trainings in der WO. angesetzt. Mo, Di. Do. u. beim 4. Training sagt mir die App "mache bis Sonntag Abend". Wenn es wettermässig machbar ist kommen natürlich meine kleinen Runden draußen hinzu.

Mein long run :

[raul]

Guten Morgen ihr Rollenhelden,

Joerg, wie ist denn die TF bei den Einheiten vorgegeben? Gar nicht, immer gleich, wechselnd?

Viele Spaß dabei